Три психологических фокуса , помогающих сбросить вес — Помощь профессионального психолога , когнитивно-поведенческая психотерапия

психология питания для похудения

Три психологических фокуса , помогающих сбросить вес

Когда мы хотим похудеть, первое, что мы делаем, это меняем свой рацион: как мы уменьшаем количество жира, или помогает ли стевия сбросить Вес. Изменения в рационе могут быть достаточными для поддержания сбросить потерю веса. Но нет — нужно еще изменить свое отношение к процессу и изменить свой образ жизни. Как это осуществить. с помощью когнитивно-поведенческих методов?

Диеты и прочее = срыв

Начиная диету, вы надеетесь, что вырветесь легко и быстро. Спросите людей, которые прошли через различные разделения за последние 5-10 лет. Каковы их последствия? Большинство ответит вам, что они набрали вес обратно. Кроме того, у них появились более приличные шансы сравняться с тем, какими они были до того, как «сели» на диету.

Как это произошло, очень просто. Организм не может долго существовать на зеленой мякоти. Тоска по жирам, всевозможным вредным и сладким вещам заставит вас долго страдать. Если ваш контроль ослабнет — а это произойдет, только попробуйте — вы вскоре сорветесь.

Те немногие люди, которым удалось сохранить свой вес по окончании приема пищи, при более тщательном расспросе признаются, что помимо диеты они изменили образ жизни, увеличили физическую активность или перешли с зелени на более калорийные продукты. Это очень хорошо, если они не прибегают к таким нездоровым методам, как булимия или другие расстройства пищевого поведения.

Поэтому исключительная диета без изменения образа жизни — это попытка с самого начала. Если бы это было легко, все бы давно ходили слабыми, а это не так.

Когнитивное поведение психотерапия Это то, как вы думаете о себе, как вы себя ведете и каковы условия вашего поведения. Она помогает Оно ставит цели и достигает их. Также это. она помогает Изменение образа жизни для людей, которые хотят похудеть. Итак, как же действовать?

Не ставьте цели, ставьте взамен свою ценность.

В чем разница: цели всегда очень напрягают. Когда целей нет, жизнь становится намного проще и приятнее. Особенно если они связаны с какими-то проблемами, ограничениями, мучениями… Поэтому, если вы ставите перед собой цели, вам придется преодолеть собственное сопротивление. Ведь цели конечны — что делать потом?

Мы рекомендуем заменить цели жизненными ценностями. Они позволяют вам контролировать то, что вы хотите контролировать, с одной стороны, и чувствовать себя спокойнее, чем с другой. Вы можете заявить о своих ценностях надолго.

Примеры рабочих жизненных ценностей (понятия, значения и важность):

  • Я вижу пользу в заботе о себе
  • Мне нравится, как я себя чувствую, когда физически двигаюсь
  • Мне нравится, как я себя чувствую, когда я активен.

Ценность — это не то, чего вы можете достичь и проверить, а то, как вы себя ведете. Активный, осторожный, физик и т. д. — для каждого это свое.

Вы должны действительно верить, что они важны для вас, то есть они не должны быть пустыми словами. Чтобы осознать и сформулировать свои ценности, может потребоваться время.

На ту же тему о ценностях: ловушка счастья

Соблюдайте календарь

Три психологических фокуса , помогающих сбросить вес - Помощь профессионального психолога , когнитивно-поведенческая психотерапия

Чтобы выявлять и решать проблемы, вам нужен календарь. Например, почему мотивация пропадает в определенный момент, что мешает вам продолжать? Или почему вы не можете удержаться от лишнего кусочка конфеты, каковы условия? Так, например, существуют вполне реальные препятствия и барьеры, такие как желание общаться с семьей и подругами-единомышленницами. И мировая диета не объясняет, что нужно делать.

Напротив, ранимые девушки склонны к самоуверенности, потому что не достигли своих целей. Самоуверенность. не помогает повысить мотивацию. Оно помогает Она отчаянно выдыхает все эти блюда и себя заодно. Чувствовать себя великолепно — это точно!

Относитесь к себе как к ученому, записывающему результаты лабораторного эксперимента. Есть только вы и ваш опыт. Мыши перестали есть сахар вместо овсянки? Отлично, запишите условия. Не получилось, но все равно едят только сахар? Выясните эту причину и постарайтесь понять ее. Может быть, он съел на завтрак белковый омлет, пропустил обед и весь день занимался духовной работой.

Желательно пригласить постороннего человека, который сможет посмотреть на ваш календарь со стороны. Если этот человек хорошо разбирается в еде или хотя бы не является животным, это еще лучше.

Повышает уверенность в себе.

Если вы идете к чему-то с верой в то, что у вас ничего не получится, то у вас ничего не получится. Чтобы укрепить веру в свой успех, вам … . должны быть немного успешными. Поэтому я говорю: не ставьте больших целей. Это сложно, и вы можете потерять веру в себя во время пути, добиваясь успеха и преуспевая во времени.

Вместо этого ставьте более мелкие цели («худеть на 1 кг в месяц»). Если вы добьетесь успеха и поймете, что ваши страдания были не такими уж страшными, ваша вера укрепится, и у вас появятся силы сделать следующий шаг.

Очень важно, чтобы в вашем окружении был человек, который поддерживает вас и восхищается вами. Даже если вы ничего не достигли:)

Оцените статью