Руководство как правильно выбрать спортивное питание

Содержание

• Как выбрать спортивное питание: все, что нужно знать
• О штрих-коде на упаковке спортивного питания
• Как выбрать спортивное питание: практический FAQ
• Послесловие

Всем привет! Сегодня ждем практическую статью. Почему практично? Ну посудите сами, во-первых, прочитав ее, вы научитесь выбирать спортивное питание, а во-вторых, в ней будут учтены только конкретные рекомендации и практические советы из жизни. Да представьте себе, в наше время мало знать, какая баночка для чего нужна, надо еще знать, на что обращать внимание при покупке, чтобы вас ни в чем не давили. Обо всем этом в этой заметке.

Ну что, понеслась!

Как выбрать спортивное питание: всё, что надо знать

Вопрос – как подобрать спортивное питание, изначально становится очень острым для новичка, которого можно «вылечить» от чего угодно. Масла в огонь подливает тот факт, что качественное спортивное питание – это в основном продукция зарубежных производителей, но продается оно в России. Поэтому, если вы хотите правильно и с пользой для тела потратить с трудом заработанные деньги, воспользуйтесь следующими советами.

Совет №1. Никого не слушайте

Если говорить об офлайн-покупках, то самая большая беда для многих новичков — «развесить» уши и слушать, что им дует продавец-консультант. Помните, когда вы приходите в магазин за спортивным напитком, начинают складываться отношения «покупатель-продавец», от того, на сколько долларов вы покупаете, зависит выручка магазина и зарплата продавца. Поэтому у продавца всегда есть соблазн подтолкнуть вас к чему-то более дорогому. Я не хочу сказать, что так делают все без исключения, но и тут есть, как говорится: «в бизнесе нет ничего личного».
Вывод: когда вы приходите в магазин первый раз, вам уже желательно иметь представление о том, что вы хотите и зачем, но можно уже иметь детали и «просто спросить» у продавца. Не отвергайте его решение как свое собственное. Хотя конечно есть ответственные продавцы, которые «не хотят давать советы по гадости».

Также стоит помнить, что действительно грамотных специалистов, разбирающихся в вопросах спортивного питания вне интернета, немало. Оно и понятно, ведь надо либо иметь спортивное образование, либо посещать курсы/семинары от официальных производителей, либо хотя бы осведомляться в этих вопросах из книг, журналов, бесед с тренерами в спортзале.

Часто продавцы либо студентки, либо симпатичные девушки, либо бывшие/настоящие качки. Последнее конечно предпочтительнее, потому что знают на порядок больше, потому что за свой тренировочный стаж перепробовали наверное штук 10-20 разных баночек и имеют на этот счет свое мнение.

Вывод: когда мы добираемся до магазина, мы четко говорим, что нам нужно, либо озвучиваем свои цели и бюджет.

Совет №2. Что выбрать, с чего начать?

На первый взгляд может показаться, что это нетривиальная задача. И действительно, когда заходишь в магазин и смотришь на стеллажи, понимаешь, что производители не сидят на месте и чуть ли не каждый день прибивают новые коробки. Здесь мы действуем по такой схеме. Если вы задались вопросом: «какое спортивное питание выбрать лично мне?», это значит, что вы новичок, который еще плохо разбирается в вопросах питания. Совет здесь — не утруждайте себя всем сразу. Возьмите что-то одно, простое, понятное, дешевое и более-менее эффективное. Что это?

Для новичков, чей стаж тренировок от полугода/года идеален:

• тип телосложения эндоморф/мезоморф – белковый комплекс, после тренировки и перед сном;
• телосложение эктоморф (худощавый) — гейнер, через 2 часа после завтрака и после тренировки.

Следующий (более продвинутый вариант) — при использовании двух добавок это может выглядеть так:

• тип телосложения эндоморф/мезоморф — быстрый (сывороточный) посттренировочный протеин; длинный (казеиновый, “12 часов действия”) — ночью;
• телосложение эктоморф — гейнер, через 2 часа после завтрака и после тренировки; длинный (казеиновый, “12 часов действия”) — на ночь.

Вывод: не пытайтесь купить все сразу, начните с 1 «понятной» добавки, а затем постепенно переходите ко 2-й.

Совет №3. Не ведитесь на маркетинг

«Новое поколение», «Супер Мега масса!», «Революционная формула» — все это от «лукавого»:

Зачастую это просто громкая «травля» потребителей. Зарубежные производители спортивного питания тратят деньги на маркетинг, разрабатывают слоганы, виды продуктов спортивного питания «будь здоров, не кашляй», ведь реклама — двигатель торговли. Поэтому мы не смотрим на кричащие названия, а просто переворачиваем стакан и смотрим на состав продукта: т.е что туда кладут и за что мы платим.

Все ингредиенты указаны (в порядке убывания) в зависимости от их количественного содержания в продукте. Поэтому, если мы покупаем протеин для набора мышечной массы, этот компонент должен стоять на первом месте (это говорит, что его больше всего в продукте). Затем идут различные «побочные» ингредиенты, которых не должно быть слишком много. Другими словами, постарайтесь найти чистый продукт, с минимальным «балластным» составом.

Можно взять самый дорогой и средний протеин в магазине и сравнить их составы, чаще всего они +- одинаковые, и только за красивую упаковку вы переплачиваете. И помните, что сегодня на рынке осталось очень мало спортивного питания с коротким составом, вы все равно будете есть подсластители, ароматизаторы и прочие Е-добавки

Для некоторой условной ориентировки приведу сводную таблицу компонентов некоторых добавок спортивного питания (цены актуальны на момент написания статьи).

Вывод: не попадаемся на красивую упаковку продуктов спортивного питания, а крутим/закручиваем стекло и читаем компонентный состав продукта.

Совет №4. Качество=производитель?

Рынку (особенно зарубежному) спортивного питания уже не один десяток лет, и конечно же на нем есть свои солидные компании-производители с репутацией «железобетона». Поэтому лучше всего отдавать предпочтение именно таким маркам. Выбирайте специальное спортивное питание из таких стран и брендов, как: Германия (Weider, Multipower); США (Оптимальное питание, BSN, MuscleTech); Россия (PureProtein, Академия-Т). Так же надо помнить, что сам производитель много не дает, ведь вы живете в России и пока товар не дойдет до моря (или из Европы) с ним может случиться что угодно. Поэтому покупайте спортивные добавки только у официальных представителей в вашем городе (или интернет-магазине). Узнать «кто есть кто», т.е где именно находится такой представитель в вашем городе (стране) зайти на официальный сайт производителя и (чаще всего в разделе контакты или точки продаж) вы найти всю необходимую информацию. Если вы живете в маленьком городе (до 250 тыс), то вряд ли на вашей стороне есть такие дилеры, тогда интернет-магазин — лучшее решение.

Совет №5. Товарный вид и сертификация

Все мы прекрасно понимаем, что в обороте находится много нелегальной продукции, включая оборудование, одежду и продукты питания. Эта авария не обошла стороной спортивные стипендии. Очень часто последние нещадно подделываются, существуют целые подпольные мастерские, где штампуют такие фальшивые изделия. Это также необходимо помнить и действовать следующим образом:

• знать, какие бренды, такие как питание Weider, Dymatize, Universal, Scitec, чаще всего подделывают;
• внешний вид — чаще всего именно по нему «палят» нерадивые продавцы, например, очень часто их нет: специальные голограммы, бледные цвета, нечеткие буквы, ошибки в названии товара, используется старый логотип и т.д.

Чтобы было понятнее, приведу пример поддельного продукта:

Также обратите внимание на дату выпуска продукта и срок годности, обычно он имеет следующую маркировку: PROD.XX.XX.20XX — EXP.XX.XX.20XX. Если до истечения срока годности осталось 1-2 месяца, от такой покупки лучше воздержаться. БАДы часто продаются с истекшим сроком годности, так что будьте осторожны! Каждый магазин с уважением к себе (особенно оффлайн) должен иметь сертификаты соответствия на товар, это специальные нормативные документы, подтверждающие его право реализации такой продукции. Они выглядят так большую часть времени.

Если магазин отказывается показывать такие документы или продавец говорит, что это конфиденциальная информация, то это, скорее всего, шарашка и покупать там не стоит. Наличие данного вида сертификата от интернет-магазина говорит о его «белизне», пушистости и добавляет 100 рублей карма указывает на ваш авторитет :).

Совет №6. Цена

Цена, пожалуй, один из важнейших факторов, на который ориентируется потребитель, по крайней мере, начинающий. Ведь всем хочется меньше тратить и больше покупать. Здесь следует понимать следующее, качество товара напрямую связано с ценой.

Покупая зарубежное спортивное питание от всемирно известных брендов, вы платите за:

• сам бренд (степень его раскрученности);
• издание рекламных материалов: выставки, буклеты и т.п;
• высокотехнологичный производственный процесс;
• качество сырья (его биологическую ценность);
• доставка в РФ;
• аренда розничного магазина в России.

Помните поэтому, что средний чек на зарубежное спортивное питание составляет примерно 3-4 т.р., например за 1 кг протеина, в то время как аналогичный отечественный может стоить 1,5-2 т.р. Платить ли за зарубежное качество или сидеть в русском сортире 🙂 каждый решает сам.

Также помните, что в офлайн-магазинах вы все равно переплачиваете за аренду помещения магазина, зарплату продавцу и т д., в интернет-магазине это тоже есть, но более оптимизировано что ли. Кроме того, интернет-магазины часто дарят бонусный подарок при покупке за первый крупный заказ (например, шейкер или какой пробник), но офлайн-магазины почти никогда не могут себе этого позволить. Именно поэтому вы выигрываете, покупая онлайн, как по цене, так и по приятным мелочам.

Совет №7. Учись студент!

Прежде чем «выйти» за спортивным питанием, хотя бы загляните в тематические специализированные журналы, такие как: «Muscle&Fitness», «Flex», «Iron World». Из них всегда можно узнать и учесть информацию о той или иной БАД. Очень эффективным инструментом для первого выбора новичков можно назвать различные зарубежные рейтинги. Как правило, если вы задались вопросом – «как выбрать спортивное питание?», то, скорее всего, не знаете, какую добавку купить. Вот где граждане приходят на помощь, просто введите «10 лучших пищевых добавок» и получите список названий самых популярных пищевых добавок. Обычно раз в полгода такие обзоры готовят зарубежные интернет-издания спортивного питания. Все, что вам нужно сделать, это прочитать список и найти эти добавки в вашей торговой точке.

Еще одним действенным инструментом выбора правильного спортивного питания являются отзывы тех, кто уже попробовал его эту хрень продукт, который вам нужен, и иметь собственное мнение о нем. Чтобы найти эту информацию, зайдите в карточки товаров интернет-магазинов или введите в поиск «ХХ/название добавки и отзывы» (ориентируемся на irecommend или otzovik).

И это был последний совет. Все эти рекомендации помогут вам выбрать качественное спортивное питание в магазине или МИ. Мы идем дальше.

Про штрих-код упаковки спортивного питания

Итак, допустим, это случилось и вы купили заветную баночку спортивного питания, но не стоит радоваться заранее, думая, что сейчас ее затопчут массы давайте еще раз (контрольный) проверить качество приобретаемого товара. А помогут вам в этом следующие технические приемы.

Я думаю, вы в курсе, что на обороте каждого товара наносится его личный штрих-код. Это прямоугольное поле с полосками и цифрами, где зашифрована определенная информация о товаре и производителе. В супермаркетах его обычно читает скрипящая машинка, которая выводит название и цену товара на экран кассы.

Итак, они бывают 2 видов:

• EAN-8, восемь цифр;
• EAN-13, тринадцать цифр (больше распространены в РФ).

Давайте посмотрим на все эти цифры и выясним, что в них скрыто и как они помогут нам определить качество товара. Итак, давайте посмотрим на расшифровку.

Чтобы узнать, подделка перед нами или хороший товар, фиксируем последнюю цифру кода — это контрольное число, которое можно рассчитать по специальному алгоритму. Смысл алгоритма таков: если в результате простейших математических операций все числа до последнего (13-ой) дайте этот контрольный номер, значит товар не подделка, иначе — наоборот.

Итак, напрягаем мозги и тестируем алгоритм на конкретном штрих-коде, поехали:

1. присваиваем цифры в порядковых номерах кода от 1 до 12.. Последнюю цифру не трогаем, она у нас есть, 5;
2. сложите числа с четными числами и умножьте на 3. Итого: 0+6+4+1+9+1=63;
3. добавить числа в нечетных местах. Итого: 4+0+6+3+2+7=22;
4. сложите результаты 2 и 3 балла, в результате получится 2-х или 3-х значное число. Итого: 63+22=85;
5. последнее число оставляет только последнюю цифру. Всего: 5;
6. от 10 отнять, число от точки 5. Итого: 5.

Полученное число должно совпадать с последними 13 цифрами штрих-кода. В нашем случае 5=5 и это говорит о том, что товар произведен там, где должен, и является оригинальным. Если ваша математика верна, то это еще одна монета в копилку за «реальность» продукта.

И еще немного на десерт.

Как выбрать спортивное питание: практический FAQ

Также приведу несколько общих практических наблюдений о спортивном питании (о которых вам не расскажут в магазинах):

• каким бы качественным и дорогим ни было спортивное питание, оно в любом случае (даже если не указано на упаковке) консерванты и загустители;
• тошнота, расстройство желудка, диарея – вот основные «бытовые» показатели некачественного продукта;
• как только вы открываете банку со спортивным питанием, срок годности резко сокращается, идеальный вариант – употребить его в течение 1-2 месяцев после вскрытия упаковки;
• если вы сомневаетесь, есть ли белок в протеиновой добавке, проведите небольшой домашний эксперимент – положите пару ложек из бутылочки в миску, залейте смесь кипятком и перемешайте. Считайте результат: если смесь свернулась, белок в ней присутствует, если почти все растворилось, белок заменили на сухое молоко с крахмалом;
• покупать зарубежные спортивные добавки, содержащие сою (например, соевый протеин) убедитесь, что соя в нем генетически модифицирована;
• качественное спортивное питание не может стоить меньше 1500 руб за 1 кг.;
• спортивное питание является добавкой к основному питанию и упражнениям, само по себе (просто от его приема) ничего не вырастет, или наоборот, не уйдет;
• после спортивного питания есть «откат» — вот когда начал его принимать и все такое сытое, а через 1-2 месяца закончилось не так «великолепно»;
• если вы новичок, то не тратьте на спорт более 3-5 т.р за 2-3 месяца, лучше покупать у них «живые» продукты, пампирующий эффект будет не таким сильным, но более стойким во времени.

Собственно, это все. Левый…

Послесловие

Итак, вы прочитали самое полное руководство в интернете по выбору качественного спортивного питания, и я на 100% уверен, что сделаете правильный выбор. Как говорится, просто сделай это!

PS. какое спортивное питание вы покупали «до» и «сейчас» и почему?