Техника дыхания Грир Чайлдерс: техника дыхания бодифлекс , комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса , противопоказания , дополнительные рекомендации

бодифлекс для похудения с грир чайлдерс

Техника дыхания Грир Чайлдерс

С возрастом сбросить лишний вес становится все сложнее. Самая распространенная причина этого явления — неправильное питание. дыхание .

Если мышцы не получают необходимого им кислорода, возникает дефицит питательных веществ. Именно поэтому были созданы тренажерные залы. бодифлекс Его разработала американка Грир Чайлдерс, которая, по легенде, благодаря своим тренировкам похудела с 54-го номера на 42-й.

На сегодняшний день техника дыхания бодифлекс Она очень популярна в США и Европе. Ведь она эффективна для уменьшения общих объемов тела и борьбы с целлюлитом.

Техника дыхания бодифлекс

Методика похудения. бодифлекс Основана на выполнении определенных упражнений упражнений В сочетании с пятиэтапным процессом. дыханием .

Принцип дыхания следующий:

  • Вдох — губы нужно сжать в трубочку, полностью освободить легкие и сделать оральный выдох.
  • Вдох — резкий шумный вдох через нос до наполнения легких.
  • Выдох — сильный, форсированный выдох со звуком «гро-радиус». Для этого необходимо поднять голову под углом 45 градусов и двигать ртом, как бы крася губы, выдыхая весь воздух и подключая диафрагму. Это самая сложная часть всей системы. бодифлекс . Если поначалу вы слышите или чувствуете, что кашляете, это совершенно нормально. Со временем вы добьетесь идеального звучания «gro radius country».
  • Задержка дыхания Напрягая живот (удияна бандха) в течение 10 секунд — в этот момент вы выполняете упражнения . Чем больше вы опускаете голову, тем легче вам будет подтягивать живот.
  • Вдохните, расслабляя мышцы живота.

Совет для начинающих: поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки на коленях. В таком положении пятишаговое упражнение будет легче освоить. дыхание .

Бодифлекс: польза

  • Сжигает жир
  • Усиливает метаболизм
  • Удлиняет мышцы
  • Увеличивает количество кислорода в организме
  • Улучшает настроение и повышает жизненный тонус
  • Это позволяет сбросить лишний вес без тщательной диеты.

Комплекс упражнений от Грир Чайлдерс

  1. Упражнение «Лев».
  • Поставьте ноги на расстоянии 35 см друг от друга, колени слегка согнуты, руки чуть выше колен.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Широко откройте глаза и поднимите их вверх. Соберите и опустите губы в круг, а язык положите на губы как можно дальше. Это удлиняет щеки и шею и напрягает все мышцы лица от глаз до подбородка. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока длится задержка. дыхания (8-10 секунд).
  • Вернитесь в исходное положение и повторите. упражнение 5 раз.
  1. Упражнение «Уродливый хмурый взгляд» с освежающими результатами.
  • Поставьте ноги на расстоянии 35 см друг от друга, колени слегка согнуты, руки чуть выше колен.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Выдвиньте нижнюю челюсть вперед как можно дальше и вытяните губы (как при поцелуе). Растягивайте шею, пока не почувствуете сильное напряжение в мышцах шеи. Поднимите голову и потянитесь подбородком к потолку. Отрегулируйте положение тела, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в этом положении до конца задержки. дыхания .
  • Вернитесь в исходное положение и повторите. упражнение 5 раз.
  1. Упражнение на боковую растяжку — идеально подходит для подтягивания ослабленных мышц бедер и спины.
  • Поставьте ноги на расстоянии 35 см друг от друга, колени слегка согнуты, руки чуть выше колен.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Согните левое колено и положите на него левый локоть. Отведите правую ногу в сторону, не отрывая стопу от пола и отводя пальцы назад. Перенесите вес на левое колено и поднимите правую руку над головой, пока не почувствуете напряжение в мышцах руки от бока до талии. Держите руку прямой. Выполнение. это упражнение Пока рукоятка продолжает дыхания .
  • Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько освежающих глубоких вдохов.
  • Повторите упражнение По 3 раза на каждую сторону.

Техника дыхания Грир Чайлдерс: техника дыхания бодифлекс , комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса , противопоказания , дополнительные рекомендации

  1. Выполните упражнение «ноги назад» для коррекции бедер.
  • Встаньте на колени и положите ладони на локти.
  • Не сгибая ног, потяните пальцы назад к полу.
  • Поднимите голову и посмотрите вперед.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Поднимите вытянутую ногу и потяните пальцы на себя, растягивая ягодицы.
  • Выполняйте это упражнение Пока рукоятка продолжает дыхания .
  • Опустите ногу и сделайте вдох.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите. упражнение По 3 раза на каждую ногу.

Техника дыхания Грир Чайлдерс: техника дыхания бодифлекс , комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса , противопоказания , дополнительные рекомендации

  1. Упражнение сейко для подтягивания дряблых бедер.
  • Подняв колени, поставьте правую ногу набок под прямым углом к полу, не сгибая колена.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Вытяните правую ногу, не сгибая ее в колене, и поднимите ее на уровень тела. Поднимите ногу как можно выше по направлению к голове.
  • Выполняйте это упражнение Пока ручка продолжается дыхания .
  • Опустите ногу и сделайте вдох.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите. упражнение По 3 раза на каждую ногу.

Техника дыхания Грир Чайлдерс: техника дыхания бодифлекс , комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса , противопоказания , дополнительные рекомендации

  1. Упражнение «Алмаз» для дряблой кожи рук
  • Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Вытяните руки вперед и округлите спину, переплетая пальцы, чтобы получился круг перед вами. Держите локти как можно выше.
  • Сделайте пять шагов. дыхание .
  • На задержке дыхания Сожмите пальцы как можно сильнее и напрягите все мышцы от груди до запястий.
  • Выполняйте это упражнение Пока рукоятка продолжает дыхания .
  • Вернитесь в исходное положение и выполните несколько восстановительных циклов. дыхания .
  • Выполните упражнение 5 раз.

Техника дыхания Грир Чайлдерс: техника дыхания бодифлекс , комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса , противопоказания , дополнительные рекомендации

Техника дыхания Грир Чайлдрес: противопоказания

  • Беременность.
  • Эпилепсия.
  • Грыжа пищевода
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Высокая степень близорукости
  • Восстановительный период после операции на мочеиспускательном канале
  • Обострение хронических заболеваний
  • Кисты яичников
  • Аденомиоз
  • Острые воспалительные процессы органов малого таза
  • Узлы

Антидепрессанты и контрацептивы не так противопоказанием во время упражнений, но результаты значительно снижаются.

Здоровая печень — залог быстрого результата.

Дополнительные рекомендации

Дыхательные упражнения. бодифлекс На голодный желудок. Лучше всего делать утром, сразу после пробуждения. Если вы не можете заниматься утром, отдыхайте не менее 3 часов между приемом пищи и упражнениями.

Ешьте не менее чем через 40 минут после упражнений. Такая задержка продлевает процесс сжигания жира.

Если вы занимаетесь ежедневно, минимальное время тренировки — 20-30 минут. Этого времени достаточно, чтобы запустить процесс насыщения крови кислородом.

Если ежедневные занятия невозможны, занимайтесь не менее часа два-три раза в неделю.

Не растягивайте мышцы лица во время тренировки, если этого не требуют эффективные условия упражнения . Для достижения максимальных результатов мышцы лица должны быть расслаблены.

В первую неделю тренировок организм теряет больше всего калорий, поэтому аппетит может быть повышенным, но ко второй неделе он нормализуется.

И хотя нет никаких строгих рекомендаций Ограничений в питании нет, но рекомендуется исключить из рациона быстрые углеводы и жареные жиры.

Бодифлекс лучше всего подходит людям, которые никогда раньше не занимались спортом или активными физическими нагрузками. Опытные спортсмены не похудеют таким образом, так как у них уже изменился обмен веществ, но это может быть отличным способом помочь мышцам восстановиться после интенсивной тренировки.

Если у вас есть проблемы с щитовидной железой или другие гормональные нарушения, бодифлекс не подойдет. В этом случае лучше всего обратиться к врачу, который поможет вам справиться с недугом. Это также может быть причиной избыточного веса.

Легендарный маг дыхания Роман Карловский

Легендарный практикум «Маг Дыхания».

Узнайте, как управлять реальностью, ясно мыслить, быть креативным и достигать смелых целей в любое время.

Оцените статью