В последнее время интернет пестрит фотографиями стройных девушек с подтянутой фигурой и легким животом. Почти каждая женщина мечтает добиться того же
потрясающие результаты, но не у всех получается. Различные изнуряющие диеты и часы, проведенные в спортзале, не дают должного эффекта. Что делать? Сушка тела, особенно сушка желудка, поможет добиться результата в достаточно короткие сроки. Содержание
- Можно ли сушить только в животе
- Основные правила сушки желудка
- Как есть, если у вас сухость в желудке
- упражнения для сушки живота в домашних условиях
Можно ли сушиться только в области живота
Для многих девушек остро стоит проблема накопления жира в области живота. Даже если в остальном тело в хорошей физической форме, проблемные бока и живот портят всю картину.
Сушка – очень эффективный метод сжигания жира, которым пользуются профессиональные спортсмены. Самое главное – знать, как правильно сушить, чтобы не навредить себе.
Многие думают, что нельзя сушить только живот и бока, чтобы остальные части тела оставались неизменными. Однако это заблуждение. Самое главное – скорректировать свой образ жизни и придерживаться определенной диеты. При этом регулярно и интенсивно выполняйте упражнения только на мышцы живота. Это усилит кровообращение в нужной области, что приведет к уменьшению жировых отложений.
Конечно, сушку лучше проводить под присмотром тренера, но если такой возможности нет, вполне можно сделать дома.
Основные правила сушки живота
сушка тела без угрозы для здоровья – задача трудоемкая и ответственная. Вне зависимости от того, почему девушка решила высушить свое тело, занимается ли она в тренажерном зале или дома, нужно знать и стараться соблюдать определенные правила.
Вот список рекомендаций от профессиональных спортсменов как добиться желаемых результатов при сушке живота:
- постепенно убирать из меню углеводы и жиры;
- до 18-00 вы должны съесть 80% калорий;
- не рекомендуется употреблять молочные продукты жирностью более 15%;
- полностью отказаться от сладостей и фаст-фуда;
- последний прием пищи в день следует принимать не позднее, чем за 3 часа до сна;
- питаться дробно 5 раз в день;
- проводить регулярные тренировки по 40-45 минут в день;
- оптимальное количество тренировок 3-4 раза в неделю;
- выполнять силовые упражнения на пресс с высокой интенсивностью;
- между подходами необходимо делать максимально короткие перерывы, около 10-12 секунд;
- прием пищи перед тренировкой должен осуществляться за 1-1,5 часа до и через такое же время после тренировки;
- важно выпить стакан воды за 20 минут до начала тренировки и пить на протяжении всей тренировки, чтобы насытить мышцы необходимой порцией влаги. Количество выпиваемой воды в день должно составлять примерно 2 литра.
Важно не пропускать тренировки, регулярно выполнять упражнения, постепенно увеличивая интенсивность. Ведь короткие занятия не на полную мощность, особенно с перерывами, не дадут видимого результата, и вся потраченная энергия будет напрасной.
Если вы хотите иметь красивый плоский живот, любая девушка сможет подсушить себя в домашних условиях, подобрав для себя наиболее подходящую программу упражнений.
Как правильно питаться при сушке живота
Как уменьшить окружность талии и живота
Важной составляющей такого вида прокачки идеального желудка, как сушка, является правильно составленное меню и грамотно подобранный рацион. Многие продукты, которые вы раньше ели, теперь должны быть запрещены. К ним относятся жирная пища, фаст-фуды, кондитерские изделия, различные острые и острые соусы и так далее
В идеале следует подсчитывать количество потребляемых калорий в день и стараться не переедать. Оптимальное количество калорий рассчитывается в зависимости от веса человека и физической активности. Современные технологии значительно облегчают задачу, так как сейчас существует множество различных приложений для подсчета калорий.
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, ведь именно в первой половине дня организм должен принять наибольшее количество веществ, дающих энергию на весь день. Ужин, с другой стороны, должен быть простым.
Логично, что для достижения нужного эффекта девушка должна соблюдать диету. Но среди бодибилдеров есть определенные секреты более эффективного сжигания жира. Эти чипы включают в себя:
- Читинг. Он заключается в организации дня с увеличением потребляемых калорий один раз в неделю. Например, если вы потребляете 2000 ккал каждый день, вы должны съесть в этот день около 2500-2800 ккал. Для чего это? Известно, что жир плохо сжигается при медленном обмене веществ. А после длительного соблюдения изнурительных безуглеводных диет замедляется. Это связано с выбросом гормона лептина, отвечающего за обмен веществ. Только с помощью читинга возможно поднять уровень в организме.
- Питье холодной воды. В этом случае организм будет использовать больше энергии для нагрева поступающей жидкости, поэтому сжигание калорий будет происходить быстрее.
- Употребление кальция. Исследователи утверждают, что кальций способствует сжиганию жировых отложений, особенно на животе и боках.
- Добавление в меню соевого белка. Соя способствует наращиванию мышечной массы, и в то же время активизирует сжигание жира.
- Необходимо есть больше фруктовчто благотворно влияет на сжигание жира. Например, грейпфрут является одним из таких фруктов. Этот фрукт способствует ускорению обмена веществ, и жир уходит гораздо быстрее.
- Расходовать калорий нужно больше, чем потреблять.
Сушка тела в домашних условиях: убираем жир быстро и эффективно
Существует множество диет для сушки, самое главное – выбрать ту, которая лучше всего подойдет вашему организму. Есть очень строгие, а есть мягкие. Рассмотрим некоторые из них.
Альтернативой является периодическое голодание. Диета следующая: необходимо воздерживаться от еды в течение 16 часов, а в остальное время потреблять дневную норму калорий. В течение этого 16-часового временного интервала организм будет активно сжигать жировые отложения. Больше всего должно быть в меню белков, также можно есть углеводы, но только медленно и в меру.
Что касается количества потребляемых калорий при такой диете, то необходимо помнить, что необходимо создать дефицит. В этом случае организм будет использовать подкожный жир для восстановления энергии.
Другой вариант — низкоуглеводная диета.
Переходить на такую диету необходимо постепенно. Она рассчитана на 4 недели и состоит в следующем:
- Первая неделя считается ознакомительной. Употребление сладостей строго запрещено. Утром необходимо есть сложные углеводы, днем сложные углеводы потребляются с белками в равных пропорциях, а на ужин только белок.
- На второй и третьей неделе из рациона убирают мучное. Вы должны есть преимущественно каши, например, овсянку, гречку. В конце второй недели следует употреблять медленные углеводы перед
- На четвертой неделе необходимо рассчитать потребление углеводов (1 г углеводов на 1 кг веса). Большую долю блюд должен составлять белок: кефир, куриная грудка, яйца, сыр.
Эти диеты являются примерными, и каждая девушка может скорректировать их под себя, учитывая основные правила.
Упражнения для сушки живота в домашних условиях
Создаем идеальную фигуру без обвисшего живота
Для достижения желаемого, а именно плоского живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жировых отложений именно в этой области. Наиболее подходящими упражнениями для сушки живота являются кардиоупражнения, их можно выполнять в домашних условиях.
В начале тренировки необходимо разогреться бегом (ок. 10 минут).
Затем упражнения выполняются в три подхода с минимальными перерывами между ними.
Вот примерная программа упражнений в домашних условиях:
- Лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги поднимаем на 30 градусов и держим прямо 30 секунд. Затем поднимите ноги на 45 градусов и удерживайте такое же количество времени. Таким же образом держим ноги под прямым углом. Таким же образом опускаем ноги.
- Лежа на спине, поднимаем корпус на 30 градусов, не отрывая ног и бедер от пола – удерживаем в таком положении 30 секунд. Таких повторений необходимо сделать 15.
- Лягте на спину, поднимите корпус и ноги 15 раз одновременно.
- Встаньте в планку и задержитесь на 1 минуту. Важно правильно выполнять планку: необходимо смотреть перед собой, спину не прогибать, ягодицы должны быть напряжены.
Заниматься необходимо 3-4 раза в неделю, не пропуская занятия, соблюдать диету и результат не заставит себя ждать.
Дайте мне знать, что вы думаете об этой теме в разделе комментариев. Будем очень рады отзывам, лайкам, подпискам, дизлайкам! На нашем ресурсе вы можете найти много интересного, а если найдете ошибку в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо за внимание к нашему ресурсу и данной статье!
