Важен ли водный баланс для похудения – Sektascience: научно-популярный журнал

вода для похудения

Sektascience: научно-популярный журнал

Пишем статьи о питании, тренировках и здоровом образе жизни на основе научных исследований

Важен ли водный баланс для похудения

Говорят, для похудения важно Выпивайте 8 стаканов воды каждый день. Проанализируйте, правда ли это и насколько! водный баланс влияет на похудение .

Важен ли водный баланс для похудения – Sektascience: научно-популярный журнал

Почему вода важна для хорошей формы

Вода составляет 50-70 % от общей массы тела и выполняет множество важных функций. важных функций.

  • Молекулы воды являются структурными элементами организма. Они растворяют и переносят питательные вещества в клетки и выводят из них нежелательные вещества.
  • Вода обладает высокой теплоемкостью и помогает поддерживать температуру тела в теплой и холодной среде. Этот механизм известен как терморегуляция.
  • Вода отвечает за объем и циркуляцию крови, что необходимо для функционирования всех органов и тканей организма. От достаточного количества жидкости зависит работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного тракта, репродуктивной системы, почек и печени, головного мозга и периферической нервной системы.
  • Вода участвует в обмене веществ. Она необходима для многих реакций или является продуктом их протекания, а также помогает выводить из организма нежелательные вещества. Использование клеточных энергетических запасов напрямую связано с транспортировкой воды. При недостатке воды эффективность метаболизма снижается.

К чему приводит водный дисбаланс

Недостаточное потребление воды может привести к обезвоживанию. Само по себе кратковременное обезвоживание необратимо и не опасно. Однако последствия длительного обезвоживания могут быть серьезными. От отеков до хронических заболеваний.

Постоянный дефицит воды может привести к хроническим заболеваниям почек, инфекциям мочевыводящих путей и раку мочевого пузыря.

Пить слишком много воды тоже вредно. Чрезмерное потребление воды может привести к к водной отравлению, как это наблюдается у спортсменов во время длительных тренировок на выносливость.

Когда почки функционируют нормально, трудно повлиять на их способность выводить лишнюю воду. Однако гипонатриемия может возникать при инфекциях и других заболеваниях. Ее первые симптомы неспецифичны: головная боль, тошнота, рвота, слабость, дезориентация и затрудненная речь.

Важно вовремя распознать ситуацию и принять меры. В некоторых случаях симптомы могут перерасти в судороги, даже во сне, из-за увеличения мозга, связанного с повышением внутричерепного давления.

Сколько пить, чтобы худеть

Нет достаточного количества воды для похудения Не существует такого понятия, как потребность в воде. Вода поддерживает оптимальное функционирование организма, но сама по себе не полезна. похудеть .

Кроме того, трудно определить общее количество. Это зависит от вашего веса, времени года и даже от того, что вы уже едите сегодня.

Общепринятый объем в 2 литра — это расчетный средний показатель, и различные источники, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), предлагают использовать его в качестве ориентира. Однако существует слишком много факторов, влияющих на атомный объем, чтобы его стандартизировать.

Для здорового человека не имеет смысла рассчитывать количество воды, которое он должен выпивать за день. Чувство жажды участвует в сохранении запасов водного баланса В организме это ощущение жажды, и на него следует ориентироваться.

Жажда — это ощущение, запускаемое гипоталамусом, который вызывает жажду. Когда организму грозит обезвоживание, на него реагируют специальные рецепторы. Эти рецепторы посылают сигналы в мозг, что усиливает ощущение жажды.

Почему вода — это ещё не всё

Существуют доказательства того, что употребление воды перед едой может быть связано с умеренной потерей веса.

Например, ученые установили, что людям среднего и старшего возраста с избыточным весом или ожирением полезно выпивать 500 мл воды перед тремя основными приемами пищи в день. похудеть .

Однако на похудение Лучше всего смотреть на общую картину. Причины этого следующие.

  • Приведенные выше исследования работают только в том случае, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, то есть ограничиваете потребление калорий. Поэтому, важно Помимо употребления достаточного количества воды, необходимо контролировать и рацион питания.
  • Умеренная физическая активность также важна: ВОЗ рекомендует взрослым тратить не менее 150-300 минут в неделю на активность умеренной интенсивности или 75-150 минут на активность высокой интенсивности. При выполнении физических упражнений всегда соблюдайте режим. за водным Соблюдайте баланс и утоляйте жажду простой водой.
  • Долгосрочному эффекту способствуют ежедневные привычки. Влияние воды на снижение веса изучалось только в краткосрочной перспективе, например, через год. Считается, что самоконтроль за ежедневным потреблением воды способствует большей потере веса, подобно тому как ведение пищевого дневника помогает соблюдать диету.

Основные способы хранения. водного баланса — Пейте, когда испытываете жажду; не существует конкретного количества воды, которое обязательно должно быть выпито в течение дня (если его нет). не похудеешь ).

Основные способствующие факторы. похудению Здоровое, умеренное питание, достаточная физическая активность и хороший сон.

Дайте своему организму воду. Иногда вы хотите выпить всего несколько глотков, иногда — целую бутылку. Не ограничивайте потребление воды и не заменяйте ее напитками с сахаром. Также не нужно заставлять себя выпивать восемь стаканов воды в день, если вы этого не хотите.

Важен ли водный баланс для похудения – Sektascience: научно-популярный журнал

Автор: Алена Ганцова, аспирант Института биохимии РАН, окончила биологический факультет МГУ

1. Лейб Д. Е., Циммерман К. А., Найт З. А. Жажда // Curr. Biol. 2016.». 26. № 24. использование R1260-R1265. 2. Гэнди Дж. Набор воды: валидность и рекомендации по оценке популяции вопросов // European Journal of Nutrition. -2015. -©. 54. -№. 2. -с. 11-16. 3. Stookey J. D. et al. Питьевая вода связана с потерей веса у женщин с избыточным весом, соблюдающих диету, независимо от рациона и активности // Obesity. -2008.-©. 16.-№. 11.-с. 2481-2488. 4. Денис Е. А. Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипотермического вмешательства у взрослых среднего и старшего возраста // Ожирение. 2010. Ложь. 18.№ 2. устранение 300-307. 5. Кастело Г. Б., Гаскон М. Б, Cruz A. J. Влияние потребления воды на потерю веса: систематический обзор // Nutr Hosp. -20199. -©. 36. — №. 6. -с. 1424-1429. 6. Madjd A. et al. Влияние диетических напитков, заменяющих воду, на потерю веса у взрослых во время низкокалорийной диеты: рандомизированное 24-недельное клиническое исследование // Американский журнал клинической медицины. недельное клиническое исследование // American Journal of Clinical Nutrition.-2015. -©. 102. — №. 6. -с. 1305-1312. 7. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов: научное мнение о заявленной цене питательной воды.EFSA J 2010; 8: 1459-1506 8. JéquierE., Constant F. Вода как вода: физиологические основы гидратации // Европейский журнал клинического питания. -2010. -©. 64. -№. 2. -с. 115-123. 9. Lee L. C., Noronha M. When plenty is too much: poisoning by water in a patient with simple urinary tract infection // Case report. -©. 2016. p. BCR2016216882.

Еще по этой теме.

  • Сколько воды нужно пить?
  • Вода и соки: как выбирать и хранить
  • Причины отеков и способы их устранения
  • Как еда влияет на кожу
  • Почему нельзя похудеть от одних тренировок
  • Зож: руководство для начинающих

Важен ли водный баланс для похудения : 2 комментария

  1. Дмитрий говорит:
Оцените статью