Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить , чтобы похудеть

похудеть ходьбой пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе ? Как ходить и худеть?

Образование

Активный отдых.

Можно ли похудеть с помощью прогулок и сколько нужно для этого ходить ? Как и при любой физической активности, важно соблюдать баланс. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к травмам, а неправильное питание может свести на нет пользу от упражнений. Доказано, что сочетание физических упражнений и снижения веса является эффективным. калорий Доказано, что диета помогает людям сбросить вес. Добавив всего 30 минут интенсивных упражнений в ходьбы в свой ежедневный график, сжигать вы увеличите количество потребляемых килокалорий примерно на 100-200 ккал в день, продолжая питаться по той же схеме.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить , чтобы похудеть

Что влияет на количество сжигаемых при ходьбе калорий

  1. Чем тяжелее масса тела человека, калорий он сжигает .
  2. Чем выше темп ходьбы , тем больше сжигается калорий . Тем не менее, по мере увеличения темпа, в какой-то момент вклад углеводов в энергообеспечение начинает превышать вклад жиров. Придерживайтесь «разговорного темпа», который позволит вам спокойно общаться с партнером.
  3. Ходьба в гору сжигает больше калорий , чем ходьба Через равнину. В то же время обратное правило часто не работает. ходьба Спуск увеличивает ударную нагрузку и не обязательно приводит к снижению потребления калорий .
  4. при наличии дополнительного багажа (например, нагруженных рюкзаков), сжигать больше калорий .

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Средний человек, начиная с 30 мин. ходьбы в день, получит дополнительно 1 сжигать максимум 1, 400 ккал в неделю или примерно 5, 600 ккал в месяц, что соответствует потере веса на 700 гр. в месяц при сохранении прежней диеты.

Нормализуя рацион и создавая дефицит калорий можно добиться более впечатляющих результатов без необходимости силовых тренировок.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить , чтобы похудеть

Для расчета сжигаемых калорий Исходя из веса человека и пройденного расстояния, можно использовать следующую таблицу

Расстояние/вес человека55 кг65 кг72,5 кг80 кг90 кг100 кг
1 км40 калорий46 ккал53 ккал60 калорий66 ккал73 ккал
2 км80 калорий92 ккал106 ккал120 калорий132 ккал146 ккал
5 кг200 калорий230 калорий265 ккал300 калорий330 калорий365 ккал
10 кг400 калорий460 калорий513 ккал600 калорий660 калорий730 ккал
20 км800 калорий920 ккал1026 ккал1200 калорий1320 ккал1460 ккал

Как ходить и худеть

Соблюдайте несколько основных правил.

  1. Используйте удобную обувь, в идеале — спортивные или беговые кроссовки, которые поддерживают стопу и не образуют мозолей после длительного ношения. ходьбы . Носки для длительных прогулок должны быть синтетическими (не хлопчатобумажными), желательно из спортивной коллекции. чтобы Чтобы избежать трения.
  2. На неровной местности рекомендуется выбирать спортивную обувь с агрессивной подошвой, обеспечивающей достаточное сцепление с поверхностью.
  3. Если вы собираетесь на работу. пешком Если вы собираетесь на работу, наденьте свою обычную рабочую одежду и удобную обувь для прогулок, а по приходу на работу смените обувь.
  4. При длительной ходьбе, особенно по пересеченной местности, возьмите с собой воду. чтобы Во избежание обезвоживания.
  5. Хотя бег разрешен сжигать больше калорий Быстрый бег подходит всем (при отсутствии травм опорно-двигательного аппарата, хронических и сердечно-сосудистых заболеваний), кто хочет похудеть, так как он более травмоопасен (за счет фазы полета). ходьба Бег по пересеченной местности подходит всем, кто хочет избавиться от лишнего веса (при отсутствии травм опорно-двигательного аппарата, хронических и сердечно-сосудистых заболеваний).

С какой скоростью ходить :

  • скоростью ходьбы Хорошей скоростью считается 12 минут на километр или 5 км/ч.
  • Для тренированных людей достижима скорость 9 минут на километр или 6,4 км/ч.
  • быстрая ходьба Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями достижима скорость 7,5 минут или 8 км/ч на километр.

Его можно использовать с недорогим фитнес-браслетом или мобильным приложением на смартфоне.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком и сколько нужно ходить , чтобы похудеть

Читайте также.

  • Кто должен быть вашим пульсометром во время бега? Какие у вас зоны пульса? И как бегать, чтобы похудеть ?
  • 10 лучших приложений для бега. Тренировки, социальные сети, записи и занятия с тренером
  • Как укрепить мышцы спины? Какие упражнения вы делаете в спортзале или дома?
  • Прыжки на скакалке для похудения И тренировка мышц. Сколько. калорий сжигается ; Как правильно их выполнять? Какие существуют противопоказания?
  • Больше о тренировках, питании, спорте и спорте как профессии — в рубрике «Здоровье».
  • Подписывайтесь на Telegram-канал Sports.ru о здоровье
Оцените статью