Спать и худеть : 5 способов сжигать жир во время сна | Здоровье

похудение ночью

Спать и худеть : 5 способов сжигать жир во время сна

Как запустить процесс сжигания жира во время снаЧто еще помогает предотвратить набор весаКак вы оцениваете свой сон? Обычно вам трудно проснуться, расслабиться и отложить новый день на потом или встать с постели? Если вам подходит второй вариант и вы пытаетесь похудеть, возможно, вам придется проводить больше времени в постели, чтобы добиться нужных результатов.

Взаимосвязь веса и сна

Когда речь идет о потере веса, большинство людей считают, что диета и физические упражнения — это единственное, на чем стоит сосредоточиться, но все больше исследований показывают связь между сном и весом.

Чтение комментариев под очередным эпизодом телесериала или интересной новостной заметки перед сном может оказаться вреднее для вашей талии, чем лишний бокал вина или макароны с сыром.

  • Ожирение,
  • Истощение сердца,
  • высокое кровяное давление.

Недостаток сна также влияет на способность организма правильно регулировать уровень сахара в крови, что повышает риск развития диабета.

Кроме того, люди, которые спят медленнее, как правило, больше времени уделяют еде и более тонкой настройке.

Как запустить процессы жиросжигания во сне

В то время как большинство наших соотечественников в целом очень любят спать (в среднем 7 часов 36 минут каждую ночь), 35 % россиян имеют проблемы со сном, оценивая его качество как «плохое» или «удовлетворительное».

Хорошая новость заключается в том, что существует множество эффективных средств для сна, которые могут помочь улучшить качество и количество сна. способов Это может помочь улучшить качество и количество сна. Ниже приведены пять простых, но эффективных советов, которые помогут вам найти то, что нужно для улучшения качества и количества сна. худеть Выспаться и при этом чувствовать себя бодрым и энергичным.

1. Пейте белый чай. Белый чай не так популярен, как его зеленый аналог, но он богат антиоксидантами и полезными веществами! для здоровья В том числе и теми, которые помогают похудеть. Исследования показали, что экстракт белого чая стимулирует расщепление жиров даже ночью, когда вы спите. Пожалуй, это один из лучших способов Насколько это просто и безопасно сжигать жир во сне.

2. ешьте углеводы в течение дня. Потребляйте калории, особенно углеводы, в течение дня и максимально ограничивайте их количество ночью. Таким образом, меньшее количество гормона инсулина в крови позволит вам заснуть. Это означает, что организм метаболизирует жир для получения энергии, стимулируя потерю веса во время сна.

3. Пейте протеиновый напиток перед сном. Если ночью вы чувствуете голод, приготовьте и выпейте белковый напиток. В этом случае выбирайтеКазеин.Чаще используется людьми, которые хотят спать, так как требует больше времени для переваривания и не позволяет испытывать чувство голода в течение нескольких часов худеть тем, кто работает во время сна и на массу. Отличный бонус для спортсменов: несколько исследований показали, что протеин перед сном не только помогает увеличить сухую мышечную массу, но и способствует быстрому восстановлению мышц и тканей даже после тяжелой тренировки.

4. «Сон» Употребляйте пищу. Попробуйте есть продукты или использовать добавки, богатые аминокислотой триптофаном, например индейку, курицу и яйца. Доказано, что этот белок способствует расслаблению и быстрому наступлению сна. Кроме того, белок стимулирует способность организма переваривать больше калорий, чем углеводы, что еще больше стимулирует способность организма к сжигать жир в течение ночи.

5. Держите комнату как можно более темной. Воздействие синего спектра перед сном является, здоровья . Сон в абсолютной темноте способствует выработке гормона мелатонина, который помогает регулировать сон, кровяное давление, температуру тела, уровень кортизола и гормонов стресса. Современные исследования показывают, что воздействие света синего спектра перед сном на людей с высоким уровнем депрессии может даже привести к неконтролируемому увеличению веса.

Мелатонин также играет важную роль в метаболизме калорий и способствует выработке «жировых корок», которые вызывают потерю веса во время сна. Поэтому за час до сна выключайте электронные устройства и следите за тем, чтобы в спальной комнате было как можно меньше шума.

Что еще может помочь

  • Соблюдайте режим потребления алкоголя. Это необходимо для ускорения метаболизма. Питье холодной или теплой воды также способствует ускорению метаболизма и снижению веса, поскольку организму приходится тратить больше калорий, чтобы согреться до температуры тела.
  • Специи. Корица, сырой имбирь и чили — самые эффективные специи и пряности, которые стимулируют обмен веществ. сжигания ненужный жир. Капсаицин, содержащийся в этих продуктах, обладает термогенным эффектом и помогает вашему организму сжигать сжигать больше калорий и жира.
  • Не забывайте о спорте. Занятия спортом — один из лучших способов энергозатрат. Такие тренировки могут сжигать 400-600 ккал/час. Выберите тренировку и занимайтесь регулярно. Оптимальное количество тренировок — 3-4 в неделю.

расход ккал в час при весе 55 кг

Расход ккал в час при весе 85 кг.

Медленная ходьба (4-5 км/ч)

Оцените статью