Сколько нужно ходить пешком , чтобы похудеть и как это сделать эффективно

правильная ходьба для похудения

Секреты правильной ходьбы для похудения

Ходьба — отличное упражнение, которое помогает вам похудеть и поддерживать вас в форме.

Секреты правильной ходьбы для похудения

Но сколько и как нужно ходить , чтобы похудеть ? И какой самый эффективный способ сделать это?

Сколько нужно ходить , чтобы похудеть ?

Некоторые исследования. в ходе показали, что люди должны проходить не менее 10 000 шагов в день, чтобы чтобы оставаться здоровым. Однако если вы хотите, похудеть с помощью ходьбы это число может потребоваться увеличить. Количество шагов — это, вам нужно Однако вы должны ходить каждый день, чтобы похудеть Это зависит от вашей диеты и других видов деятельности.

Чтобы похудеть при ходьбе , нужно ходить По крайней мере пять дней в неделю ходите в умеренном темпе не менее 30 минут. Однако, ходьба более высокая интенсивность и продолжительность могут дать лучшие результаты.

Как сделать ходьбу Часть вашего распорядка дня

Ходьба — один из самых простых способов добавить активности в свой день. При ходьбе для похудения все, что вам нужно . Это безопасное и комфортное место, где можно находиться в удобной обуви и одежде. для ходьбы . Вот несколько советов, как правильно ходить вам сделать ходьбу Сделайте ходьбу частью своего распорядка дня.

  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Интенсивность ходьба приводит к лучшим результатам, что совсем не плохо! чтобы Начните с темпа, который соответствует вашему текущему уровню физической подготовки. Затем постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность прогулок по мере улучшения вашей физической формы. Недостижимые цели могут привести к провалу, особенно когда речь идет о потере веса.
  • Используйте приложение для ходьбы или смарт-часы: отслеживание прогресса поможет вам достичь цели. в ходьбе Стремитесь к 10 000 шагов или 60 минутам каждый день?
  • Паркуйте машину подальше от дома: вместо этого паркуйтесь как можно ближе к дому, чтобы Паркуйтесь как можно ближе к дому и на другой стороне парковки. Это поможет. вам сделать больше шагов и избавит вас от необходимости искать идеальное место для парковки у входа на улицу.
  • Поднимайтесь по лестнице: использование лестницы вместо лифта может добавить дополнительные шаги. Выбор лестницы вместо лифта — это также отличный способ увеличить физическую активность.
  • Гуляйте во время обеденного перерыва: используйте часть своего обеденного перерыва, чтобы прогуляйтесь по офису или по улице. Для сделать Чтобы было веселее, пригласите коллегу, который поможет вам поддержать мотивацию. и сделайте Сделайте свою прогулку в обеденный перерыв более приятной и общительной.
  • Пригласите друга на прогулку вместо кофе. Общение с друзьями важно для психического и социального благополучия. Вместо этого, чтобы Выпейте кофе или пообедайте и запланируйте прогулку по пешеходному маршруту в вашем районе.
  • Прогуляйтесь в ожидании: если вам еще рано идти на прием к врачу, прогуляйтесь по периметру. Или если вы ждете, пока дети закончат футбольную тренировку, прогуляйтесь по полю. Если вы кого-то ждете, подумайте, что это возможность прогуляться.

Идеи для тренировок

Добавление ходьбы в свой распорядок дня — отличный способ повысить физическую активность. Однако. при ходьбе для похудения вам может потребоваться сделать шаг вперед, чтобы достичь своих фитнес-целей. Попробуйте одну или все эти тренировки, как только врач разрешит вам заниматься. по ходьбе , чтобы Ваша поездка была интересной и эффективной.

Ходьба на беговой дорожке: с тренировкой ходьбы С беговой дорожкой вам не придется беспокоиться о том, что погода испортит вашу тренировку: спланируйте 30-минутную тренировку, выполнив несколько простых шагов. Начните с уменьшения наклона до 0% и замедления темпа до 5 км/ч в течение 2 минут. чтобы Восстановление. Увеличьте наклон до 5% и темп до 6 км/ч в течение 5 минут, затем восстановитесь на 2 минуты.

Повторите эту схему, увеличивая уклон на 2% и поддерживая темп 6 км/ч в каждом интервале; когда будет достигнут 15-процентный уклон, начните уменьшать уклон на 2% и поддерживайте темп 5 км/ч в каждом интервале. Закончите 5-минутной разминкой на скорости 2 км/ч, избегая наклона.

Интервальная тренировка ходьбы

Интервальная тренировка ходьбой Повышает интенсивность ходьбы и помогает сжечь больше калорий за меньшее время. Начните с 5-минутной разминки в умеренном темпе.

Затем идите как можно быстрее в течение одной минуты, а затем идите медленно в течение двух минут. чтобы Восстановитесь. Повторите эту схему пять раз.

На следующем отрезке ходите как можно быстрее в течение 2 минут и отдыхайте те же 2 минуты. Повторите эту схему четыре раза.

И наконец, ходите как можно быстрее в течение 3 минут, затем восстановитесь в течение 3 минут. Повторите эту схему три раза. В завершение сделайте 5-минутную разминку в умеренном темпе.

Чтобы сделать Сделайте свою прогулку еще более приятной, пробуя разные маршруты, слушая музыку или гуляя с другом. С правильным настроем и целеустремленностью у вас все получится! сделать ходьбу Сделайте ходьбу регулярной частью своего образа жизни и достигайте своих целей по снижению веса, улучшая при этом общее состояние здоровья.

Оцените статью