Сами себе самураи : традиционные японские комплексы упражнений для похудения -Табата, Фукуцудзи, Имабари | MedAboutMe

японский способ похудения

Японские комплексы упражнений для похудения : Табата, Фукуцудзи, Имабари

Сами себе самураи : традиционные японские комплексы упражнений для похудения -Табата, Фукуцудзи, Имабари | MedAboutMe

Техники и методы японской гимнастики эффективны похудения Техники и методы японской гимнастики окутаны атмосферой восточной таинственности и поэтому кажутся мало похожими на правду. Однако все, кто попробовал их в своей практике, убедились в их высокой эффективности при минимальных усилиях. Наиболее популярны в наши дни, три японские Методы физической реабилитации: метод Табата, тренировки с полотенцем Фукуцудзи. и упражнения Техника Имабари. Все они направлены на решение конкретных проблем со здоровьем, улучшение фигуры и повышение тонуса организма.

Сами себе самураи : традиционные японские комплексы упражнений для похудения -Табата, Фукуцудзи, Имабари | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ крема-масла для тела

Глубокое увлажнение, длительное питание, устранение морщин: в чем преимущества крема-масла для тела?

Упражнения методики Фукуцудзи с полотенцем

Упражнения по методу Хукдузи с полотенцами

Эту японскую Этот метод тренировок часто называют «лежа». похудением И он полностью оправдывает свое название и исполнение. упражнений Фукуцудзи выполняется исключительно в положении лежа. Все, что вам для этого нужно. японской Свернутое полотенце или свернутая, твердая, упругая подушка.

Упражнения фукуцудзи не занимают много времени, но при регулярном выполнении значительно улучшают осанку, подтягивают живот и ребра, уменьшают объем талии. Конечно, они не могут решить глобальную проблему лишнего веса, но помогут сохранить фигуру и придать ей элегантность и привлекательность.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником или мышечной системой спины, прежде чем приступать к самостоятельным занятиям этой восточной гимнастикой. упражнений Желательно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний к этой восточной гимнастике. С разрешения врача вы можете сразу же приступить к занятиям стилем Фуку Цудзи. упражнения Только различные вариации.

Основное упражнение фитнес-тренировки по японской Методика Фукуцудзи заключается в следующем

  • Приготовьте свернутую подушку (или сверните полотенце и туго завяжите его) и положите ее под поясницу так, чтобы она находилась на уровне пупка.
  • Поставив нижние конечности на ширину плеч и направив пальцы ног внутрь, поднимите верхние конечности над головой и коснитесь мизинцев ног.
  • В данном положении упражнения В таком положении нужно оставаться в течение пяти минут, затем повернуться на бок и подождать еще минуту, прежде чем встать.

Вариации этого тренировочного движения зависят от конечной цели. Чтобы добиться эффекта более высокой груди, под лопатки следует подложить полотенце, а чтобы укрепить спину и придать позе выразительность, в эту область следует поместить валик. Нижние ребра.

Фитнес-тренировка Имбари

Фитнес-тренировка

Фитнес-тренировки «Инбари» также проводятся с использованием полотенца, которое японской Их тренировки все больше основаны на аэробике, поскольку японцы не очень любят силовые тренировки. Японцы не очень любят силовые тренировки, поэтому их тренировки все чаще основываются на аэробике.

Гимнастический комплекс Эффективное имбари похудения Состоит из следующих тренировочных движений.

  • Разверните полотенце, вытяните его перед грудью и поочередно разводите в разные стороны. Эти маневры с подручными предметами эффективно разминают омическую зону и мышечную систему верхних конечностей.
  • Поднимите скрученное полотенце над головой. Из этого положения выполняйте повороты туловища в разные стороны, продолжая держать полотенце в вытянутых руках. Это упражнение Это упражнение тренирует косые мышцы живота и утончает середину.
  • Удерживая верхний конец спины, потяните полотенце за спину. Затем вернитесь назад и подайте таз вперед. Этот вид упражнений очень полезен для осанки и мышц нижней части спины.
  • Лежа на спине, поднимите и согните один нижний конец. Положите на него полотенце, затем возьмите конец полотенца в руку, разведите ноги и снова согните. Повторите эту амплитуду движения коленом несколько раз. Поменяйте ноги местами и повторите. упражнение .

В конце тренировки можно лечь на полотенце и расслабиться. Конечно, такая нагрузка не дает больших результатов и является эффективной! похудение С Imbari это вряд ли произойдет. Однако стимулировать мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам с помощью этой техники вполне возможно. японской Это легко достижимо. Поэтому Имбари подходит в качестве компонента утренней тренировки или для новичков в тренажерном зале.

Техника Табата для эффективного похудения

Японская техника Табата заключается в чередовании периодов мышечной силы и расслабления за счет соблюдения правильного дыхания. Эта техника, основанная на целой комплексы тренажерного зала, особенно подходит для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Эффективность достигается, когда во время тренировок используется технология Tabata. похудение Это объясняется высокими энергозатратами из-за интенсивной нагрузки на организм при чередовании периодов активной деятельности и отдыха. Кроме того, Tabata — это интенсивная тренировка.

Цикл тренировки Tabata длится четыре минуты. За это время необходимо выполнить 8 сетов, состоящих из 20 секунд на выполнение упражнений отдых по 10 секунд каждый. Для достижения положительных результатов рекомендуется выполнять тренировочные движения как можно чаще.

Эту технику можно использовать и при работе с тренажерами. В ней фаза расслабления заменяется работой на том же тренажере, но без отягощений и с использованием самых сильных нагрузок в активной фазе. Табата — это метод выполнения простых тренировочных движений для достижения максимальной пользы и эффективности, а не прерывистые тренировки с большими фазами подхода и расслабления.

Примерная форма фитнес-тренировки по методу Табата может иметь следующие форматы

  • Присед в течение 20 секунд,
  • Отдых в течение 10 сек,
  • 20 секунд выполнения упражнения «Берпи»;
  • Отдых 10 секунд, 20 секунд бега
  • Выполните упражнение «скалолаз», 20 сек.
  • Отдых 10 сек,
  • Прыжки на месте или прыжки на скакалке — 20 сек,
  • 10 секунд отдыха от упражнений ;
  • Занятие — 20 сек,
  • 10 сек. отдых,
  • Burpee — 20 сек,
  • 10 сек. отдых,
  • Скалолазание» — 20 сек,
  • Отдых 10 сек,
  • Прыжки в позицию со скакалкой или без нее, 20 сек.
Оцените статью