Самые лучшие жёсткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки

диеты для быстрого похудения

Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?

Быстрое похудение Диета возможна, но характеризуется жесткостью и строгими ограничениями. Существует множество разновидностей таких систем, каждая из которых требует соблюдения определенных правил.

девушка читает про похудение

Содержание:

  • Почему так быстро худеют?
  • Рекомендации по соблюдению строгой диеты
  • строгие диеты для похудения на 10 килограмм
    • На гречке и кефире
    • «Неделя».

    Почему вес уходит так быстро?

    При соблюдении строгой диеты килограммы уходят быстро, потому что соблюдаются многие основные факторы.

    • Водный дисбаланс. Вода составляет большую часть веса человеческого тела. На нее приходится 60 % от общего веса. Первый потерянный вес. килограмм Влажный, а не жировой.
    • Очищение кишечника. Пища в желудке переваривается не полностью. В кишечнике остаются кусочки, достигающие до 10 кг. Если соблюдается очищающая диета, значит, шлаки уходят. похудения .

    Жировая масса всегда начинается в последнюю очередь, и легкая диета обычно позволяет сбросить не более 2-3 кг. Следовательно, это вода и шлаки, а они быстро возвращаются, поэтому многие хотят прибегнуть к более радикальным методам в виде жестких систем для похудения .

    Рекомендации по соблюдению строгой диеты

    Худеть нужно правильно и безопасно. Этого можно добиться, соблюдая следующие оттенки

    1. Консультация со специалистом. Не каждый может точно сказать, какие существуют проблемы со здоровьем, которые могут помешать вам снизить калорийность рациона или употреблять большое количество продуктов.
    2. Поливитамины. Жесткие диеты, как правило, являются монопрепаратами. Это значит, что они предполагают употребление только основных продуктов. Они лишают организм многих витаминов, недостаток которых покрывается за счет употребления некоторых комплексов.
    3. Физическая активность. Сокращение ежедневного потребления калорий может помочь снизить вес, но максимальный результат достигается при выполнении различных упражнений. Альтернативный вариант — ходить пешком, а не ездить на автобусе или машине.
    4. Завершите диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно, а не сразу. В противном случае потеря веса килограммы возвращается сразу. Кроме того, поддержание результата позволяет нормализовать его и составить обычное меню. Исключите из рациона вредные продукты и фастфуд.

    Важно! Всегда учитывайте исходный вес человека. Достигайте макс. похудения до 10 и даже до 20 килограмм Это могут сделать только те, у кого действительно серьезные проблемы с ожирением. Те, кто имеет небольшую занятость, не могут сбросить столько килограммов. Цифра всегда уменьшается вдвое.

    Необходимо понимать, что строгая диета сжигает не только жир, но и мышечную массу. Количество потребляемой соли должно быть сведено к минимуму или без соли, что приводит к обезвоживанию. Чтобы избежать дряблости кожи, необходимо употреблять белковую пищу. Добавление небольшого количества соли в рацион спасет вас от обезвоживания.

    Читайте также: диетические супы для похудения : 7 лучших рецептов

    Строгая девушка перед тарелкой

    Строгие диеты для похудения на 10 килограмм

    Для некоторых людей достаточно сбросить лишние килограммы. Такие результаты заметны только в том случае, если человек поправляется на один-два размера. Другим приходится худеть на 10 килограмм и это ненужный вес, который не позволяет им чувствовать себя комфортно.

    С помощью гречки и кефира

    Потерять десять килограмм При избыточном весе допускается жесткая и быстрая диета, которая соблюдается всего 10 дней. Она относится к монотерапии и предполагает употребление гречневой крупы, которая богата магнием, кальцием, калием и другими микроэлементами и витаминами.

    Главные преимущества этой диеты — доступность продукта и низкая стоимость. Недостатками можно назвать ограниченный рацион и тяжелую переносимость — пить кефир в течение дня и есть гречневую кашу разрешается. Количественных ограничений нет. Кефир и гречку можно употреблять в любом количестве.

    Готовить гребень можно разными способами. Главное — не добавлять сахар, специи или соль. Зерна не варят, а промывают и заливают кефиром или водой на ночь. Полученное блюдо употребляют в течение дня. Менять воду в кефире разрешается. В любой день следует выпивать до 3 литров чистой воды без углекислоты.

    «Неделя».

    За неделю можно сбросить даже 10 кг веса. Использование рекомендованного варианта жесткой диеты позволяет очистить организм от шлаков и токсинов. Меню «Недели» отличается более разнообразной гречкой.

    • Первый день. Можно пить только чистую воду. Можно использовать различные соки, чаи, кофе, йогурты, молоко и супы. Самое главное, чтобы в жидкости не было сахара и не было жиров. Этот день является ознакомительным. Он позволяет разгрузить желудок и подготовиться к остальному питанию.
    • День 2 . Меню составлено на основе овощей. Их можно употреблять в любом количестве. Запрещен только картофель. Отличная альтернатива — капуста, из которой получается отличный салат. Не добавляйте майонез или сметану. Предпочтительнее оливковое или растительное масло. Капуста богата клетчаткой, но она не переваривается полностью, оставляя в организме чувство сытости и выводя вместе с токсинами и шлаками. В качестве напитка разрешается пить только воду.
    • Третий день. Первый день повторяется полностью. Это означает, что можно употреблять только несладкие жидкости, такие как чай, молоко, сок, минеральная вода или вода.
    • Четвертый день. Ешьте фрукты. Вы можете приготовить вкусные салаты и закуски без сахара. Особенно хорошо подходят цитрусовые. лучшими Грейпфрут обладает жирорасщепляющими свойствами. Еще один фрукт, рекомендованный к употреблению в китайской диете, — ананас.
    • Четверг . Предполагается употребление белковой пищи. Это вареные яйца, куриное филе без жил и кожи. Для полноценного питания можно использовать домашний или покупной йогурт, но натуральный, без добавок и консервантов. Не забывайте об употреблении алкоголя. Он должен быть обильным и достаточным.
    • День 6. Как и в дни 1 и 3. Снова пейте абсолютно все, но без сахара.
    • День 7-й. Представляет собой выход из системы. похудения День 8-й. Завтрак — вареные яйца. После обеда съешьте фрукты. На обед съешьте небольшое количество риса или гречневой муки. Через несколько часов снова съешьте фрукт. Ужин — овощной салат, заправленный растительным маслом.

    Читайте также: Суп из сельдерея. для похудения : рецепты, диета, результаты

    Строгая диета в блокноте.

    Многие предпочитают китайский вариант собы вместо гречневого, так как меню настолько разнообразно, что можно есть один продукт и он не надоест. Все зависит от ваших собственных предпочтений. Обе системы могут работать и хорошо себя зарекомендовали.

    Как похудеть на 20 килограмм ?

    Решить подобные проблемы, связанные с лишним весом, можно с помощью вышеописанной диеты на гречке и кефире. Разница заключается в продолжительности: если вам нужно сбросить 20 кг, то монодиета соблюдается целый месяц, то есть 30 дней; второе отличие заключается в том, что гречка и кефир используются попеременно. В один день употребляются только молочные продукты, на следующий — каши, а вечером можно пить воду.

    Не все могут придерживаться одного и того же типа диеты в течение месяца. Чтобы не сорваться и не поддаться возможной депрессии, в меню вводят небольшое количество овощей и нежирного мяса птицы. Смешивают с небольшим количеством каш. Главное — чередовать овощи с мясом, а не добавлять их вместе. Регулярно обед можно заменять порцией курицы или сырыми овощами и порцией курицы.

    Этот тяжелый прием пищи должен сопровождаться обязательным приемом витаминов. Лучше всего принимать кластеры. Выход из такой системы питания максимально затягивается, достигая двух недель. За это время порции немного увеличиваются, вводятся другие крупы, чай, кофе, ржаной хлеб и т.д.

    Китайская диета.

    Строгая, но самая эффективная. Она гораздо короче вышеописанных и длится 20 дней. Это позволяет худеть ежедневно. килограмму . Диета также не отличается разнообразием. Никаких альтернатив не предлагается. Вы должны есть именно то, что предлагается в системе. Первая неделя — 10 фунтов стерлингов, остальные дни также являются днями отдыха.

    Строгая система похудения предполагает строгое соблюдение следующих правил

    • Каждый день необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. Лучше всего установить регулярные напоминания на смартфоне.
    • Принимать пищу следует до 18 или 19 часов вечера. Последний прием пищи всегда должен быть не менее чем за три часа до сна.
    • Обязательно выполняйте легкие упражнения со стонами. Не играйте в тяжелые комплексы и не посещайте тренажерный зал. Маленький рацион и минимум калорий говорят о том, что у человека недостаточно сил для серьезных тренировок, а это чревато переутомлением. Если нет времени на зарядку, пройдитесь после работы — это хороший способ хорошо потренироваться.

    Больше всего изменений приходится на первую неделю. Обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

    Читайте также: уркума для похудения : правила приема, лучшие Рецепты для похудения

    Жесткое меню диеты, разрешается похудеть на 20 килограмм Далее все выглядит следующим образом:

    • Первая неделя. Каждый ежедневный прием пищи включает три апельсина и вареное яйцо. Их употребляют в три приема. Между ними пьют зеленый чай и много жидкости, то есть воды.
    • Вторая неделя. Ешьте только хребет, охлажденный водой. Солить блюдо следует небольшим количеством соли. Можно использовать любые крупы, без ограничения количества.
    • Неделя 3. Фрукты и овощи употребляются в любом виде. Их можно варить, готовить на пару, готовить на гриле или есть сырыми. В овощные салаты добавляют рукколу и заправляют оливковым маслом.

    Выдержать такую диету очень сложно. Она не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудочного сока, так как цитрусовые могут усугубить проблему и вызвать воспалительные процессы. Это касается и многих других проблем в пищеварительной системе.

    Начиная с третьей недели разрешается пить чай и соки. Главное — не подслащивать напитки. Сок лучше Готовьте их дома. Магазинные продукты содержат консерванты, которые негативно влияют на процесс. похудения И часто стимулируют повышенный аппетит.

    Голливудская диета.

    Эта легендарная диета американских звезд популярна у многих женщин из-за упорных слухов о том, что на ней похудели знаменитые актрисы. Суть диеты заключается в снижении суточной калорийности до 800 ккал и полном отказе от углеводов и жиров.

    Такая диета не дает достаточно энергии для легких физических упражнений. При соблюдении такой диеты энергии достаточно для выполнения нескольких рутинных дел. Лучше планировать такую диету похудение В дни, свободные от тяжелой работы.

    Система питания основана на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Разрешены морепродукты, нежирное мясо и рыба. Добавление специй и алкоголя не допускается. Изначально диета состояла исключительно из морепродуктов, но со временем это изменилось. Это нисколько не повлияло на эффективность системы.

    Самая главная особенность голливудской диеты заключается в том, что она вообще не включает завтрак.

    Меню обеда варьируется:

    • Салат из помидоров, вареные яйца, черный кофе,
    • грудка, чай и любой цитрусовый фрукт,
    • грейпфрут, вареные перепелиные яйца,
    • Фруктовый салат,
    • Салат из яиц и овощей с оливковым маслом.

    Варианты обеденных блюд включают.

    • Чай и нежирный творог,
    • Салат из огурцов и отварная говядина,
    • Рыба на пару и салат,
    • Фруктовый салат.

    Соблюдать такую диету рекомендуется в течение недели. Игнорирование этих рекомендаций может привести к серьезным проблемам в повседневной жизни. Это связано с тем, что организму катастрофически не хватает энергии для выполнения повседневных дел и наступает истощение организма. Последнее чревато проблемами со здоровьем. Повторять такую диету чаще, чем раз в полгода, не рекомендуется.

Оцените статью