Для любого движения или внутреннего процесса организм человека использует определенное количество энергии. Мозговая деятельность, желудочно-кишечная функция и метаболизм не останавливайтесь, даже когда человек спит. Любое сокращение мышц требует энергии, поэтому калории расходуются и во время сна. Более того, ночью происходит активация многих процессов, и если их правильно «подстегнуть», можно увеличить количество сожженных за ночь калорий.
Можно ли похудеть во время сна, сколько калорий тратится
Организм взрослого человека в состоянии покоя сжигает до 70 калорий за час сна. Рекомендуемый сон ок. 8 часов способны снизить количество избыточной энергии с 480 калорий у человека среднего телосложения.
Столько же сжигает легкая тренировка или одиночный комплекс упражнений в течение часа.
Но речь идет о здоровом глубоком сне, которого нельзя достичь, если:
- пить кофе и другие тонизирующие напитки менее чем за 3 часа до сна;
- употреблять алкоголь и курить перед сном;
- принимать препараты с мочегонным эффектом, которые выводят воду из организма, снижают вес и нарушают фазу глубокого сна;
- не придерживайтесь одной диеты — ложитесь спать по часам и вставайте по часам.
Как во время сна тратить больше калорий
Есть несколько способов увеличить потребление калорий во время сна:
- Попробуйте увеличить общее количество часов, которые вы тратите на сон. Чем дольше вы спите, тем больше времени требуется для сжигания калорий.
- Пейте зеленый чай перед сном. Это помогает увеличить скорость метаболизма. Если выпить напиток перед сном, запас энергии, накопленный за день, будет использован максимально. Секрет в том, что щелочная основа чая увеличивает скорость сжигания жирных кислот. Подобным действием обладают также мед, арбуз, цитрусовые, соевое молоко.
- Перед сном проветрите комнату, прохлада побудит организм использовать лишнюю энергию для собственного обогрева.
- Воспользуйтесь секретами ароматерапии. Есть некоторые ароматы, усиливающие работу желудочно-кишечного тракта, но не вызывающие аппетита, а лишь повышающие обмен веществ. Лидер среди них – запах перечной мяты. Вы также можете использовать ванильные, яблочные или банановые ароматизаторы. Вечер можно начать с чашки мятного чая, продолжить ароматической свечой и закончить на подушке, которая лежит под мешочком с ароматным наполнителем.
- Вопреки советам большинства людей, не ешьте перед сном, накормите себя отварной куриной грудкой или выпейте стакан кефира. Скромный ужин на ночь ускорит метаболизм. Белок способствует росту мышечной ткани, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
- Добавьте к импровизированному мини-ужину щепотку красного или черного перца. Жировые отложения будут сжигаться ночью быстрее. Кроме того, острые специи способны решить проблемы со вздутием живота, газообразованием и т.д.
Правильная установка на похудение перед сном — еще одно действенное средство борьбы с лишними килограммами. Пять минут медитации с визуализацией собственного образа в стройном и подтянутом теле в течение недели, а также выполнение приведенных рекомендаций позволят заметить реальные изменения в своем теле.
Дайте мне знать, что вы думаете об этой теме. Будем рады вашим подпискам, ответам, дизлайкам, лайкам! На нашем сайте вы можете найти еще много полезного, а если вы нашли ошибку, пожалуйста, напишите нам об этом! Спасибо за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!
