Значение сна для похудения , как наладить хороший сон | MedAboutMe

влияет ли сон на похудение

Значение сна для похудения

Значение сна для похудения , как наладить хороший сон | MedAboutMe

Качественный сон — залог жизненных сил, оптимального здоровья и способности похудения . Оказывается, для красивой фигуры нужны не только физические упражнения и правильное питание, но и и хорошо спать! Недаром многие физкультурники и диетологи называют путешествие в страну снов невидимым оружием в борьбе с худобой. Как долго и сколько нужно спать, чтобы похудеть?

Эффективное похудение и сон: в чем взаимосвязь

Эффективное похудение и сон: в чем взаимосвязь

Похудеть во время сна — мечта миллионов людей. Ученые доказали, что можно изменять форму тела во время сна. Основа здорового похудения — правильное питание и физические упражнения, однако, значение существует также система отдыха.

Пока вы находитесь в объятиях Морфея, поддерживается нормальный уровень гормона стресса кортизола. А недосыпание или плохое качество сна приводит к появлению напряжения. Когда возникает дисбаланс, накапливается жир, разрушаются белки и мышечная ткань. Кортизол также известен как вещество, утилизирующее углеводы. В обычный день уровень этого гормона в организме снижается вечером и повышается утром. Регулярное отход ко сну в неположенное время также нарушает обмен веществ.

Эффективное похудение Со сном связаны и другие причины. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует о том, что пища не нужна. Когда сон прерывается, либо из-за недостаточного сна, либо из-за беспокойства, увеличивается количество гормона грелина, который вызывает аппетит или желание что-нибудь съесть. Адекватный отдых означает, что вы едите меньше.

Недостаток сна также негативно сказывается на функции памяти и повышает уровень глюкозы в крови. Восстановление снижается, что еще больше затрудняет физические нагрузки. Поврежденная мышечная ткань не успевает вернуться в форму. Ведь гормон роста вырабатывается только ночью. Обратите внимание, что во время восстановления также сжигаются калории. Восстановление мышц требует энергии, и за ночь может быть израсходовано около 500 калорий.

Значение сна для похудения , как наладить хороший сон | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ крема-масла для тела

Глубокое увлажнение, длительное питание, разглаживание морщин. чем хороши баттеры для тела?

Ошибки в организации режима сна для похудения

Ошибки в организации режима сна для похудения

Одна из самых распространенных причин, по которой вы не можете заснуть, — переедание перед сном. Употребление очень тяжелой пищи или перекусы перед сном повышают уровень инсулина. Организм занят перевариванием пищи, вместо того чтобы отдыхать. Поэтому важно принимать последнюю пищу за 2,5-3 часа до сна.

На ужин рекомендуется легкая белковая пища. Она содержит триптофан — аминокислоту, важную для хорошего сна. Кроме того, белок способствует восстановлению мышц и оказывает непосредственное влияние на работоспособность организма. похудение .

Что можно есть перед сном без ущерба для фигуры? Следующие продукты помогут поддержать хорошее самочувствие

  • Отварная рыба и курица.
  • Морепродукты без специй.
  • Кислые молочные продукты.
  • Вареные яйца.
  • Вареные, отварные или запеченные свежие овощи, кроме картофеля.

Помимо поздних перекусов, длительный просмотр телевизора, интернет-серфинг или общение в социальных сетях в вечернее или ночное время часто нарушают качество сна. Чрезмерное потребление информации способствует выработке у человека стимулирующих гормонов, таких как дофамин и норадреналин. Таким образом, требуется много времени, чтобы успокоиться и адаптироваться к отдыху. Кроме того, многие люди употребляют еду и напитки перед компьютером или телевизором. И эти перекусы могут иметь негативные последствия. на похудении .

Распространенной ошибкой в построении режима дня является позднее откладывание сна. У «обедающих людей» может нарушиться обмен веществ. Естественный подъем уровня кортизола начинается уже в 2 часа ночи. А отход ко сну в это время усиливает аппетит. Чтобы быть эффективным. похудения Лучше всего начинать отдыхать в 10 или 11 часов вечера.

Как наладить хороший сон: простые советы

Как наладить хороший сон: простые советы

Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы достаточно отдохнуть. Однако время восстановления определяется индивидуально. Поэтому для некоторых людей достаточно всего 5-6 часов ночного отдыха. Важно лишь соблюдать баланс между продолжительностью сна и интенсивностью тренировок. Чем эффективнее вы занимаетесь, тем больше сна вам требуется.

Увеличение физической активности или регулярные занятия фитнесом могут не сразу помочь вам спокойно спать. Что делать. похудение Чтобы добиться здорового сна, стоит обратить внимание на следующие рекомендации

  1. Лучше всего посещать спортзал в первой половине дня или хотя бы за три часа до отдыха. За это время организм успеет прийти в норму, и возбуждение исчезнет.
  2. Важно избегать употребления кофеина перед сном. Чтобы. хорошо Чтобы заснуть, рекомендуется отказаться от воды за час до отдыха. В эти периоды организм справляется с избытком жидкости.
  3. Климат в спальне также важен для комфортного отдыха. Воздух в комнате должен быть прохладным и не превышать 21 градуса по Цельсию. В идеале спальня должна проветриваться в течение всего дня.
  4. На качество сна напрямую влияет недостаток света в комнате. Яркий свет мешает выработке гормона роста соматотропина, который регулирует углеводный обмен, и уровень кортизола быстро повышается. По этой причине в спальне следует плотно задернуть шторы и выключить все электроприборы. ii. наладить похудение Также важно не дремать перед телевизором.
  5. В идеале вы должны спать всегда в одно и то же время, даже по выходным. А если вы действительно хотите поспать днем, не стоит отдыхать более 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы получить дополнительный заряд энергии.
  6. Очень узкая одежда может мешать отдыхать. Поэтому важно спать в широкой пижаме или без нее. Узкие футболки и шорты повышают температуру тела и снижают выработку гормонов роста.

А чтобы как можно быстрее проснуться после пробуждения и быть готовым взяться за свое тело, нужно утром открыть шторы, чтобы впустить солнечный свет. Если на улице пасмурно, необходимо включить искусственное освещение. Это необходимо для «деактивации» выработки мелатонина, регулятора циркадного ритма, гормона сна. Если не снизить его количество, то в течение дня человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим.

Не забывайте, что эффективный сон похудение От него напрямую зависит ваше самочувствие. И идеальный сон — отличный помощник в исправлении человека, в то время как некачественный отдых — враг тонкости.

Оцените статью