Зачем нужна утреняя зарядка для похудения , легкие эффективные упражнения наполнится бодростью

утренняя тренировка для похудения дома

Утренняя зарядка для бодрости и похудения

Утро начинается с зарядки

Бодрое утро, начатое с зарядки , — залог вашего эффективного похудения .

Функции стимуляции утренних упражнений

Во-первых, основой нашего тела является опорно-двигательный аппарат, который представляет собой биологическую и гениальную двигательную машину. Любую машину перед использованием необходимо разогреть. Тогда он будет функционировать правильно и работать в течение длительного времени. Поэтому первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая :

— Окончательно разбудить организм и создать возможность войти в рабочий ритм с оптимальной работой.

Не секрет, что люди с избыточным весом часто жалуются на слабость, отсутствие желания активно двигаться и даже заниматься спортом. И их лень вполне объяснима: если они не желают дать своим телесным функциям правильный старт по утрам, их организм не будет работать радостно и счастливо. И живот, и бока никуда не денутся.

Вторая очень важная операция в доме зарядки — Гигиена или уборка:

  • Нормальная постоянная поддержка жизнедеятельности организма,
  • работа «ремонтной мастерской» нашего организма — в процессе восстановления отмерших, устаревших или поврежденных клеток, белков и других биологических структур.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. В процессе выведения можно сжигать шлаки, обладающие свойствами биологического топлива утренних упражнений .

Какими упражнения Можно заниматься спортом по утрам

Важно помнить, что каждый день утренние Упражнения не должны быть изнуряющими и включать в себя мышечные элементы! Наклоны от пола, упражнения для живота, упражнения с гантелями и другие упражнения больше подходят для второй половины дня. Легкие кардиоупражнения, движения руками и ногами, вращения, обороты и утренние вращения направлены на избавление от ненужных веществ, помогают выведению, а также расходуют топливо в организме. Таким образом, они помогают улучшить движение, обмен веществ и наполнению кислорода к тканям. В результате улучшается настроение, а наш день становится более эффективным и результативным.

Комплекс упражнений утренней , бодрящей зарядки

Мы предлагаем вам комплекс упражнений , при которых упражнения Эти упражнения занимают всего несколько минут. Подготовьте свое тело к активным действиям немедленно.

1. интенсивно походите на месте, держа колени в тепле и тосте (30 секунд для начинающих, затем 1 минута); 2. сделайте то же самое с разогнутыми коленями; 3. наклонитесь вперед (5-10 раз); 4. поднимите руки вверх и отведите одну ногу назад (5-10 раз на каждую ногу); 5. поднимите руки вверх, одну ногу в сторону (5-10 раз на каждую ногу); 6. прогнитесь назад (5-10 раз на каждую ногу); 7. прогнитесь назад (5-10 раз на каждую ногу); 8. прогнитесь вперед (5-10 раз на каждую ногу); 9. прогнитесь назад (5-10 раз на каждую ногу) (раз),Ходьба на месте, махи руками, наклоны вперед6. шаги вперед (по 5 на каждую ногу для начинающих, затем увеличивайте нагрузку); 7. вращение корпуса справа налево (1 минута); 8. ноги на ширине плеч; 9. приседание (30 секунд); 10. приседание (30 секунд); 11. приседание (30 секунд); 12. 9. вращение тазом (30 с); 9. приседание (5-7 приседаний для начинающих, затем 15-20 приседаний),Броски, повороты корпуса, сидячие упражнения.10. попеременные махи руками на четвереньках (20 секунд для начинающих, затем 1-2 минуты); 11. то же, но махи ногами? Подъем с пятки на носок (сложная вариация — подъем одной и другой ноги на небольшую скамейку, 5-10 раз для начинающих, плюс 15-20 раз); 13. ходьба на месте в медленном темпе (1 минута на завершение ходьбы); 14. то же самое, но махи ногами для бега? упражнения ). Махи руками и ногами, вращение, подъем на носки, ходьба.

Начните свое утро бодрым с этой комбинации! упражнений Она приведет ваше тело в хорошую форму к следующему дню и поможет вам сжечь ненужные отходы в домашних условиях. Наконец, есть и третья важная функция активного движения: оно помогает телу прийти в гармонию с самим собой. утренней зарядки — согласующая:

— эффективное похудение Это достигается за счет координации с самим телом. Способствуйте этому. зарядка . Начните утро с домашней программы тренировок, слушая быструю музыку и отправляясь на пробежку. упражнения Для живота, бедер, спины и ягодиц.

Когда вы двигаете своим телом, вы меньше склонны к лени или сонливости в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче сформировать правильный психологический настрой — позитивное желание. похудеть (см. с. 3). Таким образом, ваше тело и разум могут мощно работать вместе.

Худейте с приятной утреней бодростью Если ваши мышцы в хорошей форме, вы можете создать все условия для счастливого настроения. Тогда все, что вы делаете для достижения своих целей, не будет напрасным.

Эта статья — выпуск рассылки «Секреты здоровья. и похудения ‘. Подпишитесь, чтобы получать свежие материалы!

Доктор Кондратьев.

Автор Константин Николаевич Кондратьев, врач, психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА-ЦЕНТР».

Оцените статью