Вся правда о калориях — Здоровая Россия

количество калорий в день для похудения, вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Вся правда о калориях

Объясняет, как рассчитать индивидуальные потребности в калориях и сколько калорий Деньги, необходимые для потери 1 фунта жира.

Что наука определяет как. калорию Количество тепла, необходимое для повышения температуры одного литра воды на 1°C. На практике. в калориях Это количество энергии, которую человек получает из пищи и тратит на физическую активность и метаболические процессы, такие как дыхание. Кстати, правильнее использовать термин «килокалория», когда речь идет о количестве калорий в еде или затратах энергии. Сама по себе килокалория калория — это очень маленькая величина, и при пересчете в такие единицы средний прием пищи составляет один миллион. Тем не менее аббревиатура «килокалория» широко используется. калория ».

Откуда берутся калории ?

Единственное топливо, поступающее калории в человеческий организм — это пища. А также напитки. калории Сок, молоко, безалкогольные напитки с высоким содержанием сахара и т. д. Некоторые напитки, особенно безалкогольные, о которых говорилось выше, содержат «пустоты». калории . Они не имеют питательной ценности, но все равно должны учитываться. Калории содержатся в трех основных компонентах пищи — жирах, углеводах и белках. Жир содержит примерно в два раза больше калорий, чем белки и углеводы, но это не повод совсем отказываться от его употребления. Жир необходим организму.

Выспался – потратил калории

Мы подсчитали, сколько калорий расходуется людьми при выполнении повседневных действий. Просто введите ключевое слово (например, «работа в офисе» или «сон»), чтобы измерить энергозатраты вашего организма.

Калории для жизни и движения

У каждого человека есть базовая потребность в энергии: минимальная суточная потребность в энергии калорий Поддерживает работу всех внутренних органов и температуру тела. Все остальное. калории Остальная энергия, необходимая организму, расходуется при физических нагрузках и откладывается в виде жира, если физические нагрузки недостаточны.

Как набрать и потерять вес?

Для формирования 1 кг жировых запасов требуется примерно 7700 ккал. Было установлено, что для того, чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать примерно 7700 ккал. Правда, отказ от еды не дает желаемых результатов. Худеть нужно с умом. Сократите потребление калорий до умеренного уровня и сжигайте лишний жир с помощью физических упражнений. калорий С помощью физических упражнений. Снижение калорийности или потребление около 500 ккал в день приводит к потере около 450 г лишнего веса в неделю. Такой темп похудения диетологи считают наиболее оптимальным. здоровым При этом они подчеркивают, что потерянный таким образом вес быстро не набирается. С другой стороны, голодные диеты не только вредны для организма, но и неэффективны. Вес быстро теряется, но быстро набирается, когда рацион возвращается к обычному.

Калории на каждый день

Волшебная доза. калорий Не существует единой потребности в энергии, которую должен потреблять каждый человек, чтобы похудеть или оставаться в форме. Личные энергетические потребности можно оценить на основе базовых энергетических потребностей в калориях и уровня активности. Для этого нужно вспомнить гимназический курс математики.

Определяем базовую потребность

Существует множество типов индивидуальных расчетов потребления калорий, но в большинстве случаев специалисты используют тип Харриса-Бенедикта, созданный в 1919 году и модифицированный в 1984 году с учетом того, что люди старше 75 лет ведут гораздо менее энергоемкий образ жизни. Он был модифицирован с учетом того, что Во-первых, рассчитываются основные энергетические потребности для нормального функционирования организма. Люди расходуют около 60 % получаемой ими энергии. калорий Это только для поддержания жизненно важных функций организма. Основными факторами, влияющими на базовые энергетические потребности, являются рост, вес, возраст и пол. Базовая потребность в энергии для женщин = 447. 593 + (9, 247 x вес в кг) + (3, 098 x рост в см) — (4, 330 x возраст в годах). Базовая потребность в энергии для мужчин = 88, 362 + (13, 397 x вес в кг) + (4, 799 x рост в см) — (5, 677 x возраст). Обратите внимание, что этот человек работает только со взрослыми. Например, 35-летней женщине весом 65 кг и ростом 165 см для поддержания основных функций организма потребуется 1409 ккал в день. Обратите внимание: даже если физическая активность минимальна, потребность в энергии возрастает в разы!

Вся правда об обмене веществ

Как излишек калорий Превращается ли энергия в жир? Почему с возрастом нам нужно потреблять больше калорий? Какие гормоны помогают вам тратить больше энергии? Узнайте, что такое метаболизм и как он связан с весом.

Определяем ежедневную потребность

Теперь рассчитайте свои ежедневные потребности в калориях Учитывайте свой уровень физической активности. Будьте объективны и не переоценивайте его! Если вы проводите 8-12 часов в день перед компьютером и забыли, как выглядит спортзал, вашу физическую активность можно оценить как очень низкую или назвать малоподвижной. Образ жизни Образ жизни: ежедневные требования. в калориях = Основные требования. в калориях х1. 2. Низкая физическая активность (ходьба в течение 30 минут в день и легкая работа по дому): ежедневные требования. в калориях = Основные требования. в калориях х1, 375. умеренная физическая активность (ходьба в течение 1 часа и бег трусцой или работа по дому в течение 20 минут в день): ежедневные требования. в калориях = Основные требования. в калориях х1. 55. ежедневная физическая активность: суточная потребность в калориях = Основные требования. в калориях × x 1. 725. профессиональный спорт: суточная потребность: суточная потребность. в калориях = Основные требования. в калориях ×x 1. 9. Таким образом, для вышеупомянутой женщины с низкой физической активностью ее потребность в энергии в день составляет 1937 ккал. Этого достаточно для поддержания ее текущего веса. Чтобы похудеть, нашей вымышленной героине нужно увеличить физическую активность или уменьшить количество потребляемой пищи. калорий .

Самое важное

В калориях Измерьте количество энергии, получаемой организмом из пищи. Чтобы рассчитать суточную калорийность пищи, необходимо учитывать рост, вес, возраст, пол и физическую активность человека. Фото: Juber Al-haddad < span> х 1, 725. профессиональный спорт: суточные потребности.

Оцените статью