Соотношение БЖУ для похудения : как построить идеальный рацион ? | MedAboutMe

бжу для похудения женщине процентное соотношение

Соотношение БЖУ для похудения : из чего строить рацион ?

Соотношение БЖУ для похудения : как построить идеальный рацион ? | MedAboutMe

Большинство популярных диет содержат рекомендации по разрешенным и запрещенным продуктам, но мало кто упоминает их содержание. соотношение БЖУ для похудения . Это очень важно, потому что несоблюдение этих правил приведет к некачественным результатам и будет трудно поддаваться изменениям.

Что такое БЖУ?

shutterstock_37010 5652. jpg

Речь идет об энергетической ценности продукта и его калорийности. Она состоит из белков, жиров и углеводов. На упаковке промышленных продуктов питания указываются данные о БЖУ и их энергетической ценности, которая рассчитывается на 100 г продукта или 100 мл напитка. Таким образом, вы можете узнать, сколько граммов белков, жиров и углеводов содержит продукт и сколько энергии они могут дать организму. На разных этапах жизни организму требуется разное количество калорий. Они сильно варьируются в зависимости от пола, возраста и заболеваний. Особенно тщательно следят за количеством калорий спортсмены, придерживающиеся правил силовых тренировок, и те, кто страдает от лишнего веса.

Соотношение БЖУ для похудения : как построить идеальный рацион ? | MedAboutMe

Почему выпадают волосы и что с этим делать?

Что делать, если начали выпадать волосы: как сохранить красоту волос и укрепить их здоровье? Эксперты отвечают.

Из чего строить свой рацион ?

Из чего строить свой рацион ?

Чтобы запустить процесс похудения Вам необходимо правильно рассчитать БЖУ. Как говорят спортсмены, для снижения веса и «сухости» калории нужно распределять равномерно рациона Белки должны составлять 40-50% от общего количества, жиры — 30-40%, а углеводы — 10-30%. Следует сказать, что не существует абсолютно белковых или углеводных продуктов. Каждый из них содержит все три питательных вещества, но в некоторых преобладает одно из них. Они помогают создать правильный рацион . Что включить в рацион:.

  • Мясо, рыба и морепродукты.

Это важный источник белка, который необходим для построения для развития мышечной массы и скелетной структуры. Эти продукты должны составлять основу. рациона Поэтому выбирать их нужно с умом. Лучше покупать постные сорта мяса, такие как говядина, телятина, кролик и куриная грудка, а рыбу можно использовать в качестве жирной пищи, так как она содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, которые очень полезны для сердца, сосудов и общего состояния здоровья. ,,

  • Молочные и кисломолочные продукты

Еще один ценный источник белка, но также и жира. Многие уязвимые люди едят намеренно обезжиренные молочные продукты, но это неспроста. Экспертные исследования, проведенные Бригамской и Женской больницей и Гарвардской школой общественного здравоохранения в Бостоне (США), показывают, что безмолочные молочные продукты не вызывают ожирения и диабета и, более того, снижают эти риски.

  • Зерновые.

Это источник углеводов. Кексы, конфеты, пирожные, но если злаки содержат сложные углеводы, которые продлевают сытость и обеспечивают организм энергией надолго, то хлеб, булочки и сладости являются простыми углеводами и виновны в наборе веса.

Все они являются основными поставщиками витаминов и минералов в организм человека, а также клетчатки. Это очень вкусные и полезные перекусы в течение дня. Вы можете есть самые разные дары природы, но апельсины особенно полезны для похудения. По сравнению с другими фруктами, в них много соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки. Первая снижает уровень липидов и способствует потере жира. похудению — К таким выводам пришли ученые с факультета внутренней медицины Калифорнийского университета, США.

  • Орехи, зелень и семена.

Эти продукты можно использовать для создания идеальную свою форму на лето и оставаться в ней всегда!

Оцените статью