Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

как готовить смузи для похудения

Как сделать смузи для похудения : советы и лучшие домашние рецепты

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

Смузи — это смесь мелко измельченных в блендере продуктов, обычно используемая для похудения . В зависимости от используемых ингредиентов, они заменяют один или два приема пищи, тем самым уменьшая количество калорий в ежедневном рационе и снижая нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Такой подход к питанию может привести к потере веса на 2-3 кг в неделю.

Польза смузи для похудения

Польза смузи для похудения

Смузи часто сравнивают с коктейлями, но, в отличие от последних, они богаче клетчаткой, а значит, более питательны. Они также помогают очистить кишечник, регулируют работу пищеварительной системы и снимают чувство голода. Смузи легко усваиваются, не вызывают набора веса и вздутия живота.

Благодаря низкой калорийности используемых ингредиентов, в похудении — для этого питательная смесь должна заменять ужин или обед. Поэтому для приготовления таких напитков используются различные фрукты, овощи и злаки. смузи Они не только насыщают организм полезными минералами и витаминами, но и помогают поддерживать водно-солевой баланс.

Смузи — отличная альтернатива перекусам шоколадом, печеньем и фастфудом. Их можно приготовить дома и съесть по дороге на работу, сэкономив массу времени утром.

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, если на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду — какое средство подойдет именно вашим рукам? лучше всего?

Правила питания для снижения веса и подготовка к процессу похудения

Диетологи не рекомендуют сидеть на диете на смузи Долгосрочная: 7 дней достаточно для очищения организма. Следует помнить, что сокращение количества калорий в рационе на длительный срок — это неизбежный удар по обменным процессам организма. Используйте и диеты для похудения, чтобы сбросить вес. смузи Не навредите себе и придерживайтесь следующих правил

  • За несколько дней до начала диеты постепенно снижайте суточную калорийность рациона до 1200 ккал в день. В рацион входят мясо, рыба, овощи, фрукты и крупы.
  • В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды.
  • Необходимо соблюдать правила дробного питания: не менее четырех-пяти приемов пищи в день.
  • Из рациона необходимо исключить все вредные для организма продукты (алкоголь, газировку, сахар, консервы, жареную, жирную и соленую пищу).
  • Вначале на смузи Замените один прием пищи: если организм воспринимает его спокойно, можно добавить еще один.
  • Постепенно выводите их из рациона. Увеличьте калорийность блюд и добавляйте в день один продукт, который раньше исключали.
  • Смузи нужно есть по ложке, а не пить, чтобы быстрее насытить организм и утолить голод.

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Примерное меню питания и советы по приготовлению смузи

Строгие диеты для похудения обычно предполагают полную замену пищи на смузи . В течение дня сделайте 5 порций из 1 стакана смеси. Не стоит рассчитывать свои силы для такого питания и вдаваться в наличие проблем со здоровьем.

При похудении в легком варианте происходит замена трех приемов пищи, а в остальных случаях отваривается тарелка отварного мяса и овощей, гребень или кисломолочные продукты. Примерный рацион выглядит следующим образом. Для снижения веса следует питаться следующим образом

  • Завтрак: 1 порция овсяной крупы, сваренной на воде, — 1 стакан свежевыжатого яблочного сока,
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Обед: филе курицы, приготовленное на пару или отваренное в воде — 1 ч.л. бульона,
  • Перекус: смузи 250 мл;
  • Ужин: смузи 1 ч.л. сладкого растительного масла.

Чтобы похудение Эффективно, не используйте сахар и сахарные добавки, мороженое или сливки. Чтобы сделать смесь более густой, следует добавить больше фруктов. Небольшое количество орехов можно использовать при приготовлении блюд для похудения, чтобы восполнить запасы жира в организме.

Домашние рецепты смузи для похудения и очищения организма

Домашние рецепты смузи для похудения и очищения организма

Потеря веса в. смузи Не накладывайте серьезных ограничений на выбор овощей и фруктов. Можно использовать любые, но те, что имеют высокую калорийность (бананы, виноград, финики), следует брать с осторожностью. Перед приготовлением напитка все продукты хорошо моют и очищают от кожуры. Их режут на небольшие кусочки, помещают в блендер и смешивают с основой. В качестве основы. для смузи домашние рецепты Сок, кефир или йогурт, предназначенные для употребления.

Фруктовый вариант смузи :

  • Бананы — ½ часть (также подойдут персики или абрикосы),
  • Ягоды (можно использовать замороженные) — 140 г,
  • Кефир — 120 мл,
  • Творог — 1 ст. л.

Взбейте в блендере фрукты и ягоды, добавьте кефир. В конце добавьте творог.

Рецепт смузи для похудения :

  • Яблок о-1 шт,
  • Молоко (нежирное) — 150 мл,
  • Корица — ½ ч.л.

Очистите фрукты и запеките в духовке до готовности. Удалите кожуру и смешайте мякоть с молоком с помощью блендера. В конце добавьте корицу.

Смузи из морковного и персикового сока:

  • Персики — 2 (тыкву и кожуру необходимо удалить),
  • Морковный сок — ½ стакана,
  • Льняное семя — 1 ч.л.

С помощью кофемолки измельчите семена льна. Затем смешайте все ингредиенты в пюре с помощью блендера.

Рецепт смеси для улучшения работы желудочно-кишечного тракта:

  • Апельсин — 1 шт,
  • Банан — 1 шт,
  • Соевое молоко — 100 мл,
  • Тыквенные семечки — 2 ч.л.

Первые три ингредиента смешиваются в блендере, затем добавляются семечки и полученная смесь снова взбивается блендером.

Цитрусовый вариант смузи :

  • Апельсин — 1 шт,
  • Грейпфрут — 1 шт,
  • Яблоко — 2 шт,
  • Банан — ½ шт,
  • Лимон — ½ плода,
  • Нарезанный свежий имбирь — на острие ножа.

Смешайте все ингредиенты в однородную массу с помощью блендера. В конце введите имбирь.

Домашние рецепты смузи из овощей:

  • Брокколи — 200 г,
  • Небольшой пучок укропа,
  • Кефир низкой жирности — 150 мл,
  • Травы — по желанию.

Отварите брокколи в подсоленной воде в течение нескольких минут и дайте остыть. Смешайте ингредиенты вместе и мелко измельчите в блендере.

  • Огурец — 1 стебель,
  • Лайм, очищенный — 1/2 лайма,
  • 1 чайная ложка меда,
  • Мята — 4-5 листьев.

Смешайте все ингредиенты в блендере. Для большей сытости можно добавить любимые орехи или сухую клетчатку.

Для домашних рецептов смузи Вы можете использовать любые сочетания овощей и фруктов, но учтите, что это блюдо противопоказано при заболеваниях почек и печени, острых желудочных расстройствах и язвах.

Фото адаптировано с Shutterstock

Читайте также.

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубоко увлажняет, питает и разглаживает морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужны баттеры для тела?

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить их красивыми и здоровыми? Отвечают эксперты.

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

9 фактов о послеродовом выпадении волос, которые должна знать каждая мама

Что вызывает выпадение волос и что с этим можно сделать? Ваше судьбоносное событие.

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, если на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду — какое средство подойдет именно вашим рукам? лучше всего?

Смузи для похудения : как сделать смузи для диеты, лучшие домашние рецепты | MedAboutMe

Генетика при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, родителям следует проконсультироваться с генетиком на этапе планирования беременности.

Оцените статью