Спортивное питание для похудения

блог о питании , еда, питание , здоровье, диетология, нутрициология

Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похудения

Миин.

Спортивное питание для похудения

  • Если вам нужно похудеть — узнайте, как рассчитать свой ИМТ
  • Четыре основных принципа питания при здоровом похудении
  • Мифы о питании для снижения веса
  • Спортивное питание Для похудения — сортировка
  • Как принимать спортивное питание для похудения

Если вам нужно похудеть — узнайте, как рассчитать свой ИМТ

Современные образцы красоты диктуют свои правила — в моде сейчас изящное, хорошо сложенное тело. Но не все готовы остановить время в погоне за эталоном похудение вариант может нанести серьезный вред организму.

Нужно ли вам худеть, чтобы быть красивой и слабой, а также здоровой? Это можно легко определить, рассчитав свой ИМТ (индекс массы тела).

ИМТ = вес, кг / рост, м

ИМТ.Соотнесите свой вес с ростом
16 или нижеСильно неполная масса тела
16-18.5Неопытный
18. 5-25Нормальный
25-30Избыточный вес (до и после)
30-35Ожирение 1 степени
35-40Ожирение 2 степени
40 и вышеОжирение 3

Начиная с индекса 25, необходимо задуматься о похудении . Однако если человек увлекается спортом, бодибилдингом или пауэрлифтингом, то есть имеет большую мышечную массу, то цена ИМТ может отличаться от нормы. Более точным методом определения жировой прослойки является биомедицина. С его помощью можно определить процентное соотношение мышечной и жировой массы, костную массу тела и количество воды.

Четыре основных принципа питания при здоровом похудении

Полноценное питание — это лучше всего! спортивное питание для похудения ! Строгие ограничительные диеты дают быстрые результаты, но их невозможно поддерживать. Когда вы возвращаетесь к нормальному питанию, потерянные килограммы возвращаются, и вы набираете прежний вес. Кроме того, диета приводит к серьезному стрессу для организма, что влечет за собой следующие последствия

  • Нарушение общих пищевых привычек и пищевого поведения,
  • Замедленный метаболизм,
  • желудочно-кишечные расстройства,
  • дефицит витаминов и минералов, влияющий на здоровье и внешний вид (морщины, акне, выпадение волос, ломкие ногти, сухость кожи).

Рацион должен быть сбалансирован по содержанию белков, жиров и углеводов. Она должна быть разнообразной и вкусной, независимо от целей питания. — похудение Поддерживать или набирать вес.

Дефицит калорий — организм начинает использовать свои внутренние резервы в виде жира для получения энергии только тогда, когда энергии из пищи недостаточно. Существует два способа достижения дефицита

  • Метод:
  • Меньше есть,
  • Способ: больше двигаться.

Больше двигаться — самый верный способ. Наше тело создано для того, чтобы двигаться, а мышцы — это буквально наши энергетические печи. И чтобы продолжать есть вкусную, питательную пищу без ограничения калорий, нужно добавить в свою жизнь различные виды физической активности.

Поддержка системы детоксикации — средняя похудения Организм сжигает жир. А жировая ткань является резервуаром различных токсинов. Когда жир расщепляется, токсины попадают в кровь и могут вызвать негативные симптомы интоксикации.

  • Головокружение,
  • Слабость,
  • Суставы, мышцы, головная боль,
  • Тошнота, рвота, диарея и другие расстройства пищеварения,
  • Раздражительность, нервозность,
  • Потеря сознания.

Поэтому программа детоксикации печени, почек и лимфы обязательно должна быть включена в стратегию снижения веса.

Спортивное питание для похудения — Она не является главным условием снижения веса. Однако с помощью правильно подобранной программы спортивного питания можно быстрее добиться результатов и оказать значительную помощь организму.

Мифы о питании для снижения веса

Заблуждение 1: Больше белка

В питании Достаточное количество белка, то есть 0,8-1 г на кг массы тела (до 1,5 г на кг при увеличении нагрузки), необходимо всегда. При избыточном потреблении белка в почки поступает большое количество аммиака, продукта распада белка, что приводит к гипераммонемии, которая, в свою очередь, вызывает неприятные симптомы.

  • Отеки,
  • Аммиачный запах мочи, пота и кала,
  • Фруктовый запах изо рта,
  • Отвращение к белковой пище,
  • Туман в голове, снижение усвоения информации,
  • темно-коричневые и темно-синие круги под глазами.

Заблуждение 2: Не ешьте после 6 вечера

Распространено мнение, что все, что съедено после 6 вечера, откладывается в виде жира. Это неправда. Поскольку ночью желудочно-кишечный тракт работает менее активно, имеет смысл есть меньшими порциями и выбирать более легкие блюда. Тем не менее, здоровый режим ужина похудения может быть за 3-4 часа до сна.

Распространенное мнение 3. Монодиета наиболее эффективна

Однообразное питание — Витамины и минералы всегда в дефиците просто потому, что их не включают в рацион. И витамины, и минералы относятся к клеточным элементам. питание Они являются кофакторами для многих реакций. Например, гемоглобин не может образоваться без железа, гормоны щитовидной железы — без йода, инсулин — без хрома и цинка. Поэтому монодиета не только бесполезна, но и вредна для организма.

Заблуждение 4: Чем меньше вы едите, тем быстрее худеете.

Слишком жесткое ограничение калорий может привести к снижению скорости метаболизма в долгосрочной перспективе. Человеческий мозг эволюционно способен адаптироваться к различным ситуациям, в том числе и к голоду. Поэтому количество калорий должно быть адекватным. Здоровый дефицит не превышает 15 % от потребности организма.

Спортивное питание Для похудения — сортировка

Жиросжигатели:.

  • Липотропики — ускоряют жировой обмен и липолиз, помогают организму использовать жир в качестве энергии, бороться с жировыми запасами и расщеплять жир, а не откладывать его в печени. Самым известным липотропиком является L-карнитин, но в комплексе могут присутствовать и другие ингредиенты (хром, хитозан, бетаин).
  • Термогены — их действие основано на повышении температуры тела и ускорении метаболизма, что помогает оказать стимулирующее действие, снизить аппетит и повысить эффективность тренировок. В состав входят такие стимуляторы, как кофеин, таурин, бета-аланин, экстракт герани, зеленого чая, перца, конъюнктивита, гугульнии.

Митохондриальные стимуляторы:

  • (Митохондрии — это клеточные образования. От их качества и количества напрямую зависит, сколько энергии может произвести клетка. Чем больше энергии требуется, тем больше энергетических субстратов необходимо); PQQ — основное действие заключается в улучшении функции клеточных митохондрий и изменении толерантности клеток к инсулину. Обладает антидиабетическими и нейропротекторными свойствами и помогает уменьшить воспаление.
  • KOQ10 — способствует использованию жирных кислот митохондриями для производства энергии и уменьшает окислительное повреждение мышечных клеток.

Ингибиторы усвоения питательных веществ — такие как экстракты бобов, блохи, хитозана и гарцинии — снижают аппетит и подавляют активность ферментов, расщепляющих жиры и углеводы. В результате некоторые продукты просто не усваиваются.

Заменители пищи — протеиновые напитки, аминокислоты и комплексные добавки. Они могут заменить перекусы и приемы пищи. В них нет никакой магии — просто калорийность ниже, а в порции содержится больше легкоусвояемого белка, что позволяет быстрее утолить голод и снизить потребление калорий в течение дня. Однако стоимость таких продуктов неоправданно высока, а в их состав часто входят ненужные и небезопасные ингредиенты, такие как подсластители, красители и консерванты. Также важно отметить, что процесс пищеварения имеет определенные этапы, такие как пережевывание, слюноотделение и расщепление. Поэтому не стоит регулярно употреблять цельные заменители в виде расщепленных ключевых питательных веществ (например, стакан порошка коллагена вместо завтрака).

  • Комплексы витаминов и неорганических компонентов -. при похудении Поскольку люди едят меньше, они чаще испытывают дефицит витаминов и минералов. Чтобы избежать этого, используются различные комплексы,
  • Жирные кислоты — омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют липидный обмен, снижают уровень холестерина и способствуют повышению общего тонуса, выносливости и нервно-мышечной функции.

Лимфатические узлы. Между. похудения Лимфатическая система получает дополнительную токсическую нагрузку от разделенных жировых отложений. Лимфатическую систему необходимо поддерживать с помощью натуральных средств. Отвары поннеры и можжевельника, настойки из либерии и лакрицы помогают ускорить движение лимфы, служат источником биофлавоноидов и обладают легким мочегонным действием. При правильной работе лимфатической системы похудение проходит лучше.

Как принимать спортивное питание для похудения

Важно понимать, что добавка не будет работать, если не скорректировать диету и физические упражнения. Это не волшебная таблетка, а лишь дополнение к комплексной программе. питания И ежедневного лечения. Следуйте за набором спортивного питания для похудения .

НазваниеДозировка
L-карнитин2000 мг ежедневно натощак
PQQ0,2 мг на кг массы тела ежедневно с жирным завтраком
KOQ10100 мг с жирным завтраком
Омега-31000 мг два раза в день с едой
Витаминно-минеральный комплексИнструкции.
Хитозан Форте1-3 г во время или сразу после трех основных приемов пищи
ТермогенИнструкции.
ЛипотропныйИнструкции.
ХвостикИнструкции.

Красивое, стройное тело — это результат целого комплекса мер, среди которых

  • полноценное питание Потребление достаточного количества калорий (с учетом физической активности),
  • Умеренные физические нагрузки с учетом особенностей вашего организма, возраста и опыта тренировок,
  • Вспомогательная помощь, если она необходима.

Как похудеть без изнурительных тренировок, подсчета калорий, срывов и неудач: бесплатная «тонкая биохимия» подскажет вам.

Каталог литературы

  • Борисова О. О. Диета спортсмена: зарубежный опыт и практические рекомендации: исследование — измерение. Пособие / О. О. Борисова. о. борисова. — М.: советский спорт, 2007.
  • Делавье, Ф. Пищевые добавки для спортсменов / Ф. Делавье, М. Рак. Делавиэль, М. Гандиль — [перевод с фр. О. Ивановой]. — Москва: Рипол Классик, 2009.

Спортивное питание для похудения

Брантова Марина Константиновна

Специфика.

Рекомендации для вас.

Лучшие уроки диетологии за рубежом и в России
Почему диетологи возглавляют список женских профессий с сильной эмоциональной привлекательностью
Детоксикация организма: как сделать это правильно
Измерение питательных веществ, а не калорий
Что отличает и объединяет западных и российских диетологов?

Miin. Miin.

Общество с ограниченной ответственностью «МЕЖДУНАРОДНЫЙ ИНСТИТУТ ИНТЕГРАЛЬНОЙ НУТРИЦИОНИОЛОГИИ» ИНН: 7733357974 КПП: 773301001 ОГРН: 1207700290511 Официальный (почтовый) адрес: г. Москва, ул. Ул. Свободы, д. 99, корп. 1, Э 2 ПОМ XIII К 2 ОФ 148. документ. students @miin. pro

2023 © Все права защищены.

курс@miin. ru — для обучения

hr@miin.ru — трудоустройство и вакансии

+7 800 505 40 83 — студенческий отдел

Мы используем социальные сети

Настоящая Политика конфиденциальности персональных данных (далее — Политика конфиденциальности) действует в отношении всей информации, которую данный сайт, на котором размещен текст настоящей Политики конфиденциальности, может получить о своих пользователях, а также в отношении всех программ и продуктов, представленных на сайте. Это.

1 Определения терминов

1.1 В настоящей Политике конфиденциальности используются следующие термины 1. 1. 1. ‘Администрация сайта’ — уполномоченные сотрудники, организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных и определяющие цели, состав и содержание обработки персональных данных от имени администрации сайта; содержание персональных данных, подлежащих обработке; действия (поступки), совершаемые с использованием персональных данных.

1. 1. 2. «Персональные данные» — любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому физическому лицу (субъекту персональных данных).

1. 1. 3. «Обработка персональных данных» — любое действие (поступок) или ряд действий (поступков), совершаемых с использованием или без использования средств автоматизации в отношении персональных данных, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение). 1. 1. 4. «Экспорт, использование, передача (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, ограничение, удаление, уничтожение персональных данных».

1. 1. 4. «Конфиденциальность персональных данных» — обязательное требование к контроллеру сайта по предотвращению преднамеренного распространения персональных данных без согласия субъекта персональных данных или наличия иного законного основания.

1. 1. 5. «Пользователь сайта («пользователь»)» — лицо, которое получает доступ к сайту через Интернет и использует сайт в своих целях.

1. 1. 6. «Cookie» — небольшой фрагмент данных, отправляемый веб-сервером и хранящийся на компьютере пользователя, который веб-клиент или веб-браузер отправляет веб-серверу в HTTP-запросе при каждом открытии соответствующей страницы сайта.

1. 1. 7. «IP-адрес» — уникальный сетевой адрес узла в компьютерной сети, основанный на протоколе IP.

2. общие положения.

2. 1. использование сайта пользователем подразумевает заключение договора с условиями настоящей политики конфиденциальности и обработку персональных данных пользователя.

2. 2. 2. Если пользователь не согласен с условиями Политики конфиденциальности, он должен прекратить использование сайта.

2. 3 Настоящая Политика конфиденциальности применяется только к данному сайту. Администрация сайта не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые пользователь может перейти по ссылкам, доступным на данном сайте.

2. 4 Администрация сайта не контролирует точность персональных данных, предоставляемых пользователями сайта.

3. предмет политики конфиденциальности.

3. 1. настоящая Политика конфиденциальности определяет обязательства администрации сайта в отношении намеренного неразглашения персональных данных, предоставляемых пользователями по различным запросам администрации сайта (например, при регистрации на сайте, оформлении заказов, регистрации уведомлений, уведомлений и извещений. c.).

3. 2. Персональные данные, разрешенные к обработке в рамках настоящей политики конфиденциальности, предоставляются пользователем путем заполнения специальной формы на сайте и обычно включают в себя следующую информацию.

3. 2. 1. имя пользователя,

3. 2. 2. 2. 2. контактный телефон пользователя; 3. 2. 3,

3. 2. 3. адрес электронной почты (e-mail); 3. 3,

3. 3. Администрация сайта прилагает все усилия для защиты персональных данных, передаваемых автоматически в процессе посещения страниц сайта: — IP-адрес — Cookie-информация — Браузер (или другая программа, обеспечивающая доступ к сайту) — Информация о времени доступа — Адрес посещенных страниц адрес посещенной страницы — рефералы (адрес предыдущей страницы) и т. д.

3. 3. 1 Отключение cookies может сделать доступ к сайту невозможным.

3. 3. 2 Сайт собирает статистику об IP-адресах посетителей. Эта информация используется для выявления и устранения технических проблем, а также для контроля точности функциональности.

3. 4. иная персональная информация, не указанная выше (например, история покупок, используемая, операционная система и т. д.), не подлежит намеренному раскрытию, за исключением случаев, предусмотренных пунктами 5. 2. и 5. 3. настоящей Политики конфиденциальности.

4. цели использования персональных данных пользователя.

4. 1. Администрация сайта может использовать персональные данные Пользователя в следующих целях.

4. 1. 1. создание обратной связи с пользователями, включая оповещения, вопросы по использованию сайта, оказанию услуг, обработке запросов и заявок пользователей.

4. 1. 2. проверка достоверности и полноты персональных данных, предоставленных пользователем.

4. 1. 3. информирование пользователей сайта о состоянии их заказов.

4. 1. 4. предоставление пользователям эффективной клиентской и технической поддержки в случае возникновения проблем, связанных с использованием сайта; 5.

5. способы и условия обработки персональных данных.

5. 1. персональные данные пользователя будут обрабатываться законными методами, в том числе в информационных системах персональных данных, с использованием или без использования автоматизированных средств и без ограничений по времени

5. 2. пользователь соглашается с тем, что администрация сайта имеет право передавать персональные данные третьим лицам, в частности, курьерским службам, почтовым организациям и организациям связи.

5. 3. персональные данные пользователя могут быть переданы уполномоченным государственным органам только по причинам и в соответствии с процедурами, описанными в действующем законодательстве.

6. обязательства сторон.

6. 1. пользователь принимает на себя обязательства.

6. 1. 1 предоставлять точную и достоверную информацию о персональных данных, необходимых для использования сайта.

6. 1. 2 обновлять или дополнять информацию о своих персональных данных в случае изменения этой информации; 6. 1.

6. 1. 3 принимают меры по защите доступа к конфиденциальным данным, хранящимся на сайте.

6. 2. руководство сайта обязуется

6. 2. 1. использовать полученную информацию только для целей, описанных в пункте 4 настоящей политики конфиденциальности

6. 2. 2. не разглашать персональные данные пользователя, за исключением пунктов 5. 2. и 5. 3. настоящей политики конфиденциальности.

6. 2. 3. в момент запроса пользователя или его законного представителя или связывания персональных данных, касающихся пользователя, найти уполномоченный орган для защиты прав субъекта персональных данных в течение срока действия. Незаконные действия.

7. ответственность сторон

7. 1. администрация сайта несет ответственность за добровольное информирование пользователя о его персональных данных в соответствии с действующим законодательством, за исключением случаев, предусмотренных ст. ст. 5.2, 5.3 и 7.2 настоящей Политики конфиденциальности.

7. 2. 2. Администрация сайта не несет ответственности в случае потери или разглашения персональных данных, независимо от того, являются ли они конфиденциальной информацией или нет.

7. 2. 1. стали общеизвестными до их утраты или разглашения

7. 2. 2. были получены третьим лицом до их получения от администрации сайта.

7. 2. 3. были получены третьим лицом в результате несанкционированного доступа к файлам сайта.

7. 2. 4. раскрыты с согласия пользователя.

7. 3. пользователь несет ответственность за законность, точность и целостность предоставленных персональных данных в соответствии с действующим законодательством.8.

8. разрешение споров.

8. 1. пользователь обязан предъявить иск (письменное разрешение споров) до подачи судебного иска по спорам, возникающим из отношений между пользователем и администрацией сайта.

8. 2. получатель иска обязан письменно уведомить заявителя о результатах рассмотрения иска в течение 30 календарных дней с даты получения иска.

8. 3. при отсутствии соглашения спор будет передан в судебный орган для рассмотрения в соответствии с действующим законодательством.

8. 4. к настоящей Политике конфиденциальности и к отношениям между пользователем и администрацией сайта применяется действующее законодательство.

9. дополнительные условия договора.

9. 1. администрация сайта имеет право изменять настоящую политику конфиденциальности без согласия пользователя.

9. 2. новая политика конфиденциальности вступает в силу с момента ее размещения на сайте, если иное не предусмотрено новой публикацией политики конфиденциальности.

Оцените статью