Спать и худеть . Как тело сжигает калории во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

сон,лишний вес

Спать и худеть . Как тело сжигает калории во сне?

Спать и худеть . Как тело сжигает калории во сне? | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Похудеть во время сна — это очень верно, говорят эксперты. Конечно, не так много и не всегда заметно. Но ваш организм работает во время ночного отдыха. Осталось только выяснить, насколько. калорий наш организм сжигает Каждый вечер вы можете ложиться спать с чистым сознанием и приятными мыслями о фигуре своей мечты.

Ночная нагрузка

Организм постоянно расходует энергию без перерыва на обед, выходные и ночной сон. При этом расходует он ее в основном во время сна. калории .

Исследования показали, что наибольший расход энергии происходит во время сна. и сжигание калорий Это происходит во время быстрой фазы, то есть когда прикрытые веками глаза двигаются очень активно. В это время мозг работает очень интенсивно и нуждается в глюкозе. В это время также учащается сердцебиение и повышается кровяное давление.

Статья по теме.

Также ночью организм занимается восстановлением и регенерацией тканей — необходимо залечить раны на коже, восстановить работоспособность органов и наладить нормальные процессы. Все работает на клеточном уровне, но требует много энергии. Так, например, если вы тренируетесь в течение дня, мышцы начинают болеть, и ночью организм занимается восстановлением и нормализацией своей деятельности. Также ему нужна энергия для переваривания пищи — многие люди едят ночью, ходят ночью на кухню к холодильнику и вообще тратят на еду больше времени.

Сколько калорий сжигается

Разумеется, один из главных вопросов, связанных с ночным похудением, — сколько калорий можно сжечь за ночь? Количество энергии, которое организм расходует за ночь, зависит от целого ряда факторов — продолжительности сна, фазы REM и глубокого сна, скорости метаболизма и т.д. Очень важны такие факторы, как дыхание, кровообращение и активность органов, которые также влияют на количество энергии, расходуемой с интенсивностью. При расчете также необходимо учитывать вес — чем больше весит человек, тем больше энергии требуется для обеспечения значительной активности.

Также стоит рассчитать количество сна. В среднем, человек весом около 58-60 кг должен спать больше, чем среднестатистический человек весом 58-60 кг. кг сжигает в час сна около 38 калорий . Поэтому остается подсчитать несколько часов, чтобы понять, сколько часов, проведенных в постели, привели к затратам энергии.

Статья по теме.

Дополнительные меры

Эксперты отмечают, что на одно только ночное похудение рассчитывать не стоит. Добавление активности к основному дню может улучшить ночной метаболизм. Гимнастические занятия, нецентральная работа и другие факторы, заставляющие прилагать физические усилия, помогают ускорить процесс сжигания калорий ночь. Кроме того, исключение из рациона блюд, замедляющих процесс пищеварения (например, алкоголя, жирной пищи, жареного), может еще больше улучшить результат.

Обращайте внимание на качество сна — оно менее важно, чем количество. Поэтому, если вы не будете спать достаточно, вы не добьетесь результатов. Согласно действующим правилам, подростки должны получать не менее восьми, а лучше девяти часов непрерывного сна. У взрослых эта норма может быть немного короче — около семи часов. Если сон прерывается, организм не завершает необходимые этапы нормального функционирования — восстановление мышц, памяти, выработка гормонов, регулирующих рост и аппетит.

Важно понимать, что ночной сон меняется с течением времени. Его архитектура повторяет схему глубокого сна с REM-кругооборотом, повторяющимся каждые 90 минут.

Стадии сна

Важно понимать, через какие стадии сна проходит организм и как все стадии влияют на него. Так, первая — это период между бодрствованием и сном, или немного между сном. Здесь сердце и дыхание по-прежнему неровные, а температура поддерживается на дневном уровне. Вторая стадия — начало сна. Дыхание и сердцебиение выравниваются, а температура начинает снижаться. Именно поэтому рекомендуется спать в прохладной комнате.

Статья по теме.

Третья стадия — углубление сна, когда давление падает, дыхание замедляется, мышцы расслабляются, начинается активное восстановление тканей и вырабатываются важные гормоны. Кроме того, цикл повторяется.

Хороший, качественный сон крайне важен для всех людей, поскольку он обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, регулирует все процессы в организме и помогает регулировать чувство голода и сытости. А когда мы лишены сна, нам требуется больше пищи в течение дня, чтобы восстановить запасы энергии. А это приводит к набору веса.

Если есть постоянное чувство усталости, разбитости, постоянный голод и пр. стоит задуматься о том, насколько хорошо и качественно вы спите. Если есть отклонения от нормы, стоит обратиться к врачу, чтобы устранить проблему. В противном случае вы не только не будете худеть во сне, но и получите более серьезное расстройство. здоровья . А это негативно скажется на качестве жизни сна в целом и приведет к побочным эффектам и осложнениям.

Смотрите также:

  • Ночные «диеты». Чтобы похудеть, вам нужно… много сна? →.
  • Возьмите несколько килограммов на сон. Как спать, чтобы похудеть →.
  • Спи и худей ! Как сжечь калории ночью →
Оцените статью