Жир на животе у мужчин : что делать ? Рассказала врач

живот похудение

Как мужчине избавиться от жира на животе ?

Для мужчин Типичное отложение жира в этой области. живота . Даже у уязвимых молодых людей есть абдоминальный жир.

Жир на животе — Это общий термин для «центрального жира», называемого СЦ, то есть отложений под кожей (подкожный жир) и жира, окружающего крупные органы в брюшной полости. живота (подкожный жир живота) и жир, окружающий крупные органы в брюшной полости (висцеральный жир).

На то, сколько «основного жира» образуется в организме, влияет несколько факторов, которые мы можем и не можем контролировать: наше питание, стресс, сон и гены.

Это означает, что существует ряд рычагов, которые влияют на количество вырабатываемого жира на животе образуется.

Особенности женского и мужского отложения жира

Известно, что женский организм содержит больше жира, чем мужской, — в среднем на 10 %, но мужчины У них, как правило, выше доля висцерального жира.

Такая разница в распределении жира обусловлена в основном гормонами.

И уже доказано, что наличие висцерального жира является опасной ситуацией. Это связано с тем, что он оказывает давление на органы, что может привести к проблемам со здоровьем.

Однако без жира не может быть и полного отсутствия жира.

Поясница — это научное название жирового фартука, который защищает внутренние органы. Этот большой слой жира покрывает кишечник, печень и желудок, защищает их от сотрясения и действует как иммунная система благодаря крошечным фильтрам между жировыми клетками, которые поглощают антигены и бактерии.

Однако само накопление этого жира может вызвать множество проблем с сердцем, включая инсулинорезистентность и хронические воспаления не только в брюшной полости, но и во всем организме.

У многих мужчин Избавление от «нежелательного» жира имеет очевидную эстетическую ценность, особенно в области живота . И если вы намерены уменьшить жировые отложения, вы должны делать делать это здоровым способом, учитывая три фактора: образ жизни, питание и физические нагрузки.

Гормоны стресса и жир

Часто при похудении (или наращивании мышц и улучшении физической формы) мы фокусируемся на том, что мы едим и как занимаемся. Однако важно пересмотреть весь свой образ жизни. В противном случае положительных изменений не произойдет.

Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к увеличению жира на животе из-за хронической выработки гормона стресса, кортизола.

Высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира на животе. Следовательно, действия, которые усиливают реакцию на стресс, могут привести к увеличению веса.

Это имеет эволюционное значение. Когда мы находимся в состоянии острого стресса — например, из-за угрозы нападения или нехватки пищи, — наш организм экономит как можно больше энергии.

Проблема в том, что сегодня стресс связан не с отсутствием жизни или пищи, а с необходимостью сохранить как можно больше энергии.

Изменения образа жизни, которые уменьшают жир на животе

Лучшее решение для борьбы со стрессом — физические упражнения, которые сжигают калории и способствуют сжиганию жира. Еще одно средство — отдых, медитация и релаксация.

Больше спите.

Недостаток сна может быть самым большим стрессовым фактором, с которым люди сталкиваются каждый день.

Исследование, опубликованное в журнале Sleep Magazine, показало, что недостаток сна тесно связан с увеличением количества жира на животе. у мужчин моложе 40 лет.

Одно из решений — отказаться от ноутбука и телефона в спальне, спать по часу, спать в одно и то же время каждую ночь, не есть и не заниматься спортом, чтобы тело было полностью расслаблено.

Пересмотрите свой рацион

Некачественная диета также может привести к увеличению жира на животе. Очевидно, что низкое потребление клетчатки, чрезмерное употребление алкоголя, трансжиров и избыток фруктозы связаны с увеличением количества висцерального жира.

Все, что мы едим и пьем, влияет на наш организм.

Чрезмерное потребление нездоровой пищи может повлиять на настроение, а также на другие факторы, такие как сон.

Поэтому один из лучших способов сбалансировать свой вес — следить за тем, что вы едите.

Потеря веса происходит за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Это заставляет организм использовать жировые запасы для получения энергии.

Сведение алкоголя к минимуму, отказ от жареной пищи, отказ от дополнительного сахара и клетчатки, а также потребление некоторого количества белка и жидкости будут способствовать изменению обмена веществ, что приведет к уменьшению жира на животе.

Продукты для уменьшения жира в организме

Чтобы уменьшить количество жира и улучшить общее состояние здоровья, стоит включить в свой ежедневный рацион следующие продукты

  • Крестоцветные овощи (включая брокколи и цветную капусту),
  • Корнеплоды (морковь, сладкий картофель и макароны),
  • Луковые овощи (лук, чеснок),
  • Зелень (шпинат, фасоль),
  • Бобовые (фасоль, чечевица, горох),
  • Орехи и семечки,
  • Жирная рыба.

Это не значит, что вы должны отказаться от выпивки после работы, вечера кино или пиццы.

Многие считают, что на диете нельзя есть вкусную пищу. Это не так.

Главное, что нужно помнить, — ешьте то, что вам нравится, но выбирайте продукты с низким содержанием жира, белка и клетчатки. Например, бананы, яблоки и злаковые батончики без сахара. Таким образом, вы сможете поддерживать дефицит калорий и при этом получать удовольствие от еды.

Независимо от того, что вы едите, важным компонентом, о котором часто забывают, является достаточное потребление жидкости. Хорошая гидратация не только ускоряет метаболизм, но и важна для расхода калорий и помогает насытиться.

Употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%, а два стакана воды перед едой снижают расход калорий.

Упражнения.

Однако одна лишь диета не поможет. Упражнения также необходимы.

Но невозможно делать Упражнения должны сжигать только жир. на животе .

Другими словами, отжимания не избавят вас от жира вокруг вас. живота Подтягивания также не сожгут жир на груди.

Вам нужно избавиться от жира везде, чтобы увидеть изменения в тех областях, которые беспокоят вас больше всего.

Очевидно, что аэробные упражнения — лучший способ сжечь большое количество калорий. Например, бег или быстрая ходьба.

Добавление силовых тренировок только усилит положительные результаты.

Как и в случае с видео-телом, которое представляет собой видео-тело, без базы на базе.

Goulet G, Mongrain V, Desrosiers C, Paquet J, Dumont M (2007) Daily light exposure in morning- and evening-type individuals.J Biol Rhythms 22: 151-158.

2. Taples vs, Archer SN, Arber S, Sken DJ (2009) Daily exposure profiles to non-resident elderly individuals of extreme morning and evening types. J Sleep Res 18: 466-471.

3. Даниленко К.В., Мустафина С.В., Печенкина Е.А. (2013) Интенсивный свет в снижении веса: результаты контролируемого перекрестного тестирования. Obes Facts 6: 28-38.

4. Дунай А, Новак М, Чанг СА, Каюмов Л, Кешей А, и др. (2007) Умеренные физические нагрузки и яркая световая терапия у людей с избыточным весом и ожирением. Obesity (Silver Spring) 15: 1749-1757.

5. Figueiro MG, Plitnick B, Rea MS (2012) Light modulates leptin and ghrelin in adults with limited sleep Int J Endocrinol 2012: 530726.

Оцените статью