Список продуктов для правильного питания : что можно есть на пп — Glamusha

продукты для похудения в магните, пп продукты

Список продуктов для правильного питания и похудения

Список продуктов для правильного питания и похудения

Список диетических продуктов — Это шаг к достижению вашей цели — возможности есть правильно не испытывая дискомфорта. Итак, какие диетические продукты продукты Должны ли они быть на вашем столе?

Какие продукты Они должны быть в холодильнике для правильного питания

Вкусные здоровые диетические столы — это не миф, а реальность. Сегодня не обязательно сидеть на монодиетах, чтобы сбросить лишний вес. Здоровый и вкусный выбор продуктов Он настолько разнообразен, что вы можете составить собственное меню, исходя из своих предпочтений. Итак, что же вам нужно. продукты пп для начинающих ?

    Мясные продукты . В список полезных продуктов Конечно же, в него входит мясо. К сожалению, мясо обязательно должно быть на столе, так как растительные белки не содержат всех аминокислот, которые необходимы организму в животных белках.

Здесь мы расскажем о самых диетических и полезных сортах мяса, включая курицу, индейку, кролика, говядину и нежирную телятину.

Что всегда должно быть в вашем холодильнике: кефир, натуральный йогурт, творог, сыр, закваска и лиженка?

Часто люди стараются покупать молочные продукты продукты с 0%-1% жирности и пытаются снизить калорийность своего рациона. Однако употреблять молочные продукты с низким содержанием жира категорически не рекомендуется. продукты В них содержится много синтетических добавок и стабилизаторов, а значит, и трансжиров. Нет необходимости говорить об этом. продукты Такие продукты совершенно не способствуют насыщению, а иногда даже вызывают чувство голода. Старайтесь выбирать продукты со средним процентом жирности. Например, творог — 5-9 % жира, натуральный йогурт — 3,2-4 % жира, кефир — 2,5 % жира.

Также не забывайте о разнообразной зелени. можно Они очень низкокалорийны, и их можно есть не задумываясь. В список самых популярных видов салата входят ромэн, руккола, шпинат, латук, айсберг, фризе, батавия и щавель.

Примечательны: яблоки, грейпфруты, апельсины, ананасы, авокадо, манго, киви, бананы, персики и виноград.

Некоторые фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, например бананы и виноград, но это не повод исключать их из рациона.

Не забывайте о ягодах. Помните, что ягоды лучше всего употреблять в качестве перекусов (особенно полезно, если вы едите и перекусываете в течение долгого времени), а также в качестве десертов!

Лучшими крупами считаются гречка, овес, киноа, нешлифованный рис и пшено.

Включите в свой рацион все виды фасоли (белую, красную, черную, пинто, фасоль мунг, лунную фасоль и т. д.), горох, нут, чечевицу, соевые бобы и фисташки.

Ищите миндаль, кешью, грецкие орехи, семена чиа, кедровые орехи, семена льна, кунжут, орехи макадамия, тыквенные семечки и бразильские орехи.

 правильные продукты для похудения

Запрещенные продукты при ПП

Как вы уже знаете, правильное питание Не на основании строгих запретов или ограничений, а если вы хотите сбросить лишний вес и улучшить свое здоровье, то список продуктов пп запрещенные продукты, это может оказаться полезным. Что можно. продуктах речь?

  1. Жирные сорта мяса: свинина, баранина
  2. Колбасные изделия
  3. Сыры с высоким содержанием жира — сыры с 60-70 % жира: голубой, плавленый, камамбер, твердые сорта.
  4. Макаронные изделия не из твердых сортов пшеницы
  5. Хлебобулочные изделия из рафинированной муки
  6. Кондитерские изделия: торты, пирожные
  7. Готовые к употреблению сухие завтраки
  8. Супы и пюре быстрого приготовления, вермишель быстрого приготовления
  9. Консервированные продукты и полуфабрикаты
  10. Овсяная каша быстрого приготовления
  11. Майонез и другие белые соусы
  12. Чипсы и сухарики
  13. Шоколадные плитки

Что можно пить на ПП

В пп очень важно не забывать о режиме употребления алкоголя. Кардинальное правило пп — пить достаточное количество чистой воды. Однако, помимо воды, в рацион можно смело включать следующие напитки

  1. Травяные чаи
  2. фруктовые чаи
  3. зеленый чай
  4. Свежевыжатые соки
  5. Соки без добавления сахара
  6. Натуральный лимонад
  7. Кофе (не для злоупотребления)

Пример продуктовой корзины на неделю

Ваша корзина PPC на неделю будет зависеть в основном от ваших предпочтений и дохода. Рассмотрим следующий примерный базовый продуктовый набор для более экономичной недели

  • 1 кг куриного филе — примерно 250 руб.
  • Овощи (морковь, свекла, огурец, свежая капуста, маринованные огурцы, грибы, зелень) — около 500 руб.
  • 10 яиц — около 60 руб.
  • Фрукты (яблоки, апельсины) — около 200 руб.
  • Кисломолочные продукты (кефир, творог (600 г) — около 260 руб.
  • Пакеты гречки и гречневой муки, пакеты толстых овсяных хлопьев — около 160 руб.
  • Бородинский цельнозерновой хлеб — около 30 рублей.

Итого бюджет пп продуктов За неделю это составило 1460 рублей.

Если в еженедельную продуктовую корзину добавить более дорогие продукты. продукты Тогда, конечно, цена изменится.

  • Филе индейки (700 грамм) — около 350 рублей
  • Стейк форели (2 штуки) — 560 руб.
  • Овощи (морковь, свекла, огурец, свежая капуста, маринованные огурцы, грибы, зелень) — около 500 руб.
  • 10 яиц — около 60 руб.
  • Фрукты (яблоки, апельсины) — около 200 руб.
  • Кисломолочные продукты (кефир, 2 пачки творога, сыр риккота, моцарелла) — около 460 руб.
  • Пакеты гречки и гречневой муки, пакеты толстых овсяных хлопьев — около 160 руб.
  • Бородинский цельнозерновой хлеб — около 30 рублей.
  • 2 авокадо — около 260 рублей.

Итого, бюджет пп продуктов За неделю эта сумма увеличилась до 2 610 рублей.

Таким образом, планирование меню может повлиять на продовольственную корзину и бюджет.

разрешенные продукты на пп

Часто задаваемые вопросы о ПП

  1. Диетические продукты Они богаты белком. Существует огромное количество продуктов продуктов, богатых белком. Прежде всего, это мясо, яйца и молочные продукты, а также продукты и другие.
  2. В каких продуктах клетчатка; клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых и зерновых.
  3. Чем можно Хотите перекусить полезными продуктами в PPC? Здоровые закуски в DE включают фрукты, сухофрукты, натуральный йогурт, орехи и семечки.
  4. Что можно Ужинаете в DE? Вы можете выбрать один из двух вариантов ужина: медленные углеводы + овощи и зелень или белок + овощи и зелень.
  5. Что можно Что следует есть по вечерам на ПП? Если чувство голода не проходит, рекомендуется перед сном выпить стакан кисломолочного напитка, например, кефира. продукты Например, стакан кефира или стакан натурального йогурта. Можно съесть немного овощей.
  6. Можно ли питаться без молочных продуктов. продуктов ? Можно. Не все люди могут есть молочные продукты. продукты Это связано с непереносимостью лактозы. Таким людям рекомендуется безмолочная диета, но, к счастью, существует множество безмолочных блюд, которые могут заменить молоко и обеспечить безмолочную диету. продуктов Они могут заменить молочные продукты и обеспечить полноценное питание правильно . (См. ссылки о веганстве, альтернативах молоку и сыру здесь).
  7. Какие супы можно На ПП? На ПП вам следует забыть о жирных и густых супах. Предпочтительнее легкие овощные супы, так как они утоляют голод и содержат меньше калорий.
  8. Какие бывают приправы и соусы можно В ПП? Приправы и соусы следует избегать в ПП из-за их свойств, стимулирующих аппетит. Соусы и приправы также содержат много пустых калорий.
  9. Какие сладости можно На диете? Лучшими сладостями являются сухофрукты, фрукты и ягоды, мед и темный шоколад.
  10. До скольки можно Нужно ли есть фрукты во время диеты? Фрукты лучше всего употреблять в первой половине дня. Они идеально подходят для завтрака и обеда.

Таблица разрешенных продуктов для ПП

Чтобы было легче определиться. можно Независимо от того, сидите вы на диете или нет. продукты Мы приводим таблицу, составленную на основе самых распространенных вопросов наших судей.

ПродуктМожет быть или не быть
АвокадоДА
АнанасДА
АпельсинДА
АрахисДА
Арахисовая пастаДА
БананДА
БаранинаНет.
Белый рисНет.
БорщДА
Молотые крупыДА
Макаронные изделияНет.
ГематогеннаяНЕТ (большое количество добавок, сахара и калорий)
Телячье мясоДА
Говяжий языкДА
ГорохДА
Гороховый супДА
Горький шоколадДА
Гречневая крупаДА
ДыняДА
Жевательная резинкаНет.
КишмишДА
Тыквенная икраДА
КартофельДа (жареный)
КефирДА
КозинакНет (лучше заменить орехами и семечками в чистом виде)
КолбасаНет.
Консервированная фасольДА
Копченая рыбаНет.
Крабовые котлеткиНет.
КукурузаДА
Куриная грудкаДА
КускусДА
Ленивые макароныДА
Рахат-лукумДА
СпагеттиДА
МангоДА
СемолинаНет.
МаслоДА
МедДА
МоцареллаДА
МукаДа (густая)
МюслиДа (вы их приготовили)
МясоДА (красное мясо)
соленья (мясные, овощные, рыбные и т.д.)Нет.
Макаронные изделияДА (из твердых сортов пшеницы)
ПаштетДа (только вы их готовите)
Перловая пастаДА
ПеченьДА
СпецииДа (кроме закусок)
ПшеноДА
Свиные отбивныеНет.
РисДа (только кофейный и необжаренный)
РыбаДА
Риаз ХенкаДА
Раад.Нет.
СахарНет (лучше заменить медом)
СвеклаДА
СвининаНет.
СельдьНет (задерживает жидкость)
СкумбрияДА
СладкаяНет.
Соевый соусНет (задерживает жидкость)
соленые продуктыНет (сохраняет жидкость)
СольДа (в меру)
СосискиНет.
СпаржаДА
Хлебные крошкиНет.
СухофруктыДА
СушиДа (рис, овощи, рыба)
СухофруктыНет.
СырДА
Плавленый сырНет.
Творожный сырДА
ТушенкаНет.
УксусДА
ФасольДА
ФиникДА
ФруктыДА
ФунчозаНет.
ХалваНет.
ХлебДа (только из цельного зерна)
ХлебДа (из цельного зерна)
Сладкие фруктыДА
СливыДА
ГрибыДА
КебабыДа (красное мясо)
ШоколадДа (горький)
ОмлетДА

Как вы можете убедиться сами, список диетических продуктов PP выглядит очень эффектно и позволяет легко составлять меню для похудения. Это разнообразно и полезно. Сохраните это. список закладку и поделитесь им с друзьями — они наверняка захотят последовать за вами! Если вы уже сидите на диете, не забудьте поделиться своей недельной корзиной с продуктами. Возможно, ваши советы помогут кому-то еще сбросить ненужные килограммы и встать на правильный путь. питание !

Оцените статью