Упражнения для похудения : правила тренировок дома комплекс эффективных упражнений для всего тела

какие упражнения полезны для похудения

Упражнения для похудения

Женщины всех возрастов хотят быть в форме. И вы можете создать это желание, если будете соблюдать диету и не забывать о физической активности. Анализ. упражнения для похудения .

Обновление: 08. 08. 2023.

Портал Skin.ru.

Анастасия Зарипова Писатель.

Мария Невская, врач-дерматолог.

Занятия для похудения : дома или в зале?

Активный образ жизни — это не бешеная скорость, с которой люди бегают между офисом и рабочим местом. Активность складывается из множества факторов и физических. упражнения В этом вихре активности не последнюю роль играет физическая активность. Особенно это важно для офисов, где требуется много времени проводить перед компьютером.

Какие тренировки для похудения Что предпочесть — дом или спортзал? Однозначного ответа нет, упражнения для похудения эффективны Благодаря персональным тренерам и групповым занятиям в спортзале, но и дома, благодаря собственным усилиям, различным онлайн-платформам и решимости поддерживать оптимальный вес.

Упражнения для похудения на тренажере

Атмосфера тренажерного зала готовит вас к результатам. ©Getty Images

Для тех, кто пытается найти центральное решение, чтобы не только комфортно тренироваться, но и получать максимальные результаты от своих занятий. и эффективно Преимущества и недостатки объяснены тренировок В спортзале и дома.

Плюсы тренировок в зале

  • Организованность и рабочий настрой — вся атмосфера тренажерного зала готовит вас к достижению результатов.
  • Наличие необходимого оборудования — различные тренажеры в зале позволяют работать с разными группами мышц и регулировать нагрузку.
  • Помощь гимнаста — при необходимости вы можете воспользоваться услугами нескольких персональных тренеров. тренировок .
  • Групповые тренировки — Компания позволяет легко привести свое тело в порядок — вы можете пригласить персонального тренера, который поможет вам с тренировками гимнаста.

Однако есть и очевидные недостатки.

  • Абонементы в тренажерный зал — это большие расходы для вашего бюджета.
  • Вам нужно ежедневно тратить время на посещение спортзала.
  • Дополнительные расходы для физических лиц тренировок .

У тренировок для похудения У тренировок дома также есть свои преимущества и недостатки. Во время обсуждения:

  • Требуется высокий уровень организации и самодисциплины — заниматься спортом даже 15 минут в день непросто. Существует множество домашних агентов, которые могут отвлечь вас от занятий гимнастикой. для похудения .
  • Отсутствие необходимого оборудования, предоставляемого тем или иным комплексом похудения Для самостоятельных занятий: от гантелей и фитболов до более сложных гимнастических снарядов, таких как степперы и другие.
  • Тренировки проводятся без участия тренера. Это позволяет корректировать работу упражнений . Это еще один существенный недостаток.

В то же время стоит отметить, что многие предпочитают заниматься дома. для похудения Именно дома. Почему.

  • Не нужно подстраиваться под программу курса — упражнения Им можно заниматься в любое подходящее время дня (утром, днем или поздно вечером) и не тратить время на поход в спортзал.
  • Комплекс для похудения Его можно освоить самостоятельно с помощью онлайн-приложений и бесплатных интернет-курсов.
  • Для некоторых людей психологически комфортнее заниматься спортом для похудения когда их никто не видит. Домашние тренажерные залы. тренировки Идеальный вариант в этом плане.
  • Для занятий не нужна специальная форма.

Тренировки для похудения : правила для максимальной эффективности

Чтобы тренировки Чтобы добиться результата, стоит придерживаться некоторых правил правил .

  • Не тренируйтесь каждый день. Выберите удобную для вас программу, три-четыре раза в неделю.
  • Старайтесь придерживаться программы тренировок для похудения Разминайтесь и прорабатывайте отдельные группы мышц.
  • Повторяйте каждое упражнение Сделайте 3 раунда по 10-15 раз в каждом, делая между ними разницу в 1-3 секунды. Не торопитесь — чтобы быстрее сжечь жир, нужно продлить тренировку.
  • Во время упражнений Старайтесь правильно дышать: втягивайте воздух через нос (следите, чтобы дышал живот), выдыхайте через рот и складывайте губы, как будто произносите «у».
  • На тренировке Старайтесь задействовать все мышцы тела.
  • Замените аэробные упражнения силовыми тренировками.
  • Не ешьте калорийную пищу до и сразу после тренировки. тренировок .
  • Между упражнениями пейте по глотку воды.
  • За силовыми упражнениями следуют кардиоупражнения. Последние сжигают углеводы, а кардиоупражнения — жир.
  • Обратите внимание на частоту сердечных сокращений. Отнимите возраст от 220. Это гарантирует, что вы не превысите верхнюю границу.
  • Не привыкайте к программе: меняйте упражнения, интенсивность и количество сетов.

Если после тренировки Если мышцы болят, это нормально: отдохните 1-2 дня и снова приступайте к тренировкам. Постепенно мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут болеть, как в первый день.

Чтобы повысить эффективность, найдите себе стимул. Тренируйтесь вместе, и вы сможете рассчитывать на более быстрый результат. Командные занятия — это хорошо.

Отжимание упражнение для похудения

Привыкнув к тренировкам Ваши мышцы больше не будут болеть так, как в первый день. ©Getty Images

Старайтесь заниматься с удовольствием, а не с насилием! Найдите наиболее подходящее время для занятий. Следите за своим весом. Утренняя гиря натощак.

Для похудения Вы можете заниматься с подругой дома: гимнастика для женщин не так уж и сложна, если вы регулярно занимаетесь с поддержкой. Как известно, привычки формируются в течение 21 дня. Поэтому, если вы не будете лениться в первые три недели, сборы станут вашей привычкой. А раз вы сбросили лишние килограммы, то с удовольствием приведете свое тело в форму.

Комплекс упражнений для похудения для всего тела

Мы провели собственное исследование и теперь предлагаем вам привыкнуть к нему наилучшим образом! эффективными По нашему мнению. для похудения .

Поэтому начните с разминки, которая требует правильного дыхания. Вдохните через нос (чтобы расширить живот) и выдохните через рот (чтобы создать брюшную стенку и прижаться к спине). Вдохните. Продолжайте дышать всем телом. тренировки .

Разминка включает в себя круговые движения головой и наклоны в стороны — стараемся растянуть мышцы шеи, делаем упражнения Растягиваем мышцы рук, ног и спины. Не забывайте дышать. Движения должны быть медленными и ни в коем случае не резкими. Обычно разминка занимает около пяти минут.

Теперь мы понимаем, что упражнения надо делать, чтобы похудеть .

Упражнения для рук

С возрастом трицепсы и бицепсы рук становятся менее привлекательными. Стимулирование этих мышц может легко помочь упражнения .

Вращение рук.

Возьмите обеими руками гантели (можно 1,5-литровую бутылку с водой). Вытяните руки перед собой вдоль пола. Делайте быстрые круговые движения руками, сначала внутрь, а затем наружу. Выполните несколько подходов по 10 циклов в каждом направлении.

Бросок назад.

Поднимите прямые руки с гантелями, направленными вверх. Затем согните их в локтях и упритесь плечами в гантели (бутылку). Выполните три подхода по 10 циклов в каждом направлении.

Для плеч.

Поднимите гантели. Потянитесь одной рукой вверх, а другой — в сторону от тела. Затем согните руку, тянущуюся вверх, доведя гантели до уровня плеч, но не касаясь их. Штанга должна быть параллельна полу. Сделайте следующее. упражнение Поменяйте руки несколько раз.

Упражнение для груди

Грудь — одно из «слабых» мест многих женщин. Уделите максимум внимания его мышцам.

Молитва.

Встаньте прямо, плечи прямые, грудь вперед. Раскройте руки, положите их перед грудью и сложите ладони в молитве. Прижимайте ладони друг к другу, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы груди. Повторы. упражнение 10-15 раз в сетах по три подхода.

Пресс.

Примите положение лежа, расставив руки на ширину плеч. Выполняя отжимания, следите за тем, чтобы тело было параллельно полу, и не поднимайте бедра. Держите бедра прямыми; начните с 1-5 отжиманий и постепенно (через несколько недель) доведите до 10-15; сделайте 3 подхода; не поднимайте бедра; не поднимайте бедра; не поднимайте бедра; не поднимайте бедра; не поднимайте бедра; не поднимайте бедра. Не забывайте о дыхании: вдох — через нос, выдох — через рот.

Упражнения для груди лежа на спине

Лягте на спину, взяв в руки гантели или бутылку с водой. Согните руки с гантелями под углом 90 градусов, гантели расположите перед грудью. Вдох — поднимите вес над собой. Выдох — опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторы. упражнение 10-15 раз. Сделайте паузу на несколько секунд и сделайте еще два круга.

Упражнения для живота и боков

Вы хотите как можно скорее избавиться от живота и перевернуться на бок. И этого можно добиться. Выполните несколько простых шагов. упражнений Ослабьте эти зоны.

Мост.

Лягте на спину, положив руки вдоль ботинка. На выдохе согните ноги в коленях и сильно надавите на низ. На вдохе поднимите таз так, чтобы опора оставалась на плечах. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Следите за тем, чтобы мышцы живота и но были напряжены. Повторите. упражнение 15 раз по 3 подхода.

Повороты.

Примите положение доски: ноги должны опираться на пальцы, а руки — на предплечья. Корпус плоский. Сохраняйте это положение и одновременно начинайте поворачивать грудь в разные стороны, не забывая правильно дышать.

Упражнения для бедер и носочной части

Говорят, что похудеть В области бедер это непрактично. Мы не согласны с этим утверждением. Нет ничего невозможного, если налажена правильная диета, режим потребления и организм подвергается оптимальным физическим нагрузкам (если, конечно, нет тяжелых эндокринных нарушений). Состав. упражнений Для женщин ежедневно для бедер и но частей, включает приседания, выпады и скручивания.

Занятие.

Встаньте, ноги слегка разведите в стороны и держите их вместе. Слегка согните ноги в коленях, втяните живот внутрь и немного вперед, но частью вперед. Начните создавать присед, следя за тем, чтобы таз был максимально втянут, а ноги согнуты под углом около 90 градусов. Не переходите в глубокий присед, чтобы не травмировать колени.

Приседания упражнения для похудения

Комплекс упражнений Бедра и но части включают в себя приседания, опускания и повороты. ©Getty Images

Плавание.

Защелки выпускаются в различных вариантах, включая передние, задние и боковые защелки. Лучше всего соединять их вместе. Чтобы добиться максимальных результатов, следуйте правильной технике.

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и медленно опустите тело, сгибая колени почти под прямым углом к обеим стопам. Свободное колено (не то, которое вы предлагали) должно слегка упираться в пол. Вытянитесь и повторите то же самое для другой ноги. Повторение. упражнение 10-15 раз в 3 сетах по 1-5 секунд. Не забывайте дышать.

Упражнения для ног

Вибрация.

Исходное положение — вертикальное. Руками держитесь за спинку стула. Напрягите мышцы ног и вытяните пальцы как можно дальше. Медленно отводите ноги назад и так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Для достижения оптимальных результатов можно использовать тренажерные зоны.

Полезные советы для быстрого похудения

Упражнения, чтобы похудеть — Это вершина айсберга. Похудение и лишний вес не могут достаточно быстро стимулировать ваш организм. Даже если вы каждый день вводите в свою жизнь спорт и физическую активность. Также вы не набираете вес ежедневно. тренировки дома для похудения Девушек это не беспокоит, а процесс ускоряется до максимума, и стоит прислушаться к следующим советам

  1. 1. наладьте систему потребления и выпивайте в день не менее полутора стаканов воды. Не газированной, а обычной. Поставьте на себя таймер и делайте по глотку каждые 15 минут. Затем посмотрите, сколько жидкости выводит ваш организм.
  2. 2 Не лежите на диване после тренировок Иначе они вряд ли принесут вам пользу.
  3. 3 Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. На самом деле правильное питание — это очень вкусно и увлекательно. Делайте салаты из вареной рыбы, индейки, нежирной телятины, зелени, овощей и оливкового масла. Не забывайте о фруктах.
  4. 4 Ходите пешком при любой возможности! Везде, где можно, проходите один-два километра — в метро, в магазинах, в детских садах. Движение — главный ключ к успеху и потере веса.
  5. 5 Пейте теплую воду с лимоном по утрам натощак. И вообще, пейте чаще в течение дня (вот начальный список рекомендаций). Это полезно не только для вашего силуэта, но и для здоровья.

После тренировок Примите душ и нанесите увлажняющий и питательный крем. Еще лучше — с антиклеточным действием. Узнайте, какие средства для душа подходят именно вам, ответив на вопросы нашей викторины.

Девушки принимают душ с закрытыми глазами, подставляют ладони под струю воды

Обзор косметики для тела

После тренировки Мы рекомендуем принимать душ. Это означает, что вам понадобится увлажняющее средство для тела. Вот наши фавориты.

Молочко для тела Ultra Elasticity Moming, Garnier.

Кофеин и экстракты водорослей стимулируют кожу, снимают раздражение и помогают бороться с апельсиновой коркой.

Молочко для тела «Драгоценная красота», Garnier.

Масла миндаля, розы, арганы и макадамии укрепляют защитные силы и ухаживают за кожей, делая ее мягкой и гладкой.

Бальзам тройного действия для лица и тела Lipikar Bauume AP+M, La Roche-Posay

Бальзам увлажняет, питает, восстанавливает защитные барьеры, борется с сухостью, снимает зуд и раздражение. Нанесите на слегка влажную кожу и дайте хорошо впитаться.

Увлажняющая эмульсия для тела «Бифидокомплекс» с алоэ вера от Garnier

Молочко с бифидокомплексом и экстрактом алоэ вера увлажняет и омолаживает кожу.

Краткие итоги

Что им нравится: физические упражнения для похудения в зале или дома?

Все зависит от вашего бюджета и предпочтений. У фитнес-курсов есть большое преимущество — в тренажерных залах обычно собираются люди, которые борются за достижение общей цели и стимулируют свое тело. У вас нет такой эффективной домашней поддержки — чтобы получить максимальную отдачу от фитнес-программы, вы должны быть дома. Однако дома вы можете сами разработать свою программу тренировок. тренировок И вы можете свободно сжигать жир. упражнения Это всегда правильно для вас.

Необходимо учитывать максимальную эффективность тренировок ?

Выбирайте программу, которая подходит именно вам тренировок .

Составьте свою программу заранее и корректируйте ее с течением времени. тренировок .

Вы всегда ищете мотивацию. Без них вы не сможете победить в борьбе с весом.

Занимайтесь в паре с другом или подругой. Это так просто.

Проверьте свой рацион.

Нужен ли вам специальный макияж после гимнастики?

После любой тренировки Вам следует принять душ, чтобы смыть пот, и нанести увлажняющие кремы, питательные средства или средства против целлюлита. После этого никакая специальная косметика не нужна тренировок не нужно.

Оцените статью