- Как начать худеть: основные причины набора веса
- Как похудеть: мануальная теория для худых людей
- постскриптум
Привет! многие из вас знают почему Начните худеть, но мало кто из нас знает, почему нас это пугает. Сегодня мы поговорим о том, что такое формула набора веса. Прочитав ее, вы узнаете, почему одни люди ничего не едят и не поправляются, а другие набирают несколько килограмм даже от одного сладкого :).
Поэтому, пожалуйста, займите места в зале, будет познавательно и интересно.
С чего начать худеть: основные причины набора веса
Прямо в точку. Помните «…у меня есть 5 причин» из песни? В нашем примере конечно их будет не пять, а всего три, два из которых вы знаете точно. Вот они идут.
номер один нарушение энергетического баланса
Необходимость сжигать больше калорий, чем вы потребляете, гудит на каждом шагу. Обратитесь к диетологу, и он обязательно поделится с вами этой информацией. Введите запрос в поисковик, и в любой статье о похудении вы найдете строки, необходимые для создания дефицита калорий, и вы начнете худеть. В крайнем случае старайтесь меньше есть и больше двигаться очень знакомо?
Действительно. Если вы не знаете или не соблюдаете норму калорий и ведете малоподвижный образ жизни, вы наберете вес.
номер 2 гормон
Много раз, когда мы работаем с нашими читательницами над анализом их планов питания, мы обнаруживаем, что их диеты более или менее стандартны и разнообразны. Также дамы активно занимаются силовыми тренировками в тренажерном зале. Потом мы начали копать в другом направлении, и эта сторона — гормоны. Кто-то принимает противозачаточные таблетки, у кого-то проблемы с щитовидной железой тиреоидными гормон. Женщины имеют избыточный вес из-за гормонального дисбаланса. Вы тоже это знаете или слышали. То, о чем вы, возможно, не слышали, это…
номер 3 мотивирующий фактор
Если первые два пункта являются префиксом и концом формулы набора веса, то корень проблемы — стремление поесть. Вы должны изучить это. Мы объясняем.
В лечебном питании есть параметр RRVfood — относительная ценность пищи как награды, которая присуща человеку от рождения. Люди различаются по уровню мотивации к еде, особенно калорийной. Из результатов исследования (см книгу The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat):
Сильная мотивация к еде — это врожденная черта личности, которая со временем может привести к тому, что человек наберет вес
Точно так же, как личные качества варьируются от человека к человеку, так же как и уровень мотивации к еде. Также, помимо подкрепляющего действия пищи, важна и обратная связь, способен ли человек контролировать свои желания и порывы, или же они поглощают его и управляют им. Так, например, ваша способность сопротивляться желанию съесть пиццу определяет, сколько пиццы вы на самом деле съедите.
Подводя итог, можно сказать, что общая формула набора веса выглядит так: прибавка в весе = импульсивный человек + пищевая награда + богатая витаминизирующая пища. Как видно из изображения ниже, не все знают, как пользоваться этой формулой:
Что мы имеем в России? У нас есть нефть и газ 🙂 и удручающие цифры — количество людей с диагнозом избыточный вес и ожирение. Это число растет с каждым годом: если в 2010 г больных ожирением было 1,2 млн, то к 2017 г уже 1,9 млн, а к 2022 г будет уже 2,24 млн. Жители Тамбовской области: 70,7% взрослых с диагнозом избыточный вес или ожирение. На втором месте Тверская область: 70%. Третье – Тула: 69,9%.
скорее всего среди друзей (а может, это вы сами) Некоторые люди сходят с ума при виде сладостей, жиров или их сочетания: пирожных, пирожных, шоколада и т д. Они просто не могут устоять перед этими высококалорийными продуктами. Других, как нашего администратора Анну, сладкое вообще не интересует. Для таких людей, как говорится, «что было, то было!» :), поэтому можно предположить, что у этих людей низкий врожденный параметр RRVfood.
Конечно, никто не отказывается от силы воли или правильного понимания того, что сладкое и жирное — это вредная пища но! Для людей с продуктами с высоким RRV рациональность и здравый смысл не смогут подавить тягу к таким продуктам. Да, они знают, что будут набирать вес, и это вредно, но они ничего не могут с этим поделать, просто потому, что они родились с таким выбором, возможно, выросли в среде, где такое поведение поощряется (или все было пущено на самотёк).
Вывод: набор веса и ожирение запрограммированы в мозгу каждого человека. В этих процедурах есть 3 препятствия: 1) Человеческий импульс («дайте, хочу!»), 2) Предпочтение пищевого вознаграждения, 3) Обильное питание. Каждый блок можно оценить по шкале прочности от 1 до 5, где 5 — наивысшее значение. У кого-то в мозгу есть программа, включающая 2-3-4 блока, у кого-то 1-1-1 или 5-5-5. В то же время прибавка массы тела при врожденно высоких значениях (последний блок, обилие пищи — не врожденный, а социально-развиваемый) кусок.
таким образом, мотивационная стимуляция является основным фактором, приводящим к ожирению, и она является врожденной. Но не все так печально: можно попытаться перепрограммировать передавшееся вам пищевое поведение, например, читая ferrum-body.ru, посещая тренажерный зал и ведя активный образ жизни. Нет, программные блоки в вашем мозгу останутся прежними, но вы сможете ими управлять это твой выбор!
Как стать худым: hand-made-теория стройного человека
Все, что будет сказано дальше, является личным и не подкреплено научным мнением, но его логика может стать более важным фактором, чем доказательная теория
Откуда берутся дети? Здесь капуста и аисты? 🙂 Сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку, чтобы произвести потомство. Откуда берется здоровое потомство? Да, все это идет из одного места — от здорового партнера. Поскольку в статье речь идет об обратном ожирению и прибавке в весе, то рассмотрим именно эту передачу генетической информации.
Основными строительными блоками живых организмов являются белки, которые образуются внутри клеток путем объединения 20 различных аминокислот в различных последовательностях. Но инструкции по связыванию этих белков несут молекулы ДНК. В случае сперматозоидов и яйцеклеток сообщение должно быть достаточно ясным, чтобы передать потомству характеристики обоих родителей. Оказывается, если родители здоровы, шансы зачать здорового ребенка выше, чем если бы все было наоборот.
Здоровье — сложный параметр, но уровень сахара в крови — это понятно. Может быть гликозилированный гемоглобин (специфическое соединение гемоглобина эритроцитов с глюкозой, концентрация которого отражает среднее содержание глюкозы в крови за период около трех месяцев) нормально (от 4 до 6 единиц) Оба родителя, тогда сахар в крови ребенка будет в норме. Кроме того, если оба родителя были физически активны и следили за своим питанием в течение хотя бы нескольких лет, у детей пары также наблюдались тенденции к нормальным значениям важных физиологических маркеров здоровья.
Если беременная женщина играет в игру под названием «Большой аппетит!» — ест сладкое, сытное и вообще все, что душа пожелает, и в результате ее вес начинает резко увеличиваться, то у нее повышается риск развития гестационного диабета (ГСД)В этом случае плод получает «засахаренное» питание через плаценту. Все это накладывает свой отпечаток на ребенка еще до рождения и побуждает его привыкать к сладким вкусам.
Для мужчин важно сделать спермограмму и биохимический анализ. Это покажет уровни цинка, фруктозы, лимонной кислоты (цитрата) В эякуляции. Так как эти параметры влияют на качество спермы и ее способность оплодотворить яйцеклетку.
Конечно, родителям с нормальным весом и уровнем сахара в крови совершенно не обязательно иметь детей без лишнего веса. Но с чего-то нужно начинать 🙂 Почему бы вам не стать отправной точкой на пути к здоровому потомству. Может быть, через несколько поколений в России будет меньше тучных детей и взрослых. Чтобы убедиться в этом, дочитали статью.. нет-нет, не надо идти «пахать» детишек :), достаточно поменять офисный стул на гантели и «ничего не ем в утреннее что-то» до «Овсянки-с!».
Послесловие
сегодня мы узнали, что такое формула набора жира и как она влияет на вес человека. Импульсивному человеку, пристрастившемуся к пищевым вознаграждениям и продуктам с сильными укрепляющими свойствами, может быть трудно удержаться от употребления сладостей, мучного, жира и всего остального, что может дать много калорий за один укус. Обычный совет «меньше есть и больше двигаться» для них не работает, потому что их мозг устроен по-другому. Проблемы в этом случае нужно решать клинически: обращаться в диетологические клиники, институты ожирения и работать со специалистами. Блогеры, ютуберы и тиктокеры вам не помогут, а дипломированные врачи помогут. Вы знаете, с чего начать похудение?
PS. Можно ли назвать человека импульсивным в питании?
