Упражнение берпи : как правильно выполнять и сколько калорий сжигает . Спорт-Экспресс

бурпи для похудения мужчин

Берпи: что это? Техника выполнения и польза упражнения

Люди постоянно модернизируют процессы, чтобы достигать желаемых целей более короткими и эффективными способами. Спорт не является исключением. Спортсмены и тренеры постоянно ищут способы упражнений чтобы организм получал максимум полезных веществ. В этом мире. упражнениям относятся берпи .

Упражнение берпи . Фото Global Look Press.

Берпи — это упражнения был изобретен для оценки функционального состояния американским физиологом Ройалом Бурпи. Профессор Колумбийского университета преследовал одну цель. Создать полезный тест на физическую нагрузку, который бы прорабатывал самые крупные мышцы и заставлял сердце биться быстрее. Так и появился Бурпи. берпи Он получил имя своего создателя.

В середине XX века берпи Метод был взят на вооружение американскими военными, а затем упражнение затем признан и широко распространен по всему миру.

В чем секрет этого универсального метода упражнения ?

  • Какие мышцы работают при берпи
  • Польза берпи
  • Как правильно делать берпи
  • Виды берпи
  • Эффективность берпи
  • Противопоказания.

Какие мышцы работают при берпи

Как уже говорилось выше, берпи — упражнение всемирное влияние на организацию. Существительное, это упражнение Содержит три элемента: доску, отжимание и прыжок.

Сочетает в себе работу многих групп мышц одновременно.

— Квадрицепс Quadriceps femoris. Они работают как при сгибании, так и в области — бицепса на руках. Они также работают в области и сгибаются под действием собственного веса тела — грудные мышцы — ягодичные мышцы — мышцы живота — мышцы спины — плечи. Они работают при боковом сгибании и разгибании.

Задействованные мышцы.

Исключают мышечные корсеты. берпи Они повышают выносливость, улучшают метаболизм и развивают сердечно-сосудистую систему.

Польза берпи

Спортсмены CrossFit давно оценили их преимущества и высокую эффективность. берпи Кроссфитеры называют их упражнение «маленькими смертями», потому что они очень энергозатратны и требуют особой физической подготовки, если их включать в тренировочный процесс. Однако их всегда можно упростить выполнение берпи отказавшись от отжиманий и прыжков.

Также берпи Очень эффективно для похудения: 20 повторений упражнения сжигают порядка 15 калорий . Метаболизм ускоряется, а тело очень быстро разогревается за счет постоянной смены положения.

Также благоприятно влияет на

— Рост мышц кора. Это мышцы, расположенные в области таза, живота и нижней части спины. Они являются основой, необходимой для поддержания баланса в человеческом теле — — Развитие силовых и скоростных характеристик у спортсменов — — Развитие гибкости — — Улучшение координации, баланса и выносливости — — Изменение осанки и поддержание формы мышц спины — — Улучшение взрывных и скоростных характеристик мышц.

Неоспоримые преимущества упражнения Возможности. его выполнения При отсутствии специального спортивного оборудования или тренеров.

Независимость. выполнения упражнения необходимо понять, как правильно делать берпи .

Как правильно делать берпи

Как и в любом упражнении , техника берпи Очень важна для достижения максимально возможных результатов.

Если разложить берпи Этапы состоят из самых простых. упражнений Посадка, доска, поворот и прыжок. Итак, идем дальше. к берпи … Вам необходимо владеть техникой … выполнения этих упражнений .

Приседы, доски и отжимания можно использовать в качестве разминки перед подъемом. к берпи Чтобы разогреть мышцы, над которыми вы работаете. Возьмите за правило всегда полностью растягиваться и разогреваться перед физической нагрузкой.

Теперь перейдем к технике выполнения берпи .

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение.

Согните колени и поставьте руки на пол в приседании. Перенесите свой вес на руки.

Этапы выполнения .

Отведите ноги назад так, чтобы оказаться в положении прямой доски с прямыми руками.

Оттолкнитесь и вернитесь в положение на доске.

Поднимите ноги на руки и начните приседать.

Подпрыгните, резко поднимите руки и издайте звук над головой.

Следите за тем, чтобы каждый шаг был выполнен наилучшим образом. правильно Финиш: присядьте до конца, оттолкнитесь от пола и подпрыгните как можно выше. Только в этом случае вы получите отличный результат или от берпи . Чем меньше, тем лучше правильный повторений от пребывания в каждом цикле.

Виды берпи

Имеется несколько вариаций берпи Предназначены для увеличения нагрузки. в упражнении . Эти вариации подходят для более продвинутых атлетов и вносят разнообразие в тренировочный процесс.

Бурпи на одной ноге.

Это более сложный вариант классического бурпи. берпи Это связано с тем, что весь вес тела нагружается на одну ногу. При этом дополнительно задействуются мышцы кора для поддержания равновесия.

Бурпи на одной ноге.

Выполняется как классика. берпи Приседы, доски и прыжки выполняются только на одной ноге.

Burpee с прыжком через холм.

Также направлено на более эффективную прокачку мышц и развитие взрывных качеств.

Выполняется так же, как и классика. берпи Однако есть дополнительный этап в виде прыжков на быках во время прыжковой фазы. Колонаки заставляет спортсмена прикладывать больше усилий в финальном цикле. упражнения . Высота может увеличиваться по мере увеличения высоты каирна.

Burpee climber.

Эти упражнения направлены на развитие нижних групп мышц, особенно ног и задней части тела. Поэтому они снова являются стандартными берпи .

с тем лишь исключением, что, находясь в положении для отжиманий, нельзя с него спрыгивать. Вместо доски чередуйте ноги, поднимая их высоко, как будто вы взбираетесь на скалу. Держитесь за свои руки, а не за их. Когда вы окажетесь в «родном» месте бассейна, можете прыгать на руки. Далее. упражнение Выполняется по стандартным сценариям.

Положение тела во время фазы «восхождения».

Если ваше физическое состояние не позволяет вам берпи В обычной форме существует множество способов облегчить упражнение :

— Убрать фазу сгорания — Убрать фазу финального прыжка — сделать доску в берпи Заменить прыжок на другой шаг вместо доски — с опорой на стул или другое возвышение.

Эффективность берпи

Исследования показывают эффективность упражнений CrossFit. берпи В 2014 году исследователи с факультета здоровья и физических упражнений отобрали 13 взрослых мужчин. выполняли 13 разноплановых упражнений . Цель исследования заключалась в том, чтобы понять, какие упражнения Лучшие результаты для одновременного развития силы и потери жира у спортсменов.

Им удалось выявить гораздо большее потребление кислорода в митохондриях спортсменов в упражнениях CrossFit: волны со скакалкой и берпи , в то время как упражнения С гантелями: приседания, жим стоя и тяга к раковинам — энергозатраты спортсменов были значительно ниже.

Доказано, что наиболее эффективным способом увеличения расходов является калорий с помощью упражнений CrossFit. Далее, эти упражнения рекомендуется использовать для сушки мышц.

Противопоказания.

Будьте очень осторожны с этим видом интеграции упражнения в свои тренировки, если у вас.

— проблемы с коленями и тазобедренными суставами; — хронические заболевания сердца; — избыточный вес, беременность и послеродовой период (2-3 месяца).

Проверьте, чтобы. при выполнении Нет головокружения, тошноты или боли в груди. Остановитесь. выполнение упражнения Если эти симптомы появились.

Если вы чувствуете себя лучше, проверьте действие на себе. упражнения Известен как «Король». упражнений «. Бурпе не только гибкое, но и простое упражнение. в выполнении Его можно использовать в тренажерном зале или на улице, дома или на персональных тренировках.

Оцените статью