Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

здоровье, исследование, мышцы, похудение

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

В последнее время вновь разгорелись споры о том, как похудеть, работая в IT-индустрии. Да, есть хороший (и научный) способ, и он на самом деле проще, чем ожидалось.

Конечно, если вы ничего не будете делать, то только наберете вес. Средний офисный работник сегодня проводит больше времени сидя. 10 часов В день. Мы с вами согласимся с этим еще больше, особенно когда играем в игры, читаем Хабр или спокойно смотрим YouTube. Лично я не могу оторваться от компьютера. Хотя я читал множество исследований, описывающих серьезные проблемы со здоровьем, возникающие из-за малоподвижного образа жизни.

Например, доказано, что вне зависимости от уровня физической активности сидячий образ жизни повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, слабоумия и серьезных проблем со спиной. Сегодня от этих проблем страдает уже более половины населения планеты, а среди людей старше 60 лет — более 80 %.

И, конечно, решение простое. — упражнения Во всех возможных формах. Но если вы похожи на меня, то физические упражнения — это скучная и тяжелая работа, не так ли? Большинство из нас ненавидят физические упражнения. К тому же на нее нет лишнего времени. Бонус. часы Она не появляется волшебным образом каждый день.

Но, похоже, есть способы ускорить метаболизм в организме, даже сидя за компьютером. И уж точно избежать проблем с метаболизмом и ожирением. Несколько недель назад ученые под руководством Марка Гамильтона из Хьюстонского университета опубликовали результаты своих исследований. Они разработали методику позволяющую которая использует неожиданные свойства икроножных мышц для тренировки всего тела без необходимости вставать со стула. Оказывается, похудеть, работая в IT-индустрии, не так уж и сложно. Я сам пробовал, и это очень хорошо работает. И ноги тоже можно поднять гораздо выше!

Скрытый потенциал

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

В основе исследования лежит техника под названием «отжимание на подошве» (SPU). По мнению ученых, она позволяет активизирует уникальную функцию мышц нижней части ноги и значительно повышает метаболизм при минимальных физических усилиях.

Публикацию в журнале iScience можно прочитать здесь, если вам интересно.

Ее главный вывод заключается в том, что даже если человек устал, малоберцовая кость может поддерживать активный обмен веществ в организме в течение нескольких часов, не утомляясь. часов Она не устает даже при сидении на стуле. Для отжиманий достаточно поднять пятки на максимальную высоту, сохраняя при этом переднюю часть пятки! часть Плотно прижмите стопу к земле, а затем медленно опустите пятку. В ходе тестирования группа обнаружила, что область пяточной мышцы является наиболее активной частью тела для расщепления углеводов, таких как глюкоза.

Исследование, в котором приняли участие добровольцы с разным уровнем физической активности — от людей с избыточным весом до выносливых спортсменов, — показало, что ни один известный препарат не может сравниться с повышением метаболизма всего организма, которое достигается за счет работы кабалоидной мышцы в процессе отжимания. Команда утверждает, что метод SPU оказался более эффективным в регулировании уровня глюкозы в крови, чем такие тренировки, как бег в коридорах, диеты или прерывистое голодание.

Они подсчитали, что легкое поднятие пяток хотя бы на 15 минут в день лучше, чем большинство видов физической активности. упражнения .

Хотя при ходьбе тратится больше энергии, а при беге — еще больше (см. таблицу 2 на работе), метаболизм от упражнений для пяточных мышц активизируется сильнее. И это именно то, чего мы хотим добиться. Окислительный метаболизм — это процесс использования кислорода для сжигания метаболитов, таких как глюкоза и жиры (триглицериды) в крови.

Гамильтон (один из самых значимых в мире экспертов по опасным факторам для человека, если таковые имеются, внесший более 80 вкладов за десятилетия работы) пишет

Мы и не мечтали, что эта мышца обладает такой способностью. Она всегда была в нашем нашего но до сих пор никто его толком не изучал. Оказывается, при правильной активации хламидийная мышца может повышать локальный окислительный метаболизм до высоких уровней в течение нескольких минут, а не минут, как в других мышцах. часов Не минуты, как в других мышцах нашего тела.

Гликогена в мышцах черепахи гораздо меньше, чем обычно. Вероятно, потому что мы во многом полагаемся на его ходьбу. Помогите. ей часами Поскольку существует определенный предел сопротивления мышц, вызванный истощением гликогена, этот тип мышц может работать без заметных усилий, не испытывая усталости во время такого рода мышечной активности.

Насколько нам известно, это первая скоординированная попытка разработать специализированный тип сократительной активности, направленный на оптимизацию метаболических процессов человека.

Биопсия мышц, проведенная учеными, показала, что вклад гликогена в питание мышц черепах минимален. Вместо того чтобы расщеплять гликоген, они предпочитают использовать другие виды топлива, такие как глюкоза и холестерин. Поэтому ее тренировки идеально подходят для людей, которые хотят поддерживать свою фигуру, не набирая вес.

Находка для любителей сидеть за компьютером

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

В ходе испытаний SPU-тренировок было обнаружено, что этот метод снижает уровень глюкозы в крови на 52 % и уменьшает потребность в инсулине на 60 %. Также было замечено, что скорость жирового обмена в организме удвоилась, а общий уровень жира в крови снизился.

Профессор Марк Гамильтон отметил большой потенциал исследования и написал в своей статье.

«600 мышц организма, вместе взятых, обычно обеспечивают лишь 15% общего окислительного метаболизма в течение трех часов часов после приема углеводов. Хламидийные же мышцы составляют всего 1 % от массы тела, но сами по себе могут увеличить скорость метаболизма в два раза.

Мы обнаружили, что во время сокращения СПУ системное окисление углеводов легко удваивается, а в некоторых случаях утраивается. Мы не знаем ни одного существующего или разрабатываемого препарата, который бы приблизился к повышению и поддержанию окислительного метаболизма всего организма на таком уровне.

Новый подход к поддержанию метаболизма при тренировке мышц черепахи также позволяет удвоить нормальную скорость жирового обмена во время межпищевого голодания.

Итак, как правильно качать камбаловидную мышцу?

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

Для этого нужно сесть, поставить ноги на пол и расслабить мышцы. Поднимите пятку, сохраняя при этом положение передней части стопы. часть Подошва стопы остается на месте. Когда пятка достигнет максимального диапазона, стопу пассивно отпускают, и она возвращается в исходное положение. Цель — сократить икроножные мышцы одновременно с естественной активацией пяточных мышц двигательными нейронами.

В зависимости от настроения и ситуации это можно делать в умеренном темпе или очень медленно. На самом деле многие люди делают это уже давно. Я помню, как иногда прихрамывал таким образом в школьных классах от скуки. Я и не подозревал, насколько это полезно для других вещей.

По словам исследователей, со стороны может показаться, что это движение похоже на ходьбу (даже если оно выполняется сидя), но на самом деле все совсем наоборот. Наше тело устроено так, чтобы минимизировать количество энергии, затрачиваемой при ходьбе, благодаря тому, как двигаются крыловидные мышцы. Метод Гамильтона меняет эту ситуацию на противоположную и заставляет икроножные мышцы тратить как можно больше энергии в течение как можно более длительного времени.

Отжимание для ягодичных мышц может выглядеть просто со стороны, но это не все, что видно невооруженным глазом. На самом деле это очень специфическое движение, и его выполнение может принести значительную пользу здоровью.

Да, или вот это видео с YouTube.

Гамильтон: «Это идеально упражнение Для многих людей, которые каждый день сидят на одном и том же месте. часов . Это приводит к снижению метаболизма, в котором нуждается организм. И это не новый «уникальный» фитнес-совет или новая диета месяца. Это просто мощное физиологическое движение, основанное на свойствах ягодичных мышц. Оно представляет собой эффективную альтернативу для сжигания жира и улучшения метаболизма. Одним словом, судя по их испытаниям и тактике. упражнением SPU значительно снижает негативные последствия малоподвижного образа жизни.

Ученые нашли упражнение , позволяющее худеть , сидя по 10 часов в день / Хабр

Прочитав об этой методике, я попробовал ее сам упражнения уже чуть больше недели. Могу сказать, что сделать это максимально быстро несложно. И действительно, уже через несколько минут мое тело чувствует себя более живым, как будто что-то происходит, а не просто сидит на месте.

Если вы возьмете это в привычку, это может быть очень хорошо. И вообще, если вы сидите и скучаете, то потяните ноги вверх-вниз в течение 10-15 минут — это уже что-то. Вы сразу же почувствуете прилив крови. Ваше тело действительно проснется.

Единственный минус всего этого процесса в том, что ваши коллеги в офисе или дома могут не понять, что происходит, и смотреть на вас с подозрением. Со стороны это выглядит так, будто у вас развивается нервный тик. Да и объяснять им все это неудобно, сам выглядишь странно. Но я решила тикать по 15 минут каждый день. что упражнение Это ……, так что ничего страшного.

С помощью Telegram-бота getmatch вы можете получать предложения о работе от ведущих компаний в России и за рубежом. Тысячи вакансий, зарплаты до 450 000 рублей. Грузия, Армения, Кипр, Европа и США. Укажите желаемую зарплату, и бот выдаст вам лучшее предложение и поможет пройти собеседование. Все это бесплатно.

Что еще стоит прочитать.

  • Почему температура человеческого тела продолжает снижаться на протяжении последних 200 лет?
  • Секрет удержания сотрудников без затрат для вашей компании
  • IT-гики Кремниевой долины сходят с ума: как процедуры по удлинению ног набирают популярность
Оцените статью