Диета на 2 месяца: какие продукты помогут эффективно похудеть

Быстрое похудение за 5-7 дней не делает результат стойким, сброшенные килограммы упорно возвращаются туда, откуда пришли. Диета на 2 месяца позволит Эффективно и без стресса сбросить лишние килограммы и забыть о них навсегда. Грамотно подобранное меню станет основой для похудения содержание

• Преимущества долгосрочной диеты
• Похудеть на 20 кг за 2 месяца
• похудела на 30 кг за 2 месяца
• Меню летней диеты на 2 месяца
• правила похудения

Плюсы продолжительной диеты

Почему вес не ждет и не приходит в норму самостоятельно после быстрой потери веса? Правда в том, что тело не готово к изменениям. За такой короткий промежуток времени обмен веществ просто не успевает подстроиться под новый ритм.

Диетических рекомендаций на 60 дней достаточно, чтобы ускорить обмен веществ. Потеря веса не будет быстрой, но конечные результаты стоят ожидания. Соблюдение сбалансированного питания приводит к положительным изменениям в организме:

• нормализует аппетит;
• выработать здоровые пищевые привычки;
• тело очищается;
• Метаболизм достигает состояния равновесия.

Диета на 2 месяца: минус 10 кг

Лишние килограммы определяют выбор меню для похудения. Если поставлен рубеж 10кг, то диета не будет особенно строгой. Чтобы начать терять вес, важно распределить свой метаболизм. Добиться этого помогает включение в меню специальных продуктов:

1. злаки, особенно овсянка;
2. Зеленые овощи: шпинат, кабачки, брокколи;
3. цитрусовые, из которых выделяется грейпфрут;
4. йогурт и биокефир;
5. зеленый или имбирный чай;
6. много растительного и животного белка;
7. Острые приправы на любой вкус (паприка, корица, розмарин, куркума и др).

Примерное меню для похудения содержит следующие продукты:

• Завтрак — Обезжиренный сыр или кефир со свежими ягодами.
• Второй завтрак — овощной салат или 2 вареных яйца;
• Обед — Куриный бульон, вареное филе рыбы, овощной салат, заправленный кукурузным или оливковым маслом.
• Полдник — Фрукты (яблоки, киви, апельсины), ягоды, йогурт.
• Ужин — отварная белая рыба или мясо (курица, индейка), овощное рагу на пару.

На завтрак рекомендуется диета, чередующаяся с творогом и кашей, а если вы поздно ложитесь спать, выпейте стакан кефира или съешьте яблоко. Не рекомендуется использовать в меню калорийные бананы, груши и виноград. Следует также исключить крахмал, поэтому картофель под запретом.

Раз в неделю балуйте себя кусочком темного шоколада, безе или натурального джема. Минус 10 кг – это реальный результат, если не забывать о физических нагрузках.

Диета 20 кг за 2 месяца

Диета Магги Фортнайт: инструкция, правила, меню

Меню для похудения на 20 кг будет более строгим. Для достижения поставленных целей вам придется приложить немало усилий и соблюдать режим правильного питания и физической активности.

1. Первым делом заведите дневник, подсчитайте свои калории, и вы сможете планировать свое меню на неделю или любое другое удобное время. Количество принимаемых калорий не должно быть меньше 1200, иначе организм начнет «запасаться» и о быстром похудении придется забыть.
2. Чтобы сбросить лишние килограммы, вы должны пересмотреть свой рацион и исключить простые углеводы. Эта диета позволяет оставить в меню только макароны из твердых сортов пшеницы, сухарики и хлеб с отрубями.
3. Овощи едят жареными, тушеными и вареными. Жареная и соленая пища запрещена. О сладком (конфеты, печенье) и выпечке (булочки, пироги) придется забыть. Заменить запрещенные сладости можно орехами, сухофруктами, медом, но в ограниченных количествах.
4. Добавьте больше белка в свое меню для похудения — куриное филе, белую рыбу, бобы. Результат минус 20 кг поможет лучше завершить занятия фитнесом под руководством тренера. Обертывание и посещение сауны не только помогают похудеть, но и подтягивают кожу.

Жировая диета: описание, ежедневное меню

Диета минус 30 кг за 2 месяца

Люди с избыточным весом испытывают множество трудностей в повседневной жизни, что может негативно сказаться на их здоровье. Эффективная диета поможет добиться результата – минус 25-30 кг. Вы найдете множество специальных диет, которые включают строгое ограничение приема пищи, часто просто голодание. Люди с избыточным весом могут страдать от различных заболеваний, которые усугубляются голоданием. Любая диета имеет риски из-за противопоказаний, и перед выбором следует проконсультироваться с врачом.

Главный совет по меню – правильное питание, отказ от всех калорийных и жирных продуктов. Сосредоточьтесь на белке и клетчатке (овощи, крупы). Сжигать нужно жировую ткань, а не мышцы. Привычный размер порции нужно уменьшить и есть в несколько приемов 4 раза в день. В вашем меню больше нет продуктов:

• майонезы, соусы;
• сахар и соль;
• Алкогольные напитки;
• калорийные фрукты;
• животный жир, кожа;
• Сладости и выпечка.

Пейте много воды, зеленого или травяного чая. Начните день с легкого завтрака — сок и каша, несладкий зеленый чай и йогурт, вареные яйца. Ужин – грейпфрут, рыба или овощи на пару, должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Не используйте масло при приготовлении рыбы и мяса и ешьте больше овощей в сыром виде.

Одна диета не может справиться с потерей веса в таких масштабах, обязательно включите физическую активность в свой распорядок дня.

Летнее меню диеты на 2 месяца

Жиросжигающая диета — избавьтесь от лишнего веса

Чем летняя диета отличается от других диет? Он включает много свежих ягод и фруктов и богат клетчаткой, витаминами и минералами. Оказывается, низкокалорийное меню приводит к хорошему самочувствию.

Большое количество клетчатки вызывает чувство сытости и улучшает перистальтику кишечника. Вы можете обогатить свой рацион для похудения морепродуктами, которые хорошо сочетаются с фруктами и не менее полезны.

Расположение овощей может быть по вашему вкусу, летом словосочетание:

1. цуккини;
2. редис;
3. огурец;
4. помидор;
5. капуста.

Фрукты и ягоды:

• Слива;
• абрикос;
• вишня;
• клубника;
• яблоко;
• черника;
• черная смородина.

Любое сочетание перечисленных овощей и фруктов принесет за 2 месяца требуемые минус 10-15 кг. Разрешается любой нежирный кисломолочный продукт, содержащий белок – творог, простокваша, творог.

Очищенная вода — союзник против лишнего веса, в жару выпивайте 1,5-2 литра. Людям, склонным к аллергии и кишечным заболеваниям, следует соблюдать осторожность в летнем питании.

Правила похудения

В основе диеты лежит соблюдение правил, от которых зависит конечный результат:

1. Сведите к минимуму потребление соли. Блюда кажутся пресными и безвкусными? Ничего страшного, вы быстро привыкнете к натуральному вкусу продукта.
2. Выпивать 1,5 литра чистой воды в день несложно, главное не забывать о водном балансе.
3. Забудьте о сдобе, копченых и жареных продуктах на протяжении всего своего рациона. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару.
4. Диету следует сочетать с физической активностью. Неважно, что это — поход в бассейн, спортзал, танцы или бег, главное, чтобы калории активно сжигались. Не пользуйтесь лифтами и общественным транспортом.Если вам нужно проехать 1-2 остановки, делайте зарядку рано утром, чтобы запустить метаболизм.
5. Скорректируйте свой распорядок так, чтобы оставалось время для еды и физических упражнений. В течение дня вы можете утолить голод диетическим печеньем или фруктами.

Секрет похудения известен всем – необходимо сжигать калорий больше, чем поступает в организм с пищей.

Пожалуйста, оставьте свой отзыв по текущей теме этой статьи. Будем очень рады вашим подпискам, ответам, дизлайкам, лайкам! На наших ресурсах вы сможете узнать еще много полезного и интересного для вас, если вы найдете неточности в тексте, сообщите нам об этом! Спасибо за интерес к нашим ресурсам и этой статье!