Танцевальные тренировки для похудения : ТОП-10 лучших

фитнес танцы видео уроки для похудения
Содержание
  1. Фитнес танцы видео уроки для похудения
  2. Танцевальные тренировки : как заниматься
  3. Преимущества танцевальных тренировок
  4. 10 основных правил танцевальных занятий
  5. Популярные виды танцевальных тренировок
  6. Зумба — одно из самых популярных
  7. Еще одна схожая тенденция между
  8. 3. Балетные тренировки
  9. 5. степ-аэробика
  10. Это также очень чувственный и даже провокационный танец, основанный на быстрых вращениях таза.Танец Twerk был очень молодым, появившись в Пуэрто-Рико в конце 1990-х годов и став популярным благодаря выступлениям таких звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.
  11. Ориентиры, благодаря которым вы сможете освоить основные движения самого популярного танца Южной Америки. Во-вторых, латинские танцы вызывают положительные эмоции, так как они очень зажигательные и веселые.
  12. все чаще тренажерные залы предлагают это направление как спортивный урок в рамках групповых тренировок. Основное оборудование, используемое в pole dance, — это неподвижный вертикальный шест. Выполнение самых простых упражнений с шестом требует серьезной мышечной силы и координации, так как вес тела необходимо поддерживать одновременно с хореографическими движениями.
  13. Читайте также:.

Фитнес танцы видео уроки для похудения

Танцевальные тренировки для похудения

Танцевальные тренировки : как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, сначала отметим основные преимущества регулярных танцевальных курсов. В чем заключаются преимущества и функции танцевальных тренировок ?

Преимущества танцевальных тренировок

  1. Танцы — это вид аэробных упражнений тренировки Танцы — это вид аэробных упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, тем самым помогая избавиться от нежелательного веса. В зависимости от интенсивности 30-минутной танцевальной тренировки вы можете сжечь от 200 до 400 калорий. Такой ежедневной потери калорий вполне достаточно для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
  2. Танцы укрепляют всю мускулатуру вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируетесь. танцевальные Шаги и движения, задействуя одновременно множество групп мышц. Повторение движений в танцевальном классе или на тренировке Идеально подходит для роста мышц. А сильное мускулистое тело не только эстетически привлекательно, но и полезно для сжигания жира (мышечная ткань сжигает в несколько раз больше калорий, чем жировая).
  3. Танцевальные тренировки — Это веселое и творческое занятие. Если вы любите танцевать, то тренировки вам никогда не наскучат. Часто так бывает после однообразных силовых упражнений или повторений кардиоупражнений. Благодаря танцам вы сможете надолго сохранить мотивацию к занятиям.
  4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, на уроке вы точно будете в хорошем настроении, потому что ритмичные движения под приятную музыку пре танцевального Урок обязательно подарит вам хорошее настроение. Во-вторых, как и физическая активность, танцы способствуют выработке эндорфинов — гормонов удовольствия и счастья.
  5. Танцы помогают поднять самооценку. С другой стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном в своей карьере. С другой стороны, хорошее знание своего тела позволит вам обрести гармонию в душе, чувствовать себя удовлетворенно и комфортно.
  6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка тела — это не только один из важнейших параметров хорошего внешнего вида, но и здоровья позвоночника. Регулярные занятия танцевальные тренировки Танцы избавляют от болей в спине и бедрах и минимизируют ущерб, наносимый малоподвижным образом жизни.
  7. Танец развивает грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете осваивать новую хореографию, синхронизировать свои движения с музыкой и работать над мягкостью и плавностью линий. Это прекрасный способ расслабить тело и забыть о внутренних препятствиях.

Конечно, польза танцев во многом зависит от конкретного выбора танцевального направления. Например, существует несколько очень эффективных видов для похудения (Зумба, латинские танцы, танцевальная например, аэробика), есть определенные виды танцев, которые особенно эффективны (зумба, латиноамериканские танцы, эробика). тренировки Modern), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ и др.), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ и др.).

10 основных правил танцевальных занятий

Некоторые общие правила приведены ниже. танцевальных тренировок и их эффективности для похудения . Если вы уже выбрали конкретный вид танца, рекомендуется прочитать дополнительную информацию о специфике направления или проконсультироваться с тренером (хореографом).

  1. Всегда предварительно делайте короткую разминку! танцевальной тренировкой Подготовьте мышцы, суставы и связки к занятиям.
  2. Не забудьте надеть на занятия удобную обувь, подходящую для физических упражнений. танцевальным Класс. Для танцев, предполагающих прыжки и удары, надевайте на тренировку кроссовки. Посмотрите наш топ-20 лучших кроссовок для тренажерного зала для женщин.
  3. Чтобы тренировка прошла комфортно, не ешьте как минимум за час до занятия. Если вы планируете полноценно пообедать перед занятиями, танцевальной тренировкой Если вы планируете полноценно поесть перед тренировкой, то для нормального переваривания пищи необходимо выделить не менее 1,5 часов.
  4. Для поддержания мышечного тонуса съешьте небольшой прием пищи через 30-40 минут. тренировки Небольшое количество белка следует употреблять вместе с углеводами (например, яблоко с творогом, сывороточный протеин, растворенный в молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, считающийся более благоприятным для худеющих, — не есть в течение двух часов после похудения. тренировки (См. раздел 4.2.2.1. Однако отказ от еды в течение такого длительного времени не всегда комфортен, и вам необходимо сориентироваться.
  5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки Выпейте стакан воды. Пейте понемногу каждые 10 минут занятия. После. тренировки Выпейте еще один стакан воды, чтобы восстановить водный баланс.
  6. Если вы хотите похудеть Если вы пытаетесь придерживаться здорового питания в течение дня, следуйте простому правилу энергетического баланса. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем расходует ваш организм.
  7. Заниматься танцевальными Вы можете тренироваться утром или вечером, в любое время суток. Единственный случай, когда я бы рекомендовал это делать, — если вы выполняете интенсивные упражнения во второй половине дня. танцевальные После обеда, то лучше Делайте это не позднее чем за три часа до сна, чтобы не вызвать бессонницу.
  8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки — Это довольно щадящий вид упражнений и подходит не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником или суставами, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление или беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения по поводу противопоказаний! к тренировкам .
  9. Заниматься танцевальными Вы можете тренироваться дома. Однако это не единственный способ, похудеть Но чтобы по-настоящему научиться танцевать, то лучше возьмите групповые или индивидуальные уроки в профессиональной студии. тренировок .
  10. Если вы сомневаетесь в том или ином варианте. танцевальное Направление должно быть выбрано на тестовом треке.

Популярные виды танцевальных тренировок

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения Топ-10 избранных. танцевальных тренировок для похудения 1. зумба

Зумба — одно из самых популярных

тенденций в последние годы. танцевальных Во-вторых,

2. танец живота тренировки Почему танец живота так популярен среди девушек? Во-первых.

Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танец живота развивает шарм и грацию. В-третьих, он не шокирует. вам танцевальный Он не нагружает суставы.

Еще одна схожая тенденция между

— Это урок, основанный на балетных упражнениях (боди-балет). Как таковые.

Самые популярные балетные движения: деми-прие и гранд-перье, борьба вперед-назад, различные половинные упражнения, упражнения на полу. И, конечно же, балет. танцевальные тренировки — Но это не балет в самом красивом виде, а ряд специальных упражнений, направленных на формирование красивого тела. тренировки В чем преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения на тренажерах помогают улучшить качество тела и стимулируют мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные упражнения

3. Балетные тренировки

Они развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшаете осанку и избавляетесь от горбов. В-четвертых, занятия балетом можно легко проводить в домашних условиях, так как нет специального режима тренировок. танцевальных тренировок 4. танцевальная аэробика тренировка Аэробика — это классический вид танца и спорта; аэробика пережила настоящий взрыв в 1990-х годах и до сих пор имеет множество преданных последователей. тренировки Они не теряют своей актуальности и сегодня. В чем его суть? Танцевальная аэробика — это серия простых шагов, обычно завершающихся музыкальным измерением и ритмом. Шаги объединяются в хореографические пучки, и их сложность может быть совершенно разной в разных классах и группах.

Почему аэробика остается такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардиоупражнения, поскольку благодаря постоянным движениям пульс на протяжении всего занятия находится в зоне жиросжигания. Во-вторых, аэробная тренировки В Aerobik не нужно интересоваться эстетикой и щедростью упражнений. Это в первую очередь тренажерный зал, а не танцы. В-третьих, аэробикой можно заниматься дома, так как она не требует дополнительного оборудования или специальных навыков. танцевальных связок.

5. степ-аэробика

Степ-аэробика — еще один очень популярный вид танца и еще один вид спорта. Степ-аэробику любят во всем мире, и ее востребованность не снижается, несмотря на регулярное появление новых гимнастических направлений (например, той же аэробики, которая значительно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не более явная форма танца, но набор звеньев здесь очень сложный и требует многократного повторения для запоминания. тренировок Почему степ-аэробика эффективна.

Во-первых, постоянное нажатие на платформу активизирует мышцы ягодиц и ног, избавляя их от толщины и целлюлита. Во-вторых, интенсивный ритм и подъем на платформе очень способствует сжиганию жира на протяжении всего занятия. Степ-кардио можно выполнять и в домашних условиях, но для этого необходимо приобрести лестничную платформу. танцевальной Если восточные танцы ориентированы на людей, которые хотят привести в тонус мышцы живота, то это лучший способ создать круглые ягодицы.

Это также очень чувственный и даже провокационный танец, основанный на быстрых вращениях таза.Танец Twerk был очень молодым, появившись в Пуэрто-Рико в конце 1990-х годов и став популярным благодаря выступлениям таких звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Во-вторых, движения Twerk помогают проработать наиболее проблемные зоны женского тела, такие как бедра, ягодицы, нижняя часть спины и живот.

Они улучшают кровообращение в области таза, уменьшают спазмы при месячных и облегчают симптомы, связанные с менопаузой. для похудения Латинские танцы включают в себя хореографические движения и элементы таких популярных направлений, как сальса, меренге, бачата, румба, ча-ча-ча, реггетон и самба В отличие от зумбы, уроки латинских танцев, как правило, более аутентичны и приближены к оригинальным занятиям

Ориентиры, благодаря которым вы сможете освоить основные движения самого популярного танца Южной Америки. Во-вторых, латинские танцы вызывают положительные эмоции, так как они очень зажигательные и веселые.

Гарантировано. В-третьих, латинские танцы очень энергозатратны, а значит, особенно эффективны для сжигания жира. это танцевальное Специфика ирландских и речных танцев заключается в четком и быстром движении ног при сохранении неподвижности тела (например, танец кресетов). Кстати, в случае с речными танцами не всегда нужно покупать специальную обувь для характерного ритмичного бряцания сапог, так как некоторые ирландские танцы исполняются в мягкой обуви.

Чем для похудения В чем преимущества ирландского шага? Во-первых, он идеально подходит для развития чувства ритма, ведь двигаться нужно строго в такт музыке. Во-вторых, Riverdance очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания. Нужно не только выучить специфические движения, но и выполнять сложные хореографические номера в очень быстром темпе. В-третьих, это отличная общая нагрузка на мышцы ног. И в-четвертых, нельзя сказать, что этот танец очень необычный или креативный. тренировка 9. танец на шесте тренировка Раньше танцы на шесте ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и на дискотеках, но сейчас все чаще в тренажерных залах предлагают направление

все чаще тренажерные залы предлагают это направление как спортивный урок в рамках групповых тренировок. Основное оборудование, используемое в pole dance, — это неподвижный вертикальный шест. Выполнение самых простых упражнений с шестом требует серьезной мышечной силы и координации, так как вес тела необходимо поддерживать одновременно с хореографическими движениями.

В чем преимущества танцев на шесте? Во-первых, прокачка всего тела, так как этот акробатический танец требует серьезной подготовки всех групп мышц; во-вторых, растяжка и повышение гибкости, так как pole dance предполагает повороты и вращения; в-третьих, pole dance — это отличный способ привести себя в форму и улучшить гибкость; в-четвертых, это отличный способ привести себя в форму, так как требует большого мышечного тонуса и координации; и в-пятых, это отличный способ привести себя в форму, так как предполагает много движения. Это удивительно красиво и чувственно. Эти танцы соблазнительны и впечатляющи. танцевальных 10. современный танец танцевальным направлениям.

Современный или модерн-танец — одно из самых популярных направлений танцевальных в искусстве сегодня. Движения современного танца нельзя охарактеризовать как структурированные и определенные, вместо этого они являются свободными, текучими и абстрактными хореографическими архетипами. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Однако если движения классического балета легки и величественны, то хореография современного танца словно приземляется на пол. на тренировке Модерн; Во-первых, занятия современными танцами развивают идеальную пластику, грацию и плавность движений, которые важны для женской привлекательности. Во-вторых, современные танцы улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, увеличивают растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия современными танцами сжигают калории и приводят в тонус мышцы всего тела.

Читайте также:.

20 лучших аэробных упражнений танцевальное С YouTube-канала Popsugar

Как вытянуть ребра: основы 20 правил+.

это танцевальное

танцевального

Почему стоит выбрать для тренировок

  • для похудения
  • 20 лучших упражнений
Оцените статью