Свекла для похудения : полезные свойства овоща , диета минус 15 кг за месяц , польза и вред такого сброса веса для организма

можно ли кушать свеклу при похудении

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Во время диеты для похудения очень важно поддерживать вес. организм Как ни странно это звучит, но свекла может стать отличным помощником в это непростое время.

Благодаря высокому содержанию витаминов и других полезных веществ и низкой калорийности. овощ Рекомендуется употреблять при похудении . Какую пользу Потенциальный вред, который может нанести сахарная свекла. организму , а также О ее пользе мы поговорим далее в этой статье.

Польза и вред свеклы

Энергетическая ценность продукта — 42 ккал/100 г, содержание углеводов — 8,5 г, белков — 1,5 г.

В состав свеклы входит множество витаминов и минералов. полезных веществ:

  1. Витамины В и С повышают иммунитет и улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
  2. Такие кислоты, как яблочная, щавелевая, лимонная и молочная, ускоряют процесс пищеварения.
  3. Бетаин способствует расщеплению и перевариванию белков и образует холин.
  4. Клетчатка очищает организм Он содержит токсины и дает ощущение сытости.
  5. Пектин улучшает работу желудочно-кишечного тракта, ускоряет обменные процессы и очищает кишечник.
  6. Магний помогает справляться со стрессом и поддерживать здоровье нервной системы.
  7. Железо поддерживает нормальный уровень гемоглобина.
  8. Хлор очищает внутренние органы от жировых отложений.
  9. Медь оказывает положительное влияние на щитовидную железу и регулирует синтез тироксина (йодсодержащего гормона).
  10. Марганец способствует клеточному метаболизму.
  11. Цинк способствует усвоению полезные веществ из других продуктов питания.

Внимание! Важное свойство овоща Для похудения — снижает тягу к сладкому: свекла может заменить ваши обычные перекусы конфетами и печеньем.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Как употреблять свеклу для похудения

Для достижения наилучших результатов важно правильно употреблять корнеплоды. Речь не идет об обжаривании свеклы с морковью и луком или о борще. Сладкие соусы с майонезом или сахаром также не подходят. Свеклу можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

В вареном виде.

Овощи, приготовленные на пару. таким В таком виде она практически сохраняется все полезные свойства . Она легко усваивается и способствует выведению лишней воды. в организме И нормализует пищеварение.

Важно! Вареная свекла имеет высокий гликемический индекс 65, который при употреблении высвобождает глюкозу и усиливает чувство голода. Чтобы избежать этого явления, необходимо употреблять овощ разнообразные добавки: овощи, белковые продукты и оливковое масло. Все эти ингредиенты значительно снижают гликемический индекс.

Приверженцами кислотно-основной теории являются, полезна информацию о том, что свекла является щелочным продуктом. организм . Щелочные продукты очищают грязь и обеспечивают нормальное функционирование организма.

В сыром виде.

Этот способ подходит только для людей без проблем с пищеварением. По отзывам людей, употребляющих в пищу сырые корнеплоды, существует высокая вероятность того. таких Побочные эффекты: мясо, извлеченное из сырых овощей:.

  • Жидкий стул,
  • гастрит,
  • аллергические реакции,
  • Обострение хронических желудочно-кишечных расстройств,
  • Пониженное кровяное давление.

У сырого овоща В отличие от вареных продуктов, гликемический индекс может достигать 30.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Свекольные диеты

Для этого продукта существует несколько вариантов диеты. Выберите наиболее подходящий и приемлемый для вас метод. похудения .

Минус 15 кг за месяц

Это самый строгий метод, но при этом вы будете терять по 0,5 кг каждый день. Рацион состоит из свеклы, кефира и фруктов.

Необходимо следовать строгому плану.

  1. На неделю разрешается 1 кг вареной свеклы и 1 литр кефира в день. Если вы чувствуете, что «срываетесь», можно есть фрукты (кроме фиников, груш и бананов) или добавлять свекольные листья для разнообразия вкуса.
  2. Неделя 2: добавьте в рацион белковые продукты. Количество свеклы и кефира уже может варьироваться. На ужин следует употреблять свекольный сок, отварные корнеплоды с овощами, нежирное мясо (100 г в день), филе рыбы (200 г в день), обычный кефир и обезжиренный. Также в рацион можно добавить нежирный йогурт.
  3. Недели 3 и 4: к разрешенным продуктам добавляются фрукты и цельнозерновой хлеб.

Важно! Этот вариант подходит только для людей без проблем с кровяным давлением и желудочно-кишечным трактом. Если в течение первой недели симптомы значительно ухудшаются, диету следует прекратить, а после четвертой недели постепенно вернуться к обычному рациону, чтобы сохранить эффект и не навредить желудочно-кишечному тракту.

На кефире и свекле

Разновидность 3-дневной экспресс-диеты. Несмотря на ее краткосрочность, за этот период можно сбросить 4-5 кг. Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг свеклы и выпивать 1,5 литра кефира. а также пить воду.

Эти продукты можно есть по отдельности в любом порядке или смешать в блендере с кефиром и отварными корнеплодами, добавить овощи и выпить коктейль в течение дня. такой Затем пейте его в течение дня.

Подойдет кефир жирностью 1,5%.

По окончании этой диеты необходимо соблюдать правильный режим питания, чтобы не потерять положительный эффект. Рекомендуется отказаться от сладостей, большого количества мучного, жирной и жареной пищи.

Свекольный сок.

В этом случае правильное питание следует сочетать с ежедневным приемом сока. из овоща Сырой корнеплод следует разрезать на несколько небольших частей и отправить в соковыжималку или натереть на терке и отжать сок.

Прием напитка должен быть постепенным: рекомендуется начинать с 1 чайной ложки в день и довести дозу до 50 мл в день. Сок следует разбавлять водой или другими натуральными соками в соотношении 1:10.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

В разгрузочный день

Здесь все очень просто. В течение дня необходимо съесть не менее 400 граммов отварного мяса. овоща Разрешается добавлять зелень или кефир. Такая диета очищает кишечник от токсинов и дарит легкость всему организму.

Однако существуют и более строгие варианты выбросов. В любой день можно употребить только 100 граммов свекольного сока. Здесь важно распределить суточное количество

Свекла на ужин

Если сложно соблюдать строгие ограничения в еде, то подходит такой возможность употреблять этот продукт и добиваться желаемых результатов.

Правила ужина со свеклой:

  1. Свекла с зеленью и оливковым маслом.
  2. Ужинать следует за 4 часа до сна. Не ешьте на ночь.
  3. Не ешьте ничего после.
  4. В течение дня необходимо соблюдать правильное питание.

Рецепты из свеклы для похудения

Вот несколько рецептов, которые не только относятся к обычным неоригинальным блюдам, но и несут в себе огромный пользу .

Имбирный жиросжигающий коктейль

Ингредиенты: 1:

  • 1 средняя свекла,
  • 3-4 см корня имбиря,
  • 200 мл натурального йогурта без добавок.

Смешайте в блендере сырую свеклу и сырой имбирь. Отожмите сок и оставьте пропитываться на 2 часа. Перед подачей добавьте йогурт и перемешайте в однородную массу.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

КВАС со свеклой

Ингредиенты: 1:

  • 2-3 небольшие свеклы,
  • 3 литра воды.

Нарежьте овощи небольшими кусочками и разложите в 3 емкости. Залейте холодной кипящей водой и поставьте в темное место. место Когда жидкость начнет разминаться, квас готов. Питье. такой Лечебный напиток составляет 100-200 мл в день.

Салат «Щетка».

Ингредиенты: 1:

  • 1 средняя свекла,
  • 1 морковь,
  • Растительное масло,
  • Лимонный сок,
  • Травы.

Натереть овощи Натрите свеклу на тонкой терке, полейте маслом и 1 ч. л. лимонного сока. Посыпьте зеленью.

Геркулес и кисель.

Ингредиенты: 1:

  • 1 небольшая свекла,
  • 2-3 ст. л. артишоков,
  • 4-5 слив.

Очистите корнеплоды и положите в кастрюлю. Добавьте к свекле остальные ингредиенты; влейте 2 л воды. Готовьте на медленном огне 15-20 минут. минут Постоянно помешивайте.

Процедите полученный отвар и дайте ему остыть.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Противопоказания

Помимо побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта, которые могут возникнуть у всех людей, существуют противопоказания, которые касаются лиц с определенными заболеваниями.

К абсолютным противопоказаниям относятся следующие

  • Аллергия,
  • Артрит,
  • Низкое кровяное давление,
  • Сахарный диабет,
  • Заболевания почек,
  • Язвы,
  • Гастрит,
  • Воспалительные заболевания.

Рекомендации. При возникновении негативной реакции на продукт со стороны организма стоит прекратить его употребление и проконсультироваться с врачом.

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Отзывы

Снижение веса с помощью свеклы получает практически 100 % положительных отзывов.

Среди очевидных преимуществ отметим следующие

  • Доступность материала,
  • Облегчает соблюдение диетических правил, благодаря возможности сочетания свеклы и кефира с чувством насыщения
  • Простота приготовления,
  • Быстрый результат (особенно в области живота: подтягивается).

Как применять свеклу для похудения : диета, разгрузочный день и лучшие рецепты для борьбы с лишним весом

Из слабых сторон также обращает на себя внимание богатый состав витаминов и минералов. овоща Это очень важно в диете».

Светлана: «Я очень люблю свекольный салат. Поэтому диету на корнеплодах корректирую регулярно. Почему она приносит мне результат. За 2 недели — растяжки до 9 кг».

Лиана: «На мой взгляд, свекольная диета — одна из самых полезных . Я использую эту диету осенью (после сбора урожая на огороде) и ем только вареную свеклу. В результате за две недели я теряю 2-3 кг».

Юлия: «Я люблю свеклу в любом виде: на гриле, вареную. Просто так он не помогает. похудеть , но и чистит организм Но он отлично справляется со своей задачей. Кроме того, свеклу можно употреблять беременным женщинам. Иными словами, это абсолютно безвредный продукт. Я сама похудела, но не за счет того, что стала красивее! организм . Конечно, я не могу есть некоторые продукты, но без них я не чувствовала себя некомфортно. Мой рацион всегда был искажен мясом и рыбой. 1 неделя спустя такой Я всегда чувствую себя легче. в организме ».

Заключение

Доступный, полезный С помощью вкусных корнеплодов вы сможете избавиться от лишних килограммов за короткое время. Попробуйте их употреблять. овощ Вам это очень понравится, особенно когда ваши сантиметры на бедрах начнут стремительно исчезать. Рецепты, предложенные в этой статье, помогут вам разнообразить свое диетическое меню.

Оцените статью