Скандинавская ходьба : как правильно ходить с палками , чтобы был результат ? | MedAboutMe

скандинавская ходьба для похудения техника

Скандинавская ходьба : как правильно ходить с палками ?

Скандинавская ходьба : как правильно ходить с палками , чтобы был результат ? | MedAboutMe

Когда-то ходьбу с палками Они считались пенсионерским видом спорта, но этот миф давно развеян. Скандинавия. ходьба Он очень полезен для здоровья и помогает сбросить вес. Он улучшает кровообращение, подтягивает мышцы верхнего плечевого пояса и спины и способствует восстановлению после операций. Регулярные занятия укрепляют практически все группы мышц и улучшают осанку. Однако вам необходимо знать как правильно ходить с палками , чтобы Будьте эффективны.

Скандинавская ходьба : как правильно ходить с палками , чтобы был результат ? | MedAboutMe

Совет по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

Виды ходьбы с палками

Виды ходьбы с палками

Эксперты выделяют три основных типа скандинавской ходьбы .

Оздоровительная ходьба с палками Подходит для всех. Особенно полезен он для людей с остеохондрозом, который вызывает умеренные физические нагрузки и проблемы с позвоночником. Эти. тип ходьбы Подходят людям с вестибулярными нарушениями, неустойчивой нервной системой, лишним весом и диабетом.

Спортивный рекомендуется, если вы пытаетесь похудеть — это хорошая альтернатива для тех, кто страдает избыточным весом. Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами. Атлетический. скандинавская ходьба Оказывает благоприятное воздействие на здоровье и укрепляет мышцы.

Классический вид ходьбы с палками Рекомендуется для поддержания жизненного тонуса организма и нормализации его функций. Повышает выносливость и силу, снимает стресс и нормализует кровяное давление.

Как правильно ходить с палками ?

Польза от ходьбы Это произойдет только в том случае, если вы будете следовать технике. В противном случае вы должны следовать технике. результата Это не поможет, а в некоторых случаях может и навредить.

Чтобы ходьба Она приносит наибольшую пользу. Разминка и разогрев чрезвычайно важны. Совершенно необходимо предварительно разогреть мышцы перед занятием. Это могут быть легкие упражнения, чтобы чтобы подготовить мышцы, суставы и сухожилия. В конце тренировки сделайте легкую растяжку.

Во время движения следует делать короткие повороты корпусом. Это укрепляет мышцы верхней части тела и улучшает кровообращение. В то же время спина должна оставаться прямой. Как только одна рука осталась, второй рукой следует оттолкнуться и попытаться перенести вес на палку . Локти должны оставаться прямыми. Когда вы отводите руку назад, она должна выходить из ладони.

Во время ходьбы Вы должны агрессивно отталкиваться задней ногой. Постарайтесь опустить палку вниз. чтобы Пятка ноги должна находиться перед вами под углом 60 градусов. Ваша правая нога должна идти вместе с левой рукой. Пройдитесь с пятки на носок. Следите за тем, чтобы. чтобы Ваши плечи не поднимаются.

Оптимальная скорость. ходьбы — 6 км/ч. При дневном свете легче увидеть технику. ходьбы Поэтому новичкам не стоит планировать упражнения на поздний вечер.

Когда ваше тело привыкнет к нагрузке, вы сможете варьировать упражнения. Например, добавьте силовую тренировку на ту группу мышц, которую вы хотите натренировать. Вы можете сделать это в середине тренировки, а затем перейти к другой. Кроме того, можно просто изменить темп и скорость. ходьбы Выбирайте различные виды рельефа.

Противопоказания

Противопоказаний к ходьбе с палками Их не так много, но они существуют. Людям с заболеваниями сердца и сосудов, диабетом или тромбофлебитом следует отказаться от тренировок. К противопоказаниям относятся высокая температура тела, сколиоз и беременность. Избегайте. от ходьбы Во время обострения хронического заболевания.

Во время занятий можно вести беседу, так что это отличная возможность совместить полезный для здоровья спорт с приятным общением с интересными людьми.

Оцените статью