Самая здоровая диета для подростков : принципы питания , основы рациона | MedAboutMe

как похудеть в домашних условиях подростку

Принципы питания самой здоровой диеты для подростка

Самая здоровая диета для подростков : принципы питания , основы рациона | MedAboutMe

Есть регионы мира, где на протяжении столетий существуют мировые администрации. питания Население бодрствует, активно и, что самое главное, здоровыми в следующем году. Сегодня мы поговорим о вариантах средиземноморской диеты. питания Греки, тесты и монахи горы Афон кс. Космический анализ рациона питания , адаптированный для подростков Примеры рецептов салатов для набора веса и вкусных блюд от лучших диетологов — Medabtomie.

Самая здоровая диета для подростков : принципы питания , основы рациона | MedAboutMe

14 Невероятных преимуществ сливочных масел.

Чем полезны масла для тела: глубоко увлажняют, питают, разглаживают морщины?

Ожирение у подростков

Худеющие подростки Они делятся на две категории. Люди, у которых есть реальная проблема с лишним весом — в этом случае процедура потери килограммов должна сопровождаться медицинским обследованием, чтобы исключить скрытые патологии эндокринной системы, усугубляющие состояние здоровья. Опухолевый индекс. и подростков Люди с нормальным индексом массы тела, которые видят себя в зеркале «толстыми» и переходят от одного конца к другому. Обеим группам будет полезно познакомиться с принципами здорового питания средиземноморской диеты. Однако, в любом случае, это процесс. питания Кроме того, процесс снижения веса у подростков должен проходить под тщательным медицинским наблюдением.

История вопроса отменного здоровья

История вопроса отменного здоровья

Согласно исследованию Университета Аристотеля в Салониках, греки и особенно монахи с горы Афон демонстрируют прекрасное здоровье и физическую форму. здоровье — Случаи онкологии очень редки, а бич современного общества — сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт и инсульт), болезнь Альцгеймера и даже диабет — исключены. Эти события можно объяснить размеренным образом жизни, однако помимо плодов своих молитв жителям приходится выполнять и физическую работу. Они сами добывают себе пропитание, занимаясь садоводством и рыболовством — продукты с материка доставляются редко. питания Кроме того, в обязанности всех жителей входит кормление посетителей — их здесь сотни каждый день.

Рацион питания Еда греков напоминает простую пищу средневековых греческих крестьян: свежевыжатые морепродукты, зелень и овощи, бобовые с огорода. Образ жизни. и питания Греческих монахов k остается практически неизменным с момента зарождения монашеской жизни в горах. Возможно, именно традициями без меры и перемен объясняется тот факт, что монахов k, само собой, не найти среди толстых греков на горе Афон (мы не имеем в виду аскетов, практикующих крайнюю трезвость).

Что можно вынести из диеты для подростка

Что можно вынести из диеты для подростка

Правильные привычки формируются с детства. Впрочем, мы это знаем, но на наших столах «зашкаливает» количество блюд, сладостей, мучных изделий и полуфабрикатов, которые этого не требуют. Это не влияет на увеличение веса у подростка и родителей. В результате существует несколько принципы здорового питания .

Во-первых, поддержание. здоровья Это можно сделать совершенно безболезненно — совместить «постный» день с днем, когда можно съесть чуть больше животной пищи. Свобода по воскресеньям особенно приятна, когда вы можете позволить себе купить то, в чем были ограничены на неделе. Возможно, такой образ жизни может дать удивительные результаты — ведь большинство современных диет основаны на строгих ограничениях, вызывая при этом чувство лишения. Стоит перестать следовать диете, и потерянные килограммы вернутся.

Диетолог Сью Тодд опробовала этот режим. питания Простой и понятный, он утверждает, что эта диета — «волшебная». Потому что на самом деле это не диета в строгом смысле слова — вас не заставляют лихорадочно считать калории и не руководствуются строгим «нельзя» и «нет» сегодня.

Что не следует переносить из диеты для подростка

Что не следует переносить из диеты для подростка

Полный отказ от мяса. Растущему организму крайне необходимо потреблять белок животного происхождения из молочных продуктов, яиц, а также мясных блюд.

Двухразовое питание. Активно растущим организмам требуется как минимум трехразовое питание, чтобы восполнять постоянно расходуемую энергию. питание с возможными здоровыми перекусами.

Монахи могут устраивать «постные» дни, то есть 3-4 раза в неделю, с бокалом красного вина. Для подростка Это все равно довольно . Алкоголь должен быть только в семейном кругу.

Отношение профессионалов к варианту средиземноморской диеты

Анна Кривозуб.

Узнайте мнение Анны Кривозуб, диетолога и семейного врача Neo Vita, и расспросите ее подробнее о средиземноморской диете. о принципах питания Средиземноморский стиль.

— Доктор, тема ожирения. подростков Она очень интенсивная. Строгие голодные диеты запрещены, но проблему надо решать. Можно ли похудеть, используя принципы греческого питания ?

Да, безусловно, можно. на питание Согласно рекомендациям «Атос-диеты», похудеть вполне реально. Не ждите мгновенных результатов.

Относится к этой диете в первую очередь как к строгому ограничению, а не как к смене имиджа питания В целом. В конце концов, что принципы лежат в основе от этой диеты? Старые добрые правила. здорового питания :

  • Не ешьте готовые блюда и фастфуд,
  • Готовьте еду сами из свежих продуктов здоровых без добавления химикатов,
  • Сократите потребление мяса и увеличьте количество потребляемой рыбы,
  • Ешьте много фруктов, овощей, зелени и орехов — натуральных и полноценных источников питательных веществ, в отличие от «вакуумных» источников калорий, таких как наши любимые «простые» углеводы.
  • Пейте достаточно воды (примерно 30 мл на килограмм веса),
  • и, конечно же, будьте активны. Во многом успех этой «диеты» монахов с горы Афон зависит от того, что они упорно и настойчиво трудятся каждый день.

Стоит понять и привить себе принципы этого образа питания Если не относиться к диете как к внезапному списку «не могу/не хочу», то все будет хорошо!

— Сегодня модно говорить об избытке белка. в рационе вреден для здоровья . Безопасно ли отказываться от мясных, молочных и рыбных продуктов три дня в неделю?

— Ограничение животного белка до трех дней в неделю не окажет негативного влияния на ваше здоровье. здоровье Напротив, ваше здоровье. В наши дни белок можно получить из растительных источников, включая орехи, бобовые, ореховые пасты и семена.

Эта диета ограничивает поступление в организм определенных групп питательных веществ, но при этом очень сбалансирована по соотношению белков/жиров/углеводов (на мой взгляд, в ней много углеводов, особенно «простых»). Однако, как и в случае со всеми ограничительными диетами питания В классическом варианте рекомендуется придерживаться этой диеты 1-2 месяца. Мы рекомендуем придерживаться этой диеты в течение 1-2 месяцев в классическом варианте, прежде чем расширять ее — например, мы рекомендуем перейти на питание В «простом» режиме.

в первые два-три месяца, пока организм адаптируется к новым методам и режиму. питания Прием БАДов, таких как Омега-3 нелепо для коррекции баланса между липидами и холестерином, хром, для снижения тяги к еде (особенно к сладкому), клетчатка (в виде отрубей или капсул). Для снижения чувства голода. Однако прием пищевых добавок (особенно хрома) для людей младше 18 лет должен обсуждаться с врачом (гастроэнтерологом, диетологом, терапевтом или семейным врачом).

— Какие соусы для салатов не только вкусные, но и низкокалорийные? Посоветуйте несколько вариантов.

— Используйте легкие низкокалорийные заправки, чтобы превратить свою ежедневную порцию овощей во вкусный и сытный салат. С точки зрения диетолога, лучшая заправка — нерафинированное оливковое масло extra virgin, так как оно содержит меньше всего калорий. Лимонный сок, яблочный или винный уксус, бальзамический уксус, травы (свежие и сушеные: розмарин, майоран, базилик, укроп, петрушка, кинза), специи (кориандр, перец, чеснок, так называемая «итальянская или французская смесь»).

Соевый соус (выбирайте малосольный вариант) и домашний соус песто также можно использовать для заправки салатов.

Кроме того, можно использовать смесь горчицы с лимонным соком или яблочным/винным уксусом.

Чтобы сделать соус более нежным, добавьте в него пюре из авокадо или семена кунжута, размятые вилкой или блендером.

Майонез можно легко заменить натуральным йогуртом (без добавок), смешанным с чесноком или пряными травами.

Самая здоровая диета для подростков : принципы питания , основы рациона | MedAboutMe

Комментарий эксперта.

Наталья Полянская, российский диетолог GNC

Система «Священный монах» — одна из самых щадящих диет. Ее основные принципы. принципы Ограничение потребления продуктов животного происхождения (понедельники, среды и пятницы — «постные дни») и отказ от ненатуральных продуктов (трансжиров, продуктов, содержащих ароматизаторы/консерванты/красители, соль и сахар, сладости и т.д.). Поэтому три раза в неделю — вегетарианство. питание Без алкоголя, 3 дня — умеренно ограниченное обычное питание рацион (без нездоровой пищи, фастфуда, рафинированных продуктов) и 1 день. — питание без ограничений.

Возможные преимущества: уменьшение содержания насыщенных жиров, «синтетики», соли и сахара в пище, снижение общей калорийности. Монашеская диета содержит достаточное количество клетчатки, которая необходима для пищеварения. для здорового Пищеварение — богато витаминами и минералами в их естественной форме — минимальное количество сладких и рафинированных продуктов — это означает, что скачки сахара в крови сведены к минимуму, а связанные с ними болезненный аппетит, переедание и тяга к сладкому и мучному сведены к минимуму.

Из ингредиентов и калорий, рациона постоянно меняются, скорость метаболизма не снижается (в отличие от обычных низкокалорийных диет). Диета также способствует снижению веса и уменьшению отеков, снижает риск инфаркта и инсульта, улучшает состояние сосудов и даже может замедлить старение клеток организма.

Возможные недостатки: если начальная масса тела низкая, может возникнуть дефицит белка и связанные с этим проблемы — недостаток энергии, низкая работоспособность, повреждения кожи и ухудшение работы иммунной системы. Их можно компенсировать, добавив в ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка или протеина. рациону Продукты с высоким содержанием белка и протеиновые напитки. Также часто встречается у вегетарианцев и веганов, которые могут испытывать дефицит витаминов B12 и фолиевой кислоты, что легко компенсируется приемом мультивитаминного комплекса.

Кому эта диета не подходит: диета Святого Монаха не рекомендуется при желудочно-кишечных расстройствах, в частности при гастрите, колите, язвенной болезни и синдроме раздраженного кишечника. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Оцените статью