Как принимать спортивное питание: руководство с примерами

Содержание

• Правила приема спортивного питания: теория
• Как принимать спортивное питание: инструкция
• Послесловие

Мое почтение, дамы и господа!
Мы продолжаем нашу питательные беседы и сегодня мы поговорим о том, как правильно принимать спортивное питание. На первый взгляд может показаться странным, что там вообще можно рассматривать — купил баночку спортивного питания, открыл, прочитал инструкцию, сделал все как написано и «нарасти мышцу большую или маленькую» :). С одной стороны, это так, но с другой стороны, существует множество тонкостей приема некоторых видов спортивного питания, которые не прописаны ни в одной инструкции. И что делать тогда? Прочтите нашу заметку правильно!

Так что давайте разбираться во всех хитростях коробки.

Правила приема спортивного питания: теория

Эта статья написана с одной целью — помочь вам разобраться в технических и практических вопросах приема спортивных добавок

Прежде всего, если вы не знакомы со статьями [Виды спортивного питания], я настоятельно рекомендую выразить ей свое почтение. Из него вы узнаете все о пищевых добавках для спорта — что это такое, для чего они нужны, в каких формах выпускаются. Наш сегодняшний рассказ продолжится следующим образом, по каждой добавке мы рассмотрим три момента:

1. краткое описание (цели, задачи);
2. правила приема (до/после/во время);
3. дозировка, способы введения/разведения

Но сначала давайте рассмотрим общую инструкцию (на примере самого популярного БАД — протеина) о том, как использовать баночку спортивного питания по назначению, т.е что нужно сделать в первую очередь, что в последнюю 🙂 . Пошаговый процесс:
Шаг №1. Сбор информации
Получите общую информацию (рекомендации) по режиму приема пищевых добавок из надежного источника (интернет-магазин, специализированный ресурс, фитнес-тренер, сайт производителя.

Шаг №2. Расчет
Подсчитайте, сколько добавки (в нашем случае сколько протеина) вам нужно для вашего собственного веса. При принятии решения учитывайте уровень физической активности (в том числе занятия в тренажерном зале). Например, мужчина весом 70 кг должен потреблять не менее 110-130 г белка в день.

Шаг №3. План
Составьте четкий план питания, который соответствует вашим потребностям на основе собранной информации и ваших целей (сжечь жир, восстановиться и т д).

Шаг №4. Посуда
Необязательный. Купите шейкер (специальный контейнер для смешивания спортивных добавок) и блендер, чтобы приготовить протеиновый порошок.

Шаг №5. Замес
Насыпьте порошок сывороточного протеина в шейкер и добавьте воду, молоко или сок по указанию производителя (или по рекомендации тренера, спортивного врача и т д.). Тщательно перемешайте до однородности.

Шаг №6. Прием перед тренировкой
Выпейте протеиновый коктейль за 30-45 минут до тренировки. Когда вы выводите железо, ваши мышцы получают микротравмы, и уровень запасов гликогена истощается. Коктейль поможет предотвратить распад мышечной ткани и зарядит энергией во время тренировки.

Шаг №7. Прием после тренировки
Приготовьте протеиновый коктейль дома, но добавьте овсяные хлопья и мед. Пейте этот белково-углеводный коктейль через 20-30 минут после тренировки. Так вы поможете организму быстрее восстановить ресурсы, использованные во время тренировки.

Что касается способов приема (т.е когда можно?) спортивного питания, то возможны следующие варианты:

• для наращивания мышечной массы – вместе с едой в течение дня;
• накачать мышцы – перед сном;
• снижение веса — в качестве частичной замены приема пищи;
• похудение – как дополнение к основному рациону.

В общем, вариантов приема продуктов спортивного питания может быть несколько, и все зависит от целей спортсмена, его тренировочного опыта и кучи всего :). Мы пойдем более рациональным путем, я расскажу о самых популярных спортивных добавках (дозировки, что и когда принимать) и дам рекомендации о том, что имеет смысл выбрать новичкам и более подготовленным.

Для облегчения понимания мы выделяем две основные категории «баров»:

• новички (стаж до 1,5 лет): молодежь, студенты, школьники;
• опытные любители (стаж более 1,5 лет): пролетариат и рабочий класс

Что же, перейдем к практической части статьи.

Как принимать спортивное питание: инструкция

Итак, начнем с самой популярной спортивной добавки – протеинов.

На очереди белково-углеводный/углеводно-белковый напиток, гейнер.

Следующий вид спортивного питания, аминокислоты.

Креатин, еще одна спортивная добавка.

Ну и конечно жиросжигатели (в т.ч. L-карнитин).

Ну, собственно, теперь вы знаете, как принимать спортивное питание. Конечно, это не полный список спортивных добавок, но на начальном этапе этого «джентльменского набора» он будет вне вашего поля зрения, а когда вы выйдете на более продвинутый уровень тренировок и результатов, то сможете рассмотреть и другие высокоэффективные добавки специализированные продукты. А пока обходимся тем, что есть и не заморачиваемся лишней информацией :).

Послесловие

Ну вот и подошла к концу наша очередная статья о питании (в смысле статьи о спортивном питании). Теперь вы уже знаете: какие бывают виды спортивного питания, как правильно его принимать и выбирать. Осталось только купить красивые баночки для своей коллекции. Но с этим вы точно справитесь и без нас. Верно?

PS. Какое спортивное питание вы предпочитаете и по какой схеме его принимаете?