Скандинавская ходьба для похудения как элемент ЗОЖ: правила хотьбы | MedAboutMe

скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба : простой путь к ЗОЖ и похудению

Скандинавская ходьба для похудения как элемент ЗОЖ: правила хотьбы | MedAboutMe

Возможно, вы замечали людей, гуляющих в парках или по лесным тропинкам. Потренируйтесь. скандинавский вид ходьбы . Это отличный способ физической нагрузки, тренировки сердечной мышцы и профилактика многих заболеваний. Если вы относитесь к тем, кто следит за своим здоровьем, вам стоит попробовать это вид ходьбы В качестве альтернативы обычным кардиоупражнениям.

Скандинавская ходьба для похудения как элемент ЗОЖ: правила хотьбы | MedAboutMe

14 Невероятные преимущества сливочных масел

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют, долго питают и нормализуют морщины.

Скандинавская ходьба как элемент ЗОЖ

Изначально скандинавская ходьба Лыжный спорт с лыжами был изобретен лыжниками, чтобы не терять время летом. Позже ее стали использовать в лечебных и профилактических целях. Это объясняется его положительным воздействием на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему.

К преимуществам этого вида спорта относятся

  • Повышение выносливости,
  • Улучшение кровоснабжения органов,
  • снижение риска развития ишемической болезни сердца,
  • восстановление физических функций после инсульта,
  • Устранение болей в спине,
  • Укрепление нервной системы,
  • Нормализация кровяного давления,
  • Снижение уровня сахара в крови,
  • Улучшение мозговой деятельности,
  • похудение ;
  • Улучшение движения и вестибулярной координации,
  • Укрепление опорно-двигательного аппарата,
  • Ускорение обмена веществ.

Благодаря использованию палок, при скандинавской ходьбе Уменьшается нагрузка на позвоночник и ноги. С их помощью люди с избыточным весом могут заниматься спортом Zolozh, не опасаясь за здоровье своих суставов.

Еще одно преимущество этой физической активности заключается в том, что в тренировке участвуют 90 % мышц всего тела. Таких результатов невозможно добиться обычными физическими упражнениями, бегом или ездой на велосипеде. ходьбой или бег, или езда на велосипеде.

Рекомендации и противопоказания

Несмотря на то, что скандинавская ходьба Упражнения с палками полезны для организма, но рекомендуются не всем. Они более эффективны для пациентов со следующими заболеваниями

  • Травмы позвоночника и восстановление после переломов,
  • Респираторные заболевания,
  • Реабилитация после инсульта или инфаркта,
  • Вегето — сосудистая дистония,
  • Усталость суставов,
  • Нарушение осанки тела и развития стопы,
  • Снижение плотности костей,
  • Остеомаляция,
  • Психические расстройства (например, бессонница, тревожные расстройства, депрессия).

Существуют абсолютные противопоказания к занятиям этим видом спорта:

  • Обострение хронических заболеваний,
  • Период менее 4 недель после операции,
  • При наличии инфекции,
  • Повышенная температура тела,
  • Сильная боль в суставах,
  • Гипертонический криз,
  • Воспаление костей,
  • Диабетические глисты третьей степени,
  • Тромбоз,
  • Нарушения сердечного ритма,
  • Сердечная недостаточность,
  • Нарушение легочного газообмена,
  • Со стороны поясничного отдела позвоночника.

Правила скандинавской ходьбы с палками

Правила скандинавской ходьбы с палками

Чтобы заниматься спортом было комфортно, необходимо соблюдать некоторые из этих правил правилам . Это касается спортивной одежды, длины палки и техники. ходьбы .

  • Какую одежду выбрать.

Выбирайте одежду из натуральных материалов. Они дышат и впитывают пот, но при этом не раздражают кожу. Форма не должна ограничивать движения или мешать им. Выбирайте кроссовки с хорошим сцеплением и профилактикой.

Всегда одевайтесь в соответствии с погодными условиями. В жару — в футболку и шорты, в дождь надевайте ветровку, в холод — футболку, джемпер и ветровку поверх. Зима — не повод отказываться от прогулок. от скандинавской ходьбы С палками. Одевайтесь теплее и продолжайте тренировки.

  • Как выбрать палки.

Обратите внимание на материалы изготовления палок. Это должен быть пластиковый карбон, многокомпонентный состав или алюминий. Они обеспечивают легкость и прочность. Выберите палки. Их концы покрыты резиновыми наконечниками. С ними удобнее ходить по твердым поверхностям, таким как асфальт или лед.

На рукоятках обычно есть ремешки, которые регулируются вокруг запястья. Они обеспечивают дополнительный комфорт при ходьбе . Проверьте ремешки: они не должны перетягивать руку или перекрывать кровоснабжение.

Длина трости выбирается исходя из следующих типов

  • Медленный темп — высота x 0,66,
  • Средний темп — высота x 0. 68,,
  • Быстрый темп — высота x 0,7.

Вы также можете найти трости с регулируемыми ручками по сниженным ценам. Однако стоит помнить, что из-за наличия разборного механизма они менее долговечны.

Тренировка состоит из двух чередующихся фаз: поддержки и транспортировки. Во время транспортировки одна нога выполняет роль опоры, а другая перемещается на поверхность. Сначала нога касается пола пяткой, затем плавно перекатывается на пальцы и отрывается от поверхности.

Также следует придерживаться правильной техники дыхания: двухступенчатый вдох, двухступенчатый выдох. Наполните нос легкими воздухом и выдохните через рот. Если вы выбираете ходьбу Быстрый темп, вы всегда дышите через рот.

Скандинавская ходьба и похудение

Скандинавская ходьба и похудение

Этот вид спорта значительно ускорит вас. похудение Если вы выберете В течение первых 15 минут источником энергии для организма являются углеводы. Более длительный период. ходьбе Начинают использоваться жировые запасы. А свежий воздух, поступающий в кровь, ускоряет их расщепление.

Поэтому диетологи рекомендуют ходить в среднем 30 минут в день. Однако если вы чувствуете себя лучше после такой тренировки, это время можно увеличить. Если у вас нет ограничений по здоровью, ходите 60-90 минут в среднем темпе. За это время вы пройдете около 5-7 километров. Для поддержания веса достаточно 15 минут ходьбы в день на свежем воздухе.

Скандинавская ходьба после инсульта

После болезни сердца очень важно вести здоровый образ жизни. Однако не стоит сразу же приступать к интенсивным физическим нагрузкам. Для начала попробуйте каждый день проходить 1-2 метра. Если получится, увеличивайте дистанцию; подходящим ориентиром считается 50-100 метров.

Ходить после инсульта очень сложно. По сути, вам придется учиться ходить с самого начала. Очень полезны палки-опоры. Кроме того, если вы вдруг почувствуете себя плохо, рядом должен быть человек, который сможет немедленно оказать вам помощь.

Для профилактики заболеваний рекомендуется проходить не менее 10 000 шагов в день. Это соответствует расстоянию примерно в 3 км.

Здоровый образ жизни — лучший способ избежать повторного инсульта. Поэтому, помимо ежедневных физических упражнений, измените свой рацион и откажитесь от вредных привычек.

Скандинавская ходьба — Это эффективная альтернатива аэробным упражнениям. для похудения Кроме того, она может помочь предотвратить различные заболевания. В сочетании со здоровым образом жизни такие тренировки укрепляют организм на долгие годы.

Оцените статью