Тренировка на утро для похудения : 9 простых упражнений — Живи!

утренняя зарядка для похудения в домашних

Тренировка на утро для похудения : 9 простых упражнений

Утренняя зарядка бодрит, делает нас более продуктивными и, если делать ее правильно, помогает нам похудеть . Как мы проектируем свое утро. тренировки для похудения ; говорим мы экспертам и показываем.

20 авг
49235 просмотров
Поделиться
Любимые.

Фото к статье: Тренировка на утро для похудения : 9 простых упражнений

Чем хороши утренние тренировки

У экспертов явно нет фаворитов — и утром, и вечером. тренировки Это полезно для здоровья. Все дело в том, чтобы задействовать свои органы чувств и циркадные ритмы, — объясняет Валентин Зинин, тренер группы SuperPopa в клубах Kometa.Fit. — Если вы сова, но заставляете себя ходить на тренировки в 7 утра, значит, такие занятия вам не подходят.

Но если вы утренний человек — если вы утренний человек. тренировки Они даются вам легко — почему бы не выделить их?

Однако у утренних занятий есть много преимуществ. тренировок Есть много преимуществ — и их можно найти в утренних занятиях:

Утренние занятия физкультурой труднее «пропустить». Многие люди считают, что утром легче найти время на тренировки и больше энергии, чем вечером после работы.

Утренние тренировки Они помогают настроиться на нужный лад. Если вы не можете «проснуться» без чашки кофе, утренних упражнений вполне достаточно, чтобы заменить его.

Утренние тренировки ускоряют метаболизм. Таким образом, этот показатель остается высоким в течение дня.

Какие активности подходят для утренних тренировок ?

Практически для всех людей, если не для всех. Важно следить за интенсивностью занятий (которая должна увеличиваться постепенно) и силой вашего самочувствия. Важно следить за состоянием своего колодца. Если вы не акклиматизировались и начали тренироваться очень интенсивно с 7 утра. . вы можете почувствовать себя хуже. Поэтому вы должны чувствовать себя плохо и прогрессировать постепенно. Вам нужно уменьшить нагрузку», — объясняет Валентин Зинин.

Для утренних тренировок Бег, йога, тренировки умеренной интенсивности и «функциональный тренинг» — все это подходит. Но опять же, если у вас нет опыта. тренировок Прежде всего, лучше начать с простой с утренней зарядки или простой практики йоги.

Постепенно наращивайте выносливость, чтобы перейти к более интенсивным занятиям. тренировкам .

Утренние тренировки : натощак или нет?

В целом, строгого рецепта «голодной» утренней практики не существует. Однако обычно она оправдана распорядком дня. Легкий перекус за полтора часа до занятия или за три-четыре часа, если речь идет о полноценном приеме пищи, вполне допустим». -добавляет Валентин Зинин, — но представьте, что если у вас вас тренировка запланировано на 9 утра, вы же не станете завтракать в 5 утра? Но это необходимо. Поэтому лучше всего делать упражнения на живот утром.

Кроме того, положительное влияние на процесс оказывают похудения .

Утренние тренировки : комплекс упражнений

Попросили Валентина Зинина записать кластеры и показать их вам. упражнений Для утренней тренировки, направленной на снижение веса. Это довольно смелая схема. тренировка Она занимает около 20-30 минут», — говорит эксперт.

Как построить упражнение

  • Перед началом тренировки Подготовьте тело к зарядке, выполнив небольшую разминку, чтобы «разогреть» суставы и мышцы.
  • Постройте тренировку Сделайте круговой круг: выполняйте упражнения по 40 секунд каждое. все упражнения По 40 секунд без отдыха между ними. Отдыхайте 1-3 минуты между каждым кругом; сделайте 3 круга. за тренировку .
  • Постепенно увеличивайте нагрузку: сокращайте время отдыха между раундами, увеличивайте количество раундов или время выполнения. упражнений .
  • Эта программа выполняется четыре раза в неделю.
  • Растяжка включена в программу.

Для выполнения кластеров вам понадобится матрас.

Прыгайте вместо них.

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Согните левое колено, отведите таз назад и подайте корпус вперед. Согните правую руку и направьте локоть к левому колену. Не сгибайте и не прорабатывайте бедра, живот и ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с согнутым правым коленом. Повторите это упражнение. Выполняйте их не более 30-40 секунд.

Удар ногой.

Встаньте на колени и положите ладони под плечи. Поднимите колени над полом, касаясь его ладонями и пальцами ног (примите положение доски). Согните колени и отведите таз назад, после чего вернитесь в исходное положение (легкая доска). Активно двигайте мышцами живота, бедрами, ногами и руками. Это повторяется. Выполняйте их максимально в течение 30-40 секунд.

Боковые подъемы рук и ног

Лягте на живот Вытяните руки перед собой. Поднимите руки и ноги от пола (покажите их со стороны пальцев ног). В верхней точке отведите руки от тела, сомкнув плечи и согнув локти. Двигайте спиной, мышцами живота, руками и ногами. Затем вернитесь в исходное положение и опустите руки и ноги на пол. Это упражнение повторяется. Выполняйте их не более 30-40 секунд.

«Квадраты».

Опуститесь на колени. Поместите ладони под плечи, а колени — под таз. Перенесите вес на пальцы ног. Активно работая мышцами живота, поднимите колени над полом и обопритесь на ладони и пальцы ног. Сохраняйте это положение в течение одной минуты.

Выполняйте эту программу регулярно. Поначалу вы можете обнаружить, что. тренировки Но через несколько недель ваше тело приспособится.

Оцените статью