Упражнения для похудения икр ног — как уменьшить икры на ногах

как похудеть в голени ног быстро

Упражнения для похудения икр

Если вы страдаете избыточным весом и ведете малоактивный образ жизни, икроножные мышцы могут стать толще, что ухудшит их внешний вид и усложнит выбор подходящей одежды. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для похудения упражнения, которые помогут икроножным мышцам выглядеть более подтянутыми.

Посол здорового образа жизни, похудела на 20 кг благодаря здоровому питанию, 5 лет катается на лыжах. Увлекается активными путешествиями и альпинизмом.

Посол здорового образа жизни, похудела на 20 кг благодаря здоровому питанию, 5 лет катается на лыжах. Увлекается активными путешествиями и альпинизмом.

Что нужно для уменьшения размера икр?

Большие икроножные мышцы могут быть вызваны лишним весом, генетикой, неправильными тренировками или частой ходьбой на каблуках. Для уменьшения Достижение цели — похудеть и привести в тонус икры — требует комплексного подхода. ноги — Необходим комплексный подход, включающий правильное питание, аэробные упражнения и умение укреплять икроножные мышцы. упражнения и упражнения С икроножными мышцами.

Тренировки

Важно следить за своим питанием и уменьшить Количество калорий в пище, чтобы начать худеть. Также следует обратить внимание на потребление белка, который помогает поддерживать мышечную массу и способствует росту.

Аэробные упражнения Физические упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде, помогают сжигать жир и стимулируют обмен веществ, что приводит к потере мышечной массы. уменьшению размера икр.

Также важно включить в программу тренировок упражнения Упражнения для икроножных мышц, такие как подъемы ног, упражнения для живота с подъемами ног, подъемы ног со штангой и прыжки. Эти упражнения Помогают укрепить и развить икроножные мышцы, ногам икрам выглядеть более стройными и подтянутыми.

Регулярно растягивайте икроножные мышцы после тренировки и в течение дня. Это поможет вам уменьшить их напряжению и расслаблению.

Обратите внимание на свою обувь. Если вы постоянно носите туфли на высоком каблуке, ваши икры могут увеличиться. Поэтому рекомендуется носить обувь на плоской подошве или небольшом каблуке.

Все эти методы помогут вам уменьшить улучшить размер и форму ваших икр ног и достичь желаемых результатов. Однако прежде чем приступать к новой программе тренировок или менять свой рацион, следует проконсультироваться с тренером или диетологом.

Присоединяйтесь к тысячам подписчиков канала и становитесь стройнее! Также используйте промокод BLOG для получения скидки 70% на все тренировки и обучающие занятия FitStars.

Правильное питание для стройных икр

Важно потреблять достаточное количество белка, который является основой для роста и восстановления мышц. Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи — хорошие источники белка. Сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельное зерно и бобовые, также должны потребляться в достаточном количестве.

Необходимо также контролировать потребление калорий. Важно не переедать и ограничить потребление жиров и простых углеводов (сладостей, газированных напитков).

Тренировки

Стоит пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить гидратацию организма, стимулировать обмен веществ и облегчить пищеварение.

Для достижения желаемых результатов важен индивидуальный подход к диете. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши потребности и цели.

Аэробные упражнения на икры

Аэробные упражнения — Некоторые из наиболее эффективных для похудения Икроножные мышцы. Они помогают сжигать жир, стимулируют обмен веществ и, как следствие, способствуют увеличению размера икры. и уменьшению Размер икры. Наиболее эффективным является бег или ходьба на беговой дорожке. Эти упражнения Они помогают сжигать жир, укрепляют икроножные мышцы и улучшают кровообращение. уменьшить объём ног . Для этой же цели идеально подходят плавание и езда на велосипеде.

Домашние тренировки и упражнения для похудения икр

Домашние тренировки и упражнения Они также помогут вам достичь поставленных целей похудеть в икроножных мышцах. Вот несколько простых упражнений упражнений η οποία μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι.

Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας

Встань прямо, ноги Σταθείτε στο πλάτος των ώμων, στη συνέχεια ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σς και ξ ανακατεβείτε. Επαναλάβετε упражнение 10-15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Βήματα.

Βρείτε μια σταθερή επιφάνεια, όπως μια σκάλα ή μια μικρή πλατφόρμα, σταθείτε στην άκρη της και κατεβάστε τις φτέρνες σας, στη συνέχεια σηκώστε τες ξανά στο επίπεδο. Επαναλάβετε упражнение 10-15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Άλματα στη θέση τους

Σταθείτε όρθιοι και, στη συνέχεια, εκτελέστε επιτόπου άλματα, σηκώνοντας τα γόνατ ά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε упражнение 30-60 δευτερόλεπτα για 2-3 προσεγγίσεις.

Σκυλιά με τα πόδια προς τα πάνω

Встань прямо, ноги Встаньте на ширине плеч, сделайте присед, а затем поднимите тело на носки. упражнение 10-15 φορές σε 2-3 προσεγγίσεις.

Махи ногой

Ляг на бок, подними ногу Если вы лежите на теле, покачайтесь вверх-вниз 10-15 раз по 2-3 подхода, затем повторите на другой стороне。

Эти упражнения Это поможет укрепить и развить икроножные мышцы и сжечь жир и уменьшить размер икры。 эти упражнения не менее трех раз в неделю и сочетайте их с аэробными упражнениями и правильным питанием。

Что делать после тренировки

После тренировки икроножных мышц следует сделать растяжку, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление。

Растяжка у стены

Встаньте лицом к стене, поднесите одну руку к ней ногу Остановитесь на 15-30 секунд и повторите для другой остановки; остановитесь на 15-30 секунд и повторите для другой остановки; остановитесь на 15-30 секунд и повторите для другой остановки; остановитесь на 15-30 секунд и повторите для другой остановки; остановитесь на 15-30 секунд и повторите для другой остановки. ноги .

Растяжка на ногу

Сядьте на пол и вытяните одну руку. ногу Наклонитесь вперед, затем согнитесь, пытаясь дотянуться до пальцев; сохраняйте такое положение в течение 15-30 секунд, затем повторите для другого положения. ногу .

Растянитесь на матрасе

Встаньте на матрас или другую мягкую поверхность и поднимите одну руку. ногу Затем положите ее на колени другого человека. ноги . Медленно наклонитесь вперед и попытайтесь дотянуться до пальцев ног друг друга. ноги Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд и повторите. упражнение на другую ногу .

Не забывайте пить достаточное количество воды после тренировки. Восстановите баланс организма. Соблюдайте эти рекомендации, и вы обязательно достигнете своей цели!

Как похудеть в икрах?

Чтобы похудеть Вам необходимо создать дефицит калорий, выполнять аэробные упражнения и регулярно делать растяжку.

Какие есть упражнения для похудения ног в икрах?

Для похудения Икры должны быть задействованы в беге или езде на велосипеде. Упражнения на растяжку для расслабления икр упражнения Растяжка для расслабления икроножных мышц.

#1 Домашний фитнес.

В нашей платформе более 120 программ и более 1600 эффективных тренировок. Выберите ту, которая подходит вам больше всего, и начните тренироваться прямо сейчас. Промокод Скидка на статьи.

Скидк а-70% на все тренировки и курсы

Следите за актуальными и полезными статьями в блоге каждую неделю.

До встречи, FitStars

Оцените статью