Урок 4. Вода: сколько , когда и как пить . Питьевые режимы

режим питья воды для похудения распорядок

Урок 4. Вода: сколько , когда и как пить . Питьевые режимы

Урок 4. Вода: сколько , когда и как пить . Питьевые режимы

Человеческое тело на 2/3 состоит из воды, и даже при потере всего 2% жидкости человек начинает испытывать сильную жажду. Однако количество жидкости всегда зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды ему требуется.

Например, у младенцев количество воды составляет 70-75 % от массы тела, у пожилых людей — на 50-60-65 % меньше, у стариков — на 50-55 %. Кстати, по мнению специалистов, ухудшение состояния тканей организма, связывающих и удерживающих воду, является одной из основных причин старения. И не случайно всех нас с детства учат пить Пить как можно больше воды.

Но пить , как попало, и пить Все бывает по-разному, и все зависит от деталей — в буквальном смысле. Вместо того чтобы рассуждать о внеземных проблемах, перейдите непосредственно к главному вопросу.

На четвертом уроке рассмотрите следующие вопросы

  • Сколько нужно пить воды в сутки
  • Чем чревато уменьшение или увеличение количества выпиваемой воды
  • Когда следует ограничивать количество выпиваемой воды
  • Что именно следует пить
  • Водные альтернативы.
  • Как правильно пить
  • Повседневный питьевой режим
  • Питьевой режим для женщин
  • Питьевой режим Для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.
  • Питьевой режим для активных людей

Далее мы начнем с одного из самых важных и практичных вопросов.

Сколько нужно пить воды в сутки

Были проведены сотни исследований на тему ежедневного потребления воды, но однозначного ответа нет: одни рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, другие измеряют объем стакана и рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов. Рассчитывается 30 мл воды на 1 кг веса. Некоторые люди предпочитают поступать именно так. Однако если не следовать никакому выбору, то результат составит примерно 2-2,5 литра.

В таком случае рекомендуется сразу рассчитать оптимальное количество воды для ежедневного использования.

Напоминаем вам, что Cookies, JavaScript и Iframes должны работать правильно. Если это сообщение отображается в течение длительного времени, это означает, что настройки вашего браузера не позволяют порталу функционировать должным образом.

Мы надеемся, что этот пример был вам полезен и впредь вы будете более внимательно следить за своим водным балансом.

Прежде всего, стоит отметить, что здесь есть несколько довольно оригинальных наблюдений. пить Вы должны пить как можно больше воды; вы не должны пить слишком много воды, сколько Львиная доля необходимой вам виртуальной влаги поступает с пищей, которая полностью удовлетворяет потребности организма, — чаем, компотами и супами. Кроме того, львиная доля необходимой вам виртуальной влаги поступает в организм с пищей, которая полностью удовлетворяет телесные потребности, например с чаем, компотами, супами и т. д. Нет какого-то конкретного варианта, который бы останавливал наш выбор, но все мы каждый раз в большей или меньшей степени пользуемся именно им.

Рассчитывая суточную норму воды, следует руководствоваться не только рекомендованной опухолью, но и следующими факторами

  • Если вы больны или принимаете лекарства, пить вам нужно больше, чтобы избавиться от токсинов.
  • В летний сезон вам также необходимо пить больше воды (40 мл вместо 30 мл на кг массы тела), так как вода участвует в процессе охлаждения организма.
  • Людям, занимающимся активным физическим трудом, и спортсменам нужно больше воды (50-60 мл на кг массы тела).
  • Детям требуется больше воды, чтобы быть активными. Это означает, что организм потребляет больше воды.

Не будет лишним рассмотреть и другие ситуации. когда Если потребление воды необходимо увеличить:.

  • Курение. Сигаретный дым «высушивает» слизистые оболочки горла и носа и, как следствие, ослабляет местный иммунитет человека. Это повышает вероятность заражения инфекциями, передающимися воздушно-капельным путем. Чтобы поддерживать слизистые оболочки в увлажненном состоянии, курильщикам необходимо пить на 60 % больше воды, чем некурящим.
  • Острые респираторные инфекции. Во время болезни организм теряет больше воды, чем обычно, из-за потоотделения. Кроме того, вода участвует в образовании слизи клетками иммунной системы, которая убивает вирусы. При острых респираторных инфекциях количество воды должно быть увеличено на 50 %.
  • Грудное вскармливание. Большое количество воды необходимо для выработки грудного молока. Всем кормящим женщинам следует увеличить количество поглощаемой воды в день на 50 %, если молока много, или на 150 %, если его мало.
  • Белковое питание. Любая диета для похудения содержит большое количество белка. Низкое содержание воды в организме может привести к запорам. Это также увеличивает количество токсинов, которые должны быть выведены из организма в процессе расщепления жировой клетчатки. Белковые диеты требуют увеличения потребления жидкости на 30-50 %.
  • Подъем тяжестей. Спортсменам, людям с активным образом жизни, а также тем, кто принимает ванны или сауны, необходимо увеличить ежедневную норму потребления жидкости на 30-100 %.
  • Секс. После секса вы испытываете такое же обезвоживание, как и во время физических нагрузок, поэтому рекомендуется чаще выпивать 1-2 стакана воды.

Однако в «экспериментах» с количеством воды есть свои нюансы. Они не причиняют серьезного вреда (за исключением случаев острой нехватки воды), но обсудить их совершенно необходимо.

Чем чревато уменьшение или увеличение количества выпиваемой воды

Увеличение количества потребляемой воды не может привести к фатальным последствиям. Во-первых, почки способны пропускать до 20 литров воды в сутки, а дополнительные 1-2 литра просто «не усваиваются». А во-вторых, лишняя жидкость выводится из организма с естественными выделениями.

Однако дефицит воды сказывается практически сразу

  • Дефицит воды на 1-2 %: сильная жажда
  • Дефицит воды на 2-3%: расстройства пищеварения, беспокойство, плохая работоспособность.
  • 4-5 % дефицита воды: головокружение, головная боль, тошнота, сонливость, перепады настроения.
  • 6-9 %-ный дефицит воды: нарушение координации движений, бессвязная речь.
  • Дефицит воды 10 %: нарушение терморегуляции и гибель клеток.
  • Дефицит воды 11-12 %: нарушение биохимических процессов.
  • Дефицит воды более 12 %: ухудшение ситуации.
  • 20%-ный дефицит воды: фатальные последствия.

Эти факты установлены учеными и подтверждены многократными исследованиями. И это говорит о том, что человек обязан лишь следить за поступлением воды в организм в достаточном количестве и ни в коем случае не допускать ее дефицита. Однако есть некоторые обстоятельства, когда Ограничивать количество выпиваемой воды не только можно, но и нужно.

Когда следует ограничивать количество выпиваемой воды

Как правило, это случаи, когда связанные с определенными заболеваниями, требуют сокращения потребления воды. Вот некоторые из них:.

  • Фосфатурия, почечная недостаточность и другие заболевания почек. Механизм выведения жидкости из организма может быть нарушен, а избыток жидкости может привести к перегрузке кровеносных сосудов.
  • Гипертония. Питье большого количества воды за один раз может привести к потере жизненной силы воды.Из-за своей отличной от биологической воды структуры, по научным данным, она может вызывать повышение артериального давления (даже несмотря на то, что, пить в больших количествах она необходима для разжижения крови и снижения артериального давления). Кстати, людям с высоким кровяным давлением рекомендуется ограничить потребление поваренной соли и есть больше фруктов и овощей.
  • Отеки конечностей. Здесь все должно определяться индивидуально при консультации со специалистом. Если отеки вызваны эндокринными, почечными или сердечными заболеваниями, питьевой режим однозначно нужно корректировать, но если отеки носят чисто физиологический характер, снижение водной интоксикации может усугубить болезнь.

В любом случае, организм каждого человека индивидуален, и во всех случаях необходимо довериться врачу, который поможет выявить причину конкретного заболевания и разработать специальную схему лечения. питьевой режим .

Однако, помимо вышеупомянутых проблем со здоровьем, употребление большого количества воды приносит только пользу. Вместе с пищей, напитками и воздухом в организм человека попадает множество токсинов, которые могут вызвать ржавчину и привести к различным заболеваниям. Вода очищает организм от токсинов, шлаков и прочего мусора, если она не содержит примесей. Без преувеличения можно сказать, что люди, которые любят воду, не причиняют себе вреда.

Кроме того, во-первых, обычная вода не содержит калорий. Во-вторых, пить Если вы употребляете воду перед едой, то съедаете меньше. Это очень полезно и предотвращает переедание. В-третьих, благодаря воде обменные процессы и сжигание жира происходят гораздо быстрее. Поэтому 2,5-3 литра воды в день — это очень хорошо.

Что именно следует пить

Что считается лучшим. питьем — Это еще один важный вопрос, который требует внимания. Конечно, всегда чистая вода без газа — это лучший вариант.

Примерно 1/3 дневной нормы жидкости можно восполнить травяными чаями или хорошо разбавленными овощными соками. Если вы склонны к обильному потоотделению, добавляйте в воду травы или свежие ягоды. Они помогут компенсировать недостаток микроэлементов, теряемых при потоотделении.

Однако кофе, молоко, алкоголь, газированные напитки и соки не считаются. питьем . Алкоголь и кофе вообще лишают организм воды и усугубляют обезвоживание (дегидратацию). Чтобы восполнить потерю жидкости, людям приходится пить такое же количество воды. сколько Столько же воды, сколько кофе и алкоголя. Что касается напитков с сахаром и молока, то первые значительно повышают уровень глюкозы в крови, а вторые добавляют лишние калории.

Очевидно, что вода очень полезна и альтернатив ей очень мало, поэтому лучше не заменять ее простой водой. питьевой Вода. Однако сегодня все чаще можно встретить «необычную» воду. Ответ на вопрос: «Стоит ли? ее пить Стоит ли ее покупать? Вы найдете ответ на вопрос «Стоит ли ее покупать?».

Водные альтернативы.

Под «необычной» водой мы подразумеваем оксигенированную кокосовую воду или структурированную воду. Что это такое и какие «хитрости» существуют для каждого типа?

Кислородная вода.

Кислородная вода, или, проще говоря, вода, обогащенная кислородом, отличается тем, что она гораздо быстрее доставляет кислород к клеткам организма, поэтому человек не чувствует усталости в течение длительного времени, а утомление быстрее проходит. Высокое содержание кислорода положительно влияет на работу мозга, процесс восстановления и выведение токсичных веществ из организма.

Диетолог и медицинский психолог Елена Морозова утверждает, что оксигенированную воду рекомендуется употреблять спортсменам, людям, которые ведут активный образ жизни, занимаются напряженной физической работой, живут в неблагоприятных экологических условиях и регулярно испытывают стресс. Такая вода повышает работоспособность тех, кто менее физически активен, и помогает им быстрее вернуться к нормальной жизни.

Однако самой полезной считается природная вода с высоким содержанием кислорода, добываемая из горных источников. Многие компании используют медицинский кислород для производства оксигенированной воды, подчеркивая ее уникальность и натуральность, однако содержание полезного кислорода в такой воде очень низкое и практически равно нулю через 30 минут после открытия емкости и добавления кислорода.

Кокосовая вода.

Кокосовая вода – питье И еда одновременно. В ней также содержится немного белка и углеводов, но в основном микроэлементы и витамины. Кокосовую воду иногда называют «соком жизни», потому что она содержит электролиты на том же уровне, что и плазма крови человека.

Упомянутая выше Елена Морозова утверждает, что кокосовая вода — это лучшая флюидотерапия, восстанавливающая полный баланс жидкости. питьем В жару. Она также подходит для спортсменов, особенно после интенсивных тренировок. Однако следует учитывать, что ее питательные и полезные свойства быстро теряются при взаимодействии с кислородом. Ее следует пить сразу же после открытия бутылки (или кокоса), она не нуждается в охлаждении.

Структурная вода

Некоторые исследователи считают, что вода, находящаяся в неживой природе, структурно отличается от биологической воды [o8ode, 2015]. Попадая в организм человека, вода перестраивается, что требует больших затрат энергии. Чтобы минимизировать расход энергии, исследователи разработали различные способы структурирования воды.

Структурированная вода участвует в метаболических процессах сразу после попадания в организм и, по мнению многих медиков, очень положительно влияет на здоровье [Draxe, 2022]. Однако приведем мнение Елены Морозовой. Она отмечает, что эффективность такого типа воды пока не подтверждена. Конечно, эксперименты проводились, но официальных данных для общественности пока нет.

Важно также отметить, что ученые не пришли к единому мнению о том, как долго структурированная вода сохраняет свою структуру после воздействия на организм. Некоторые физики считают, что этот период не слишком велик и составляет от нескольких минут до 30 минут.

Поэтому самыми оптимальными вариантами считаются для питья – это обычная питьевая оксигенированная вода и кокосовая вода (о структурированной воде ничего определенного не сказано). Помните об этом, когда пьете воду. Однако. и пить Не воду, а правильную воду.

Они скажут вам, как она вам нужна. пить .

Как правильно пить

Каждый диетолог скажет вам, что воду нужно пить пить небольшими порциями в течение дня. Диетолог Наталья Григорьева говорит, что некоторые люди вспоминают, что не пьют достаточно воды или не выпивают дневную норму, особенно перед сном. В результате утром появляются мешки под глазами и отекшее лицо.

Лучше всего поставить бутылку питьевой с водой на видное место, чтобы вы не забывали ее пить! пить И вообще, пейте часто. пить Время от времени некоторые из нас делают глоток. Важно и не забывать следить за количеством выпитой воды. Также очень полезно начинать свой день с чистой воды.

Единого мнения о необходимости употреблять воду во время еды нет, но большинство диетологов считают, что делать это можно в умеренных дозах; по словам Елены Григорьевой, большое количество жидкости может привести к расстройству пищеварения, например, полстакана просто компенсирует недостаток слюны Это. Пить во время еды нужно маленькими глотками, а вся доступная вода (полстакана) должна растягиваться на весь прием пищи.

Теперь пора переходить непосредственно к делу. к питьевому режиму И сначала поговорим о повседневной жизни, которая является очень важной частью процесса, ведь это самая важная часть процесса питания. питьевом режиме , т.е. о режиме питья для всех людей.

Повседневный питьевой режим

Таким образом, разные эксперты будут предлагать разные режимы предложения, но самые распространенные из них следующие

  • Пейте воду за 30 минут до каждого приема пищи
  • Пейте воду через час после каждого приема пищи
  • Выпивать целый стакан в течение дня, независимо от приема пищи.

Об эффективности. питьевых режимов Регулярно проводятся исследования, последнее из которых было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеупомянутая режим Она очень подходит для каждого конкретного человека.

  • Большая часть воды выводится организмом в виде мочи через почки (около 1,5 литра в день).
  • Часть воды выходит из организма в виде пота (около 300-600 мл/день)
  • Часть воды выдыхается через легкие (около 400 мл/день).
  • Часть воды выводится через желудочно-кишечный тракт (около 200 мл/день).

Отсюда можно сделать вывод, что для полного восполнения потерянной живительной жидкости человек должен выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Однако не стоит беспокоиться, если человек вдруг не может выпить 2,5 литра. Вода содержится в пище, а также вырабатывается в организме (около 300-400 мл). Поэтому вполне вероятно, что вы ограничитесь 1,5 литрами воды в день. пить Пейте чай, ешьте супы, фрукты и овощи, и все будет хорошо.

Однако, несмотря на вышеперечисленные факты, режим подходящие для всех, мы можем посоветовать несколько иной вариант, особенно для женщин, которые беспокоятся об эластичности своей кожи и о продлении молодости.

Питьевой режим для женщин

Данный режим Разработанная Американской академией антивозрастной медицины система выглядит следующим образом

  • 1-2 стакана «живой» воды (то есть природной, а не водопроводной — можно также использовать водоочиститель), как только вы проснулись утром. для питьевой (Вода), как только вы проснетесь утром.
  • Потребляйте 1-1,5 литра воды в течение дня, несмотря ни на что!
  • 1 стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи
  • 1 стакан воды во время или через 40 минут после еды (равномерно, в небольших количествах).
  • 0,5-1 стакан воды или травяного чая каждые 2-3 часа
  • 1 стакан воды за 30 минут до сна.

И еще один совет (как для женщин, так и для мужчин): жажда — верный признак наступившего обезвоживания. В качестве общего правила можно привести следующее. когда Организм теряет 1-2 % от общего объема жидкости, то есть примерно 3-4 стакана. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете жажду, необходимо пополнить запасы воды, и ни в коем случае не нужно сопротивляться желанию попить.

Питьевой режим Для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.

Питье воды уже является отличным способом борьбы с высоким кровяным давлением. Однако, чтобы сделать его более эффективным, можно посоветовать следующую схему

  • Один стакан минеральной воды утром натощак
  • 1 стакан минеральной воды за 15-20 минут до каждого приема пищи
  • Не пить 30-40 минут после еды
  • 1 стакан минеральной воды перед сном.

Схема питья Почти то же самое касается повышенного холестерина, но с дополнительными требованиями. Для снижения показателей мочевыделительной и сердечно-сосудистой систем необходимо дополнить вышеупомянутые компоненты. режим 1,5 л питьевой Вода в день. Впрочем, почти при всех заболеваниях, питьевого режима Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

И, конечно, нельзя игнорировать людей, которые занимаются спортом, ведут активный образ жизни или занимаются серьезными физическими нагрузками.

Питьевой режим для активных людей

Представленный питьевой Алгоритм был разработан Американским колледжем спортивной медицины. Его суть заключается в следующем.

  • За 1-2 часа до тренировки (или другой физической активности) необходимо выпить 400-600 мл воды, травяного чая или фруктов
  • Каждые 15 минут во время тренировки (или другой физической активности) пить Пейте 3-5 маленьких глотков воды за раз
  • По окончании тренировки (или любой другой физической активности) необходимо выпить количество воды, равное сброшенному весу (если невозможно определить сброшенный вес, следует выпить 0,5-1 литр воды).

И, наконец, несколько советов для тех, кому важно сбалансировать тело внутри организма.

Дополнительные рекомендации

Возможно, информация, представленная ниже, уже знакома, но все же стоит дать полезные рекомендации.

  • Если в течение дня вы не испытываете жажды, не нужно пить много воды насильно. Гораздо удобнее в качестве меры предосторожности выпить всего несколько
  • Женщинам желательно пить литров воды, чем мужчинам, так как мочеполовая система требует более тщательного промывания.
  • Более пяти стаканов воды увеличивают шансы избежать инсульта на 41 %, а камней в почках и мочевом пузыре — на 23 %.
  • Если вы привьете эту привычку своим детям. пить Выпивать 8 и более стаканов воды в день, то их успеваемость будет намного выше.
  • Люди, выпивающие от 1,5 до 2 литров воды в день, на 45 % реже болеют раком желудочно-кишечного тракта и на 50 % реже — раком мочевого пузыря.
  • Чувство голода может маскироваться под чувство жажды, поэтому тучные люди, почувствовав голод, должны сначала выпить стакан воды.

Вода — одно из самых лучших средств для поддержания здоровья, бодрости и настроения. Поэтому пейте как можно больше и не заменяйте воду соками, безалкогольными напитками, кофе, молоком или другими напитками. Если возникает вопрос, хотите ли вы пить, ответ всегда должен быть один — нужно выпить один или два стакана воды (кстати, прочитайте эту статью о пользе воды). Завершите урок и продолжите курс.

В пятом, заключительном уроке рассказывается о различных диетах и питании, в том числе о белковой диете, японской диете, диете Малишевой, диете Дюкана, сыроедении и т. д. После изучения пятого урока вам станет гораздо проще организовать! режим здорового питания.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного курса, вы можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. Если вы выбираете один из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. Количество баллов зависит от точности ваших ответов и времени, которое вы уделили тесту. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты — смешанные.

Напоминаем вам, что Cookies, JavaScript и Iframes должны работать правильно. Если это сообщение отображается в течение длительного времени, это означает, что настройки вашего браузера не позволяют порталу функционировать должным образом.

Оцените статью