Самый эффективный способ самостоятельно сбросить вес: кардиотренировки | MedAboutMe

самая эффективная кардио тренировка для похудения

Кардиотренировки для похудения: виды и правила проведения

Самый эффективный способ самостоятельно сбросить вес: кардиотренировки | MedAboutMe

Сегодня многие люди страдают от лишнего веса. Тренажерные залы могут помочь решить проблему лишнего веса, но не у всех есть возможность посещать спортзал.

Процесс похудения можно осуществлять и в домашних условиях. Большинство эффективным способом самостоятельно сбросить вес являются кардиотренировки .

Плюсы и минусы кардиотренировок

Аэробные тренировки — это аэробные упражнения, направленные в первую очередь на сжигание жира и тренировку сердечно-сосудистой системы организма. Без аэробных упражнений похудеть было бы невозможно.

Когда лучше всего выполнять аэробные упражнения для похудения?

  • Более быстрое сжигание жира.
  • Оказывает положительное влияние на сердце и снижает риск сердечного приступа.
  • Укрепляет мышцы, в том числе те, которые участвуют в дыхании.
  • Способствует обмену веществ.
  • Улучшает кровообращение.
  • Снижает кровяное давление.
  • Увеличивает объем легких.
  • Повышение выносливости организма.
  • Гибкость. Подходит для всех полов и возрастов.
  • Снижает риск развития диабета.
  • Повышение иммунитета.

Главный минус кардиотренировок — Некоторые виды тренировок предъявляют повышенные требования к суставам, сердцу, сосудам и связкам.

Однако если люди, желающие похудеть, не пересмотрят свой рацион, любые упражнения окажутся бесполезными.

Самый эффективный способ самостоятельно сбросить вес: кардиотренировки | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубокое увлажнение, длительное питание, устранение морщин: для чего нужно масло для тела?

Когда лучше заниматься кардио для похудения?

Аэробные тренировки следует проводить утром, когда организм полон энергии. Если вы чувствуете прилив энергии во второй половине дня или вечером, занимайтесь в это время.

Сочетание кардио и силовых нагрузок зависит от целей тренирующегося. Существует несколько вариантов.

  1. Если вы заинтересованы в снижении веса, аэробные тренировки предшествуют силовым.
  2. Если вы хотите набрать вес, аэробные упражнения после анаэробных укрепляют сосуды и сердце.
  3. Комбинация: кардиотренировка В начале, середине и после окончания силовой тренировки. Чтобы избежать усталости организма, продолжительность аэробных упражнений не должна превышать 20 минут.
  4. Тренировка должна продолжаться не менее 30 минут. Стоит провести первое занятие в этот период и постепенно увеличивать время на 5-10 минут, чтобы довести его до 60-90 минут.

Виды тренировок для похудения в фитнес-клубе и на дому

Аэробные упражнения можно выполнять в спортзале, дома, на свежем воздухе, в одиночку или с друзьями, со спортивным инвентарем или без него. Каждый выбирает тот вариант, который ему наиболее интересен и доступен. Самые популярные виды. кардиотренировок для похудения:

  1. Бег. Можно начать с быстрой ходьбы. В хорошую погоду бегайте в парке или на площадке. В плохую погоду можно вернуться домой. Бегать нужно на голодный желудок. Для занятий стоит выбрать специальные кроссовки с толстой подошвой, чтобы не повредить суставы.
  2. Плавание. В теплое время года — на открытых водоемах, в холодное — во внутреннем бассейне. Плавание укрепляет мышцы ног, прорабатывает живот, сжигает калории и поддерживает кожу в тонусе.
  3. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Прыжки по лестнице.
  4. Катание на лыжах. Зимой есть альтернатива бегу и плаванию.
  5. Гребля. Прорабатывает живот, мышцы ног и рук. Сочетает в себе элементы силовой тренировки. Подходит для людей, которым нельзя нагружать суставы ног.
  6. Велоспорт. Имеет мало противопоказаний. Подходит всем людям без проблем с коленями, так как не нагружает суставы.
  7. Бокс. Нет необходимости устраивать спарринги с партнером. Для тренировок достаточно боксерского мешка.
  8. Кардиотренировки: эротический тренер (орбитрек), коридоры, велотренажер и т. д. Занятия на эллиптическом тренажере заменяют бег, лыжи и многие другие виды физической активности.
  9. Коллективные виды спорта: теннис, бадминтон, футбол и т.д.

Лучшими вариантами для аэробных упражнений в домашних условиях являются

  • Домашняя работа: мытье полов и окон, вытирание пыли, пылесос и протирание ковров.
  • Прыжки на скакалке,
  • обруч,
  • Танцевальная аэробика: занятия в быстром темпе под ритмичную музыку (рекомендуется видеокурс). Чтобы заниматься танцевальной аэробикой, можно время от времени посещать тренажерный зал и осваивать базовые движения.

Частота сердечного ритма при кардио тренингах

Частота сердечных сокращений во время кардиологических тренировок

Чтобы кардиотренировка Выполняются по мере возможности. эффективно И если нет вреда здоровью, то следует обратить внимание на частоту сердечных сокращений. Если у человека нет патологий, то низкий пульс является хорошим показателем и свидетельствует о тренированности организма. Так, средняя частота пульса составляет 60-100, у спортсмена — 40-60 ударов на один пульс.

Перед началом тренировки необходимо рассчитать индивидуальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, необходимо от числа 220 отнять возраст человека. Завышенные пороговые значения индекса опасны для здоровья. Перед занятиями в тренажерном зале тренер должен рассчитать частоту пульса и составить индивидуальную программу тренировок.

Когда мышцы разогреты перед тренировкой, частота сердечных сокращений должна составлять 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Когда пульс увеличивается до 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений, происходит процесс жиросжигания, а при 70-80 % начинают работать дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Максимальная частота сердечных сокращений указывает на то, что организм может функционировать на пределе своих возможностей.

Правила выполнения упражнений

Быстрое похудение без вреда для здоровья возможно только при соблюдении определенных правил этого процесса кардиотренировок . К таким относятся:

  1. Проверьте частоту пульса. Если он низкий, тренировки неэффективны, если высокий — опасны для здоровья.
  2. Выбирайте интервальные упражнения. Они эффективнее монотонных занятий.
  3. Если ходьба или бег противопоказаны. Это правило касается диабетиков или людей с другими заболеваниями.
  4. Сочетание кардиотренировок С силовыми упражнениями (чтобы не ослабить мышцы).
  5. Например, регулярная замена вида аэробных упражнений — это переключение между бегом и ездой на велосипеде.

Кардио может помочь запустить процесс похудения и поддерживать тело в отличной форме. Широкий выбор аэробных программ и видов упражнений позволяет каждому человеку найти подходящее направление, учитывая его интересы и индивидуальные особенности.

Оцените статью