Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

можно ли качать пресс при похудении

Топ-9 мифов об идеальном прессе

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Мужчины и женщины по-разному представляют себе, каким идеальным должно быть их тело. Однако есть общая мечта, чтобы и первые, и вторые были готовы к работе. это. — плоский живот — Ноль граммов жира и ноль граммов жира на талии.

Поговорим о мифах Мы продолжаем верить и бороться за идеальный пресс и действительно работаем над увеличением силуэта!

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

14 Невероятных преимуществ сливочных масел

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют и надолго разглаживают морщины?

Миф 1: Чтобы живот стал плоским , нужно качать пресс

Для тех, кто хочет носить обтягивающую одежду этой осенью и зимой, разрешено все. Поэтому совет «поджать живот» воспринимается благосклонно. Спортсмены собирают силу в кулак и повторяют по 100 оборотов живота каждый день. Однако ситуация не меняется. Почему;.

Дело в том, что плоский живот — Это самая маленькая жировая прослойка в области талии. Чтобы «сжечь» нежелательный жир, необходимо сбросить вес, но локально это просто невозможно. Поэтому профессионалы фитнеса должны разнообразить свои тренировки и принять тот факт, что абдоминальная помпа — это не панацея, а лишь часть комплексной программы. Похудеть — тело «формируется и живот !

Миф 2: Чем больше повторений, тем лучше результат

Миф 2: Чем больше повторений, тем лучше результаты!

Идеальная тренировка для получения плоского живота По мнению большинства тренеров, это интенсивная тренировка для всего тела с умеренным весом. В дополнение к этому должны идти и кардиореспираторные упражнения. Комплексная нагрузка повышает метаболизм и помогает организму «сжигать» жир даже в состоянии покоя. Но какова роль упражнений для живота?

Когда вы напрягаете мышцы живота отвечает гипертрофией под жировой прослойкой. на животе Мышечная масса увеличивается. В результате средний размер становится еще больше, а плоский живот и никогда не появятся. Хотите получить результат как можно скорее? Делайте упражнения для живота 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество и частоту подходов!

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Пейте достаточно жидкости! Когда организм обезвожен, он пытается всеми возможными способами удержать имеющуюся воду. живота ‘, — говорит эксперт по гимнастике и автор самой продаваемой книги о жизни — Джемс Дуган.

Миф 3: Голодание — ключ к стройности

Вы не сможете по-настоящему «похудеть», если не скорректируете свой рацион. Однако это не означает, что организм можно лишить пищи даже на короткий период времени. Голодание, несомненно, приведет к потере мышечной массы и замедлению метаболизма. Когда организм возвращается к нормальному потреблению пищи, потерянный вес быстро восстанавливается. Это происходит потому, что организм «усвоил урок» и начинает запасать жир. Нет никаких сомнений в том, что делать дальше.

Миф 4: Нужно потреблять как можно меньше калорий

Если голодание не помогает, то строгая диета — это точно панацея! — Так считают некоторые спортсмены, но они ошибаются. Ведь важно не то, сколько вы едите, а то, какие продукты вы выбираете.

Ученые провели эксперимент на двух братьях-близнецах, каждый из которых весил 60 кг и пытался набрать вес. В дополнение к обычному рациону в 2000 килокалорий им добавили еще 1500 килокалорий. Для этого один брат ввел в меню 200 мл растительного масла (ежедневно), а другой организовал «подпитку» с помощью простых углеводов. Результаты оказались неожиданными!

Близнец, потребляющий углеводы, набрал на 5 фунтов больше, чем его брат! Другими словами, контролировать свой вес и набирать вес. плоского живота Вместо того чтобы сокращать общий рацион, необходимо уменьшить количество высокоусвояемых (простых) углеводов, особенно сладостей и мучных изделий.

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты и употребляющие от четырех до семи порций цельного зерна в день, теряли в два раза больше веса, чем те, кто придерживался низкожировой диеты и употреблял одну порцию цельного зерна. цельных зерен в день.

Поэтому ключом к здоровью и снижению веса является здоровое питание, включающее достаточное количество овощей, фруктов и цельных зерен, а не обезжиренных или обработанных продуктов.

Миф 5: Существуют методики «для ленивых»

Миф 5: Существует способ

Десять минут упражнений в день с волшебным поясом подарят вам красивый пресс! и рекламируется с экрана телевизора, вводя публику в заблуждение. Все, что слишком хорошо, чтобы быть правдой, таковым и является. правдой Очень часто это ложь.

Не существует волшебных поясов, чудодейственных таблеток, жиросжигающих кремов или чаев для липолиза, способных изменить форму вашей талии и придать ей тонус. Настоящая работа происходит в спортзалах и на стадионах, а не дома на диване.

Миф 6: Все упражнения на пресс — одинаковые

Если вы можете уменьшить количество жира на животе Если уменьшение количества жира не подтягивает мышцы живота, необходимо укреплять прямые мышцы живота. Лучше всего для этой цели подходят статические упражнения, которые помогают поддерживать мышцы живота. живот «втянутым».

Это все вариации планки и упражнения «вакуум». живота В этом случае нагрузка приходится именно на правые мышцы живота, и вам нужно работать над тем, чтобы свести к минимуму участие других групп мышц».

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Если вы ограничены во времени и можете уделить время только одному упражнению, делайте доску! Удерживайте ее в течение 30 секунд или более, и вы будете ближе к перекладине, чем когда-либо прежде». к плоскому животу от того, что было раньше», — говорит эксперт по гимнастике Джемс Дуган.

Миф 7: Чтобы ушли «бока», нужно качать косые мышцы пресса

Полный живот не только подчеркивает плоский живот но и подчеркивает линию талии. Гармоничный силуэт — это то, что нужно всем! Чтобы избавиться от раздражающего аспекта, фитнес-эксперты основывают свою работу на косых мышцах живота, то есть на тротуарах и весе тела. Но дадут ли они реальные результаты?

Боковые наклоны с гантелями в руках не убирают нежелательный жир на боках, а лишь подчеркивают его, делая силуэт прямее и шире. Чтобы добиться должных результатов, нужно больше времени проводить в коридорах и заниматься на велотренажере и орбитреке. А чтобы правильно тренировать косые мышцы живота, в идеале тянуть их не к доске, а вверх, навстречу друг другу.

Миф 8: Идеальный пресс — это просто картинка

Хотя тренировки для создания красивого силуэта достойны восхищения, конечной целью является здоровье. Сильный живот защищает поясницу от травм, предотвращает повреждение внутренних органов, улучшает осанку и самооценку. Во время спортивных тренировок улучшается кровообращение, организм насыщается кислородом и укрепляется здоровье. Кроме того, регулярные занятия спортом предотвращают набор лишнего веса и минимизируют риск развития некоторых возрастных заболеваний.

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Исследование ученых из Университета Северной Каролины показало, что наши современники потребляют почти в два раза больше калорий, чем люди в возрасте 70 лет! Калорийные пинцеты мешают стройности и скрывают «живот» под слоем жира.

Миф 9: У хороших спортсменов пресс есть всегда

Миф 9: У хороших атлетов всегда есть пресс.

Только спортсмены-легкоатлеты могут похвастаться фактурой при любых погодных условиях. Благодаря постоянному движению (бег, ходьба, прыжки) они не оставляют жиру возможности отложиться где-либо в теле. И, как уже говорилось выше, отсутствие жировой прослойки, плоскому животу .

Но если речь идет о бодибилдерах и специальных тренерах, занимающихся силовыми тренировками, то мы редко видим красивый рельеф на их телах. В половине случаев они забывают о своих брюшных мышцах и набирают вес, а в другой половине — совершенствуют свое тело с помощью изменения рациона и интенсивных тренировок. Это значит, что каким бы профессиональным спортсменом ни был человек, он не может поделиться секретом идеального пресса. Этот секрет известен уже давно. Это здоровое питание и регулярные физические нагрузки.

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Комментарий эксперта.

Сардор Рагимов, персональный тренер, мастер спорта по теннису, участник турниров ITF, ITF Futures и ATP Challenger.

Диета является основополагающей частью достижения идеального пресса. Важно знать и понимать принципы питания. Может быть рекомендована низкоуглеводная диета. Не пропускайте завтрак. Следите за тем, чтобы употреблять достаточное количество воды.

Существуют различные виды тренировок для живота, но главное в этом деле — последовательность. Поэтому начинать следует с самых простых упражнений, не требующих специального оборудования. К таким упражнениям относятся наклоны к полу, «велосипед» и уборка пылесосом.

Когда мышцы привыкнут к этим упражнениям, их следует усложнять, используя утяжелители или изменяя само упражнение. В идеале приседания и упражнения на нижний пресс следует выполнять по два-три раза.

Мышцы живота восстанавливаются быстрее, чем другие мышцы тела, поэтому их можно включать в систему наряду с другими группами. Больше времени следует проводить в тренажерном зале, выполняя высокоинтенсивные тренировки. Два-три раза в неделю по 15-20 минут можно уделять упражнениям для живота.

Регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием обязательно приведут к хорошим результатам, но не забывайте омолаживать свой организм. Рекомендуется делать массаж и принимать расслабляющие или водные ванны хотя бы раз в неделю. Не забывайте о сне, ведь пользу сна трудно переоценить. Восемь часов каждый день — идеальное время для восстановления организма и подготовки к новому дню и новой нагрузке.

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Валерия Бальченко, директор медицинского центра

Сегодня вряд ли найдется молодой, активный мужчина или женщина, которые не мечтают о теле атлета, особенно об идеальных мышцах живота. Несмотря на, казалось бы, простые вопросы и различные существующие методики, добиться результата удается далеко не всем. Как же получить желанные всеми «шесть кубиков»?

Прежде всего, хотелось бы отметить, что многие люди, и гимнасты в том числе, сильно переоценивают эффективность кардиоупражнений для облегчения самочувствия. живот . Даже те 400-600 калорий, которые сжигаются за 30 минут умеренных физических нагрузок на велосипеде или в коридоре, даже самая жирная пища, легко может быть возвращена в следующий прием пищи. Поэтому поддержание правильного питания важнее любой физической активности.

Основные принципы правильного питания давно известны. Это полный отказ от мучного, минимальное количество сахара и углеводов, овощи, рыба, мучное мясо и достаточное потребление воды. Универсальной диеты, подходящей всем, не существует, поэтому если вы заинтересованы в результатах, обратитесь к специалисту, диетологу или врачу-диетологу, чтобы он составил для вас индивидуальный рацион.

А теперь пришло время поговорить о физической активности. Итак, формирование выпуклого, красивого живота имеет три условия: питание, генетика и тренировки.

Запомните: если вы не будете диетой, физические упражнения не сделают ваши мышцы живота и не накачают их. Ваш живот будет выпуклым, но надежно спрятанным под слоем жира. Однако это не значит, что упражнения для живота бессмысленны — даже без тренировок, мезоморфного телосложения и отсутствия жира ваш живот вы не будете выглядеть атлетично.

Уменьшите жировую прослойку

Чтобы кубики были животе видимости, уровень жира в этой области должен составлять от 7 до 15 %. И если с питанием все понятно, то ключом к расслаблению мышц являются жиросжигающие тренировки.

Постуральные модификации.

Не секрет, что малоподвижный образ жизни вредит всему организму и напрямую влияет на фигуру и внешний вид. вид живота Это имеет прямые последствия: когда вы сидите, мышцы живота расслабляются, и вся нагрузка от живота передается на спину. Чтобы избежать болей в спине, выполняйте упражнения на доске, подъемы ног и другие статические упражнения.

Развивайте мышцы.

Живот состоит из косых, латеральных и медиальных мышц живота и поясничных мышц, а также прямых мышц, как многие думают. Помимо видимой части тела, существуют латеральные, косые и медиальные мышцы живота и поясницы, а также диафрагма. Только комплексное развитие мышц тела способствует формированию спортивной фигуры.

Выбор упражнений

Большинство упражнений для живота задействуют внешние мышцы, тогда как внутренние фактически не работают. Однако именно они отвечают за форму и упругость тела живота РИС. 1. Самым эффективным упражнением для укрепления внутренних мышц живота является планка — три раза в день по 1,5-2 минуты, которая делает мышцы кора сильными и выносливыми и придает мышцам живота желаемую форму.

Настрой на результат

Помните: упражнения для живота повторяются «миллионы раз» — 50, 100 и так далее. — Это не дает желаемого результата. Вместо этого включите в тренировку два-три силовых упражнения. Выполняйте три-четыре сета по 12-15 повторений дважды в неделю. Важно не количество повторений, а правильная техника.

Мышцы и мозг должны быть взаимосвязаны.

При любой тренировке важно сосредоточиться на правильном выполнении упражнения. В случае с приседаниями мышцы живота должны «управляться» мозгом. Другими словами, при выполнении скручиваний или планок мышцы живота должны быть в тонусе. Это удвоит эффективность тренировки и позволит вам быстрее получить красивые мышцы живота.

Вся правда (и мифы ) о плоском животе | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Гусевлод Шустов, сертифицированный тренер TRX

Получить твердый, рельефный пресс во всех шести кубиках сложно, но возможно. Для этого нужно приложить немало усилий и строго следовать программе. Даже малейшее отклонение от нее приведет к нулевым результатам.

  • Пункт 1: Четкая диета

Если не придерживаться определенной диеты, организм не сможет «опустошиться» до тех пор, пока кубики не попадут в организм. Основной принцип заключается в том, чтобы питаться небольшими, частыми порциями.

Лучший способ обеспечить себя достаточным количеством макро- и микроэлементов — есть каждые два-три часа. Это улучшает метаболизм и помогает поддерживать здоровый уровень инсулина в крови.

  • Пункт 2: Высокоинтенсивное разнообразие

Чтобы добиться результата, необходимо выполнять разнообразные упражнения, которые воздействуют на мышцы живота «до отказа». Преодолевайте многочисленные «я больше не могу». Чем разнообразнее и сложнее задания, тем лучше работают мышцы живота. Многие эксперты считают, что для максимальной активации всех мышечных волокон в мышцах живота необходимо большее количество сетов и повторений.

Лучшие упражнения для мышц живота — это велосипед, махи ногами и ножницы для резки бумаги. И самое главное — эти упражнения нужно выполнять до тех пор, пока мышцы не получат специфическое жжение.

  • Пункт 3: Сжигание жира с помощью аэробных упражнений.

Кардиогенез помогает сделать процесс сжигания жира в организме максимально интенсивным. Многие опытные спортсмены выполняют кардио утром до первого приема пищи, так как это лучшее время для расщепления жира в энергию при правильном балансе глюкозы, инсулина и мышечного гликогена.

Важно придерживаться определенной интенсивности и продолжительности выполнения каждой тренировки. Лучше всего работать на 55-65% от максимальной нагрузки. Это помогает сохранить гликоген в мышцах и сжигает больше жира, чем высокоинтенсивные тренировки. Кардио должно длиться не более 40-45 минут. Это гарантирует, что катаболизм не будет сжигать мышцы, которые выигрывают.

Оцените статью