Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

замеры перед похудением таблица

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Людей мотивируют результаты. Когда они видят большие положительные изменения в своем силуэте после тренировок в спортзале, диет и отказа от вредных продуктов, они продолжают работать над собой еще усерднее. Это помогает. и замер Параметры собственного тела.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Чтобы понять, насколько эффективен тот или иной метод работы, недостаточно просто взвеситься на весах. Необходимо записывать свои измерения. в таблицу И ввести их в соответствующие поля, чтобы проверить свой прогресс. Это дает вам возможность настроить свой рацион и программу тренировок.

Зачем делать замеры ?

Многие считают, что эта диета — панацея от лишнего веса. На самом деле. деле происходят последствия очищения организма, и лишняя вода покидает ткани. Но при этом объемы остаются прежними. А при строгой диете, из-за того что организм находится в таком состоянии, что касается границ голода, начинает создавать запасы, это может иметь совершенно противоположный эффект. И эти запасы, как правило, создаются в самых неподходящих местах: на животе, в НО и на бедрах.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Нередко посетители тренажерных залов сталкиваются и с прямо противоположным эффектом от напряженных тренировок. Целью физических нагрузок было сбросить жировую массу, но вес остается непоколебимым или, наоборот, увеличивается. В этом случае прибавка килограммов происходит за счет наращивания мышечной массы, а не жировой прослойки.

Замеры тела ( таблица Мониторинг позволяет правильно Эффективность диеты и физических упражнений должна оцениваться делать с большой точностью и аккуратностью. Как и вес, эти показатели заносятся в специальную базу данных. таблицу . Даже если весы не показывают никакого прогресса, показатели можно сравнивать между собой, чтобы наглядно видеть результаты.

Как часто и когда измеряться?

Чтобы получить полное представление о происходящих изменениях, записывать показатели тела следует лишь раз в одну-две недели. Если записывать результаты чаще, трудно заметить значительные изменения в показателях, желание перемен пропадает, как пропадает желание бороться за более стройное тело.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Результаты, четко достигнутые за неделю или две, показывают огромную разницу в мотивации и работоспособности. Многие люди совершают ошибку, пытаясь фиксировать изменения в своем теле каждый день. В большинстве случаев в первые несколько дней после начала диеты или программы тренировок вес исчезает.

Это объясняется тем, что организм просто теряет лишнюю воду. Однако процесс избавления от лишнего веса замедляется. Это впоследствии приводит к потере психологического настроя.

Что приготовить для корректного измерения?

Замеры тела, таблица При регулярном хранении рекомендуется делать Рано утром, перед тренировкой и даже перед завтраком. Только в этом случае прибор будет чистым и можно будет исключить серьезные ошибки в данных.

Однако ночные измерения нецелесообразны, так как на вес влияют вода и пища, потребляемые в течение дня. Несмотря на строгую диету, в течение дня могут возникнуть непредвиденные отеки, что отразится на показателях.

Для проведения замеров Подготовка должна включать:.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

  • Зеркало, чтобы видеть себя в полный рост,
  • листок или тетрадь с таблицей Место, где можно вводить необходимые данные,
  • Напольные весы, желательно с минимальной погрешностью,
  • Мягкая, но не эластичная рулетка для измерения объема.

Взвешивание.

Контроль веса — очень важный показатель. Рекомендуется взвешиваться натощак. Чтобы весы показывали точные результаты, обе ноги должны стоять в центре измерительного прибора. Не опирайтесь на предметы и не держите ничего в руках. Не рекомендуется взвешиваться с мокрой головой. На вас должно быть как можно меньше одежды, в идеале — только нижнее белье.

Физические измерения

Измерения тела должны фиксировать изменения объема в каждой части тела, чтобы потом занести результаты в контрольный лист. таблицу .

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Для получения точной информации необходимо измерить следующие параметры

  • Плечевой пояс,
  • Предплечье каждой руки,
  • Плод,
  • Объем каждой голени,
  • Объем каждой лодыжки,
  • бедро выше колена,

Если тело в целом находится в хорошем состоянии, но есть проблемные зоны, можно выделить только их.

Измерение подкожного жира

Существует три метода замера .

С помощью жировых складок.

Это один из самых простых и точных методов. Для него худеющему человеку понадобится линейка. Также можно приобрести специальное оборудование в виде штангенциркуля. В специализированных магазинах также есть оборудование для измерения подкожного жира. Оно называется диабетическим.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Суть этого метода заключается в том, что он предполагает захват складок кожи в четырех разных местах человеческого тела и измерение их толщины. В большинстве случаев используется кожа на пояснице около пупка, лопатках, бицепсах и трицепсах. Вы можете сделать это замеры Это можно сделать и с помощью линейки. Значения записываются в таблицу . Эти измерения следует проводить раз в две недели.

Весы для взвешивания

Для измерения подкожного жира можно приобрести специальные весы с индикаторами состава тела.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Они очень просты в использовании, хотя существует множество теорий относительно их точности. Все, что вам нужно сделать, — это внимательно прочитать инструкцию по применению прибора.

Интернет.

В интернете можно найти всевозможные калькуляторы, предлагающие различные методы расчета процента жира в организме. Для этого введите в поисковую строку запрос «рассчитать жир в организме» и воспользуйтесь одним из предложенных способов.

Фотофиксация.

Фототрофы необходимы для определения визуальных изменений. Общее изображение тела следует корректировать спереди, сзади, с правой и левой стороны. Также можно запечатлеть отдельные участки тела, чтобы визуально наблюдать за изменениями.

Как правильно делать замеры тела при похудении с помощью калипера?

Если слабое место приобретает уплотнения для замеров подкожный жир, то он значительно облегчает свою работу.

Осталось понять, как им пользоваться:

  1. Возьмите прибор в руку и хорошо протрите ее «Мирамистином», хлоргексидином или перекисью водорода.
  2. Далее берется участок кожи за плечом, между плечевым и локтевым суставами.
  3. Чтобы захватить участок кожи, следует использовать более плотный материал.
  4. Считываются деления Дно. Уровень, на котором правая сторона ножниц захватывает кожу, является подкожно-жировой клетчаткой.

Такую же процедуру проводят на двуглавой мышце между плечевым и локтевым суставами, уже на передней части руки. Подкожный жир измеряется под углом 45-50° в области плеча. Та же операция проводится на 10 см левее или левее центра пупка.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Все четыре значения должны быть суммированы и специальным образом таблице Чтобы найти правильное число. При расчете важно учитывать пол и возраст.

Как правильно делать замеры

Замеры тела, таблица Используется для анализа работоспособности похудения Оно должно быть абсолютно достоверным. Для получения наиболее реалистичного эффекта необходимо учитывать пол и возраст правильно делать замеры репрезентативных областей тела.

Шея.

Необходимо стоять прямо, расставив ноги на ширину плеч. Голова должна быть прямой и поднята так, чтобы подбородок был слегка выдвинут вперед и находился на одном уровне. Измерения следует проводить перед зеркалом. Мышцы в процессе работы. Возьмите ленту и приложите ее к центру шеи в точке чуть выше локонов. Обведите лентой шею, чтобы определить результат.

Плечевой пояс.

Следует встать, не меняя положения, расставив ноги на ширину плеч. Не сгибайтесь. Чтобы получить правильные данные, лента должна проходить над областью плеч и груди и обхватывать каждое плечо.

грудь

Показания груди будут отличаться в зависимости от того, вдыхает или выдыхает человек. Важно помнить, что положение делался начальный замер , и делать Измерьте каждую из них таким же образом. Лента должна проходить через самую кривую точку груди и обрамлять нижнюю часть лопаток.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

При проведении замеров Мышцы должны быть максимально расслаблены, а плечи — прямыми.

Тело под грудью.

Вы должны встать и расслабиться. Начало измерения должно располагаться строго под грудью. Следует двигаться горизонтально. Руки не должны находиться рядом с телом. Каждый раз. замеры Каждый раз одинаково: только вдох или только выдох.

Середина трех точек

Стоя прямо перед зеркалом, следует визуально определить точку, где талия наиболее тонкая. Также более широкую точку посередине, 3 замер область, где находится пупок. Перед измерением необходимо встать прямо и выпрямиться. При этом не следует втягивать живот или напрягать мышцы живота. Не рекомендуется. замеров До или после критических дней. Рекомендуется делать Хорошо в середине круга.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Область таза.

Эти замеры нужно обязательно делать Перед зеркалом для получения наиболее точных результатов. В положении стоя мышцы должны быть максимально расслаблены. Тело не должно быть наклонено вперед, назад или в сторону. Ноги должны стоять вместе. Измерения проводятся в наиболее выпуклой точке. Рекомендуется опираться на голое тело и тонкое нижнее белье.

Опустите спину под деталь.

Встаньте прямо, ноги сведены вместе и отведены как можно дальше назад. Не сгибайте и не напрягайте мышцы. Чтобы учесть элементы, обратите внимание в зеркале на то, как расположено зеркало под деталью «но».

Середина бедра.

Ноги открыты на ширину плеч. Подошвы полностью стоят на полу. Измеряемую ногу можно поставить выше, чтобы коленный сгиб составлял от 40° до 45°.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Визуально определяется более широкая точка в середине бедра. Она находится примерно на 7 см ниже диаметра паха. Выполнение. замер . Сделайте это на каждой ноге.

Бедро выше колена.

Ноги между плечами, спина прямая. Лента фиксируется горизонтально в области над коленной чашечкой.

Лодыжки.

Примите сидячее положение, но ни в коем случае не сгибайтесь. Поставьте стопу на подошву так, чтобы изгиб составлял 90°. Визуально определите самую узкую точку лодыжки. Обычно она находится на 3 см выше подошвы. Считайте с помощью горизонтальной ленты.

Фрукты.

Согните руки в локтях. Фрукты должны находиться на одном уровне с грудью. Определите более узкое место и измерьте запястье. замер . В большинстве случаев самое узкое место находится чуть выше кости.

Предплечье.

Это часть руки, которая начинается от запястья и продолжается до сгиба локтя. Для выполнения упражнения. замеры Рука должна быть согнута выше локтя; она должна быть расположена под углом 90°. Предплечье поднимается на один уровень с грудью. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Чтобы в дальнейшем выполнять упражнение, необходимо запомнить положение рук замеры в точно таком же положении.

Руки должны быть повернуты ладонью вниз. В этом положении вы можете считать. правильный результат.

Ноги.

Обе ноги стоят на полу. Если удобно, измеряемая нога располагается под углом 40°. Не стоит поднимать ноги выше пальцев. Это приведет к мышечному напряжению. Широкая точка голени определяется визуально и измеряется горизонтально с помощью портновской ленты.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Поскольку голень склонна к отекам, показатели в этой области могут изменяться в зависимости от времени суток, принимаемой пищи или менструального цикла.

Лопатка.

Это часть руки в области после локтя. Для получения точных замер Для получения точных границ руки должны быть опущены и расслаблены вдоль тела.

Мышцы не должны быть напряжены. В противном случае результаты будут неточными. соответственно. замер Погрешность может быть небольшой.

Как построить таблицу замеров

Таблица основана на проведенных измерениях. замеров Визуализирует изменения:

  • Каждая строка относится к измеряемой части тела.
  • Каждый столбец соответствует дате измерения, а также фиксирует величину каждого разреза.

Можно добавить колонку промежуточных результатов, чтобы подвести итоги спустя несколько недель или месяцев.

Общий вид таблицы Доступны следующие формы

Начало.1. 12. 2014. 12. 2028. 12. 2011. 01. 2118. 01. 21
Шея
Плечо
грудь
Под грудью
середина1
средний22
середина3
ягодица Под костью
ягодица
Бедренная кость
Колено
Голень
Лодыжка
Запястье
Предплечье
Вес.

Рекомендуется указывать цифры с точностью до миллиметра, так как некоторые участки тела могут со временем терять очень мало жира. Лодыжка.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Количество столбцов, строк и подкатегорий зависит от потребностей конкретного человека. Вас также могут интересовать отдельные параметры, а не все тело.

Для дат можно вести отдельные колонки или указывать даты последовательно замера . Таблица служит наглядным примером для наблюдения за динамическим процессом, который похудения и преображения.

Как отслеживать изменения

Замеры тела ( таблица (что позволит эффективно отслеживать динамику изменений) следует своевременно регистрировать. Простой и полезный инструмент с таблицами можно создать на листах формата А4 или написать от руки на клетчатых листах. Люди, которые годами измеряют показатели своего тела, признаются, что не представляют свою жизнь без определения показателей хотя бы раз в месяц.

Это очень важно, чтобы следить за состоянием своего тела и вовремя принимать меры, если оно начинает ухудшаться. Общее правило. таблицы Если вы обычно ведете учет раз в две недели, то двух или даже трех месяцев должно быть достаточно для фиксации результатов.

Записи можно делать Этот вариант очень мобилен и функционален, поэтому его можно использовать и в записных книжках. Однако блокнот не может содержать все изображение, поэтому разные страницы нужно подправить.

Замеры тела для похудения . Таблица, как правильно делать

Например, вы можете создавать электронные документы, такие как таблицы Excel, доступ к которому теперь возможен как в мобильных, так и в настольных приложениях; его можно регистрировать бесконечно, вместо того чтобы каждые два-три месяца заводить новый лист документа. В соответствии со своими данными, диаграммами, графиками, делать Можно также вставлять заметки.

Даже если худеющий человек не может визуально увидеть изменения в своем теле, это не значит, что изменений не существует. Весы не всегда отображают процессы, происходящие в организме.

Делать замеры Организму необходимо понять, насколько эффективным оказался выбранный метод похудения, как его модифицировать и, самое главное, насколько он подходит человеку с уникальными особенностями строения и функционирования организма. Все эти решения могут быть приняты аналитически таблица с помощью результатов измерений.

Видео о замерах тела для похудения

Как правильно делать замеры тела для похудения :

Оцените статью