Скакалка для похудения : лучшие упражнения

упражнения со скакалкой для похудения , скакалка для похудения : лучшие упражнения

Скакалка для похудения : лучшие упражнения

Прыжки со скакалкой Он помогает сбросить лишний вес, уменьшить объем бедер и подтянуть кожу. Результаты заметны через 3-4 недели ежедневных тренировок.

Скакалка для похудения : лучшие упражнения

Упражнения со скакалкой Рекомендуется многими любителями физических упражнений. Регулярные занятия укрепляют икроножные мышцы, уменьшают объем бедер и избавляют от целлюлита. С точки зрения энергозатрат, со скакалкой Они работают лучше, чем многие другие аэробные упражнения, такие как плавание, бег и ходьба. Именно поэтому они прыгают. — упражнения со скакалкой — Очень популярны среди людей, которые хотят заниматься спортом. похудеть .

Скакалка для похудения : лучшие упражнения

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо оценить состояние своего здоровья. Прыжки. со скакалкой Противопоказаны при определенных обстоятельствах.

  • Высокое кровяное давление и сердечная недостаточность,
  • Ожирение II степени и выше,
  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом,
  • варикозное расширение вен,
  • Артрит и артропатия.

Аэробные упражнения не рекомендуются во время беременности. Также следует избегать упражнений на полный желудок.

Выбор инвентаря

Правильный выбор скакалки — Ключи к успешным аэробным упражнениям. Первый критерий, на который следует обратить внимание, — это длина стартового корпуса. Если … скакалка слишком короткий, то нога во время прыжка должна быть согнута в колене. Это вызывает быструю усталость и боль в коленном суставе. Очень большая. скакалка Это также может вызвать дискомфорт во время выполнения упражнений .

Чтобы определить оптимальную длину скакалки Возьмитесь за рукоятку устройства, встаньте так, чтобы ноги находились по центру шнура, и поднимите руки на уровень пояса. Если шнур свободно свисает, оборудование подходит.

Второй критерий — тип скакалки . В магазинах спортивных товаров можно найти от трех до пяти различных типов снарядов.

Простые скакалки

Цены на снаряды начинаются от 300 рублей. Ручки сделаны из пластика или дерева, а шнуры — из резины или искусственной кожи. Длина не регулируется. Простой. скакалки лучше Подойдет новичку, который хочет попробовать новый вид бега. упражнений .

Скоростные скакалки

Стоимость пускового устройства — более 450 рублей. Ручка сделана из пластика, шнур — из кожи и имеет пластиковую оболочку со сталью. Длина регулируется. Повышенная скорость вращения обеспечивается за счет подшипников, встроенных в рукоятку. Скорость. скакалки Подходит для профессиональных спортсменов и людей, которые хотят быстро сбросить лишний вес. На скакалке можно выполнять только простые упражнения. упражнения .

Утяжеленные скакалки

Акционная цена — более 700 рублей. Рукоятки изготавливаются из пластика или дерева и включают в себя металлические вставки или наполнители (песок, титановую стружку и т.д.). Шнуры изготавливаются из резины или искусственной кожи. Длина может быть регулируемой или нерегулируемой. Подходит для опытных любителей спорта. Упражнения с утяжеленными канатами создают дополнительную нагрузку на мышцы спины и плечевого пояса.

Скакалка со встроенным датчиком.

Стоимость скакалок -120-3000 рублей. Ракетные рукоятки имеют электронные или механические счетчики, показывающие количество оборотов, продолжительность работы упражнений расход энергии. Это оборудование могут использовать как профессиональные спортсмены, так и новички. Длина шнура не регулируется.

Лучшие упражнения со скакалкой для похудения

Для людей, которые никогда раньше не прыгали. со скакалкой , лучше Начните с легких прыжков в медленном или умеренном темпе. Перед тренировкой следует размять и размять суставы. Форма для упражнений должна быть удобной, не сковывающей движения.

Выполняйте психологические упражнения лучше С тренером. Удобная обувь снижает нагрузку на голеностоп и предотвращает возможные травмы и вывихи.

Упражнения следует начинать через 1,5-2 часа после еды. Прыжки. со скакалкой На полный желудок вызывают только дискомфорт.

Скакалка для похудения : лучшие упражнения

  1. Индивидуальные прыжки. Классический вариант. упражнение Его могут выполнять даже новички; в один оборот. скакалки Обязательно прыгать. Начало. лучше Медленное, постепенное увеличение скорости. Прыжки в более быстром темпе сжигают больше калорий. Период разбега. упражнения — 5–15 минут.
  2. Прыгайте со сменой ног. Это упражнение Это похоже на бег. Во время тренировки вы должны следовать кодовому рисунку и успевать прыгать скакалку . Чтобы укрепить квадрицепсы, прыгайте с высоким подъемом бедра; чтобы убрать жировую прослойку в области ягодиц и задней поверхности бедер, прыгайте с наклоном голени. Лучше всего выполнять. упражнения Как можно быстрее.
  3. Двойной прыжок. При выполнении этого упражнения поворота шнура необходимо сделать два прыжка. Новичкам. лучше Начинайте медленно. Иначе вы быстро собьетесь с дыхания.
  4. Прыгайте в сторону. Во время прыжков через себя. скакалку Помимо прыжков вверх, вы должны определить направление движения влево и вправо, вперед и назад.
  5. Прыгайте на одной ноге. Для выполнения этого. упражнения Можно приступать после 2-3 недель тренировок. Из-за повышенной нагрузки на суставы и мышцы новички подвержены риску травм и вывихов.

Упражнения со скакалкой Он может стать отличной альтернативой бегу на свежем воздухе или длительным прогулкам. Результаты тренировок будут заметны уже через несколько недель. Занимайтесь регулярно, постепенно увеличивайте нагрузку и пробуйте новые упражнения! упражнения .

Оцените статью