Меню на 1500 калорий в день: правильное питание для похудения

Сидячий образ жизни, переедание, расстройства пищевого поведения, стрессы приводят к ожирению. К счастью, чтобы похудеть, достаточно наладить режим
прием пищи и исключить из рациона вредные продукты. Не стоит устраивать «голодовку», полностью исключить углеводы или жиры: питание человека должно быть сбалансированным.

Достаточно составить меню на день так, чтобы оно содержало не более 1500 калорий – это количество покрывает суточный расход энергии человека и не вызывает дискомфорта.Рассмотрим основные принципы и преимущества такой диеты.

Содержание

• Принципы питания
• Подходящие продукты и блюда
• Примерное меню на день
• Правильные рецепты
• На завтрак
  • Салат из гречки с творогом (2 порции)
  • Морковные сырники
• На обед
  • Суп из консервированной рыбы
  • Гуляш из говядины с зеленой фасолью
• На ужин
  • Капустные котлеты с яйцом
  • Тушеная индейка с луком-пореем и паприкой
• для похудения требуется 1500 калорий в день
• Плюсы и минусы детей
• Противопоказания

Принципы питания

1. В день должно быть пять-шесть приемов пищи небольшими порциями через равные промежутки времени. Это связано с тем, что организму постоянно необходимо поставлять материал для производства энергии. Если питание подается редко, из мышц будут браться необходимые элементы, а жир откладываться «на всякий случай».
2. Последний полноценный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Перекус разрешается за час до сна.
3. Вы должны выпивать не менее двух литров воды в день. Основное количество лучше выпить до 17-18 часов, чтобы не было отеков. Привычку пить много воды следует вводить постепенно.
4. Стоит отказаться от жареной, жирной, соленой, маринованной, копченой пищи; из фаст-фуда, газированных сладких напитков, колбас, хот-догов и так далее
5. Такая диета будет более эффективной, если к ней добавить физические нагрузки. Достаточно 2 тренировок в неделю: бег, плавание в бассейне, танцы, йога, пилатес и т.д.

Подходящие продукты и блюда

Диета может быть основана на недорогих и простых продуктах. Это нежирное мясо – курица, индейка, говядина, кролик. Рыба, крупы, молочные продукты, овощи. Для перекуса подходят сухофрукты, орехи, молочные продукты, фрукты. Макароны из твердых сортов пшеницы также подойдут как простые и недорогие продукты для меню на 1500 калорий. Это «медленные» углеводы, которые помогают организму вырабатывать энергию, но употреблять их часто не следует.

Не рекомендуются сладкий чай и кофе, сладкая выпечка, выпечка из белой муки, сладости.

Завтрак

• Каша, как молочная, так и водная. Лучше всего подходят геркулесовая, рисовая, гречневая, пшенная каши.
• Яйца: вареные, вареные, омлет.
• Творог и блюда из него. Диетологи рекомендуют добавлять в основные блюда фрукты или ягоды.

Перекус

На другой завтрак можно использовать сухофрукты, фрукты, орехи, творог.

Обед

В этой программе обед забирает основную часть калорий. Он должен быть богатым и сбалансированным.

1. Можно приготовить овощные супы или супы с нежирным мясом.
2. Другие блюда: отварной рис, картофель, тушеные овощи, котлеты, котлеты, приготовленные в духовке, тефтели, тушеная или запеченная рыба.

Ужин

Ужин должен быть легким. Большую часть вечерней порции должны занимать овощи. Они могут пойти с мясом или рыбой.

Примерное меню на день

Это примерное меню поможет тем, кто хочет похудеть, и сформирует представление о том, как должна выглядеть диета на 1500 калорий.

Меню на 1200 калорий в день: составляем рацион

Рецепты блюд

На завтрак

Салат из гречки с творогом (2 порции)

Ингредиенты:

• гречка – ¼ стакана;
• творог – 200 г;
• зелень (кинза, укроп, петрушка);
• корень сельдерея – 50 г;
• ½ моркови
• ½ огурца
• оливковое масло – 1 ст.
• солить по вкусу.

Способ приготовления:

1. Гречку промыть, отварить в несоленой воде, смешать с творогом.
2. Овощи и зелень помойте, очистите и нарежьте небольшими кусочками или соломкой.
3. Смешать овощи с гречкой и творогом, посолить и добавить масло.

Сырники морковные

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 200 г;
• морковь – 1 шт.;
• яйцо – 1 шт.;
• обезжиренный кефир – ¼ стакана;
• солить по вкусу.

Способ приготовления:

1. Морковь вымыть, очистить, натереть на терке и тушить с добавлением небольшого количества воды 7 минут.
2. Смешать куриные яйца с творогом до однородной массы.
3. Добавить к творогу остывшую морковь.
4. Если масса слишком густая, добавьте немного кефира. Смешивание. Соль.
5. Выложить чизкейки на противень, застеленный пекарской бумагой.
6. Выпекать в духовке при 180 градусах 20-30 минут.

На обед

Меню для похудения

Суп из рыбных консервов

Ингредиенты:

• любые рыбные консервы в собственном соку – 1 банка;
• вода – 1 л;
• лук репчатый – 1 шт.;
• картофель – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• Лавровый лист (по вкусу).

Способ приготовления:

1. Картофель очистить и нарезать кубиками.
2. Очистите лук и морковь. Мелко нарежьте лук, натрите морковь.
3. Вскипятите воду и добавьте вареные овощи и лавровый лист.
4. Через 10 минут добавить рыбные консервы, варить 5-7 минут.
5. Можно добавить травы по вкусу.

Говяжий гуляш со стручковой фасолью

Ингредиенты:

• говядина – 120 г;
• стручковая фасоль – 180 г;
• половина луковицы;
• зелень (кинза, укроп, петрушка) – по вкусу;
• томатное пюре – по вкусу.

Способ приготовления:

1. Нарежьте мясо кусочками, дайте ему покипеть с небольшим количеством воды 30-35 минут.
2. Лук нарежьте полукольцами, добавьте мясо вместе с фасолью.
3. Добавить томатное пюре по желанию. Закройте крышку и дайте настояться до готовности.
4. Посыпать блюдо зеленью.

На ужин

Капустные отбивные с яйцом

Ингредиенты:

• белокочанная капуста — 150 гр. ;
• яйцо – 1 шт.;
• Овощи (кинза, укроп, петрушка).

Способ приготовления:

1. Капустные листья отделить от кочана и варить 3-5 минут.
2. Немного обрежьте толстые края.
3. Сформируйте лист в овал, полейте яйцом и запекайте 10-15 минут.
4. Подавать с зеленью.

Жировая диета: описание, меню на каждый день

Тушеная индейка с луком-пореем и болгарским перцем

Ингредиенты:

• грудка индейки – 150 г;
• лук порей – 100 г;
• паприка – 100 г;
• томатное пюре – по желанию;
• зелень (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

1. Мелко нарежьте мясо индейки. Тушить под закрытой крышкой с небольшим количеством воды 12-15 минут.
2. Нарезать овощи и добавить к мясу. По желанию можно добавить томатное пюре. Пусть блюдо варится до готовности.
3. Посыпать зеленью.

Тушеная индейка с луком-пореем и болгарским перцем

Ингредиенты:

• грудка индейки – 150 г;
• лук порей – 100 г;
• паприка – 100 г;
• томатное пюре – по желанию;
• зелень (укроп, петрушка).

Способ приготовления:

1. Мелко нарежьте мясо индейки. Тушить под закрытой крышкой с небольшим количеством воды 12-15 минут.
2. Нарезать овощи и добавить к мясу. По желанию можно добавить томатное пюре. Пусть блюдо варится до готовности.
3. Посыпать зеленью.

Результаты похудения на 1500 калориях в день

Трудно сказать точно, каких результатов добьется человек, который хочет похудеть. Это зависит от исходной массы тела, от обмена веществ человека, от его активности в течение дня.

Примерно за две недели можно избавиться от 3-7 кг, а за месяц получить результат в 10 кг.

После завершения диеты, чтобы результат сохранился, необходимо продолжать следовать принципам правильного питания. Не следует резко переключаться с одной программы на другую: это нужно делать постепенно.

Преимущества и недостатки деты

К преимуществам программы относятся

• простота и доступность продуктов для приготовления;
• широкий выбор блюд. Сильных ограничений нет, а значит, нет срывов и стресса.
• программа прививает привычку есть часто, но понемногу. Это правило полезно в быту даже при отсутствии необходимости соблюдать диету.

К недостаткам можно отнести:

1. необходимость заранее продумывать меню и входящие в него блюда с учетом их состава и калорийности;
2. необходимость считать калории, что может показаться сложным и утомительным процессом;
3. медленный результат: килограммы уходят постепенно. Однако внезапная потеря лишних килограммов не гарантирует долгосрочных результатов, в отличие от предложенной диеты.

Противопоказания

Несмотря на то, что программа имеет множество положительных сторон, она имеет и противопоказания.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого питания:

• беременные женщины;
• кормящие матери;
• люди с заболеваниями пищеварительной системы.

В целом, система питания на 1500 калорий в день подойдет многим, так как она обладает целым рядом преимуществ: потерянные килограммы не возвращаются, так как вес снижается постепенно, организм не испытывает стресс из-за смены режима питания. Кроме того, расщепляется не мышечная ткань, а жировая. В процессе диеты вы будете питаться сбалансировано, организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.

Оставьте отзыв об этом материале. Мы были бы рады получить известия от вас! На нашем сайте вы сможете узнать еще много полезного для вас. Нашли ошибку, напишите нам! Спасибо за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!