Великая сушка : как уменьшить толщину жирового слоя с сохранением наработанной мышечной массы | MedAboutMe

сушка похудение

Правила питания и выполнения упражнений при сушке тела

Великая сушка : как уменьшить толщину жирового слоя с сохранением наработанной мышечной массы | MedAboutMe

Сушка тела — это целенаправленный процесс. на уменьшение толщины жирового слоя с сохранением наработанной мышечной массы . В основном ее используют спортсмены, чтобы улучшить свои результаты перед соревнованиями. мышечный Это дает чувство уверенности и позволяет им предстать в более выгодном свете. Для женщин. сушка Тренировки и питание имеют свои особенности, которые необходимо учитывать, чтобы этот период прошел без препятствий и завершился гладко, не навредив организму и не набрав лишний вес.

Великая сушка : как уменьшить толщину жирового слоя с сохранением наработанной мышечной массы | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ крема-масла для тела

Глубоко увлажняет, обеспечивает длительное питание и разглаживает морщины. В чем преимущества кремов-масел для тела?

Принципы питания на сушке

Основные условия, которые необходимо соблюдать. сушки — сжигание жирового слоя с сохранением наработанных Мышцы. Чтобы достичь этой цели, сократите потребление углеводов и добавьте в программу большое количество кардио. Обратите внимание, что эта процедура небезопасна для здоровья и, следовательно, небезопасна для выполнения. сушку Не выполняйте ее при следующих заболеваниях.

  • Болезни сердца, желудка, пищеварительной системы,
  • Острая почечная недостаточность,
  • Диабет,
  • Беременность или лактация,
  • дефиците массы мышц.

Не рекомендуется для. сушку Людям профессий, требующих концентрации внимания.

Питание на сушке Принимать его нужно на полный желудок, нельзя позволять себе быть голодным, это приводит к выведению воды из организма вместо сжигания жира. Кроме того, голод приводит к истощению. мышечной массы , поэтому сохранить Проблемы возникают, когда для достижения желаемого расслабления задействуется больше мышц. Питание должно быть построено таким образом, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал из пищи, но дефицит не должен быть слишком большим. В питании необходимо придерживаться принципа дробности, чтобы организм получал энергию регулярно, но в небольших количествах. Это помогает поддерживать постоянное «питание» и стимулировать обмен веществ. Пища принимается регулярно и вовремя, поэтому организму не нужно переходить в режим накопления.

Меню интенсивных тренировок должно предусматривать, что большая часть углеводов потребляется в первой половине дня. Вечером следует употреблять белковую пищу и овощи. Те же принципы действуют на протяжении всего периода. сушки Однако ближе к концу периода следует сократить количество углеводов и заменить их белковой пищей. Это способствует максимальной сушке и сжиганию мышц. жировую Жировая прослойка. Средняя. сушка Длится 3-8 недель, поэтому нужно рассчитать свою физическую форму и проводить этот процесс постепенно, следя за состоянием организма, а не снижать углеводы с первого дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания

Разрешенные запрещенные продукты.

Для сушки Список продуктов ограничен, так как многие из них содержат очень много калорий и углеводов. К запрещенным продуктам относятся.

  • Продукты, содержащие быстро усваиваемые углеводы. К ним относятся все виды мучных изделий, сахар, шоколад и сладкие фрукты.
  • Молочные продукты. Полностью отказываться от них женщинам нельзя. Поскольку жир в организме женщины оказывает существенное влияние на ее здоровье, следует оставить в рационе небольшое количество молока и творога и полностью исключить сладкие йогурты, сыр и творог.
  • Жирные продукты. К этой категории относятся сало, жирные сорта мяса, жареные и копченые продукты.

Основу питания составляют белковые продукты — мясные и рыбные блюда, творог и яйца. Их дополняют крупами (предпочтительны гречка, дикий рис и овсянка), макаронами из твердых сортов пшеницы или ржаной муки и овощами. Готовую пищу следует готовить в пароварке или кухонном комбайне. В некоторых случаях пищу можно готовить в духовке.

На завтрак можно выбрать одно из следующих блюд.

  • Овсяная каша, 2 яйца и чай,
  • Омлет, приготовленный из молока и яиц,
  • Гречневая лапша, сваренная в воде, 1 яйцо.

Ко всем вариантам завтрака можно добавить овощи и некоторые разрешенные фрукты (избегайте бананов, винограда и инжира).

Для обеда идеально подходят следующие варианты меню

  • Отварное или приготовленное на гриле куриное филе, салат из огурцов,
  • Салат из трав с отварной говядиной и перцем,
  • Рыбный суп, салат из огурцов и помидоров,
  • Тушеные кальмары и овощной салат,
  • Грибной суп, куриная грудка на пару, овощной салат,
  • Рыба на пару с овощами.

Частичное питание требует наличия перекусов, для которых используются следующие продукты

  • Рыба на пару,
  • Творог,
  • Овощные и фруктовые салаты,
  • овощные супы.

В первые дни сушки Небольшое количество углеводов можно добавить к ужину, но в дальнейшем от них желательно отказаться.

  • Рыба на гриле и отварная капуста,
  • Кефир или творог,
  • Куриная грудка с отварной гречневой лапшой.

Средняя продолжительность. сушки 6 недель, поэтому нужно быть готовым к длительному периоду. В первые две недели используется 2 г белка на кг массы тела, но в дальнейшем это количество следует сократить до 0,8-1 г на кг массы тела. Питательные вещества распределяются следующим образом: 30 % — углеводы, 20 % — жиры.

В процессе сушки Полностью исключать углеводы из рациона нельзя, так как организму необходима энергия для поддержания жизнедеятельности и тренировок. Более того, в таких случаях при возвращении к нормальному режиму питания организм начнет запасать жир с большей скоростью, чем если бы ежедневно употреблялось небольшое количество углеводов на протяжении всей диеты. при сохранении Употребляйте небольшое количество углеводов каждый день в течение всего периода. сушки .

Правила упражнений на сушке

Правила упражнений на сушке

Ошибки, которые обычно совершают женщины на сушке Это тратить часы на кардио. Важно помнить. для сохранения мышечной массы Поскольку требуется силовая тренировка, программы должны быть тщательно разработаны и не слишком зациклены на типе тренировок.

Умеренные аэробные упражнения способствуют процессу сжигания жира. Упражнения можно выполнять как дома или на свежем воздухе, так и в тренажерном зале. Можно использовать любые средства, включая канаты, парковые дорожки, лыжи, коньки, велосипеды и лошадей. Подойдут и танцевальные направления, предполагающие активные движения тела, например, латинские танцы, самба, сальса, хип-хоп и танцевальная аэробика.

Силовые упражнения также можно выполнять в аэробных стилях. Для этого используются отягощения, а элементы выполняются в многочисленных сетах и повторениях. В тренажерном зале следует обратить внимание на эргометрические тренажеры, коридоры, орбитреки и гребные тренажеры.

Сухость тела предполагает умелое сочетание диеты и тренировок — не стоит игнорировать этот момент. Иначе желаемые результаты не будут достигнуты. Ключевой момент — выход. из сушки Он должен быть очень плавным и постепенным.

Оцените статью