Упражнения для похудения ляшек – советует опытный фитнес-тренер

задания для похудения ляшек

Упражнения для похудения ляшек .

Упражнения для похудения ляшек – советует опытный фитнес-тренер .

‘Пожалуйста, посоветуйте, как поступить. упражнения для похудения ляшек ‘- пишет он нам на Надежду, которая является электронной почтой наших читателей. .

Прежде всего, я хотел бы обратить ваше внимание на то, что меня немного беспокоит формулировка вопроса, особенно язык. ляшек ‘. ‘Бедро’ или ‘нога’ было бы правильнее: ……

Ну, после того, как вы спросили. ляшки ‘Бедра’, так что я предполагаю, что вы имеете в виду полные, толстые ноги. По крайней мере, именно так я интерпретирую это слово. Затем мы говорим о том, как нормализовать толстые ноги… Понятно, что они имеют разную степень запущенности: …..

Итак, милые дамы, если вы хотите улучшить внешний вид нижней половины своего тела, вам необходимо обратить внимание на следующие аспекты этого дела, назовем их фронтами:

  1. Желание и психологическая готовность,
  2. Аэробика,
  3. Силовые тренировки,
  4. Образ жизни и вредные привычки,
  5. Диета и питание.

Давайте рассмотрим все эти пункты подробнее.

Готовность к воле.

Похудение - сложный и запутанный процесс.

Если вы дошли до того, что называете свои бедра «бедрами», значит, они в плохой форме. К сожалению, такая ситуация возникла не за один-два дня. На протяжении многих лет вы ели свое тело и управляли своим телом. И вот теперь вы наконец решили заняться своим умом… Будьте готовы: неделя или месяц упорных тренировок и работы по изложенному здесь плану вряд ли кардинально изменят ситуацию! Вы должны быть готовы работать на себя долгое время…! Работайте в разных направлениях одновременно! Вам придется изменить свой образ жизни, поменять привычки, отказывать себе в некоторых удовольствиях, испытывать боль в мышцах и усталость… Только если вы полюбите все это, вы добьетесь поистине потрясающих результатов, ляшки ваших стройных, красивых и сексуальных ножек.

Так что наберитесь терпения и соберите всю свою силу воли в кулак — она нам понадобится…

Аэробика.

Ваша самая распространенная ошибка кроется уже в формулировке вопроса. Эта ошибка заключается в том, что вы изначально считаете, что упражнения для бедер — это сжигание нежелательного подкожного жира и, как следствие, улучшение физического состояния. Конечно, доля правды в этом есть, но не совсем… Вы можете бесконечно долго заниматься, погружаться в воду и делать всевозможные смертельные подъемы, но бедра останутся. Почему; — потому что вы не используете в своих тренировках аэробные нагрузки! Что такое аэробное упражнение? И чем он полезен для нас?

Избавьтесь от лишнего жира в организме!

Аэробные упражнения — это вид интенсивной физической активности, требующий громкого дыхания (воздухом). Как только вы двигаетесь, вы громко выдыхаете. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и температуру тела, ускоряя все процессы в организме и запуская процесс сжигания внутреннего подкожного жира. А это именно то, что нам нужно! И ученые уже давно доказали, что этот процесс продолжается около двух часов, даже после окончания физической активности! Какой вывод мы можем сделать из этого? — Если вы хотите похудеть И кардинально побороть подкожный жир, вам нужно как можно больше заниматься аэробными упражнениями. А как это сделать?

  • Сразу бегать или ходить,
  • Велоспорт,
  • Катание на лыжах и коньках по зимнему льду,
  • Плавание в бассейнах,
  • Прыжки со скакалкой,
  • Динамические танцы,
  • Аэробика и аквааэробика,
  • Кардиогенные нагрузки.

Смотрите также: Как делать упражнения для бедер в домашних условиях?

В общем, любой вид физической активности, требующий динамичных движений и громкого дыхания. Идеально подходит для командных игр: баскетбол, гандбол, футбол и т.д. ….

Силовое воздействие.

Мы регулярно активировали процесс сжигания подкожного жира в организме, теперь пришло время нанести удар по другому фронту ляшкам . Используйте силовые тренировки с акцентом на проблемные зоны. Часть жира сжигается за счет аэробной нагрузки, а другая часть разрушается в результате описанных ниже действий. упражнения для похудения ляшек . Как вариант, он не уничтожается — он превращается из жировой ткани в мышечную. Это наиболее необходимо для нам упражнения :

Базовые упражнения для мышц бедра:

Занятия.

Если не выполнять эти упражнения регулярно. упражнения У вас не будет хороших, хорошо сформированных ног. Действительно самый эффективный. упражнение Оно воздействует на всю мышечную систему всей ноги. О том, как правильно читать эту статью — есть подробная информация о приседаниях. Здесь же кратко напомним о его альтернативных вариантах.

  • Приседание с гаком,
  • Седло,
  • Вынужденное приседание.

Упражнения выполняются с гантелями или гантелями в качестве нагрузки. Допускается также работа на специализированных тренажерах.

  1. Смит.
  2. На тренажерах GAK.
  3. На тренажерах для жима ногами.
Смерть в вертикальном положении.

Подъемы прямых ног прокачивают бицепсы бедер.

Для фронтального фокуса. упражнения Выполняется на мертвой, над квадрицепсами перед стопами, с акцентом на бицепсы-сгибатели за бедрами, особенно при выполнении на прямых ногах. Превосходно. упражнение Это отличное упражнение с превосходным воздействием на целевую зону. В первую очередь оно прорабатывает бицепсы ног. Оно еще более привлекательно тем, что в нем задействованы избыточные мышцы и мышцы спины.

Это связано с тем, что бицепсы бедер являются конкурентными мышцам квадрицепсов. упражнение Вы обязательно должны включить их в свой план тренировки бедер. Конкурирующие мышцы, работая вместе, помогают друг другу расти и эффективнее расщеплять подкожный жир.

Как и в случае с приседом, при выполнении дедлифтов не нужно использовать очень тяжелые веса. Наша цель — сжечь подкожный жир. Поэтому количество повторений в сете должно быть большим: 15-20 шт. планируйте делать 4-5 сетов. Этот способ наиболее эффективен при выполнении упражнений! на похудение .

Изолирующие упражнения для мышц бедра:

Маховые разгибания ног.

Теперь мы рассмотрели основы. упражнения для наших ляшек Теперь пришло время нанести еще один сокрушительный удар по подкожному жиру в бедрах и изолировать целевую зону.

Сгибания ног.

Отличное упражнение Сосредоточьтесь на передней части бедра — это сгибание ног. Результат заключается в том, что нужная нам группа мышц здесь изолирована, и никакие другие мышцы не могут ей помочь. От этого результата — еще больше.

Смотрите также: как нарисовать кожу ног для девушек в домашних условиях?

Сядьте на скамью тренажера. Ногу вывели из мягкого цилиндра и предварительно максимально отрегулировали ее положение. Резко выдохните и проведите по области стопы. Затем, со вдохом, медленно согните ногу в исходное положение.

Сгибание машинной ноги.

Машинные разгибания ног.

Как и в предыдущем случае. упражнение Прорабатывая по отдельности мышцы квадрицепса ноги, сгибание ноги на тренажере акцентирует внимание на мышцах бицепса. Очень эффективно. упражнение Скульптурирование ног.

Лягте на стойку тренажера. Прикоснитесь мягким цилиндром к щеке ноги и отрегулируйте положение в соответствии с анатомическими особенностями. Преодолевая сопротивление, в состоянии покоя согните ноги и постарайтесь дотянуться до цилиндра бедрами. Затем вдохните и вытяните плавную спину в исходное положение.

Вспомогательные упражнения для мышц бедра:

Вышеописанные упражнения Очень важно обучать их. ляшек . Однако существуют дополнительные и вспомогательные упражнения Это поможет усовершенствовать ноги вместе с другими группами мышц и сделать тело более гармоничным и правильно структурированным. С. за упражнения ?

Скручивания ног, разгибания ног.

Скручивания и разгибания ног в тренажере.

Превосходное упражнение Тренажер, который любит каждая женщина: разгибания ног и разгибания ног на тренажере. Кстати, милые дамы, если вы хотите, чтобы вас заметили в тренажерном зале, вам стоит присесть именно на этот тренажер. Так вы точно добьетесь «мужского взгляда из-под стола»! Особенно если на вас спортивные леггинсы или эротические шорты…

Как это сделать, очень просто. Сядьте удобно на скамью тренажера. Прикрепите ноги к специальным прорезям. Затем, преодолевая сопротивление, сомкните и разведите ноги, затем сведите их вместе и снова разведите. Это очень много. упражнение При этом задействуются группы мышц, которые не прорабатываются при сидячих или тянущих движениях.

Плавание.

Тренировочные тяги к бедрам.

Еще одно важное для нас упражнение — Погружения. Подробнее о них читайте здесь. Вы можете вспомнить, что упражнение В основном это затрагивает мышцы ягодиц и косвенно ног. Но вы же не хотите иметь красивые, пухлые ноги и совершенно запущенные ягодицы? Поэтому добавьте в свою программу тренировок выпады со штангой или гантелями. Пусть ваша попа выглядит так же соблазнительно, как и ваши подтянутые ноги. ….

Образование и образ жизни.

До сих пор мы обсуждали силовые тренировки. упражнения для похудения ляшек Настало время обсудить еще один аспект наших изменений. Он связан с нашим распорядком дня, образом жизни и питанием, и, как вы согласитесь, это также важно для того, чтобы хорошо выглядеть.

Вам нужно тренироваться два-три раза в неделю в указанном темпе, но не более того. Избегайте перетренированности. Перетренированность тоже ни к чему хорошему не приводит! Интенсивные занятия в кресле могут нарушить ритм ваших тренировок на длительный период времени. Кроме того, вы не сможете нормально выполнять повседневные задачи.

Вы должны найти золотое сечение. Недокачка — это нехорошо, но и перекачка тоже. Поэтому вы должны четко учитывать нагрузку. После тренировки мышцы будут болеть, но они восстановятся и полностью восстановятся через несколько дней. Если этого не происходит, значит, вы перетренировались. Откажитесь от тренировок на несколько дней, пока полностью не восстановитесь.

После тренировки хорошо отдохните и спите не менее восьми часов. Это позволит вам полностью восстановиться и быть готовым к новой тренировке.

Смотрите также: Тренировка бедер и попы в тренажерном зале для девушек.

Забудьте о вредных привычках! Помните: курение и алкоголь усугубляют ваши проблемы. Начните путь к здоровому образу жизни и спорту.

Также обратите пристальное внимание на свой рацион…

Питание для похудения .

Чтобы избавиться от ляшек Вы должны исключить из своего меню все жирные продукты, мучное, сладкое и соль. Сжигайте жир, идите домой и не проводите часы на кардиотренажере, откладывая этот жир в желудке.Как говорил А.Б. Суворов — известный русский полководец — «Отличный способ победить врага — это прекратить дозаправку». Точно так же и в войне с подкожным жиром, отказ от заправок может дать вам еще один шанс на победу над жиром!

Основу вашего рациона должны составлять белки и углеводы. Белок необходим как структурный элемент мышечной ткани при переработке мышечного жира. Углеводы, с другой стороны, обеспечивают нас достаточным количеством энергии. Но использовать их нужно с умом. Куда мы их направляем? — Мы должны тратить их все на аэробные тренировки. Тогда мы получим хорошие результаты. Потому что если это действие не тратить, то оно снова возобновится на стороне проблемной зоны.

Еще больше пользы. советов по питанию:
  1. Исключите из своего рациона соль и сахар — самые вредные элементы на нашем столе.
  2. Не ешьте торты, конфеты, джемы, шоколад и другие вредные химикаты.
  3. Не пейте сладкие безалкогольные напитки или химические соки, предпочтительнее пить чистую воду — она полезнее.
  4. В целом, не ешьте после 18.00.
  5. Сократите размер порций.
  6. Ешьте из маленьких тарелок.
  7. Добавьте в свой рацион продукты, которые способствуют и улучшают сжигание жира: зеленый чай, сырой имбирь, ананас или натуральный ананасовый сок…
Нетоксичные добавки спортивного питания.

Упражнения для похудения ляшек

Ну а тем, кто решил заняться собой всерьез, мы рекомендуем добавить в свой рацион спортивное питание. Это не анаболические стероиды и не гормональные препараты, как многие думают.

Мы рекомендуем использовать добавку: сжигатель жира — подробнее читайте здесь. Она препятствует накоплению нового жира в вашем организме и неустанно уничтожает существующий жир до тех пор, пока он не будет сброшен. Если ничего не помогает, это отличный способ довести бедра до совершенства и заняться собой. Рекомендуем!

Второй эффективный препарат — это протеин. Он помогает организму наращивать мышцы и уменьшает количество подкожного жира. Это очень важно для нас. Ведь когда мы расщепляем жир без роста мышц, наша кожа просто обвисает и не придает эстетической красоты!

Упражнения для похудения ляшек – советует опытный фитнес-тренер .

Мы надеемся, что ваши ножки от самого основания ступней будут стройными, тренированными, упругими, стройными и сексуальными! Особенно теперь, когда у вас есть все знания, чтобы сделать их такими! К чему вы стремитесь? — Бегите в спортзал или фитнес-центр! Спасибо за внимание!

Оглавление:

  1. Введение.
  2. План действий.
  3. Готовность.
  4. Аэробные тренировки.
  5. Силовые тренировки.
    • Занятия.
    • Смерть в вертикальном положении.
    • Сгибания ног.
    • Сгибание машинной ноги.
    • Скручивания ног, разгибания ног.
    • Плавание.
    1. Образование и образ жизни.
    2. Питание для похудения .
      • Спортивное питание.
Оцените статью