Тренировка на диване . 5 упражнений для живота и тонкой талии | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

комплекс упражнений , тренировка в домашних условиях

Тренировка на диване . 5 упражнений для живота и тонкой талии

Тренировка на диване . 5 упражнений для живота и тонкой талии | Секреты красоты | Здоровье | Аргументы и Факты

Сядьте на диван Ноги. Спина должна иметь пространство для опускания туловища. Согните ноги и поставьте их перед собой. Вытяните руки вперед и слегка округлите спину. Медленно опустите тело так, чтобы оказаться на спине. на диван Затем вернитесь в исходное положение. Если вы не можете сесть ровно, сначала вытяните ноги. Если вы все еще не можете спастись, слегка обопритесь на одну руку. Однако не садитесь с согнутыми ногами. Это не способствует укреплению мышц живота и может привести к травмам спины.

Статьи по теме
Выполните три подхода по 5-10 раз.

Левой-правой

Еще одна классика. упражнение , нагружающее низ живота .

Откиньтесь на диван Локти. Вытяните ноги (можно и на полу, если размер не позволяет). дивана (Не разрешается). Толкните бедра внутрь. в диван И все время отступайте назад. упражнения . Вытяните одну ногу горизонтально (чуть выше). над диваном (или параллельно полу). Другую ногу вытяните немного вверх под углом примерно 45° к голени. Другими словами, сделайте так, чтобы вам нужно было тянуться, чтобы удержаться, а не через себя. Поменяйте ноги на счет три. Поменяйте ноги 5-12 раз. В это время не опускайте ногу в опору. Если у вас недостаточно сил, чтобы держать поясницу крепко. к дивану Остановитесь и отдохните.

Повторите 3-4 раза.

Горизонтальный упор

Это упражнение дает мышцам живота и талии Статическое упражнение особенно эффективно после предыдущего. упражнений на прокачку.

Лежа на диване на животе Поставьте руки на пол. Двигайтесь вперед, отталкиваясь руками от пола. на диване Только ногами. Положите ладони под плечи, таз опустите вниз, чтобы тело и ноги находились на одной прямой. Посмотрите вниз или немного вперед. Потянитесь внутрь. живот Задержитесь в этом положении, считая до 30. Время идет. это упражнение Становится легче — тогда постепенно увеличивайте время, считая до 60.

Статьи по теме
Выполните подход 3-4 раза.

Горизонтальный упор‑2

Это упражнение Это будет полезно для тех. живота кто хочет добавить в свои тренировки подъемы бедра.

Выполняйте все, как описано в предыдущей статье. упражнении . Однако, держась за опору для рук и ног, медленно поднимайте сначала одну ногу, затем другую. Не сгибайте колени. Пятка должна быть направлена строго вверх. Не торопитесь и держите пятку на чуть более высокой точке. Как правило, считайте не до 30, а до 40-50, так легче сохранить акцент.

Подъем корпуса лежа

Лучшее упражнение Чтобы убрать складки в нижней части спины — двигайте мышцы-антагонисты в области живота.

Попросите кого-нибудь из членов семьи поддержать и зафиксировать ваши ноги. Опуститесь. на диван на живот При этом бедра должны соприкасаться. на диване , а живот Оно уже висело над полом. Другими словами, тело висело в воздухе (теперь вы понимаете, почему нужно держать ноги? Кстати, лучше держать их возле коленей, а не лодыжек). Скрестите руки на груди или за головой. Сведите плечи вместе и разведите их в стороны. Не сгибаясь, опустите тело грудью к полу. Теперь поднимите тело вверх, вытягивая спину и но как можно выше, и потянитесь подбородком вверх.

Сделайте 3-4 подхода по 5-6 раз.

Подъем ног сидя

Упражнения, которые помогут вам «отполировать низ живота и бока.

Сядьте на край дивана . Опустите прямые ноги на пол и широко расставьте их. Руки расположите по бокам. дивана . Согните ногу и поднимите колено в сторону. Одновременно наклоните верхнюю часть тела в сторону колена. живота . Верните ноги и туловище в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону.

Выполните 3-4 подхода по 10-12 включений каждой ноги.

Смотрите также:

  • Правила плоского живота : 8 упражнений Для полного живота →.
  • Упражнения для красивой талии : тренировка живота изнутри →.
  • 6 простых упражнений для красивой фигуры →
Оцените статью