Силовая йога для похудения живота и боков

йога для похудения , йога для похудения живота , упражнения йоги для похудения , силовая йога для похудения , йога дома для похудения , упражнения йоги для похудения живота и боков, йога для похудения живота и боков, йога для похудения ног и бедер, способствует ли йога похудению ,

Упражнения йоги для похудения живота и боков

Йога и похудение

Силовая йога — Это одна из последних тенденций в области тренажерных залов. В наши дни, наверное, нет ни одного спортивного клуба, в котором не было бы тренажерного зала. для йоги . В то же время это направление используется не только для духовной практики, но и для укрепления мышц. похудения . Но ведь физические упражнения — это действительно так! йогой Помогают ли они похудеть или это маркетинговый трюк тренажерного зала для привлечения клиентов?

Базовые принципы

Скорее всего, нет, кто не слышал или не знает! про йогу — Древние системы самопознания могут привести как к психологическому равновесию, так и к оздоровлению всего тела. Однако если о психической составляющей написаны тысячи статей и сотни работ, то о «физической» стороне известно не так много.

Поэтому основные принципы можно рассматривать как принципы правильной осанки. Все асаны должны выполняться в соответствии с правилами. В противном случае они могут как навредить телу, так и принести желаемый эффект.

Это не столь важно. Принцип правильного движения: вход и выход из асаны должен быть плавным (даже в быстрой аштанга-виньяса-йоге): при резких движениях заломы сводят на нет все усилия и в худшем случае приводят к мышечному стрессу.

Принцип правильного дыхания (так называемая пранагиама) помогает пройти практику с комфортом и пользой для всего организма: благодаря пранагиаме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, сердце становится более ровным.

И наконец, принцип релаксации делает практику немыслимой. силовая йога Она немыслима. Этот принцип помогает правильно заниматься, затем настроиться на отдых и подготовиться к повторению «большого» мира необходимых ежедневных движений.

Соблюдение всех этих принципов является ключом к пользе и обеспечивает их эффективность как для физического состояния, так и для ума. После хорошо выполненной практики человек чувствует себя расслабленным, бодрым и полным сил, и только приятное тепло в мышцах напоминает об идеальной тренировке.

При выполнении асан теряются калории!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека, может очень благотворно влиять и на физическое состояние. Но могут ли они помочь в борьбе с лишними килограммами? Скептики быстро скажут, что упражнения йоги для похудения живота Вряд ли они эффективны. И они ошибаются: статические нагрузки работают так же хорошо, как и динамические упражнения. Для поддержания тела в статических асанах необходимо затратить значительное количество энергии. Например, женщина весом 60 кг теряет в тренажерном зале около 200 километров в час. В то же время при расслабляющем занятии (хатха) затраты калорий составляют те же 200 калорий. Силовые нагрузки. йога За 60 минут вы сжигаете около 350 калорий. Еще больших результатов можно добиться, например, с помощью бикрам-йоги PR и температуры в помещении 42 градуса.

Самые «жирорастворимые» виды деятельности

Калории в час

Виньяса (сочетание аштанга-йоги и специальных дыхательных техник).

Хатха. Это самый популярный вид. вид йоги Она сочетает в себе физическую активность и дисциплину ума. Основная цель — обучение, эффективная работа и оздоровление тела и ума. Практика включает в себя асаны для развития силы и гибкости, а также систему дыхательных движений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным! для похудения Однако, ознакомившись с основными принципами практики и будучи готовым, можно пойти дальше.

Аштанга. Это интенсивный вариант с быстрой сменой асан и стабилизацией позиции под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движениями, и можно выполнять очень сложные выпады. Чтобы приступить к занятиям аштанга-йогой, необходимо иметь хорошую физическую форму и развитые мышцы.

Бикрам. включает в себя набор из 26 асан и двух дыхательных техник. Тело предварительно разогревается, что ускоряет сердечный ритм и обмен веществ. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, выводит токсины из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это стиль аштанги, сочетающий дыхание и движение. Виньяса активизирует сопротивляемость организма, развивает силу и различные позы, особенно наклоны, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы.

Так способствует ли йога похудению ?

Знаете ли вы, что … … Помимо индийской виньясы, существует также тайская виньяса йога . Они похожи во многом, но тайцы делают акцент на принципе дыхания. Позы проще, чем у индийцев, и направлены в первую очередь на выравнивание осанки тела и избавление спины и суставов от боли.

Мы не должны забывать об этом. что йога — Это не панацея, потому что она в первую очередь ментальная. для похудения Как панацея. Практическая йога — это лишь одна из частей комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. В него также должна входить сердечно-легочная программа. и силовые нагрузки, и, конечно, правильное питание. Однако выполнение разнообразных асан позволяет скорректировать некоторые недостатки внешности, привести тело в тонус, усилить сжигание жира, а также поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше всего заниматься — утром или вечером. Каждое время имеет свои преимущества (если вы правильно подберете комплекс упражнений): утром тело заряжается энергией и «разгорается». йога В течение дня и вечером она активизирует и «запускает» процесс метаболизма, помогает растянуть мышцы, которые за день стали жесткими, и не останавливает процесс жиросжигания даже ночью.

Асаны, способные скорректировать контуры тела.

Какие позы могут «затронуть» проблемные зоны?

Упражнения для похудения

  1. Уттанасана (сгибание ног). Это упражнение активизирует мышцы живота и подтягивает нижнюю часть тела. живота При этом исчезают косые мышцы. Для новичков это упражнение очень сложное, поэтому его следует выполнять с постепенным усложнением, каждый раз наклоняясь все ниже. Главное требование — не сгибать колени.
  2. Сарвангасана. Всем она знакома по школьному спортзалу «Березка». Эта асана укрепляет мышцы живота и положительно влияет на пищеварительную систему.
  3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение активизирует как нижние, так и верхние мышцы живота, а также укрепляет мышцы спины и бедер.
  4. Поворот вокруг себя. Это упражнение растягивает и укрепляет косые мышцы живота. живота . Оно помогает убрать жир с боков и дополнительно оказывает благотворное влияние на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

  1. Тадасана (скала) . Суть упражнения заключается в том, чтобы человек стоял крепко, неподвижно, «как скала». Эта асана помогает растянуть самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
  2. Поза ступы. Глубокие приседания с максимально разведенными коленями и стопами — отличный способ тренировки бедер.
  3. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки, обращенной вниз). Одна из основных поз, которая растягивает ягодицы, икроножные мышцы и группы мышц задней поверхности бедер.
  4. Вирабхадра асана (поза воина). Все вариации этой асаны (их три) задействуют практически все мышцы ноги, от копчика и малоберцовой кости до квадрицепсов и передней группы мышц бедра. Однако поначалу не стоит слишком увлекаться их выполнением. Если вы не будете достаточно растягиваться, то легко можете «вызвать» расслоение плоти.

Позы для красивых ягодиц

  1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также известно во многих обычных фитнес-занятиях, но часто используется в сочетании с пранаямой. в йоге Часто сочетается с пранаямой.
  2. Шарава асана (поза саранчи). В этой асане человек ложится на животе Эта поза помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и нижней части спины. Эта поза помогает растянуть мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и нижней части спины.
  3. Прасарита падоттанасана (поза с вытянутыми ногами). Трудно найти более эффективную асану для укрепления ягодичных мышц. Широко раскрывая ноги и одновременно сгибая их, она действует более интенсивно, чем упражнения с отягощениями.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

  1. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Этот комплекс является базовой основой и помогает «разогреть» все мышцы тела, включая большую нагрузку на спину и мышцы плеч и предплечий.
  2. Адхо мукха врикшасана (обращенная вниз крона дерева или поза рук). Как следует из названия, в этой позе руки задействованы более глубоко, и весь вес переносится на них. Однако эта асана подходит только для подготовленных людей и изначально должна выполняться при поддержке инструктора.
  3. Чатуранга Дандасана (поза планки). Существует три вариации этой асаны. Верхняя асана — это прямая поза с вытянутыми руками, средняя асана — классическая планка, а нижняя асана — фиксированная нижняя точка отжимания. Каждая вариация — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения не только полезны, похудеть Растяжка также помогает нарастить нужную мышечную массу и повысить эластичность мышц.

Посещение студии доступно в Gold’s Gym. йоги Там работают только сертифицированные тренеры с большим опытом. Они приходят, чтобы помочь новичкам и раскрыть секреты упражнений «продвинутым» любителям.

Команда Gold’s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу.

Большое спасибо за проявленный интерес. Вы завершили подписку.

Оцените статью