контент
- Спортивное питание для начинающих: что выбрать?
- Лучшее спортивное питание для начинающих
- постскриптум
Привет дамы и господа! сегодняшняя повестка дня Сегодняшняя тема — довольно интересная тема под названием «Спортивное питание для начинающих». Разберемся, какие виды спортивного питания стоит положить в корзину новичка «дополнительно», а на какие не стоит обращать внимание и тратить кровно заработанные деньги. Таким образом, мы создадим корзину продуктов, оптимизированную как по цене, так и по качеству.
Так что навострите уши и слушайте внимательно!
Спортивное питание для начинающих: что выбрать?
Рынок спортивного питания в России сейчас переживает настоящий бум, в основном потому, что все больше и больше людей приходят в спортзал, желая хорошо выглядеть. Конечно, рынок США, крупнейший рынок спортивных добавок, должен был отреагировать, начав наращивать поставки продукции в Россию рекордными темпами (особенно активно в периоды с 2018 по 2021г)Если в США спортивным питанием никого не удивишь и не призываешь к его покупке, то «Наша Россия» для них вообще не поле. В результате увеличиваются поставки, расширяется ассортимент и с завидной регулярностью выпускаются новинки.
В нынешних условиях новичку сложно ориентироваться во всем этом многообразии, поэтому его (ваши) деньги часто используются не по назначению, а именно для покупки различных продавцов-консультантов, форумов, сайтов и прочих товаров, навязываемых интернетом и прочими сообществами. На самом деле все понимают: перед магазинами стоит задача продать покупателям самые дорогие баночки, перед нами стоит задача найти спортивное питание для новичков и максимально эффективно вложить деньги.
я часто вижу (оффлайн в магазинах), как продавать новичкам спортивные добавки, которые им не нужны, это даже как-то становится обидно — парень приходит в магазин решать свою проблему, а у него просто деньги кончились. Это нехорошо, поэтому я решил составить свой список бюджета на спортивные добавки, положить его в корзину «добавки», и стартер не помешает. Давайте посмотрим на это.
примечания:
Все дальнейшие повествования будут разбиты на подглавы для лучшего усвоения материала
Лучшее спортивное питание для начинающих
На мой взгляд это всего 5 позиций и только 2 обязательные (№1 и №3 в обзоре).
Мы начнем с:
№1. Протеин (whey protein powder)
Тренировки с отягощениями стимулируют синтез мышечного белка (процессе строительства новой мышечной ткани)После такой нагрузки организму нужны питательные вещества для роста, особенно набор мышц нуждается в пластическом строительном материале – белке. Уровень его потребления должен примерно удвоиться до 2-3 г/1 кг массы тела (с 1,5 гр)Другими словами, если бы вы (человек весом 70 кг) съесть 100 грамм белка (условно 400 гр курицы), теперь вам нужно потреблять 200 граммов белка (800 гр курицы), Многие люди скажут белок (он же белок) Можно получить из обычных продуктов — мяса, рыбы, курицы. Это правда, однако твердая белковая пища переваривается долго, от 2 до 5 часов, а если у вас 4-5 приемов пищи, получается, что вы готовите и утилизируете белок в течение дня.
Употребление сывороточного протеинового коктейля обеспечивает:
- Высокая биологическая ценность продукта (азотистый баланс);
- Тело утилизирует белок относительно быстро;
- хорошо впитывает;
- Стимулирует рост мышечной ткани;
- Уменьшает потерю мышечной массы во время диеты.
В идеале порошок сывороточного протеина следует употреблять с источником быстро усваиваемых углеводов, так как это усиливает эффект дополнительного сывороточного протеина для оптимального синтеза мышечного белка.
Что касается формы белка, то нет большой разницы в скорости всасывания (поглощения) Между концентратами, изолятами или гидролизатами. Однако последние две формы протеина намного дороже концентратов.
Поэтому, если позволяют деньги, лучше всего (и более продвинутым) Белок будет вариантом:
- Platinum Hydrowhey от Optimum Nutrition;
- Platinum Isolate Supreme для SAN.
Бюджетными и самыми повседневными видами протеина являются:
- 100% сывороточный золотой стандарт;
- Динамическое ISO-100;
- Dymatize Elite Whey Protein;
- Элит Фьюжн 7;
- Синта-6.
Ниже перечислены 3 лучших протеина для начинающих.
№2. Омега 3/6/9
Много раз рыбий жир классифицировали как обязательную спортивную добавку для начинающих, а соответствующее спортивное питание — как «лекарство, отпускаемое по рецепту». Жиры Омега-3/6/9, несомненно, необходимы спортсменам для тренировки своего тела, но они могут быть получены гораздо дешевле, чем спортивные препараты. В частности, в обычных аптеках можно купить полезные жиры — это льняное/горчичное/оливковое масло, рыбий жир/медвежий жир в капсулах. Дешево и не сердито, т.е экономя иногда. Кроме того, нам нужно не более 2 столовых ложек масла в день, поэтому флакона льняного масла объемом 800 мл вам хватит надолго.
Ниже перечислены 3 лучших источника рыбьего жира для начинающих.
№3. Витамины и минералы
Этот компонент также (как и протеин) Должен приобретаться как продукт спортивного питания. Помимо обеспечения широкого спектра жизненно важных питательных веществ, витамины и минералы выполняют в организме следующие функции:
- действовать как катализатор для ускорения химических реакций;
- Способствую лучшему перевариванию/усвояемости пищи;
- Помогает бороться с усталостью;
- Поддерживает доставку кислорода и энергии к клеткам.
Кто-нибудь может сказать, почему витамины и минералы нельзя получить из пищи? Возможно, просто они не в заявленной концентрации, а часто и ниже базовой. Для того, чтобы пополнить запасы того или иного витамина/минерала, нужно съесть несколько килограммов фруктов/овощей.
А витаминные комплексы в аптеках? Да, как бюджетный вариант, им есть куда деваться, не до последнего. В частности, вы можете купить в таких аптеках:
- буквенный эффект;
- Комплекс от «ФармаМед» — это больше, чем поливитамины;
- Витрум и Витрум Перформанс.
Наиболее предпочтительным является высококонцентрированный витаминно-минеральный комплекс, предназначенный для активных лиц (как мужчин, так и женщин)В частности, первые 3 ВМК для начинающих таковы:
- Пак животных;
- лучший кандидат;
- лучшая женская одежда
№4. Креатин
Вторая наиболее изученная спортивная добавка после сывороточного протеина. Многочисленные исследования доказали, что он помогает спортсменам увеличивать силу и наращивать мышечную массу. Креатин действует как источник внутриклеточной энергии для высокоинтенсивных тренировок, подпитывая мышцы и повышая производительность спортсменов.
Креатин выпускается во многих формах, в том числе:
- моногидрат;
- микронизация;
- эфир;
- Креатин гидрохлорид (гидрохлорид).
Производители утверждают, что более дорогие формы креатина эффективнее проникают в мышечные клетки и работают лучше. Однако существующие научные исследования не подтверждают идею о том, что немоногидратные формы креатина более эффективны.
Три лучших креатиновых добавки для начинающих выглядят следующим образом:
- Моногидрат креатина Dymatize;
- Микронизированный порошок креатина;
- клеточная технология.
№5. L-карнитин
В интернете много статей, в которых говорится, что спортивное питание для новичков должно включать в себя различные аминокислоты – BCAA, глютамин, бета-аланин. Практически все эти продукты так или иначе повторяют действие белка. Вон те. Они предназначены для поддержания/увеличения мышечной массы, улучшения восстановления после тренировки и т.д. Что нам нужно, так это более сбалансированная корзина «добавок», поэтому мы собираемся включить в нее мощный сжигатель жира — L-карнитин.
Основной активностью L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии клеток. После доставки на место они окисляются и используются в качестве топлива для производства АТФ (аденозинтрофосфат, универсальный источник энергии организма), L-карнитин особенно эффективен при использовании жира во время интенсивных упражнений. Вон те. Просто выпить его мало, нужно еще вывести свое тело на беговую дорожку 🙂 и дать ему подвигаться там 35-40 минут.
Те, у кого дефицит L-карнитина (организм недостаточно его вырабатывает) Им будет сложнее сжигать жир и удалять подкожный жир, поэтому им необходимо принимать L-карнитин в свободной форме.
Топ-3 жиросжигающих добавок для начинающих выглядят следующим образом:
- Dymatize L-карнитин жидкий 1100;
- Weider L-карнитин жидкий 1800;
- Капсулы Weider L-карнитин.
Ну на самом деле такой список из 5 спортивных добавок необходим новичку для решения задачи изменения своего тела. В собранном виде корзинка выглядит так.
А теперь давай завершим и попрощаемся.
Послесловие
Сегодня мы рассмотрим, каким может и должно быть спортивное питание для начинающих. Использование этих добавок поможет вам включиться в тренировочный процесс и получить от него максимальную отдачу. Приятного аппетита, как говорится! 🙂
На этом пока все, увидимся позже!
PS. Какие из добавок, описанных в статье, вы используете?
