Считаем калории . Как высчитать своё КБЖУ. Фитнес и ПП — Чемпионат

как посчитать кбжу для похудения формула

Считаем калории . Как высчитать своё КБЖУ. Фитнес и ПП

Валерия Баринова.

Вы наверняка слышали фразу «Чтобы поддерживать себя в форме, нужно считать калории «. Но как это сделать и то, что существуют что калории разные способы, является большой вселенской загадкой. Давайте попробуем выяснить, сколько. калорий калорий на человека в день и в чем разница между качественными и пустыми калориями, как их считать и зачем.

Считаем калории . Как высчитать своё КБЖУ. Фитнес и ПП - Чемпионат

Что такое калории ?

Термин « калория Термин «калория» (от латинского calorie — тепло) ввел в научный оборот французский химик Николя Клеман-Дезорм, но несколько типов «калориметров» появились уже давно. Такие приборы использовались для измерения количества тепла, выделяемого при различных физических, химических и биологических процессах. Тогда, в 1780 году, французский ученый Антуан Лоран Лавуазье в ходе экспериментов на морских свинках обнаружил, что в нашем организме взаимосвязаны три важные функции — дыхание, питание и испарение воды. С тех пор и повелось, что пища сжигается в организме.

Только в начале XX века американский врач Лулу Хант предложил использовать термин » калория калорийность» для определения энергетической ценности пищи, то есть количества энергии, получаемой организмом при ее полном переваривании.

Сколько нужно калорий и зачем их считать ?

У каждого человека есть свои правила потребления. калорий Она индивидуальна. Она определяется полом, весом, ростом, уровнем физической активности, возрастом и другими характеристиками. Если вы хотите сбросить, набрать или поддерживать вес, вам необходимо рассчитать калории. В случае потери веса необходимо создать искусственный дефицит. калорий Поэтому организм черпает недостающую энергию из жира. Это означает, что организм потребляет примерно на 20 % меньше, чем обычно. С другой стороны, чтобы набрать вес, нужно потреблять больше жира. калорий и создаём профицит.

По мнению диетологов, нет необходимости есть больше жира. считать калории Только если вы уже сбросили или набрали вес и питаетесь по совершенно привычному плану, который вам подходит. Скорее всего, вы уже знаете свой привычный набор приемов пищи, чтобы поддерживать себя в идеальной форме.

Считаем калории . Как высчитать своё КБЖУ. Фитнес и ПП - Чемпионат

Как посчитать калории ?

Два наиболее распространенных способа расчета вашего рациона калорий — это расчеты Миффлина-Сент-Джеора и Харриса-Бенедикта. Оба способа представляют собой математические формулы. Вы можете рассчитать количество калорий которые ваш организм использует для основного обмена веществ. Формула Миффлина-Сент-Джеора:.

  • Женская формула: 10 х масса тела + 6. 25 х рост — 5 х возраст — 161,
  • Мужская: 10 х вес тела + 6. 25 х рост — 5 х возраст + 5.
  • Формула Харриса-Бенедикта:.
  • Женская формула: 655. 1 + 9. 563 х вес + 1. 85 х рост — 4. 676 х возраст,
  • Мужская формула: 66. 5 + 13. 75 х вес + 5. 003 х рост — 6. 775 х возраст

Важно: чтобы узнать точную индивидуальную норму потребления, итоговый результат можно умножить на индекс физической активности. Это значение составляет 1,2 при самом низком уровне активности и 1,9 при самом высоком, что характерно для спортсменов. При средней нагрузке он составляет примерно 1,4.

Для расчёта калорий Для соблюдения диеты необходимы два важнейших инструмента: во-первых, кухонные весы, позволяющие точно определить количество потребляемой пищи; во-вторых, таблица калорийности и блокнот для записи количества съеденного или специальное приложение на смартфоне; в-третьих, таблица калорийности и блокнот для записи количества съеденного или специальное приложение на смартфоне.

Количество или качество?

В чем разница между качественными и вакуумными калориями? Фитнес-блогер Люси Маунтин четко отвечает на этот вопрос в своем Instagram.

Все мы помним, что разные вещества усваиваются с разной скоростью. Разница заключается в том, что в наше понимание качества по сути заложена калорий . Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, могут иметь большое значение. Например, съедая 2000 калорий шоколада (в среднем) в течение 24 часов, вы вряд ли наберете вес, но качество пищи определенно влияет на желудок Представьте себе, что вы едите только шоколад в течение дня или двух, или трех дней, а затем съедаете несколько калорий шоколада в течение оставшейся части дня.

Откуда ваш организм возьмет другие витамины и минералы? То же самое касается употребления только зелени и йогурта. Иногда вы позволяете себе вкусные «запрещенные» продукты, которые не только снижают риск заболеваний, но и регулируют количество БЖУ (белков, жиров и углеводов) и аминокислот. Итак, количество или качество? Ответ прост: и то, и другое.

Качественные калории содержат:

  • Цельные злаки
  • Овощи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Грибы
  • Орехи
  • Семечки
  • Бобовые
  • Рыба
  • Красное мясо
  • Кисломолочные продукты
  • Мед

Помните, что основой правильного питания является баланс. Калории отвечают за ваш вес, а БЖУ — за здоровье. Не игнорируйте ни то, ни другое.

Оцените статью