Zero belly , диета Zero belly

методика зинченко похудения

Диета «Нулевой живот»: план питания для плоского пресса

Диета Zero belly Дэвид Зинченко был открыт в конце 2014 года. Этот американский диетолог обещает не только похудеть и получить идеальный пресс, но и выключить ген полноты и включить ген стройности и здоровья. Можно ли изменить свою генетическую предрасположенность к набору веса? Наш диетолог советует.

5759 Просмотров
Поделиться
Избранное.

Фотография статьи: Zero Belly Diet Диета: плоский живот план питания

Zero belly , диета Zero belly

Плоский живот и рельефный пресс — это не голливудская форма, не визитная карточка топ-моделей и не повод для самолюбования, но они необходимы. Так считает Дэвид Зинченко, американец с русскими, украинскими и венгерскими корнями, автор нескольких книг о правильном питании и участник крупных западных изданий о здоровом образе жизни В 2005 году он впервые сформулировал принципы диеты для идеального пресса в В 2014 году он разработал еще одну методику похудения, которую описал в своей книге Zero. belly За короткое время диета стала бестселлером в США. В ней он рассказывает о том, как избавиться от «подушки безопасности» на животе, изменить свои гены и оставаться стройным всю жизнь.

Дэвид Зинченко сказал в одном из интервью: «Для многих людей борьба с пивным животом является частью их новогодних резолюций, но она забывается, как только проходит праздничная эйфория». — Для меня это стало жизненной миссией. В 1980-х годах я рос ребенком с ожирением, смирившись с тем, что мой размер неизбежен, и полагая, что ничего не могу с этим поделать. Свой вес я унаследовала от отца, который страдал ожирением. Когда мне было 14 лет, он внезапно умер от тяжелого инсульта. Ему было всего 52 года, и он весил 200 кг. Впервые я задумалась, не суждена ли мне та же судьба. Затем я решила сопротивляться. Чем больше я узнавал о висцеральном жире, тем больше понимал, какой это опасный и коварный враг. Я искала эффективное решение, которое помогло бы изменить жизнь людей. И я нашел ее».

Дэвид Зинченко утверждает, что знает многие причины, по которым люди терпят неудачу в борьбе с лишним весом, и предлагает всем попробовать его диету Zero Belly Diet. belly (Диета). За последние три десятилетия ожирение превратилось в пандемию. И это не просто проблема несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни. Все чаще причиной ожирения и избыточного веса ученые называют предрасположенность, а также «повреждение» определенных генов.

Поэтому большой живот — это не мастерская и не признак процветания и богатства. Ученые доказали причастность висцерального жира к остановке сердца, атеросклерозу, деменции, диабету, метаболическому синдрому, гипертонии и болезни Альцгеймера.

Висцеральный жир откладывается за животом, за передней брюшной стенкой, — объясняет Елена Тихомирова, диетолог «СМ-Клиника». — В отличие от подкожного жира, который выполняет согревающую функцию, висцеральный жир подавляет функцию тестостерона у мужчин, вызывая диабет, ожирение, бронхиальную астму и гипертонию. Помимо влияния на гормональный фон, висцеральный жир давит на внутренние органы, простату, мочевой пузырь, матку, печень и диафрагму. Последнее приводит к уменьшению объема грудной клетки, учащению сердцебиения, отекам и дискомфорту при дыхании.

Дэвид Зинченко утверждает, что нашел способ манипулировать генами и опробовал свой план питания на 500 добровольцах. По его словам, некоторые участники эксперимента потеряли более 7 кг за 14 дней. Zero Belly» работает в трех направлениях: оздоравливает микрофлору кишечника, ускоряет метаболизм и придает организму настрой на деликатность. Ключ к успеху — баланс питания и омоложение с помощью основных продуктов программы питания.

Диета «Нулевой живот»: в чем суть

Основу рациона составляют богатые энергией энергетические продукты — белок, клетчатка, отдельные насыщенные жирные кислоты, минералы и витамины. Энергетические продукты должны присутствовать в каждом приеме пищи. Являясь вредителями висцерального жира, они «направляют» работу желудочно-кишечного тракта, снимают вздутие живота, стимулируют обмен веществ и, по мнению авторов диеты, подавляют гены, ответственные за накопление нежелательных сантиметров в области Давид Зинченко утверждает, что в девяти продуктах питания содержатся микроэлементы, разработанные биологами. Микроэлементы могут даже сбросить или выключить генетическую предрасположенность к ожирению и диабету.

Дэвид Зинченко отмечает, что данная диета не ограничивается этим списком продуктов, но учит вас ориентироваться на него как на отправную точку. Кроме того, раз в неделю разрешается «нагружаться» любимыми продуктами, включая жирные стейки и гамбургеры, чтобы снять психологический стресс и ускорить процесс похудения. Парадокс «загрузочного дня» известен как парадокс «загрузочного дня», когда резкое увеличение количества потребляемых калорий ускоряет метаболический процесс в диете.

Диета «Нулевой живот»: основные принципы

Диета состоит из трех основных приемов пищи (завтрак, обед и ужин), чередующихся с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного протеинового порошка. Строгих ограничений по порциям нет. Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям своего организма. Главное — не пропускать «большие» приемы пищи или перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались равномерно, чтобы избежать компенсационного переедания. Важно соблюдать питьевой режим — не менее двух литров простой воды в день. Во время диеты «нулевой живот» следует избегать напитков с высоким содержанием сахара, особенно химических газированных напитков. Зеленый чай и небольшое количество кофе можно пить без сахара. Дэвид Зинченко советует задавать себе три вопроса перед каждым приемом пищи.

— Где мой белок?

— Где моя клетчатка?

Продолжительность: 6 недель.

Возможные результаты: минус 6 см талии за первую неделю, минус 7 кг живота и прилегающих зон за 4 недели.

Возможные эффекты: похудение живота, формирование мышц живота, борьба с висцеральным жиром.

В идеале нужно проанализировать, что потеряно 7 кг», — говорит Елена Тихомирова. — Чем старше становится человек, тем больше он отекает и тем больше в его организме воды. Поэтому на ранних этапах похудения по мере выведения жидкости из организма снижается как жировая, так и тощая метаболически активная масса тела. Все это показывает анализ биопенсации, то есть диагностика состава человеческого тела: можно потерять семь фунтов массы тела за две недели, но вряд ли вы потеряете семь фунтов жира».

9 пауэрфудов для диеты «Нулевой живот»

Название этой диеты содержит игру слов. Автор зашифровал основные продукты, которые помогают сделать живот плоским. ‘Zero Belly = Z’ ero belly Напиток (Zero Belly Drink) + E ggs (яйца) + Red Fruit (красные фрукты) + Olive Oil (оливковое масло) + Beans (бобы) + E xtra plant Protein (дополнительный растительный белок) + Red Meat and Fish (постное мясо и рыба) + L Leafy Greens (листовые овощи) + Y Our Наши любимые специи.

1. Напитки «нулевого живота» — это смузи на основе зеленого чая, содержащие растительные протеиновые порошки (каждый смузи «упакован» белком, полезными жирами и клетчаткой) и чакетин (исследования показывают, что эти природные антиоксиданты активируют гены, сжигающие жир на животе).

Mango Muscle Builder Smoothie

Компоненты . 1 мерная ложка веганского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженного манго, нарезанного кубиками, 1 ч. л. миндального масла, 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока.

Редактировать: Смешайте все ингредиенты в блендере и измельчите до гладкой консистенции — 29 граммов белка и всего 224 калории!

«Этот протеиновый коктейль для диетической программы — классический белковый гидратный перекус для мужчин, наращивающих мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. — Женщинам, если они не спортсменки, такие коктейли пить не нужно, у них и так достаточно белка». Термин «изолированный протеин» не должен никого смущать — это просто концентрированный белок, который всегда используется в спортивном и функциональном питании, в том числе и в женской серии. Это здоровый, легкоусвояемый, полунижний ингредиент».

2. Яйца — лучший источник холина (витамина B4). Это один из ключевых компонентов клеточных мембран и активный участник процесса передачи генетической информации в клетки.

3. красные фрукты и ягоды содержат каратиноиды, ликопин и эллаговую кислоту. Они благотворно влияют на состояние ДНК, способствуют оптимизации обменных процессов в организме и подавляют скорость перекисного окисления липидов.

4. Оливковое масло и другие полезные жиры ускоряют и повышают калорийность рациона Оливковое масло поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы благодаря высокой доле содержащихся в нем жиров и линолевой кислоты.

5. Фасоль, рис, овес и другие источники клетчатки нормализуют работу пищеварительной системы. Их бесперебойная работа — важная составляющая любой диеты. В нашем желудке обитает 80 триллионов бактерий, большинство из которых агрессивны. Клетчатка или пребиотики являются хорошей основой для роста и жизнедеятельности полезных пробиотических микроорганизмов, которые способствуют, в том числе, борьбе с воспалением кишечника и накоплением жира.

6. дополнительные белки растительного происхождения помогают стимулировать метаболизм и увеличивать мышечную массу; по мнению Давида Зинченко, сухой протеин — лучший источник белка для спортивных результатов. Исследования показали, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира содержит очень мало углеводов, сбалансирован по синтезу аминокислот и практически безвреден (при условии адекватного употребления алкоголя и правильной физической активности — другие почки). Он также является альтернативой животному белку в вегетарианских диетах.

7. сочная зелень, яркие овощи, такие как шпинат, столовый салат всех видов, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста и зеленый перец, содержат фолиевую кислоту (фолат или витамин В9), которая улучшает работу ферментов метилдегидропат-зависимой редуктазы и метилдегидрогеназы. Их недостаток чреват нарушением обмена веществ, развитием остеопороза, риском возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

8. постное мясо и нежирная рыба содержат полноценный животный белок. Этот белок хорошо усваивается и помогает «строить» мышцы. А чем больше мышц, тем меньше жира!

9. любимые специи и пряности (сырой имбирь, корица, горький шоколад) не только расширяют ваши вкусные горизонты, но и помогают справиться с проблемами пищеварения, устраняют вздутие живота, ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий.

Диета «Нулевой живот»: плюсы

*Не нужно считать калории.

*Поощряет здоровое питание.

*Предотвращает чувство голода.

*Сочетания продуктов — можно использовать для создания разнообразных блюд на любой вкус.

По словам Давида Зинченко, его диета не только помогает избавиться от лишнего жира, но и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, снижает уровень сахара и холестерина в крови, а также предотвращает развитие диабета и рака.

‘Конечно, Давид Зинченко не открывает ничего нового в диете, но он привлекает внимание к проблеме жира на животе’, — комментирует Елена Тихомирова. Привлекает внимание к своей методике, своеобразной рекламе вагины. Жир на теле тает, потому что это предначертано природой человека. Нужно быстро приспособиться к тому, что сразу избавиться от висцерального живота не получится. Жир имеет очень плотный состав, в отличие от подкожного жира, он почти не циркулирует — это медленнее — это медленнее. Чтобы избавиться от висцерального жира, запаситесь терпением! В сочетании с регулярными физическими нагрузками и адекватным потреблением алкоголя».

Диета «Нулевой живот»: минусы

*Эффективность локального воздействия на область живота, в частности, несколько преувеличена. Диетологи утверждают, что сбросить лишний вес в определенных частях тела практически невозможно. Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена в бедрах, и только с живота эти отложения могут выйти в последнюю очередь

*У диеты нет особых противопоказаний. В случае хронических заболеваний и аллергии на некоторые продукты необходимо проконсультироваться с врачом.

Ген ожирения существует, — комментирует Елена Тихомирова. — Он называется ген FTO — ген, участвующий в увеличении массы тела и склонности к ожирению». Диагноз ожирения и склонности ко второму типу ставится с помощью медико-генетического тестирования. Оно доступно во всех современных клиниках. Гены являются материальными носителями наследственной информации и представляют собой участки ДНК, содержащие данные о строении определенных белков. Вписать код, описанный в геноме, невозможно. Ген умирает только вместе со своим человеком. Изменить ген также невозможно. Однако неплохо определить предрасположенность к ожирению и степень активности этого гена. Небольшую активность FTO можно обнаружить у каждого из нас. Однако, несмотря на то, что ген ожирения активен во всех семьях, он никогда не будет утолщен, даже если человек придерживается системы правильного питания и умеренной активности. Генотип реализуется только при определенных сопутствующих условиях. Без внешней реализации ген не может функционировать. Лишний вес, передающийся на генетическом уровне, часто становится оправданием для ленивых людей, оправдывающих генетикой неправильный образ жизни. Немаловажную роль здесь играет и пищевой фетиш конкретной семьи (привычки, традиции, культура питания). Нет причин ссылаться на гены, когда есть склонность к жадности! Генетическая теория ожирения — это оправдание для людей, которые недостаточно критичны к себе и не хотят работать над собой!

Не бойтесь неудачной генетики. Лучше научиться управлять своим телом и своей волей, а не генами.

Оцените статью