Секреты потери веса от врачей | MedAboutMe

способы похудения быстро и безвредно

15 секретов потери веса от врачей

Секреты потери веса от врачей | MedAboutMe

Стройное тело и плоский живот формируются на кухне — безопасно. врачи … А сам процесс опирается на знание человеком основных принципов здорового и ответственного похудения. Их секреты. потери Секретами снижения веса делятся лучшие специалисты России и других стран.

Секрет 1: Питаться по часам

Время приема пищи играет решающую роль в похудении. Не стоит голодать днем и «пировать животом» поздно вечером или ночью, когда вы ослаблены.

Такое поведение приведет к тому, что почти все, что вы съедите ночью, отправится в жировые запасы. Ведь у вас нет времени на то, чтобы «сжечь» поступившие калории», — предупреждает доктор медицины Фиора Соумино.

Маленькие шаги приводят к большим победам. Если сегодня что-то не получается, не расстраивайтесь! Завтра будет новый день, когда вы сможете все исправить.

Даже если потеря веса запланирована, вы можете испытывать такие симптомы, как слабость, тошнота, головные боли, проблемы с испражнениями и кожные высыпания. Это связано с выделением в кровь веществ, образующихся в результате интенсивного расщепления собственной системы поддержки. Даже незначительные изменения в питании и пищевых привычках могут вызвать обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта.

При потере Использование прикосновений может быть показано для общей детоксикации, снятия тяжести с желудочно-кишечного тракта.

Секреты потери веса от врачей | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

Секрет 2: Отказаться от гигантских чашек кофе

Секрет 2: Откажитесь от большого количества кофе.

‘Стараюсь избегать чрезмерного употребления кофеина во время еды’. Взрослые. без потерь Для здоровья можно употреблять не более 400 мг кофеина в день, что соответствует примерно 230 мл кофе. Большее количество кофеина способствует выведению кальция из организма. Со временем это может привести к остеопорозу, — говорит доктор Мамта Мамик, профессор гинекологии.

Лучше всего заменить кофе белым чаем. Исследования показали, что французский эпигаллокатехин, содержащийся в чае, способствует расщеплению жиров (липолизу).

Секрет 3: Есть больше листовой зелени

Лучшими продуктами для меня являются темно-зеленые овощи, такие как руккола, шпинат и салат-латук, — говорит доктор Дональд Хенсруд, профессор профилактической медицины в Медицинском колледже клиники Майо. В них содержится множество питательных овощей. Их можно использовать для приготовления салатов, пасты, песто, супов, пирогов, сэндвичей и многих других блюд». Само собой разумеется, что здоровое, сбалансированное питание полезно для вас!

Секрет 4: Налегать на бобовые культуры

Бобовые входят в рацион человека с древнейших времен. Они являются важной частью многих национальных блюд.

Я обожаю нут! говорит доктор Дэвид Кац, профессор и директор исследовательского центра Йельского университета. Как и большинство бобовых, нут является отличным источником белка. Пока нут входит в мой рацион, мне не нужно мясо». [en

Секрет 5: Отказаться от промышленных пюрированных супов

Секрет 5: Откажитесь от промышленных супов-пюре.

Я люблю их, но стараюсь избегать. Помимо того, что они часто оказываются слишком калорийными, они содержат нежелательные добавки, такие как гидролизованный белок, пищевые красители и кукурузный сироп», — говорит ассистент доктора Таз Бхатиа. Профессор профилактической медицины в Университете Эмори.

Если вам приходится есть вне дома, покупайте белковые блюда. Я люблю суп из черной фасоли. Этот питательный продукт богат полезной клетчаткой, сытный, ароматный и полезный для сердца». резюмирует диетолог доктор Эми Шапиро.

Знаете ли вы.

Если вы следуете причудливой диете, потере Вы теряете вес, но результаты, как правило, временные. После этого вес набирается еще больше.

Секрет 6: Есть больше орехов

Доктор Джони Фридхофф, медицинский директор Университета Оттавы, говорит: «Эти диеты позволяют вести более здоровый образ жизни, чем любой другой тип диеты». — Орехи вкусны, питательны и богаты полезными белками и жирами. Исследование за исследованием показывает, что добавление орехов в рацион помогает предотвратить многие хронические заболевания. Кроме того, они дольше сохраняют чувство сытости, что очень важно при соблюдении диеты».

Секрет 7: Полностью исключить алкоголь

Алкоголь — это не просто пустые калории! Алкоголь оказывает огромное влияние на все процессы». потери Потеря веса из-за сниженного метаболизма. Людям сложнее сбросить лишний вес. Кроме того, в алкогольных напитках, как правило, много углеводов, что также затрудняет потерю веса. Особенно если вы пьете много пива или вина», — предупреждает сертифицированный диетолог Габриэлла Ветере.

Секрет 8: Готовить правильную овсянку

Секрет 8: Готовьте правильную овсянку.

Многие люди едят овсянку каждый день, считая, что поступают мудро. Но прежде чем отправить ложку в рот, перечислите все, что содержит ваша овсянка!

Готовая каша из магазина содержит трансжиры, кукурузный сироп и добавки». Потеря веса», — резюмирует кардиолог доктор Евгения Ианну.

Секрет 9: Игнорировать обработанное мясо

Я придерживаюсь вегетарианской диеты, поэтому в моем рационе нет мяса. Но те, кто предпочитает животный белок, должны избегать обработанных продуктов», — советует доктор Дэвид Кац. — Существует четкая связь между солью, сахаром и целым рядом химических веществ, содержащихся в переработанном мясе, и повышенным риском развития хронических заболеваний. Если вы едите мясо, оно должно быть «чистым». Только оно поможет увеличить мышечную массу и принесет пользу вашему организму».

Секрет 10: Не пить газировку

Давным-давно в кокаине был кокаин. С тех пор прошло много времени, но состав напитка не стал здоровее, несмотря на изменения, — говорит спортивный эксперт доктор Гийом Ломас. — Большинство газированных напитков содержат фосфор. Его избыток препятствует усвоению кальция, что негативно сказывается на здоровье костей. Кроме того, коробка кока-колы эквивалентна 20 ложкам сахара. Это наносит огромный вред организму. Диетические напитки также содержат искусственные подсластители, которые потенциально опасно влияют на обмен веществ в организме и работу мозга. Лично я держусь подальше от безалкогольных напитков — очень большой риск и никакой награды».

Секрет 11: Принимать пробиотики

Секрет 11: принимайте пробиотики.

Греческий йогурт — отличный, вкусный продукт, идеальный для насыщения и содержащий полезные белки. Кроме того, он поддерживает полезную микрофлору в кишечнике и способствует хорошему самочувствию. Исследования все чаще показывают, что. Ожирение», — говорит доктор Джеральд Марин, автор книги о похудении.

Включите йогурт и пробиотические продукты в свое ежедневное меню, чтобы ускорить потерю веса и укрепить иммунную систему!

Секрет 12: Позволять себе маленькие слабости

Нет такого продукта, которого я избегаю. Воры еще никого не убивали», — шутит доктор Блаз Карабелло, президент кардиологического отделения Израильской больницы. — Но я ограничиваюсь одним мазком в месяц. Это связано с тем, что в тарелке содержатся насыщенные жиры и рафинированные углеводы, которые могут стать причиной сердечных заболеваний».

Секрет 13: Тренироваться

Упражнения важны по многим причинам. Потеря веса и улучшение здоровья», — говорит вице-канцлер Школы медицины Бостонского университета и Общества борьбы с ожирением.

Секрет 14: Раньше ложиться спать

Секрет 14: ложитесь спать пораньше.

Когда человек спит меньше семи-девяти часов в сутки, в организме повышается концентрация гормона голода, грелина, и увеличивается уровень гормона сытости. Лептин снижается. Делите количество еды на тарелке и предпочитайте нездоровую пищу здоровой.

Второстепенные заметки!

После 30 лет общее количество мышечной массы в организме ежегодно уменьшается. Чтобы поддерживать баланс между мышцами и жиром, нужно больше тренироваться!

Секрет 15: Настроиться на долгий процесс

«Быстрая потеря Вес, например, 10 кг (эквивалент 4. 5 кг) за две недели в результате экстремальных диет, полного отказа от углеводов или соблюдения диет с употреблением алкоголя — в основном связан с с потерей Жидкости, а не жиры. Это означает, что то, что вы потеряете, вскоре вернется. Также сложнее избавиться от килограммов из-за проблем с обменом веществ. Для избавления от жировых отложений необходима правильная программа питания, которая включает все группы продуктов и не является чрезмерно ограничительной», — резюмирует сертифицированный диетолог Рейчел Гудман.

Секреты потери веса от врачей | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Елена Новак, диетолог и эндокринолог

Многие мои пациенты говорят, что различные методы похудения, которые они пробовали, дают лишь временный результат. Да, им удается сбросить 5-10-15 кг веса, но как только сила воли заканчивается, они снова набирают вес. Так и происходит. потому Большинство людей пытаются бороться с самим нежелательным весом, а не с его причиной.

Причин лишнего веса много, и все они разные. Чтобы похудеть, эти причины нужно выявить, определить и лечить.

Так давайте же доберемся до корня проблемы!

1. генетические факторы. Генетические факторы играют важную роль в развитии ожирения, но они лишь передают предрасположенность. Многие дети рождаются с нормальным весом, а избыточный вес у них появляется только в зрелом возрасте из-за переедания и неактивного образа жизни.

2. психологические факторы. Как ни странно, 80 % причин избыточного веса имеют психологическую природу. Хронический стресс в организме запускает биохимические механизмы, которые активируют «режим выживания». Наше тело начинает набирать силу, обменные процессы замедляются, происходит выброс гормонов, и жировая ткань накапливается в области живота, так называемого «спасательного круга». В таких случаях необходима программа восстановления нервной системы и методы борьбы со стрессом.

3. дисбаланс питания и обезвоживание:

— Чрезмерное потребление «легких» углеводов,

— Наличие конечных продуктов гликирования — AGEs; CRP или AGEs — это термически обработанные белки или жиры.

— Избыток насыщенных жиров (сладости), трансжиров, омега-6, окисленных жиров,

— Дефицит макро- и микроэлементов,

— 3. недостаточное потребление жидкости.

4. низкая физическая активность.

5. гормональные нарушения.

6. проблемы с желудочно-кишечным трактом. Дисфункция желудочно-кишечного тракта и выделительной системы организма.

7. недостаток сна. Организму необходимо ложиться спать до полуночи, так как ночью активнее вырабатываются гормоны, вызывающие набор веса. Ложась спать после полуночи, вы повышаете аппетит и провоцируете накопление жировой ткани, особенно в области живота.

Секреты потери веса от врачей | MedAboutMe

Комментарий эксперта.

Доктор Эмилия Викторовна Цибикова. врач Клиника тибетской медицины, Москва, клиническая база Первого Московского государственного медицинского университета им. И.М. Сеченова.

Чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов, необходимо воздействовать на причины их образования. С точки зрения тибетской медицины, это дисбаланс слизи из-за охлаждения пищи.

Использовать охлаждающую диету в качестве средства для сброса лишнего веса — все равно что тушить пожар парафином. Такой способ похудения не решает проблему, а, наоборот, усугубляет ее.

1. Диета эффективна в сочетании с фитотерапией, физическими нагрузками и, в некоторых случаях, терапией. Это может быть отомегалия. Это воздействие микроиглами на биологически активные точки предсердий для блокировки сигналов голода и лечения булимии.

Или врач Проводятся сеансы иглоукалывания, назначаются растительные препараты для восстановления баланса нервной системы, повышения стрессоустойчивости и избавления от привычки к пинцету. Стресс обычно ассоциируется со сладостями. Это является причиной избыточного веса.

Фитотерапия, напротив, улучшает результаты физических упражнений. Например, отвар укропа способен удвоить эффективность фитнеса.

2. Диета для похудения не должна основываться на растительной пище, такой как овощи, зелень и фрукты, особенно в сыром виде. Это холодные продукты.

Избыток капусты и других овощей, даже в их термически обработанном виде, приводит к увеличению количества слизи. Это означает замедление обмена веществ, что приводит к появлению жировых отложений. Чтобы обеспечить их удаление, нужно, наоборот, ускорить метаболизм. А для этого нужен совершенно другой продукт — разогрев.

Сырая трава, овощи и фрукты вызывают нарушения в работе организма. Это приводит к бессоннице, невропатии, тревожности, раздражительности, резким перепадам настроения (эмоциональной нестабильности) и другим неврологическим симптомам.

Очень быстрая потеря веса приводит к тем же последствиям. Большая потеря веса соответствует конституциональному типу слизи или слизистого ветра. Его быстрое снижение означает переход к конституциональному типу ветра, а такие быстрые переходы всегда чреваты заболеваниями. В данном случае — неврологическими расстройствами.

Поэтому врачи Тибетская медицина не рекомендует худеть быстрее, чем на 4-6 кг в месяц (в зависимости от массы тела). Самая главная динамика похудения — это риски для сердечно-сосудистого и эндокринного здоровья, а также для нервной системы.

3. Главный секрет Правильное похудение с точки зрения тибетской медицины заключается в том, чтобы обращать внимание на калорийность пищи, а не на ее энергетику.

Если пища холодная, то уменьшение ее количества может привести к вялости, потере энергии и избыточному весу. Последствия этого незначительны и носят краткосрочный характер в случае строгой диеты и голодания.

Напротив, при нагревании пищи нет необходимости голодать. Вы можете совершенно нормально питаться, не испытывая голода, и при этом худеть. Причем потерянные килограммы не возвращаются (если только вы не вернетесь к холодной диете).

Охлаждающие продукты, не подходящие для похудения, — это крупы (кроме риса), овощи, петрушка, сельдерей, зеленые салатные овощи, фрукты, свинина, кисломолочные продукты, молоко, молодой сыр и оливковое масло.

Разогревающие продукты, помогающие сбросить килограммы, — рыба, нежирная баранина, печень, нежирное мясо птицы, другое мясо птицы, морепродукты, орехи, семена подсолнечника и тыквы, цуккини, подсолнечное масло, кунжутное масло и зелень.

Приемлемые нейтральные продукты — рис, говядина (тем более говядина), говядина, морковь и топленое масло.

4. Еще один секрет Правильное похудение по тибетской медицине — это активное использование специй. Все они (кроме шафрана) обладают сильным согревающим эффектом. Они являются настоящими катализаторами пищеварения и обмена веществ и лучшей профилактикой отложения жира.

Стимулируя обмен веществ, специи наполняют организм теплом, энергией и устраняют причину лишнего веса — холод. Поэтому в рацион питания для снижения веса следует включать корицу, черный, белый и красный чили, мускатный орех, сырой имбирь, кориандр, кумин, гвоздику и другие специи.

Оцените статью