Выбираем время для зарядки : утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

зарядка ,здоровый образ жизни, здоровье : фитнес

Выбираем время для зарядки : утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ

Практика показывает, что чем настойчивее люди заявляют о пользе утренней зарядки, тем больше зарядок больше среди них тех, кто без проблем встает рано. Таких жаворонков 20-25 %. Однако 30-40 % людей предпочитают сову вечерние ходить в спортзал. Остальным просто повезло — им неважно, когда просыпаться.

Утро: «за»

Аппетит снижается в течение дня.

Исследователи из Великобритании сравнили данные анкет, проведенных среди бегунов. Они обнаружили, что бегуны утром реже испытывают чувство голода в течение дня, чем бегуны. вечерних Бегуны. Ученые предполагают, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, контролирующих аппетит. Таким образом, людям, склонным к перееданию, легче справиться с привычкой постоянно что-то жевать после утренней тренировки.

С утра легче сжечь жир

Во время физической активности в первую очередь расходуются углеводы, и только после 20 минут занятий мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для снижения веса всегда рекомендуются тренировки продолжительностью более 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показали, что достаточно всего 20-30 минут упражнений в первой половине дня. С точки зрения жиросжигающего эффекта это то же самое, что и 40 минут во второй половине дня. Причина в том, что это время до 17:00. наш обмен Метаболизм регулируется расходом энергии, в том числе жировой. А после 17 часов интенсивность метаболических процессов ослабевает, и гормоны и другие системы уже ориентированы на пополнение запасов. Поэтому. с утра Неиспользованные жировые запасы истощаются легче.

Более низкий риск травм.

Согласно новому исследованию Университета Торонто, после утренней тренировки быстрее снимается усталость и ускоряется восстановление мышц. Клиницисты наблюдали за 3 000 любителей физических упражнений и обнаружили, что после утренней тренировки частота сердечных сокращений приходит в норму в среднем на 20 % быстрее, чем после вечерней. Кроме того, анализ крови показал микроповреждения мышечных волокон и соответствующие изменения в крови при той же интенсивности тренировки. утром происходят реже.

Утро: «против»

Нет времени на завтрак.

Тренироваться с утра Тренировки на голодный желудок неэффективны и могут привести к обмороку. Без завтрака энергии хватает только на легкие физические нагрузки. зарядку В . Так как насчет того, чтобы встать на два часа раньше, поесть и подождать час, пока завтрак переварится? Для многих людей это не работает. Конечно, вы можете выпить сладкий чай с шоколадом, кофе с сахаром или сок, съесть банан или горсть кишмиша или абрикосов. Эти продукты перевариваются, пока вы одеты.

Темная кровь.

Во время сна человек может не употреблять жидкость в течение как минимум 8 часов и выделять ее в виде мочи или пота. Потеря жидкости означает, что кровь стала гуще, а усиление кровообращения в таком «чистом» виде означает перегрузку сердца и вен. Поэтому перед тренировкой необходимо выпить стакан-другой жидкости и подождать 5-10 минут, чтобы она усвоилась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови в организме замедляется, легкие сжимаются, а нервная система заторможена. Именно поэтому вам необходимо начать зарядку Постепенно увеличивайте нагрузку во время разминки. Не рекомендуется для начинающих. с утра При серьезных нагрузках, таких как бег или силовые тренировки, мы рекомендуем прогуляться, покататься на велосипеде или поплавать.

Статьи по теме

Вечер: «за»

Физическая активность ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен Из-за замедленного метаболизма веществ употребление шоколада на завтрак мало отразится на вашей фигуре, а вот торт на ужин вскоре появится на вашей талии. Умеренная физическая активность — хороший способ ускорить метаболизма. Однако если нет рекордов, то темп обязательно должен быть умеренным.

Жир расходуется вечером после тренировки

Известно, что сжигание Калории не останавливаются после тренировки! Из-за отсутствия физической нагрузки ваши мышцы будут продолжать расходовать энергию на восстановление еще как минимум 12 часов. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Поскольку пища закончилась, а новая энергия не поступает, организм вынужден полагаться на запасенный жир. Таким образом. до утра . А с утра обмену Потеря веса неизбежна, потому что этого вещества тоже нет в запасе.

Вечер: «против»

Усталость после работы.

Заставить себя заниматься спортом или ходить в бассейн после работы под силу не каждому. Некоторые люди не хотят отказываться от привычки делать что-то активное. и вечером Одни хотят делать что-то активное, а другие действительно физически устали.

После тренировки очень хочется есть.

Эксперты из Шведской школы спортивной науки. и здоровье Они считают, что это свидетельствует о неправильном выборе тренировки. Очевидно, что она была слишком интенсивной или слишком продолжительной. Замените бег на ходьбу, а аэробику — на аэробику. Сократите продолжительность занятий с одного часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина этого — очень интенсивные тренировки.

Итак, подведем итог. И утром , и вечером У физических упражнений есть свои преимущества и недостатки. Поэтому руководствуйтесь собственными предпочтениями и графиком работы. Двигаться тогда, когда это удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. Используя приведенные здесь советы, вы легко сможете свести к минимуму негативные последствия.

Смотрите также:

  • 10 способов похудеть для ленивых людей: целуйтесь, смейтесь и худейте!
  • Вес за последние несколько лет. Разные диеты для разных возрастов →.
  • Как и сколько бегать, чтобы похудеть →.
Оцените статью