Сбалансированное питание

сбалансированный рацион для похудения

Сбалансированное питание

Соотношение белков, жиров и углеводов, калорийность ежедневного меню и зависимость от физической активности — это важные условия, определяющие привлекательность и здоровье человека. В этой статье описаны разумные основные правила питания .

Значимость сбалансированного питания

Долгое время составлению рациона уделялось недостаточно внимания. А способность завтракать или обедать, когда возникало такое желание, считалась нормальной. Однако вскоре выяснилось, что в 30-50 % случаев причиной различных заболеваний является нарушение рационального принципа. питания . Такая картина наблюдается и сегодня. Преимущественно сидячий образ жизни, вредные привычки, экологические проблемы и стрессы усугубляют последствия неправильного питания. питания . Однако организовать здоровое питание не всегда возможно, если сменить работу нелегко и не всегда удается переехать в «здоровые» районы или освободиться от напряженных стрессов. сбалансированное питание может каждый*.

Как определить сбалансированность питания

Под правильно составленным питанием обычно подразумевается «здоровое» соотношение белков, жиров и углеводов. Для среднестатистического человека, ведущего достаточно активный образ жизни и не болеющего, это выглядит как 1:1:4 соответственно. Но если вы только начинаете свой путь. к сбалансированному питанию Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу, увеличить физическую активность и восполнить энергетические ресурсы, вам придется сразу скорректировать свой рацион в соответствии с новыми потребностями. Если вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу при повышенной физической активности и восполнить энергетические ресурсы, то вам необходимо каждый раз адаптировать свой рацион к новым потребностям. О том, как правильно формируется меню, можно понять по различным признакам

Колебания веса. Главный признак — стабильный вес. Конечно, в некоторые периоды вес может уменьшаться или увеличиваться на 0,5-1,5 кг (например, резкое увеличение физической нагрузки, острая респираторная инфекция), но после восстановления нормального режима вес приходит в норму. Если вес набирается или теряется, т.е, что питание энергетические потребности организма превышаются или не покрываются**.

Уровень энергии. Общее самочувствие, быстрая утомляемость — признак возможного дисбаланса питания. Недостаток углеводов — это в основном мышечная усталость, недостаток жиров — сонливость и апатия**.

Организация правильного питания

Составление здорового рациона может показаться непосильной задачей для тех, кто не имеет опыта в области питания или спортивных диет. Однако все не так сложно. Несколько правил помогут вам разобраться с этим. сбалансированное питание Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или добиться других результатов.

Определите цели. Диеты для снижения веса уменьшают количество калорий в рационе, создавая дефицит энергии на 10-20 %. Важно изменить соотношение белков, жиров и углеводов до пропорции 1 : 1 : 3. Если целью является поддержание достигнутого веса, соотношение углеводов следует увеличить до нормы. Если цель — увеличить мышечную массу, увеличьте долю белка в рационе; если цель — уменьшить мышечную массу, уменьшите количество жира.

Используйте альтернативы. Простая замена некоторых животных жиров на растительные может приблизить рацион к здоровым показателям. То же самое относится и к другим продуктам. Замените каши быстрого приготовления на цельнозерновые, десертный йогурт — на натуральные подсластители и т. д. Всем нездоровым продуктам есть альтернатива. Вы должны найти их.

Не отказывайтесь от помощи. Вы можете обратиться к диетологу или приобрести продукт, который облегчит вам жизнь, пока вы не станете диетологом. к сбалансированному Диета. Например, экспресс-батончики «Формула 1» от Herbalife Nutrition способны полностью утолить голод и восстановить силы, когда вы наелись и у вас нет времени на здоровое питание. Состав продукта сбалансирован Он учитывает физиологические потребности организма и содержит клетчатку, витаминно-минеральный комплекс.

Важно понимать специфику организации здорового образа жизни. питания Важно понимать, что особенности здорового питания во многом зависят от возраста, уровня физической и умственной нагрузки, состояния здоровья и других факторов. По этой причине полезно заранее проконсультироваться с врачом-диетологом, чтобы убедиться, что диета подходит именно вам**.

Оцените статью