Упражнения с гирей — названия с описаниями . Что дают для мышц ?

упражнения с гирями для похудения мужчин

Упражнения с гирей — названия с описаниями . Что дают для мышц ?

Образование во всем мире. с гирей Традиционно считается русской. Причина в том, что классический гиревой спорт популярен в России с XIX века и измеряется в пудах (старинная русская единица, эквивалентная 16 кг). вес гирь Она измеряется в фунтах — старинной русской единице, эквивалентной 16 килограммам. Вот почему. гири Есть 8 кг, 16 кг и 32 кг.

Базовые упражнения с гирями Смертельные подъемы введены одновременно. гири Толчок, захват и тяга к груди. Сейчас он активно используется в программах функционального тренинга, таких как CrossFit. Упражнения. с гирей Они хороши для похудения и сжигания жира, к тому же их легко выполнять в домашних условиях.

// Упражнения с гирями — что дают?

Тренировки с гирей

Прежде всего, упражнения с гирями Они помогают укрепить мышцы, улучшить подвижность суставов и идеально подходят для создания атлетической фигуры. Кроме того, гири развивают координацию движений и влияют на сердечно-сосудистую систему.

К плюсам гири можно отнести и то, что она прорабатывает все основные группы мышц. с гирями Ноги, спина, грудь, руки — все основные группы мышц тела могут быть задействованы. С помощью. гирь Вы можете выполнять мертвые подъемы — один из лучших упражнений для развития мышц Ягодицы и подошвы ног.

Минусом является высокий риск повредить позвоночник (например, неудачные повороты). Поэтому новичкам важно подробно изучить основные техники. упражнений с гирей . Особенно опасны упражнения Качели и мельница — см. фото ниже.

// Читать далее:

  • Вертикальная тяга — где мышцы развивает?
  • упражнения Подъем на дороге — Volkout Training
  • комплекс упражнений с фитнес-резинками

Подходит для похудения?

Поскольку упражнения с гирями — Пример функции. упражнений Вы можете выполнять высокоинтенсивные жиросжигающие тренировки. Прежде всего, давайте поговорим о круговой тренировке. Это один из видов тренировок. гири Он широко используется в CrossFit, Vorkout и Calisthenics.

На практике это означает, что 5-6 упражнений упражнения выполняются одно за другим с минимальным временем восстановления. Пауза делается только в конце раунда, после чего последовательность повторяется 3-10 раз. Подобная программа тренировок — один из лучших способов похудеть.

// Читать далее:

  • упражнения Кроссфит для начинающих
  • Круговая тренировка — что это такое?
  • Как именно аэробные упражнения сжигают жир?

Комплекс упражнений с гирей

Нижние кластеры. упражнений с гирями Подходит для укрепления всех основных групп мышц тела. Тренировки можно проводить как в циклическом режиме (для похудения и сжигания жира), так и в чередовании. упражнения — Для повышения интенсивности мышц .

Отзыв читателя:.

Спасибо за статью, после 3 месяцев тренировок. с гирями Я приобрел невероятную силу. Мои плечи стали полнее, руки больше, а спина полнее! от мышц . Мне также пришлось сменить гардероб. Все мои знакомые удивляются тому, каким подтянутым и здоровым я стал.

1. драка.

Упражнения с гирей — названия с описаниями . Что дают для мышц ?

Махи с гирей — Одна из классических. упражнений . Укрепляют мышцы Развивает бедра, ягодицы, спину и взрывную силу. Поймать. гирю Поднимите его обеими руками бросковым движением в горизонтальной плоскости и почувствуйте, как двигаются мышцы живота и спины. мышц Бедро. В верхней части затяните бут.

2. Становая тяга с гирей

Становая тяга с гирей

Классические силовые варианты. упражнения , выполняемая с гирей . Исходное положение — ноги чуть шире ширины плеч, ноги в полуприседе. Используйте силу. мышц Ноги поднимаются вверх, сохраняя позвоночник прямым, а живот упругим. Во время выполнения. упражнения Грудь вперед, плечи открыты.

3. Тяга гири в боковой планке

Боковая планка с гирей

Упражнение повышенной сложности. Исходное положение — боковая доска. Сохраняя корпус жестким и не прогибая позвоночник, медленно поднимите тело до уровня груди. гирю Почувствуйте работу широкой части спины — до уровня груди. мышц Ощутите работу широкой части спины. Удерживайте живот в осознанном напряжении.

4. Отжимания с гирей

Отжимания с гирей

Исходное положение — нижняя часть отжимания. Держите позвоночник прямым и поднимайте тело вверх. Поймайте его. гирю Положите левую руку (на пол справа от вас), напрягите мышцы живота и переместите их гирю в стороны. Тем временем повторите.

5. упражнение «мельница».

Упражнения

Новичкам рекомендуется выполнять его под наблюдением тренера. Ноги на ширине плеч, колени в полуприседе. Поднимите. гирю Отталкиваясь от пола обеими руками, медленно поднимите его в сторону и повторите с другой стороны. Убедитесь, что движение выполняется с весом мышц корпуса.

6. Взятие гири на грудь

Толчок гири одной рукой

Одна из классических упражнений Гиря. Исходное положение похоже на качели. Подъем гирю Ладони обращены вниз, до уровня шеи (чтобы защитить запястья). Вытяните ноги, удерживая мышцы живота и, но частью для силы, вытолкните гирю вверх.

7. Подъем гири одной рукой

Подъем гири на бицепс

Изолирующее упражнение для развития мышц Руки. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гиря Опирайтесь на одну руку. Держите живот сильным, сохраняйте естественный изгиб поясницы, медленно поднимайте вес вверх и не позволяйте локтям двигаться вперед.

Какие мышцы работают?

Выполнение упражнений с гирей Это упражнение активизирует крупные мышечные группы (спину, ягодицы), а также медиальные мышцы. мышцы позвоночника.

Также гири Развивает мышцы плечевого пояса — помогает увеличить амплитуду движений в суставах, раскрывает грудную клетку и улучшает осанку. Чередование. упражнений с гирями Подтягивания на перекладине — один из лучших вариантов тренировок для подростков.

Плюс, выполнение упражнений с гирей Отлично подходит для проработки живота — вращение тренирует как правую часть живота, так и косые мышцы живота. мышцы живота, а также косые и поперечные мышцы живота. мышцы корпуса.

// Читать далее:

  • лучшие упражнения на ягодицы
  • Как научиться делать подтягивания?
  • Как правильно делать упражнения для живота?

Упражнения с гирями — Один из лучших способов укрепить мышц создать спортивные фигуры. Гири тренируют мышцы живота и рук, а также ягодиц, ног и спины. Кроме того, занятия с гирями улучшают координацию и положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

В продолжение темы.

  • А как же звезды Кришелия Калистения — программа для живота
  • Упражнения для спины на свежем воздухе — лучшие вокальные тренировки для начинающих
  • Тренировки CrossFit для начинающих — простая программа упражнений
Оцените статью